থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের পরে আপনার ডায়েট পুনরায় সেট করার 6 টি পদক্ষেপ

যদি ভারসাম্য এবং সংযমের প্রতিটি অভিপ্রায় সত্ত্বেও আপনি থ্যাঙ্কসগিভিং-এ সম্পূর্ণরূপে overindulged হন তবে ভয় করবেন না don't যদিও একজন খাঁটি কাল আপনাকে আজ দুর্বল এবং ভারী বোধ করতে পারে, সত্যটি হ'ল মুষ্টিমেয় কিছু কৌশল আপনাকে ক্ষতি পূর্বাবস্থায় ফেরাতে এবং দ্রুত ট্র্যাকটিতে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে হালকা করে তুলতে, এবং অস্বস্তিকরভাবে টাইট জিন্সটি আবার শিথিল হয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য এখানে ছয়টি চেষ্টা এবং সত্য পদক্ষেপ দেওয়া হয়েছে

আমি জানি আপনি কেবল না খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে খাবার এড়িয়ে চলা আপনার দেহকে কেবল স্থানান্তরিত করতে বাধ্য করে সংরক্ষণ মোডে এবং কম ক্যালোরি বার্ন। এড়িয়ে যাওয়া আপনার যেকোনো ফ্যাটকে বাড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে ঝুঁকির ঝুঁকির সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে। অন্যদিকে অবিচ্ছিন্ন খাবার বিপাককে সর্বাধিক করে তোলে এবং রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি ক্ষুধার হরমোনগুলিকে সহায়তা করে। ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার অবশিষ্ট খাবার তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা আলাদা করে খান। এছাড়াও, কয়েক দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি করার জন্য এক দিনের মূল্য পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন খাবার নির্বাচন করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার দেহটি ধারাবাহিকতা পছন্দ করে, সুতরাং তাড়াহুড়ো করে ফেলে দেওয়ার পরে পুনরাবৃত্তি এবং নিয়মিততা ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে দীর্ঘতর পথ যেতে পারে

ক্যালরি খুব দ্রুত কাটানোর পরিবর্তে, স্টার্চহীন শাকসব্জীকে আপনার খাবারের কেন্দ্রবিন্দু করে তুলুন, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, আপনার জন্য চর্বিযুক্ত কিছুটা এবং স্বাস্থ্যকর, ধীর-জ্বলন্ত স্টার্চের ছোট্ট অংশ যুক্ত p অতিরিক্ত খাওয়ার পরে আপনি ভারী বোধ করার একটি কারণ হ'ল পানির সাথে আপনার শরীর গ্লাইকোজেন নামে একটি আকারে কার্বসপাইল করে। পিছনে কাটা, কিন্তু কার্বস পুরোপুরি কাটা না করা, আপনাকে আপনার শক্তি এবং ক্ষুধাকে সমান করতে সাহায্য করতে পারে (যাতে আপনি রাতে থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের বামে পিছু ছাড়বেন না), তবুও আপনার দেহকে উদ্বৃত্ত মাড় ছাড়তে দেয়। প্রতিটি খাবারে পুরো খাদ্য শর্করা যেমন তৃতীয় থেকে দেড় কাপের মতো লক্ষ্য রাখুন যেমন পুরো শস্য এবং মাড়যুক্ত শাকসব্জী

স্নায়ু এবং পেশী সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং রক্তচাপ এবং আপনার শরীরের পিএইচ নিয়ন্ত্রণ করে স্তর, পটাসিয়াম প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে। বেশি খাওয়া আপনার দেহ থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে এবং জল ধরে রাখার উপশম থেকে হালকা অনুভূত করতে আপনার হালকা বিকাশ এবং হালকা বোধ করতে সহায়তা করে। ভাল উত্সগুলিতে লিমা মটরশুটি, শাক, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, মিষ্টি আলু, টমেটো, অ্যাভোকাডো, লিমা বিন, সালমন এবং মাশরুম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

এখানে এক দিনের মূল্যমান পদক্ষেপ যা 2 এবং 3 পদক্ষেপগুলিকে একত্রিত করে:

