অনর্থক ওজন হ্রাস জন্য 6 সাধারণ অদলবদল

ক্যালরি কাটানো পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার সহজ উপায় বলে মনে হতে পারে তবে টেকসই ওজন নিয়ন্ত্রণ সাধারণ বিয়োগফলের চেয়ে অনেক জটিল। সাম্প্রতিক প্রতিবেদন অনুসারে, যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের মধ্যে কেবল ১৯ %ই ক্যালোরির খোঁজ রাখেন এবং মাত্র ৯% বলেছেন তাদের পক্ষে নিয়মিতভাবে করা সবচেয়ে সহজ কাজ হবে। আমার ক্লায়েন্টরা সম্মত হন এবং এটি ঠিক আছে। সত্যটি হ'ল, আপনি যা খান তার গুণমান, আপনার সামগ্রিক পুষ্টিগুণ গ্রহণ এবং আপনাকে সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে এমন খাবার বাছাই করা, যখন এখনও শক্তিশালী, পুষ্ট এবং সন্তুষ্ট বোধ করে, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের চাবিকাঠি। নীচে ছয়টি অদলবদল বিলের সাথে মানানসই। প্রত্যেকটি আপনাকে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবার পূরণের জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে ক্যালোরি স্ল্যাশ করতে দেয়। এবং, কিছু ক্ষেত্রে আপনি একই পরিমাণে খাবারও খেতে পারেন। সহজ হাওয়া, সুস্বাদু (এবং গণনা-মুক্ত) ফলাফলের জন্য এই ট্রেড-আউটগুলিকে আজ কার্যকর করুন

১ টেবিল চামচ মাখন = ১০২ ক্যালরি

১ টেবিল চামচ পাকা ম্যাসেড অ্যাভোকাডো = ২৪ ক্যালোরি

সঞ্চয়: cal৮ ক্যালরি

পুষ্টি বোনাস: মাখনে পাওয়া যায় না স্বাস্থ্য-সুরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ছাড়াও অ্যাভোকাডোতে ফাইবার রয়েছে, প্রায় 20 টি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে - রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণকারী পটাসিয়াম সহ - এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (সংক্ষেপে MUFAs), ওজন হ্রাস, পেটের ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ, হার্টের স্বাস্থ্য এবং অ্যান্টি-প্রদাহের সাথে যুক্ত এক ধরণের ভাল ফ্যাট

1 হ্যামবার্গার বান = 160 ক্যালরি

4 বড় বাইরের রোমেন পাতা = 20 ক্যালোরি

সঞ্চয়: 140 ক্যালোরি

পুষ্টি বোনাস: আপনার বার্গার মাংস, স্যামন বা কালো মটরশুটি এবং ভেজি দিয়ে তৈরি করা হোক না কেন, এই কৌশলটি অনুমতি দেয় আপনি আপনার Veggie খাওয়ার জন্য, বান ছেড়ে - একটি কাঁটাচামচ এবং চামচ দিয়ে আপনার বার্গার না খাওয়া - এবং অপরিশোধিত স্বাস্থ্যকর মাড় যেমন একটি মুষ্টিমেয় বেকড মিষ্টি হিসাবে একপাশে জন্য জায়গা তৈরি আলু ফ্রাই, বা ভাজা বা ভাজা ভাজা জৈব কর্নির একটি শাবক

1 কাপ রান্না করা স্প্যাগেটি = 221 ক্যালোরি

1 কাপ রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশ = 42 ক্যালোরি

সঞ্চয় : 179 ক্যালোরি

পুষ্টি বোনাস: এমনকি পুরো গমের স্প্যাগেটিতে প্রতি কাপে প্রায় 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, আপনি যদি রাতের খাবার এবং শোবার সময় অপেক্ষাকৃত নিষ্ক্রিয় হন তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ, যেখানে পটাশিয়াম এবং ইমিউন-সমর্থনকারী ভিটামিন এ সহ তিন চতুর্থাংশ কম কার্বস রয়েছে, আপনার কিছু বা সমস্ত পাস্তার জন্য উপযুক্ত প্রতিস্থাপন করে

3 আউন্স 85% পাতলা মাংসের মাংস, প্যান বাদামী = 218 ক্যালোরি

1 কাপ কাটা সাদা বোতাম মাশরুম = 21 ক্যালোরি

সঞ্চয়: 197 ক্যালরি

পুষ্টি বোনাস: একটি জন হপকিন্সের গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থল গো-মাংসের পরিবর্তে মাংসের গোশত খাবারের মাশরুম স্বেচ্ছাসেবীদের পরিপূর্ণতা বা তৃপ্তির রেটিংগুলিকে প্রভাবিত না করে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালরি এবং ফ্যাট কষাকষি করে। এই স্যুইচটি আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ গুরুতরভাবে অনুপস্থিত, কারণ শোরুমগুলি কেবলমাত্র উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স

1 কাপ রান্না করা চাল = 242 ক্যালোরি

1 কাপ কাটা চুচিিনি = 21 ক্যালোরি

সঞ্চয়: 221 ক্যালোরি

পুষ্টির বোনাস: পাস্তার মতো, চালও অতিরিক্ত পরিমাণে সহজ, এটি কার্বের উদ্বৃত্ত হয় যা ফ্যাট কোষগুলিকে খাওয়ায় leading , বা তাদের পচা রাখে keeps পুরো শস্য বাদামি, লাল, কালো বা বুনো চাল দিয়ে লেগে থাকুন এবং একটি ছোট স্কুপকে প্রসারিত করতে কাটা বা কাটা ভেজিগুলি যুক্ত করুন। দুর্দান্ত বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে জুকিচিনি, বেল মরিচ, টমেটো, পেঁয়াজ, মাশরুম এবং শাক।

সঞ্চয়: 282 ক্যালোরি

পুষ্টি বোনাস: 44 কার্ব গ্রাম এবং প্রায় 700 মিলিগ্রাম ব্লাট-প্ররোচিত সোডিয়াম খনন করা ছাড়াও, আপনার বুড়ি নগ্ন কিকগুলি আপনার মূল পুষ্টি গ্রহণের আদেশ দেয়। রোমাইন ভিটামিন এ এবং কে সহ ভোজন, ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ জাতীয় খনিজগুলির সাথে যুক্ত থাকে যা রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, থাইরয়েডের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখে।

আপনার কি এই বিষয় গ্রহণ? ক্যালোরিগুলি কাটাতে এবং পুষ্টি বাড়ানোর জন্য আপনি কী অতিরিক্ত অদলবদল করেন? আপনার চিন্তাগুলি @ সিন্থিয়াসাস এবং @ গুডহেলথ

তে টুইট করুন