উত্তাপে ঘুমানোর সহজ 6 টিপস

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

প্রবাদগত পারদ যত বাড়ুক না কেন, একটি ভাল রাতের ঘুম পান।

সম্ভবত আপনি এই দৃশ্যের সাথে পরিচিত: দেরী হয়ে গেছে, আপনি টস করছেন এবং বিছানায় ঘুরছেন, আর যাই হোক না কেন, আপনি কেবল ঘুমোতে পারবেন না।

সমস্যা? এটি অনেক বেশি উত্তপ্ত।

মানুষের ঘুমের জন্য একটি আদর্শ তাপমাত্রা থাকে তবে যখন আবহাওয়া সহযোগিতা করে না এবং আপনি সারা রাত এসি চালিয়ে যেতে পারেন না তখন আপনি কী করবেন?

আপনি যখন ঘুম বঞ্চিত হন তখন জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি ভোগে এবং আপনি মনোনিবেশ করতে লড়াই করতে পারেন। অবশেষে, এমনকি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি প্রভাবিত হতে পারে।

এ কারণেই একটি শুভ রাতের ঘুম পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ

উত্তাপে ঘুমানো এত কঠিন কেন?

ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা প্রায় 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18.3 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) হয়, কয়েক ডিগ্রি দিন বা নিন

আমাদের দেহের তাপমাত্রা ঘুমের সময় স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা কমে যায় এবং একটি শীতল - তবে ঠান্ডা নয় - ঘুমের পরিবেশটি একটি আদর্শ আদর্শ ভালো ঘুমের রাত্তির.

এটি খুব উত্তপ্ত হলে, আপনি টস এবং ঘুরিয়ে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকেন যা আপনার ঘুমকে বাধা দেয়।

"আপনি প্রাকৃতিকভাবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার শরীরটি মেলটোনিন নামক একটি হরমোন তৈরি করে যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় দেহের মূল তাপমাত্রাকে হ্রাস করে দেয়," স্লিপ থেরাপিস্ট ক্রিস্টাবেল মজেন্ডি বলেছেন।

মাজেন্দি স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানে এমএসসি অর্জন করেছেন, স্লিপ মেডিসিনে স্নাতক ডিপ্লোমা করেছেন এবং ন্যাচারালমেটে আবাসিক স্লিপ বিশেষজ্ঞ হিসাবে কাজ করছেন।

“আশেপাশের তাপমাত্রা খুব বেশি হলে এই প্রক্রিয়াটি বাধাগ্রস্থ হয়, তাই ঘুম পেতে বেশি সময় নিতে পারে। গভীর ঘুমে পড়াও শক্ত, তাই ঘুমিয়ে থাকা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হতে পারে, "মজেন্ডি বলে।

মেলাটোনিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার সময় হলে আমাদের দেহকে বলে। যখন আমাদের আলোর মাত্রা নেমে আসে তখন আমাদের দেহ মেলাটোনিন উত্পাদন শুরু করে এবং হালকা হওয়ার সাথে সাথে এটি উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এবং আমাদের জাগানোর সময় বলে দেয় ’s

এ কারণেই রাত্রি দীর্ঘ ও শীতল হওয়ার কারণে শীতের সময় লোকেরা বেশি ঘুমায় meaning যার অর্থ আপনার দেহের পক্ষে আরামদায়ক ঘুমের তাপমাত্রায় পৌঁছানো সহজ।

উত্তাপে আপনি কীভাবে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন?

পরের বার যখন তাপ তরঙ্গ আঘাত হানে তখন ঘুমের উন্নতি করার জন্য আমি মজেন্ডিকে কিছু পরামর্শ চেয়েছিলাম

ভাগ্যিস, সেখানে এমন কয়েকটি সাধারণ টুইট যা প্রবাদগত পারদ যতই বাড়ুক না কেন আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।

গরম বাতাস বাইরে রাখুন

"তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে উইন্ডোজ, ব্লাইন্ড এবং পর্দা বন্ধ করে দিনে শোবার ঘর থেকে গরম বাতাস রাখুন” "

66 থেকে 69 ° F (19-20.5 ° C) এর মধ্যে লক্ষ্য রাখুন। এটি শিশু এবং অল্প বয়স্ক শিশুদের জন্য প্রান্তিকরকম পৃথক, যাদের সামান্য উষ্ণ পরিবেশের তাপমাত্রা প্রয়োজন।

আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে যদি আপনি আপনার শয়নকক্ষটি একটি শীতল তাপমাত্রায় পেতে পারেন তবে আপনি একটি শান্ত বিশ্রামের ঘুম নিশ্চিত করতে এবং সতেজ অনুভূতি জাগাতে সহায়তা করতে পারেন

<

"সন্ধ্যায় যখন বাইরের বাতাস শীতল হয় তখন ঘুমাতে যাওয়ার আগে রুমে সতেজ বায়ু প্রবেশ করার জন্য অন্ধ এবং উইন্ডোগুলি খুলুন

" যদি এটি নিরাপদ থাকে এবং শান্ত, আপনি ঘুমানোর সময় উইন্ডোটি খোলা রাখতে পারেন। যদি তা না হয় তবে দরজা খোলা রেখে ঘুমান এবং ঘরে নিরাপদ যে কোনও উইন্ডো খুলুন, বাতাসের প্রবাহকে অনুমতি দেয়, "তিনি যোগ করেন

নীচু করুন

জাপানি ফিউটনটি হ'ল একটি বিছানা যা traditionতিহ্যগতভাবে সরাসরি মেঝেতে যায়। দেখা যাচ্ছে যে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন মাটির এত কাছাকাছি থাকার কোনও ভাল কারণ থাকতে পারে।

মাটির নীচে ঘুমানো শীতল, সুতরাং আপনার গদিটি মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন ”

আজকাল নীচ থেকে মাটিতে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে are ক্লাসিক ফিউটনে কাঠের ফ্রেম।

এটি ফুঁকতে দিন

গরম পড়ার সুস্পষ্ট সমাধান হ'ল এসিটিকে সর্বোচ্চ সর্বাধিক ক্র্যাঙ্ক করা, তবে বিদ্যুতের বিল এবং পরিবেশের উপরে এর প্রভাব রয়েছে।

আপনার কাছে এসি না থাকলে একটি ফ্যান হ'ল একটি ভাল বিকল্প এবং আপনি কেবল একটি ঘরকে শীতল রাখলে এটি আরও কার্যকর হতে পারে।

মজেন্ডির মতে, "যদি এটি আপনার ঘুমকে বিরক্ত না করে তবে আপনি কোনও ফ্যান ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি আপনার মুখের উপরে রাখবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে এটি ধুলামুক্ত” "

নির্বাচনের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি তা খুঁজে বের করুন।

অনুরাগীদের জন্য এখনই কেনাকাটা করুন

আপনি স্বাভাবিকভাবে যান

“আপনি সাধারণত যে বিছানা কাপড় এবং বিছানাপত্র ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এগুলি প্রাকৃতিক তন্তু থেকে তৈরি হয়েছে, যেহেতু এগুলি আপনার দেহের তাপমাত্রাকে সিন্থেটিক উপকরণের চেয়ে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করে

তাপমাত্রা বেড়ে গেলে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য পরিবর্তন করা এবং পরিবর্তে হালকা কম্বলের কম্বল বেছে নেওয়া ভাল ধারণা।

অনলাইনে প্রাকৃতিক ফাইবার শিটগুলির জন্য কেনাকাটা করুন

হালকা এবং বাতাসের কাপড় ছাড়াও, নগ্ন অবস্থায় ঘুমানো শীতল করার সহজ এবং ব্যয়বহুল উপায়।

চাপ দিন না

মজেন্ডির মতে যদিও মনে রাখার মূল বিষয়টি হ'ল একটি খারাপ রাতে ঘুমের বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ মানুষ "আমাদের রাত্রি যদি কিছু রাতের জন্য সবচেয়ে ভাল না হয় তবেও ঠিক ঠিক কাজ করবে।"

নীচের লাইন

উত্তাপে ঘুমানো তার চ্যালেঞ্জগুলি রয়েছে তবে কিছুটা টিপস এবং কৌশলগুলি আপনি এটিকে কিছুটা সহজ করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন definitely

ইতিমধ্যে স্থানে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন থাকার ফলে ঘুমিয়ে পড়া সংগ্রামকে হ্রাস করা হবে

যদিও এটি করা সহজ বলা হলেও আপনি ঘুমাচ্ছেন না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে জেগে থাকার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে উঠে ঘুমিয়ে পড়া অবধি কিছু শিথিল করুন, তারপরে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

গরম রাত্রি আপনাকে বজায় রাখতে পারে তবে এই সাধারণ টিপসগুলি আপনার ঘুমকে আক্ষরিক অর্থে - আক্ষরিক করে তুলতে পারে