টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য 6 সাধারণ ডায়েট পরিবর্তনগুলি

যদি বর্তমান প্রবণতা অব্যাহত থাকে, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, ২০৫০ সালের মধ্যে আমেরিকার তিনটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে ডায়াবেটিস হতে পারে। এটি একটি ভীতিজনক পরিসংখ্যান। তবে ভাগ্যক্রমে আমরা কীভাবে এই রোগটি এড়াতে পারি সে সম্পর্কে একটি বা দুটি জিনিস জানি। এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি আসলে বেশ সরল, কার্যকর এবং টেকসই। এখানে, আমি ছয়টি গবেষণা-সমর্থিত খাওয়ার কৌশলগুলি পেয়েছি যা আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। একটি সক্রিয় জীবনধারা দিয়ে তাদের একত্রিত করুন এবং ডায়াবেটিস মুক্ত থাকার পথে আপনি ভাল থাকবেন

আপনি এটি বার বার শুনেছেন এবং এটি সত্য। প্রাতঃরাশ সত্যিই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সকাল বেলা আরও বাড়ানোর জন্য এখানে আরও একটি কারণ রয়েছে: জনস্বাস্থ্য পুষ্টিতে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণে জানা গেছে যে ১০,০০,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারী জড়িত ছিল যে প্রাতঃরাশে এড়িয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে টাইপ -২ ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয়ের ঝুঁকির পরিমাণ ১৫% থেকে ২১% বেড়েছে, তুলনায় ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত প্রাতঃরাশ খেয়েছিলেন।

অবশ্যই, সমস্ত সকালের খাবার সমানভাবে তৈরি হয় না। আপনার ওজনকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে, আপনার রক্তে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং পুষ্টির সঠিক মিশ্রণ পেতে আমি একটি ভারসাম্য প্রাতঃরাশ খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে সেখানে পাঁচটি উপাদান রয়েছে: শাকসবজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ভাল চর্বি, স্বাস্থ্যকর কার্বসের একটি ছোট অংশ এবং ঘাস এবং মশলা. এর অর্থ উদাহরণস্বরূপ, একটি তাজা ফলমূল, ভেষজ এবং অ্যাভোকাডো ওমলেটকে একত্রে ফেলে দেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ fresh অথবা আপনি ক্যাল, মটর প্রোটিন পাউডার, বাদামের মাখন, হিমায়িত বেরি, আদা এবং দারচিনি দিয়ে তৈরি স্মুদি চাবুক পেতে পারেন

আপনি যদি জাভা দিয়ে আপনার দিন শুরু করেন: ২৮ টি পূর্ববর্তী গবেষণার মূল্যায়ন করার পরে যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এক মিলিয়নেরও বেশি অংশগ্রহণকারী, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে কোনও কফি না খাওয়ার তুলনায়, প্রতিদিন ছয় কাপ নামা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 33% কম ঝুঁকির সাথে আবদ্ধ ছিল। লোকেরা ক্যাফিনেটেড বা ডেকাফ কফি পান করেছিল তা বিবেচ্য নয়। এবং এর প্রভাবগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ইউরোপ এবং এশিয়া জুড়ে উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যেই দেখা গেছে

তবে কেন এক কাপ জো প্রতিরক্ষামূলক? বিজ্ঞানীরা বলছেন এটি সম্ভবত কফির প্রাকৃতিক উপাদানগুলি যেমন ম্যাগনেসিয়াম (নীচের খনিজগুলিতে আরও বেশি) এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের সাথে করতে পারে যা প্রাণী গবেষণায় রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে। আপনি যদি প্রতিদিন ছয় কাপ পান করার অভ্যাস না করেন তবে আপনার খাওয়ার দরকার নেই। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি কফি প্রেমিক হয়ে থাকেন তবে আপনার উদার মাপের মগ থেকে চুমুক দেওয়ার বিষয়ে নিজেকে দোষী মনে করবেন না

বেশিরভাগ আমেরিকান পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না, এটি দুর্ভাগ্যজনক যেহেতু এটি আপনার হৃদয়, পেশীর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ since , এবং ইমিউন ফাংশন। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম এমনকি উপসাগরীয় ধরণের ডায়াবেটিস রাখতে ভূমিকা রাখে in প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাটি দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের জন্য টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে 15% হ্রাস রয়েছে। এই পরিমাণটি রান্না করা ওটমিলের এক কাপ, মটরশুটি এক কাপ, বাদামের এক কাপ, রান্না করা পালং শাক বা তিনটি কলা ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীর সমান

