6 প্রত্যেক মহিলার উচিত Self এবং কখন Self

চিকিত্সা পেশাদারের সাথে শারীরিক এবং স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষা আপনাকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই পরীক্ষাগুলি সাধারণত বছরে একবার হয়। আপনার স্বাস্থ্যকে ট্র্যাক রাখতে আপনি নিজে থেকে আর কী করতে পারেন? প্রচুর! আপনার নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্য থেকে আপনি নিজেই করতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ স্বাস্থ্য পরীক্ষা are

মাঝে মাঝে মাসে একবার করার জন্য

অফিসিয়াল নির্দেশিকাগুলি এখন আর মহিলাদের মাসিক স্তন স্ব-পরীক্ষার পরামর্শ দেয় না বাড়িতে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্তনকে উপেক্ষা করা উচিত। "মিশিগানের হেনরি ফোর্ড ওয়েস্ট ব্লুমফিল্ড হাসপাতালের পারিবারিক মেডিসিনের সার্ভিস চিফ আর্লেক্সিয়া এম নরউড বলেছেন," স্বাভাবিক স্ব-পরীক্ষার ভিত্তিতে নারীরা আশ্বস্ত হয়ে ওঠার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছিলেন, "তবে 'আমি কিছুই করতে পারি না' বলে মনে করেন t এর অর্থ নেই যে সেখানে কিছুই নেই। "

আদর্শভাবে, মহিলাদের তাদের স্তনের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত changes যাতে কোনও পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা তারা খেয়াল করতে পারে - এবং চিকিত্সকের পাশাপাশি পরীক্ষার সাথে আপ-টু-ডেট থাকুন any ম্যামোগ্রামের মতো স্ক্রিনিং টেস্টের প্রস্তাবিত।

যদি কোনও মাসিক স্ব-পরীক্ষা আপনার জন্য কাজ করে তবে তা চালিয়ে যান। অন্যথায়, আপনার ব্রাটি নেওয়ার সময় বা শাওয়ারে ধুয়ে ফেলার সময়কালে প্রায়শই অনুভূত হওয়া যথেষ্ট। আপনার স্তনে যে কোনও পরিবর্তন, পাশাপাশি কোনও ডিম্পলিং, ছোপানো, লালভাব, ফোলাভাব, ফুসকুড়ি বা ব্যথা দেখুন Look

ত্বকের ক্যান্সার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক সাধারণ ক্যান্সার হতে পারে তবে এটি একটি দেখতে সবচেয়ে সহজ। এর অর্থ নিয়মিত ত্বকের স্ব-পরীক্ষাগুলি আসলে আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। যদি তাড়াতাড়ি ধরা পড়ে তবে ত্বকের ক্যান্সারগুলি সাধারণত চিকিত্সাযোগ্য এবং এমনকি নিরাময়যোগ্য। বেশিরভাগ লোকেরা স্ব-পরীক্ষায় উপকৃত হতে পারে, তবে তাদের পক্ষে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যারা ন্যায্য চর্মযুক্ত, লাল কেশিক, একাধিক মোল রয়েছে বা যাদের অতীতে প্রাকৃতিক বা ক্যান্সারযুক্ত ক্ষত রয়েছে, ডাঃ নরউড বলেছেন।

আপনার হাতের আয়নার সাথে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না, বা আপনাকে সহায়তা করতে ইচ্ছুক বন্ধু বা পরিবারের সদস্য প্রয়োজন need পরীক্ষায় আপনার শরীরের প্রতিটি ইঞ্চি, এমনকি এমন অংশগুলিকে alpেকে রাখা উচিত যা সূর্যের সংস্পর্শে আসে না, যেমন আপনার মাথার ত্বকের মতো (আপনার মাথার সমস্ত অংশকে প্রকাশ করার জন্য একটি চিরুনি বা ব্লো ড্রায়ার ব্যবহার করুন), আপনার হাত (এমনকি আপনার নখের নীচে), আপনার স্তন এবং এমনকি আপনার যৌনাঙ্গে এবং আপনার পায়ের তলগুলির নীচে

আপনার কোমর পাতাগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির চেয়ে ভাল স্কেল বা বডি মাস ইনডেক্সের চেয়ে আরও ভাল गेজ হতে পারে। কেন? আপনার পেটের চারপাশের ফ্যাট আপনার দেহের অন্যান্য স্থানে জমা হওয়া ফ্যাট অপেক্ষা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে আরও বড় ঝুঁকির কারণ। ডাঃ নরউড বলেছেন, "একটি আপেলের আকার বনাম নাশপাতি আকার ঝুঁকি বাড়ায়।" যদি আপনার কোমর এর চেয়ে বড় হয় তবে অনুশীলন এবং খাওয়ার পরিবর্তনের কথা চিন্তা করুন যা এটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তারপর তিন বা চার মাসের মধ্যে আবার পরিমাপ করুন, ড নরউড পরামর্শ দিয়েছেন। কখনও কখনও স্কেল পরিবর্তন হয় না তবে পোশাক আরও ভাল ফিট করে। "এটিই কোমর এবং উরুর চারপাশে হওয়া চর্বি হ্রাস", তিনি বলেছেন। "আপনি ইঞ্চিতে হ্রাস দেখতে চান কারণ এটি আপনাকে ফ্যাটের চেয়ে পেশির স্বন বেশি দেয়" এবং পেশী আরও ক্যালরি পোড়ায়

