6 পরিস্থিতি যা আপনাকে চাপ দেয় কিন্তু সত্যই হওয়া উচিত নয়

স্ট্রেস, আপনার এটি পছন্দ হোক বা না হোক, জীবনের একটি সাধারণ অংশ। প্রত্যেকেই এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি কখনও কখনও নিজেকে সবচেয়ে অব্যক্ত সময়ে প্রকাশ করতে পারে। তবে আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে নির্দিষ্ট কিছু দিনের ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের উচিতের চেয়ে বেশি চাপ অনুভব করে? আপনি কি মুদি দোকানে লাইনে দাঁড়িয়ে অপেক্ষা করছেন? আপনার সেল ফোনে ব্যাটারির আয়ু হ্রাস শুরু হওয়ার সাথে সাথে কি আপনি উদ্বেগ বোধ করতে শুরু করেছেন?

লোকেরা যে প্রতিক্রিয়া নিয়ে চাপ দেয় সেগুলি আমাদের তারের মধ্যে প্রোগ্রাম করা হয় এবং আমাদের সুরক্ষার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ম্যানহাটনের জোনাথন আল্পার্ট বলেছেন- ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট এবং ভয়ঙ্কর হোন: ২৮ দিনের মধ্যে আপনার জীবন পরিবর্তন করুন সমস্যাটি হ'ল আমরা আমাদের মনে বিভিন্ন পরিস্থিতি তৈরি করে সমাধানগুলি অনুসন্ধান করি যা কেবলমাত্র চাপকে শক্তিশালী করে we এবং উদ্বেগ। আল্পার্ট বলেছেন, কীটি হ'ল সমাধানগুলিতে মনোনিবেশ করা। বিশেষজ্ঞের পরামর্শগুলির জন্য পড়ুন যা আরও বেশি শান্তির বোধ তৈরি করে

কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনি যথেষ্ট সময় সহ আপনার অ্যালার্ম সেট করেছেন set কিছু সকালে আপনি এমনকি নিজেকে ঘন্টা সময় দেন, তবুও আপনি এখনও সর্বদা দেরীতে চলেছেন। সত্যই দ্রুত করার জন্য আরও একটি জিনিস সর্বদা রয়েছে, যা আপনাকে দরজা থেকে বেরিয়ে আসা থেকে বিরত রাখে

সমাধান: সকালে প্রস্তুত হওয়ার জন্য খুব বেশি সময় বরাদ্দ করা অনেক সুযোগ পাওয়ার সুযোগ দেয় বিভক্ত, এবং আমাদের চিন্তা আমাদের শরীরের সামনে দৌড় শুরু করতে পারে। কম সময় আপনাকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত হতে এবং অগ্রাধিকার দিতে দেয়, আল্পার্ট বলে। সকালে কী করতে হবে এবং পরে কী করা যেতে পারে তার একটি তালিকা বা সংকল্প তৈরি করুন এবং এর সাথে আঁকুন। (আপনার যা করা উচিত তা করার জন্য নিজেকে পর্যাপ্ত সময় দিন, যদিও "এটি শুট করার চেষ্টা করবেন না!) টেলিভিশন এবং কম্পিউটার বন্ধ করে রাখুন এবং আপনার সেল ফোনটি প্রস্থান করার অবধি অবধি বাইরে রাখুন

আপনি চেকআউট লাইনে রয়েছেন এবং আপনার সামনের ব্যক্তিটি এমন ফিরছেন যা চিরকালের মতো মনে হচ্ছে seems তারা যখন ক্যাশিয়ারের সাথে চিচচ্যাট তৈরি করে তখন আপনি অধৈর্য এবং বিরক্তিকর বোধ করতে শুরু করেন এবং হঠাৎ স্থির হয়ে দাঁড়াতে পারবেন না

সমাধান: যখন জিনিসগুলি ধীর গতিতে হয় প্রত্যাশার চেয়ে, এটি মানুষকে চাপ এবং হতাশার কারণ হতে পারে। উদ্বেগ, ট্রমা এবং আসক্তির চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ, লাইসেন্সযুক্ত প্রফেশনাল কাউন্সেলর বলেছেন, এমএএ, ডেনিস টর্ডেলা বলেছেন, এমএএ, ডেনিস টর্ডেলা বলেছেন যে আপনি নিজেকে আটকে থাকা এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরেও অনুভব করতে পারেন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার নীচে মাটিতে পা অনুভব করুন এবং আপনি আপনার চারপাশে যা লক্ষ্য করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন, টর্ডেলা বলে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সামনের লোকেরা আপনাকে দেরী করার চেষ্টা করছে না, তারা সংযোগের মুহূর্তটি উপভোগ করছে। শ্বাস ফেলা এবং ফোকাস আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে

আপনি সারাদিন আপনার সেল ফোনে ছিলেন এবং রসটি দ্রুত বের হচ্ছে। আপনার উপর আপনার চার্জার নেই, এবং এটি এটিকে আরও দীর্ঘায়িত করার কোনও উপায় নেই

সমাধান: সেল ফোনগুলি কিছু লোককে সুরক্ষার অনুভূতি সরবরাহ করে, তবে এর জন্য একটি লাইফলাইন অন্যান্য. ফিরে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, ধরুন ব্যাটারিটি মারা যায়, এর মধ্যে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে? অ্যালপার্ট বলেছেন says কীটি হ'ল সামনের পরিকল্পনা এবং সম্পদশালী। আপনার ফোনটি বন্ধ হওয়ার আগে আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন একটি নম্বর লিখুন এবং যদি কোনও কল করার প্রয়োজন হয় তবে আপনার অন্য কারও মোবাইল ধার করুন। মনে রাখবেন যে একটা সময় ছিল যখন সেল ফোনের অস্তিত্ব ছিল না এবং লোকেরা সেগুলি ছাড়াই ঠিক কাজ করত। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি পুনরায় চার্জ করতে সক্ষম না হওয়া অবধি কেবলমাত্র অল্প সময়ের জন্য

আপনি সারা দিন এই খাবারটি খাওয়ার বিষয়ে অপেক্ষা করেছিলেন এবং ভাবছেন। যদি আপনি অ্যালার্জি বা ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকেন তবে এটি আরও হতাশাব্যঞ্জক এবং চাপযুক্ত অনুভব করতে পারে "বিশেষত আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন।

সমাধান: আপনার যে অংশটি হতাশ বোধ করে এবং তা স্বীকার করে তা লক্ষ্য করুন। তারপরে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন। আহারটি ভাল হত, হ্যাঁ, তবে এটি অন্যান্য ভাল খাবার আবিষ্কারের সুযোগ হিসাবে দেখুন, আল্পার্ট বলেছেন। আপনার ডাইনিংয়ে অ্যাডভেঞ্চারস হন এবং আপনার যদি কোনও ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা থাকে তবে সর্বদা প্ল্যান বি করুন। স্বীকৃতি জানুন যে আপনার হতাশা জাগিয়ে তোলার ক্ষমতা আপনার রয়েছে, টর্ডেলা বলেছিলেন, এবং আপনার অনুভূতি বদলে দেওয়ার দিকে পদক্ষেপ নিতে পারেন। অন্য একটি খাবার চয়ন করুন এবং ওয়েটারকে এটির সাথে পরিবর্তন করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন যাতে এটি এখনও ডায়েট-বান্ধব। কখনও যথেষ্ট সময় আছে বলে মনে হয় না। কয়েকবার আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনি আশেপাশে অপেক্ষা করতে শুরু করেন এবং অন্যান্য কাজ শুরু করেন

সমাধান: সময় আপনার কাছ থেকে দূরে সরে গেছে বলে মনে হয় আপনি নিজের হারান আপনি যা করছেন বলে ফোকাস করুন। আপনার যে মুহুর্তটি যাওয়ার কথা ঠিক তা ঠিক অবধি টেলিভিশন দেখা বা ইমেলগুলি প্রেরণ বন্ধ করুন। পরিবর্তে, এখানে এবং এখন আপনার সচেতনতাকে নির্দেশ দিন, টারডেলা পরামর্শ দেয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, প্রস্তুত হওয়ার জন্য আমার পরবর্তী পরবর্তী কাজটি কী করা উচিত? ' আমি কীভাবে এটি করতে যাচ্ছি? আপনি যদি প্রথম দিকে প্রস্তুত হয়ে যান এবং আশেপাশে অপেক্ষা করতে উদ্বিগ্ন বোধ শুরু করেন তবে কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, একটি নিশ্চয়তা পুনরাবৃত্তি করুন বা কিছু শান্ত সংগীত শুনুন

আপনি টস করছেন এবং ঘুরছেন এবং এটি আপনাকে উন্মাদ করতে শুরু করেছে। আপনি জানেন যে আপনি এখন আরও কম ঘুম পাবেন এবং আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করে সত্ত্বেও, আপনার মন কেবল বন্ধ হবে না

সমাধান: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে একটি চিত্র টর্ডেলা পরামর্শ দেয়, সমুদ্র সৈকত বা বরফ coveredাকা পাহাড়ের মতো শান্তিপূর্ণ জায়গা। টর্ডেলা বলে, আপনি যখন বিছানায় শুয়ে থাকেন, বিছানার বিপরীতে আপনার ওজন অনুভব করছেন, সেই জায়গা থেকে শব্দগুলি শুনতে পান এবং আপনার ত্বকের বায়ু অনুভব করুন, টর্ডেলা বলে। আপনার ডায়াফ্রাম থেকে গভীরভাবে শ্বাস অবিরত করুন এবং আপনি যে কোনও টান ধরে রাখছেন তা ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ার দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে দিন। আপনি যদি এখনও 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়ে থাকেন তবে উঠে এক কাপ ডিক্যাফিনেটেড চা বা একটি ছোট্ট ঘুম-প্রচারকারী জলখাবার তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে বা জার্নালে লিখতেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি বিছানায় ফিরে যান এবং চিন্তাভাবনা অব্যাহত থাকে তবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে সেগুলি লিখিত আছে এবং কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সচেতনতাকে আপনার শ্বাস ফিরিয়ে আনতে গিয়ে সেগুলি ভেসে চলেছে।