6 লক্ষণগুলি আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না

যদিও কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ কোনও কিছুর চেয়ে ভাল তবে সামগ্রিক কার্যকারিতার দিক থেকে কিছু workout পরিকল্পনা অন্যের চেয়ে ভাল better আপনি যখন মনে করতে পারেন যে স্থির বাইকের উপর একটি ম্যাগাজিন পড়ে এক ঘন্টা ব্যয় করে আপনি একটি ভাল অনুশীলন করছেন, সত্য সত্য আপনি যদি জিমটি আপনার মেক-আপের সাথে এখনও পুরোপুরি অক্ষত রাখেন তবে আপনি সম্ভবত কঠোর পরিশ্রম করছেন না যথেষ্ট।

তবে একটি তাজা মুখই আপনাকে বলার একমাত্র উপায় নয় যে আপনি কোনও ভাল জিম সেশনে অংশ নিচ্ছেন। আপনার ওয়ার্কআউট যদি আর কাজ করে না চলে তবে এই পাঁচটি কারণের মধ্যে একটি দোষের কারণ হতে পারে

আপনি কার্ডিও মেশিনে থাকুন বা কিছু উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) করছেন না কেন, আপনার হার্টের হার আপনি যখন সবে শুরু করবেন, অবশেষে 100% এ বিলম্ব করবেন তখন আপনার সর্বোচ্চ 75% এর মধ্যে ওঠানামা উচিত। (আপনার সর্বাধিক হার্টের হার নির্ধারণ করতে আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন)। এটি ট্র্যাক করার একটি সহজ উপায় হ'ল হারের মনিটর ব্যবহার করে যা আপনাকে জানতে দেয় আসল সময়ে, যেখানে আপনার হৃদয় রয়েছে। কিছু লোক পর্যাপ্ত পরিশ্রমের একমাত্র সূচক হতে ঘামতে ভুল করে, যখন বাস্তবে কিছু লোক অন্যদের চেয়ে ঘামের ঝুঁকিতে বেশি হতে পারে। হার্ট-রেট মনিটর হ'ল আপনার তীব্রতার মাত্রাটি गेজ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এই দিনগুলিতে তারা সহজেই আসা এবং বিনিয়োগের পক্ষে অবশ্যই মূল্যবান। তবে আপনার যদি না থাকে তবে পুরাতন স্কুলে যান এবং আপনার অনুশীলনের অর্ধেক পথ ধরে আপনার নাড়িটি পরীক্ষা করা বন্ধ করুন

বন্ধুর সাথে অবসর সময়ে ঘুরে বেড়ানো একটি ভাল সময়, যা আপনি আশা করেন না তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এই ক্রিয়াকলাপ। এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় কোনও কথোপকথন রাখতে পারেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশ, সম্ভবত, তবে আপনি যদি জগিংয়ের সময় টেলর সুইফটটিকে সরিয়ে ফেলতে সক্ষম হন তবে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার (এবং সম্ভবত আপনার নির্লজ্জতার স্তর) পুনর্বার মূল্যায়ন করতে হবে

কোনও ব্যথা, কোনও লাভ নেই। আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা জানানোর একটি ভাল উপায় হ'ল 24 ঘন্টা অপেক্ষা করা এবং আপনি কী অনুভব করছেন তা দেখুন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি আপনার পেশীগুলির মধ্যে অণুবীক্ষণিক ক্ষতি ঘটাচ্ছেন। পেশীগুলি তখন খাপ খায়, নিজেকে মেরামত করে এবং শক্তিশালী হয়। মূলত, একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার মাঝারি ব্যথা অনুভূত হওয়া উচিত; যদি না হয়, আপনি সম্ভবত ফলাফল পেতে যথেষ্ট আপনার পেশী উত্সাহিত করেন নি। (তবে এতটা বেদনাদায়ক নয় যে আপনি নিজের নিয়মিত রুটিন সম্পর্কে যেতে পারবেন না)) অন্য কোনও কাজ করার সময় সেই ঘা মাংসপেশী দলগুলিকে বিশ্রাম এবং পুনর্নির্মাণের মাঝে নিজেকে দিন দিন, বিকল্প দিনগুলি যাতে আপনি কোনও নির্দিষ্ট গ্রুপকে অতিরিক্ত কাজ না করেন <

একবার আপনি কিছু সময়ের জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় চলে এসেছেন এবং ঘা বা ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন না, তীব্রতা বাড়ানোর সময় হতে পারে। যদি আপনি পাতলা পেশী ভর এবং সংজ্ঞা অর্জন করতে চান, আরও ওজন যুক্ত শুরু করুন; যদি আপনি স্বরযুক্ত হালকা ওজন ব্যবহার করেন তবে কিছু অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি যুক্ত করুন (10-15 টির পরিবর্তে 25 টি চেষ্টা করুন)। আপনি যদি কার্ডিও করছেন তবে কিছুটা দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করুন বা মিশ্রণের মধ্যে আরও বিরতি প্রশিক্ষণ যুক্ত করতে শুরু করুন। যেহেতু আপনার শরীরটি নিয়মিত মানিয়ে চলেছে, আপনি যদি বার বার একই জিনিসটি করেন তবে আপনার শরীর পরিবর্তন করার পক্ষে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ হবে না। আপনি যত বেশি পরিশ্রম করেন, তত বেশি প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে বলে মনে রাখবেন

আপনাকে কেবল নিজের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বদলাতে হবে না, তবে বিভিন্ন ধরণের পরিবর্তনও আপনার প্রয়োজন করছি। সৃজনশীল হন। ফিট লোকেরা এক পদ্ধতিতে আটকে না, তারা ট্রেন অতিক্রম করে। যদি আপনি একই স্কোয়াট এবং বাইসপ কার্লগুলি দিন এবং দিনের বাইরে করছেন, আপনি সম্ভবত আপনার শরীরে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করছেন (এটি কেবল সাধারণ উদাসীনতার কথা উল্লেখ করবেন না)। এটি মিশ্রিত করতে ভয় পাবেন না। নিজেকে অস্বস্তি করতে বাধ্য করুন। আপনি যদি রানার হন তবে কিছু ফ্রি ওজন যুক্ত করুন। যদি আপনি কেবল ওজন উত্তোলন করেন তবে আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তার অনুপাতের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার রুটিনে কিছু যোগ বা পাইলেটগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনাকে একসাথে সব কিছু করতে হবে না, তবে এমন কিছু করার জন্য নিজের দেহকে চ্যালেঞ্জ জানাতে শুরু করুন যা এটি করতে অভ্যস্ত নয়

আপনি যদি এক সপ্তাহ পরে ফলাফল না দেখেন তবে তা বলার অপেক্ষা রাখে না should ছেড়ে দেত্তয়া. সর্বোপরি, আপনার দেহটি এখন কোথায় রয়েছে তা পেতে কতক্ষণ সময় লাগল? তবে আপনি যদি কয়েক মাসেরও বেশি সময় ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে চলেছেন এবং স্বাস্থ্যসম্মতভাবে খাচ্ছেন এবং আপনার সামান্য শারীরিক পরিবর্তনও লক্ষ্য করেননি "এটি আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে স্কেল বা ইঞ্চিতে হ'ল" তবে আপনার প্রয়োজন হতে পারে আপনার রুটিন পুনর্নির্মাণ। আপনি যদি এটি সঠিক উপায়ে করছেন তবে এটি একটি অগ্রগতি হওয়া উচিত