একটি পুরো জৈব ডিম এবং তিনটি সাদা, এবং প্রতিটি এক কাপের এক তৃতীয়াংশ দিয়ে তৈরি একটি অমলেট: শিশুর পালং শাক, কাটা মাশরুম, কাটা আঙুরের টমেটো এবং রান্না করা কুইনোয়া। এক মুঠো তাজা সিলান্ট্রো দিয়ে এটি মরসুম করুন এবং এটি প্রস্তুত হয়ে গেলে কাটা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো পাকা অ্যাভোকাডো দিয়ে শীর্ষে রাখুন। (কোনও ভেগান সংস্করণের জন্য, আপনি ছড়িয়ে ছোলা ছোলা ডিমের জন্য অদলবদল করতে পারেন))

একটি টেবিল চামচ প্রতিটি বালসামিক ভিনেগার এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল একসাথে কিছুটা তাজা লেবু এবং শুকনো ইতালিয়ান ভেষজ সিজনিংয়ের সাথে ঝাঁকুনি দিয়ে মিশ্রিত করা হয় with এক কাপ সাড়ে ছিটিয়ে থাকা রোমেন, এক চতুর্থাংশ কাপ প্রতিটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো লাল পেঁয়াজ, এবং কাটা লাল ঘণ্টা গোল মরিচ, শীর্ষ লিমা মটরশুটি এবং তৃতীয় কাপ রান্না করা, কাঁচা বুনো চাল দিয়ে শীর্ষে।

এক প্রতিটি বাচ্চা ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং সাদা বোতাম মাশরুম, ভুনা ভাজা, তিন আউন্স ব্রুড স্যালমন দিয়ে পেয়ার করা, এবং আধা কাপ মেশানো বেকড মিষ্টি আলু, এক টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী নারকেল তেল এবং কুমড়ো পাই মশলার একটি ড্যাশ দিয়ে পাকা মসুর জন্য ভেগান সংস্করণ ট্রেড সালমন)

জল আপনার পানীয় এবং আপনার খাওয়ার একমাত্র পানীয় তৈরি করুন। H2O অনুকূল বিপাক সমর্থন করে, এবং প্রাকৃতিক ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে। আরও জল পান করা আপনার অতিরিক্ত ডি-ব্লাট করতে দ্রুত সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দেয় এবং এটি আপনার হজম সিস্টেমকে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সচল হয়। দিনে 2-2.5 লিটার পানির জন্য লক্ষ্য করুন (প্রায় 8-10 কাপ)

আস্তে আস্তে খাওয়া দাওয়া করুন, আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনার খাবার শেষ না হওয়া সত্ত্বেও পূর্ণ হয়ে থামুন। ধীর গতিতে খাওয়া আরও সন্তুষ্ট বোধ করার সাথে সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার অংশগুলি কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন সাবধানে চিববেন, আপনার কাঁটাচামচগুলির মধ্যে কাঁটাচামচ রাখুন এবং আপনার দেহের সিগন্যালের সাথে সুর দিন, আপনি আপনার টিপিং পয়েন্টটি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন - ঠিক সঠিক পরিপূর্ণতার অনুভূতি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই প্রক্রিয়াটি ওজন হ্রাসের জন্য একটি আনুষ্ঠানিক শ্রেণীর মতোই কার্যকর ছিল

দ্রুত হালকা বোধ করার একটি উপায় হ'ল গ্লাইকোজেন টর্চ করা, যখন আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি স্টার্চ খেয়ে থাকেন তখন আপনার দেহ মজুদ করে bs । এটিকে জ্বালিয়ে ফেলার জন্য, ঝাঁকুনি ক্লাসে ঝাঁকুনির মতো ক্লাসে যাবতীয় মাধ্যমে আপনার পেশীগুলি চলন্ত এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরে সামান্য বর্ধনগুলি সিঁড়ি নেওয়া বা আপনার বসার ঘরে নাচাসহ সহায়তার জন্য যোগ করে!