খুব দ্রুত হার্টের হার বা নাড়ী অতিরিক্ত ওজনযুক্ত থাইরয়েডের লক্ষণ হতে পারে ( হাইপারথাইরয়েডিজম), অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন (একটি হৃদয় ছন্দের অস্বাভাবিকতা), বা হার্টের অন্যান্য সমস্যা। এবং এটি নিরীক্ষণের জন্য একটি স্বল্প প্রযুক্তির উপায় রয়েছে: আপনার নাড়িটি পরীক্ষা করে। আপনার তর্জনী এবং আপনার তৃতীয় আঙুলটি আপনার ঘাড়ের পাশে বা আপনার কব্জির উপর রাখুন এবং 15 সেকেন্ডের মধ্যে মারার সংখ্যাটি গণনা করুন। চারটি দিয়ে এটির গুন করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন রয়েছে।

একটি স্বাভাবিক বিশ্রামের হার্টের হার 60০ থেকে ১০০ এর মধ্যে। "ডাঃ নরউড বলেছেন," এটি যদি 110 বা 120 এর দশকে চলে তবে তা স্বাভাবিক নয়। " সময়ের সাথে সাথে একটি নিদর্শন দেখুন, এক পড়ার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে মাসে একবার বলুন

বছরে কমপক্ষে একবার আপনার উচ্চতা পরিমাপ করা আপনার হাড়গুলি কতটা স্বাস্থ্যকর তা ট্যাব রাখার একটি সহজ উপায় is । ডাঃ নরউড বলেন, "উচ্চতা হ্রাসের অর্থ হাড় হারাচ্ছে এবং এটি অস্টিওপরোসিসের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে

নিয়মিত রক্তচাপের পড়া আপনাকে আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের জন্য উইন্ডো দিতে পারে। ডাঃ নরউড বলেছেন, "যে কেউ সুস্থ আছেন তবে মাঝে মাঝে রক্তচাপের পাঠ্য উন্নতি করেছেন তবে হাইপারটেনশনের কোনও সনাক্তকরণ হয়নি, বা যার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ রয়েছে, তাকে এপিসোডিক মনিটরিং করা উচিত।"

ঘরে বসে আপনার রক্তচাপটি গ্রহণের জন্য সঠিক সরঞ্জাম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করে শুরু করুন। ডাঃ নরউড ওমরন রক্তচাপের কাফের পরামর্শ দেন, তবে আপনি নিজের আঙুল, কব্জি বা এমনকি উরুর জন্যও কফ পেতে পারেন। ডাঃ নরউড বলেছেন, “পাত্রটি যত বড় হবে ততই নির্ভরযোগ্য পাঠযোগ্য। আপনি একবার একটি মেশিন বাছাই করার পরে, এটি আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান যাতে সে অফিসে মেশিনের বিরুদ্ধে পড়া রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারে। (আপনার রক্তচাপ এবং আপনার রক্তচাপ মেশিনটি আপনার ডাক্তারের কার্যালয়ে কমপক্ষে বছরে পরীক্ষা করে দেখুন, ড। নরউড যোগ করেছেন)

বাড়িতে, একটি চাপের সিট পান এবং আপনার চাপ পরীক্ষা করার আগে পাঁচ মিনিট বিশ্রাম করুন। ক্যাফিন, তামাক, অ্যালকোহল এবং ব্যায়ামটি আগেই 30 মিনিটের জন্য এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি সমস্তই আপনার পাঠ্যকে স্কিউ করতে পারে। আপনি যখনই পরীক্ষা করেন দিনের একই সময়ে চেকটি করার চেষ্টা করুন। আপনার মেঝেতে পা এবং সোজা পায়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে কাফটি কোনও পোশাকের উপরে নেই

সাধারণ সংখ্যাগুলি 120 এরও কম এবং ডায়াসটলিক চাপের সিস্টলিক চাপ (শীর্ষ সংখ্যা) হয় ( 80 এর চেয়ে কমের নীচের সংখ্যা)। যদি সংখ্যাগুলি একবারে ফিরে আসে তবে আতঙ্কিত হবেন না; কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। একটি জার্নালে আপনার সংখ্যাগুলি ট্র্যাক রাখুন (কিছু রক্তচাপ নিরীক্ষক আপনার জন্য নম্বরগুলি রেকর্ড করে) যাতে আপনি সময়ের সাথে প্রবণতা দেখতে পারেন