রাতের খাবার রান্না করার সময় আপনি করতে পারেন 6 সাধারণ অনুশীলন

ছুটির দিনগুলি একটি উন্মাদ-ব্যস্ত সময় হতে পারে। আপনার করণীয় তালিকায় অনেকগুলি আইটেম রয়েছে, কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানা শক্ত। এবং একটি জিনিস যা প্রায়শই ওয়েস্ট সাইডে পড়ে: আপনার ওয়ার্কআউট। যে কারণে আমরা অ্যাস্রিড সোয়ানকে টেপ করেছি Hollywood শয়ে মিচেল, অলিভিয়া মুন এবং জুলিয়েন হাফ-এর মতো হলিউডের এ-লিসটারের পিছনে প্রশিক্ষক, কোনও নোংরা রুটিনের জন্য (আপনার কেবল একটি তোয়ালে দরকার!) যা বড় ক্যালোরি পিষে ফেলবে, আপনাকে পুরো সুর দেবে, এবং আপনার ছুটির রাতের খাবার রান্না করার সময় এই হার্ট রেটটিকে পুরো পথেই পাম্প করুন।

"এই ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি এত সহজ কারণ আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই, তাই কোনও অজুহাত নেই," সোয়ান ব্যাখ্যা করেছেন যে এই চর্বি ছিঁচকে দেখার জন্য কী মজা করতে পারে তা চাপ দিতে চায়- আলু মাশ করা, টার্কি রান্না করা, বা মেনুতে থাকা আপনার যা কিছু আছে তার জন্য প্রিপিং করুন between "প্লাস, আপনি কিছুটা ঘাম নেওয়ার পরে আপনার আরও ভাল লাগবে, এবং এটি আপনাকে ভিজিয়ে তুলবে না, সুতরাং আপনিও এই আঘাতটি নষ্ট করবেন না।" উইন-উইন সম্পর্কে কথা বলুন!

প্রতিটি ব্যায়াম 50 সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপরে দ্রুত 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন; 4 রাউন্ড সম্পূর্ণ। এবং তারপরে আপনার শরীরটি good এবং আপনার টেবিলের উপরের সাতটি কোর্সের খাবারটি দেখতে — দেখায় প্রশংসা করুন!

পায়ের নিতম্বের প্রস্থ আলাদা রেখে দাঁড়ানো এবং তোয়ালে টটকে মাথার উপরে চেপে ধরুন। স্কোয়াট ডাউন, বুকে উপরে এবং পায়ের আঙ্গুলের পিছনে হাঁটু। বাম হাঁটুর দিকে আপনি বাম হাঁটু এবং মোড়কে টান দিয়ে দাঁড়ানোর জন্য হিলের দিকে চাপ দিন P শুরুতে ফিরুন। আবার স্কোয়াট করুন, এবং তারপরে দাঁড়াতে উঠুন, হাঁটুর লিফটটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ডানদিকে মোচড়ান গতি। পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান, হাতের মাঝে তোয়ালে টানটান ধরুন এবং বাহু সোজাভাবে প্রসারিত করুন। বাম পা এগিয়ে এগিয়ে যান, 90 ডিগ্রি উভয় পা দিয়ে একটি লুঞ্জের নিচে নামিয়ে। বাম দিকের পায়ের অংশটি বাঁকুন এবং বাম উরুর উপর তির্যকটি নীচে নামিয়ে নিন। লাফিয়ে উঠুন, বাতাসে পা স্যুইচিং করতে এবং ডান পা এগিয়ে দিয়ে লুঞ্জে অবতরণ করুন; ডানদিকে ধড় পাকান, ডান উরুতে ত্রিভুজের উপর নীচে হাত নীচে নামান। পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

মিথ্যা মুখোমুখি; হাতের মাঝে তোয়ালে টানটান ধরুন এবং বাহু এবং পা সোজা উপরে প্রসারিত করুন। ক্রাঞ্চ আপ; আপনি ডোরদিকে ধড় এবং বাহুগুলি মোচানোর সাথে সাথে নীচের পা নীচে বাম দিকে। আপনি কেন্দ্রে ফিরে যান এবং তারপরে ডানদিকে নীচের পাগুলি বামদিকে ধড় এবং বাহুগুলি মোচড়ানোর সময়। পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

অ্যাবস টাইট এবং পায়ের নীচে একটি তোয়ালে দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা দিয়ে শুরু করুন। একটি পাইশ আপ সম্পূর্ণ করুন, এবং তারপরে পাইপগুলিতে আসার জন্য পোঁদ বাড়ানোর সাথে সাথে পেটের দিকে পা টানুন। উচ্চ তক্তায় ফিরে আসতে পিছনে পিছনে চাপুন এবং তারপরে পুরো ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন

ডান পায়ের নীচে তোয়ালে নিয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়াও। ডান পা বাইরে ডান দিকে স্লাইড করুন, বাম হাঁটু বাঁকিয়ে পাশের লুঞ্জে প্রবেশ করতে, আপনি বাহু সোজা বাহুতে প্রসারিত করার সময়। আস্তে আস্তে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে দিকে ফিরে অস্ত্রগুলি আনতে; বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

প্রতিটি পায়ের নীচে ডিশ তোয়ালে দিয়ে সমস্ত চারটি শুরু করুন; স্থল এবং বন্ধনী কোর বন্ধ হাঁটু উত্তোলন। বাম দিকে iningুকতে বাম পায়ে স্লাইড করুন left বাম দিকে ডান হাঁটুতে আনতে আপনি বাম পা পিছলে পিছলে ডান পায়ের দিকে স্লাইড করুন। বাম হাতটি বাম দিকে সরানোর সাথে সাথে ডানদিকে অনুসরণ করার সাথে সাথে পর্যায়ক্রমে পা চালিয়ে যান। গতি অবিরত করুন, মেঝে জুড়ে পাশাপাশি চলুন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন