6 ছোট ফিটনেস টুইটগুলি যা আপনার দেহের জন্য বড় ফলাফলগুলিতে যুক্ত করে

আপনার সব দিন! আমরা সবাই একবার বা দু'বার এই শব্দটি শুনেছি, তাই না? তবে আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি যখন কাজটি করার কথা বলছেন তখন সত্যিই এটি আপনার সমস্ত কিছু দিচ্ছেন কি না?

সত্য, আপনার 100% সংস্করণটি আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করে প্রতিদিন পরিবর্তিত হবে কতটা ঘুম আপনি সেদিন যা খেয়েছেন এবং অন্যান্য কয়েকটি কারণ রয়েছে। এটি বলেছিল, কোনও বিশেষ দিনে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বিবেচনা না করে, আপনি প্রতিবার জিমে পা রাখার সময় 'আমাকে আমাকে আরও কিছুটা দিতে দিন' ভেবে দেখার চেষ্টা করলে আপনি আরও বেশি অগ্রগতি দেখতে পাবেন। প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি হিট করার কথা আসে তখন অতিরিক্ত 10% সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আমরা সকলেই আমাদের রুটিনগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং কখনও কখনও সেই ছোট্ট ঝোঁক আমাদের কোনও মালভূমি থেকে কোনও সময়ের জন্য না নিয়ে যায়

আপনি উপবৃত্তাকারে রয়েছেন কিনা, ওজন তোলাচ্ছেন না এমনকি রান্নাঘরেও জ্বালানী উত্সাহিত করছেন Whether , আপনার শারীরিক লক্ষ্যে পৌঁছানোর আপনার প্রতিটি প্রয়াসে আপনাকে কিছুটা বেশি দেওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি চেষ্টা করা এবং সত্য পরামর্শ দেওয়া হয়েছে

ড্রপ সেট করুন। আপনার অনুশীলনের শেষ সেট চলাকালীন, এমন একটি ওজন নিন যা দিয়ে আপনি 8-10 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। এটি বেশ ভারী বোধ করা উচিত, তবে আপনি আপনার ফর্মগুলি ভাল ফর্ম দিয়ে সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন। একবার আপনি এই ওজনে আপনার প্রতিবেদনগুলি সম্পন্ন করার পরে, এমন একটি ওজন ধরে ফেলুন ... যা আপনি ব্যবহার করছেন তার চেয়ে কম ... এবং 10-12 টি আরও বেশি রেপ খুঁজে বের করুন। এই 'ড্রপ সেট' আপনাকে উচ্চতর ওজন নিয়ে যা অর্জন করতে পেরেছিল, তার বাইরে ধাক্কা দেওয়ার অনুমতি দেবে, যখন আপনি যখন ভেবেছিলেন যে আপনি আর কোনও সংবাদপত্র বের করতে পারবেন না।

নেতিবাচক হোন। যে কোনও অনুশীলনের সাথে দুটি বেসিক মুভমেন্ট যুক্ত রয়েছে: ঘনক (বা নিন) এবং এক্সেন্ট্রিক (বা প্রকাশ) আন্দোলন movements নেতিবাচক সঞ্চালন করতে আপনার চলাচলের মুক্তিটি 3-5 সেকেন্ডের মধ্যে বাড়িয়ে দিন। চলাচলের এই ধীরে ধীরে প্রকাশ আপনার পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করবে যেহেতু নিয়মিত পুনরাবৃত্তির চেয়ে উত্তেজনার সময় বেশি। উদাহরণস্বরূপ, বাইসপ কার্লটি সম্পাদন করার সময়, ওজনকে সাধারণ গতিতে কার্ল করুন, তারপরে 5 টি গণনা করুন যখন আপনি নিজের হাতটিকে কেবল নীচে নামানোর পরিবর্তে শুরুতে ফিরে যান

স্প্রিন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে এক মিনিটের প্রতি মিনিটে মনে রাখা সহজ। প্রতি মিনিটে, আপনি 10-20 সেকেন্ডের জন্য একটি সর্বাত্মক প্রচেষ্টায় ছিটকে পড়বেন। এটি সহজ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি স্প্রিন্টের দৈর্ঘ্য প্রসারিত করতে পারেন। আপনি ট্রেডমিল, পুনরায় জড়িত বাইক এবং উপবৃত্তাকার মেশিন সহ কার্ডিও সরঞ্জামগুলির যে কোনও টুকরোতে এটি করতে পারেন

একটি 'উচ্চ-দ্রুত' চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন প্রতি 5 মিনিটের মধ্যে আপনার তীব্রতা (ট্রেডমিলের দিকে ঝুঁকুনি, বা একটি সিঁড়ি কল, বাইক বা উপবৃত্তাকার স্তরের) বা আপনার গতি পরিবর্তন করবেন। ধরা যাক আপনি 5% ঝুঁকিতে 3.0 মাইল প্রতি ট্র্যাডমিলের উপর হাঁটছেন। যখন 5 মিনিট শেষ হয়, তখন আপনার গতি 3.2mph এ বৃদ্ধি করুন। আপনি যখন 10 মিনিট শেষ করেন, তখন আপনার প্রবণতাটি 7% এ বাড়ান। আপনি আপনার সেটিংসটি কতবার এবং কত পরিবর্তন করেছেন তা চয়ন বাছাই করতে পারেন, তবে নিয়মিত এগুলি স্যুইচ করা নিশ্চিত করে যে আপনার কার্ডিও সেশনটি চলার সাথে সাথে আপনি ক্রমাগত আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন

স্নেক স্মার্ট। আপনার স্ন্যাক্সগুলি সিলযোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগগুলি কিনে তাড়াতাড়ি আকারের আকারে পরিবেশন করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার নির্বোধ চাঞ্চল্যকরণের সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করবেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার মুখের মধ্যে কতটা রাখছেন তা ঠিক জানেন know

আপনার খাবার পরিমাপ করুন। অনেকে রান্না করার সময় চক্ষুদান করে এবং তারা আসলে কোন উপাদানটি ব্যবহার করছেন তা বুঝতে পারেন না ient যদি কোনও রেসিপিটি এক টেবিল চামচ জলপাইয়ের তেলের জন্য আহ্বান জানায়, তবে কেবল প্যানে কিছু গ্লগিংয়ের পরিবর্তে একটি চামচ তেল দিয়ে পূর্ণ করুন। আপনি যখন অবাক হবেন তখন আপনি কতটা বড় (বা বরং এটি কতটা ছোট) একটি পরিবেশন করা সত্যই দেখবেন

এর মতো আরও টিপস চান? ট্রেডমিল

এ চালনা করার জন্য পেশাদারদের এবং কনসটিকে দেখুন