তবে সেই নির্দিষ্ট অংশগুলির লক্ষ্য না রেখে প্রতিদিন, আপনার সেরা বাজি হ'ল অ্যাভোকাডো, বিট এবং বিট গ্রিনস, গোটা শস্য (যেমন বাদামি চাল, বকোহইট, কুইনোয়া এবং বাজরা), ডাল, শুকনো ডুমুর এবং বরই, পেঁপে, বীজ (যেমন কুমড়ো, তিল এবং সূর্যমুখী), এবং গা dark় চকোলেট।

আপনি শুনেছেন সম্ভবত কোনও ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণের ফলে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং ধরে রাখার মতো সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য উপকরণগুলি প্যাক হয় You আপনার হৃদয় সুস্থ। এবং যেমনটি দেখা যাচ্ছে, অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ডায়েটটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে

গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিতে থাকা পুরুষদের এবং মহিলাদের এলোমেলোভাবে নিযুক্ত করা হয়েছিল তিনটি ডায়েটের একটি: একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল (ইভিও) দিয়ে পরিপূরক; বাদামের সাথে পরিপূরক একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য; বা একটি নিয়ন্ত্রণ ডায়েট, যা ফ্যাট কম ছিল। অল্প চর্বিযুক্ত ডায়েট গ্রুপের অধ্যয়নকালীন সময়ে টাইপ 2 ডায়াবেটিস নির্ণয়ের সর্বাধিক সংখ্যক রোগ ছিল (101 টি নতুন-সূত্রপাতের ক্ষেত্রে)। ইতিমধ্যে বাদাম গোষ্ঠীর ৯২ জনকে টাইপ ২ এবং ইভিও গ্রুপে মাত্র ৮০ জন ধরা পড়ে

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের উপকারের জন্য সত্যিকার অর্থে তার traditionalতিহ্যগত নীতিগুলি বজায় রাখতে ভুলবেন না: একটি উচ্চতর মনস্যাচুরেটেড -স্যাচুরেটেড ফ্যাট অনুপাত (অন্য কথায়, মাখনের চেয়ে বেশি জলপাই তেল); প্রচুর ফলমূল, ভেজি, গোটা দানা (চিন্তা করুন কুইনোয়া এবং ওটস), এবং ডাল (মটরশুটি, মসুর এবং ছোলা); রেড ওয়াইন এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলির একটি মাঝারি পরিমাণ; এবং সর্বনিম্ন লাল মাংস এবং স্বাস্থ্যকর পরিমাণে মাছ

আপনি আপনার ভেজিগুলি বেশ কয়েকবার খাওয়ার পরামর্শ শুনেছেন, তবে একটি নির্দিষ্ট জাত ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে আরও সুরক্ষা দিতে পারে। ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে প্রতিদিন শাক-পাচা শাকের দেড় থেকে দেড় অতিরিক্ত পরিবেশন করা (প্রায় দেড় কাপ) একজন ব্যক্তির টাইপ 2-এর ঝুঁকি 14% কমিয়েছে।

এই সুপার ভিজি গ্রহণের জন্য, নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন, স্ন্যাকস এবং রাতের খাবারের জন্য গা leaf় পাতাযুক্ত সবুজগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন try এগুলি ফলের মসৃণতায় চাবুক। বেরি বা অন্যান্য ফলের সাথে ওটমিলের সাথে মিহি কাটা ক্যাল যোগ করুন। একটি ওমেলেট মধ্যে পালং নিক্ষেপ। মধ্যাহ্নভোজনে স্যান্ডউইচের ওপরে স্যালাড বেছে নিন, কলার্ড গ্রিনসে স্যামন বার্গার জড়িয়ে রাখুন, ক্যাল চিপগুলিতে স্ন্যাক করুন এবং আপনার স্টার্চের অংশের কিছু অংশ (যেমন ব্রাউন রাইস) সবুজ শাকের সাথে প্রতিস্থাপন করুন