6 গ্রীষ্মকালীন ডায়েটগুলি পাউন্ডের উপরে গাদা করে

এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ অংশে ছড়িয়ে পড়েছে, এবং উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা হালকা খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে, গরম আবহাওয়ার কারণে অজ্ঞাতেই শত শত অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। এখানে শীতল হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি অজান্তেই পড়তে পারেন এমন ছয়টি প্রধান ক্যালোরি ট্র্যাপ রয়েছে - এবং তার পরিবর্তে কী পৌঁছাতে হবে

কীভাবে হালকা করা যায় - ডাইনিং করার সময় অনলাইনে পুষ্টির তথ্যগুলি দেখুন অগ্রিম, পাশাপাশি খাবারের বিবরণ, যাতে আপনি কিছু কৌশলগত বাদ দিতে পারেন। থাম্বের একটি দুর্দান্ত নিয়ম হ'ল অনুরূপ উপাদানগুলিতে দ্বিগুণ হওয়া এড়ানো। উদাহরণস্বরূপ, মরিচের স্যালাডে কর্ন রিলেশ এবং কর্ন টরটিলা উভয় স্ট্রিপ রয়েছে। এটি চিটযুক্ত পনিরের সাথে শীর্ষে রয়েছে, পনির অ্যাকুয়াডিল্লা ওয়েজগুলি ছাড়াও। ওভারলোড এড়াতে, আপনার পছন্দসইগুলি চয়ন করুন এবং লাইভ-আউটআউটগুলি ত্যাগ করুন

কীভাবে হালকা করা যায় - আমার বইয়ে, আপনি আপনার দেহে যা রেখেছেন তার গুণটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা, সুতরাং আমি বলছি না যে বাড়ির তৈরি সালাদগুলি ফাস্ট ফুডের মতোই খারাপ। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি থালাতে মায়ো বা তেল-ভিত্তিক ভিনিগ্রেট ব্যবহার করেন তবে আপনার অনুষঙ্গগুলি মরসুমে হালকা করার উপায় বেছে নিন। বালাসামিক ভিনেগার, কাঁচা রসুন এবং শুকনো ইতালিয়ান গুল্ম দিয়ে টুনা পোষাক করুন। এবং ক্রিমিযুক্ত আবরণের জন্য হিউমাস বা ম্যাশড অ্যাভোকাডো চেষ্টা করুন - প্রতি দুটি টেবিল চামচ প্রায় 50 ক্যালরি ধারণ করে, মেয়ের এক টেবিল চামচ 90 এর তুলনায়।

হালকা কীভাবে করবেন - সেরা পানীয় বছর বৃত্তাকার, তবে বিশেষ করে গ্রীষ্ম জুড়ে, প্রাকৃতিকভাবে ক্যালোরি-মুক্ত H2O পুরানো। আপনার যদি স্বাদ প্রয়োজন হয় তবে এটিকে উত্সাহিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বেছে নিন। পুদিনার তাজা স্প্রিংস, লেবু, চুন বা কী লেবু এর কড়া, কিছুটা ছাঁটাই ইন সিজন ফল, যেমন বারী বা পিচ বা এপ্রিকোটের ওয়েজ, তাজা গ্রেটেড আদা বা জৈব সাইট্রাস জাস্ট যোগ করুন। আপনি সাদা আঙ্গুর বা আপেলের মতো 100% ফলের জুসের সাথে একটি ছোট স্প্ল্যাশও যোগ করতে পারেন (এটি আনসুইটেনড আইস টিয়ের ক্ষেত্রেও দুর্দান্ত কাজ করে)। এবং যদি আপনি বুদবুদগুলি পছন্দ করেন তবে সমস্ত প্রাকৃতিক সেল্টজার বা ঝলকানো জলের স্বাদে অন্তর্নিহিত সন্ধান করুন - কেবলমাত্র নিশ্চিত করুন যে একমাত্র উপাদানগুলি কার্বনেটেড জল এবং প্রাকৃতিক গন্ধ। আপনি যদি মিষ্টি পানীয় ব্যবহার করতে ব্যবহার করেন তবে আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি সামঞ্জস্য হবে। আমার কাছে ক্লায়েন্ট রয়েছে যারা ভেবেছিলেন যে তারা চিনিযুক্ত পানীয় ব্যতীত কোনও দিন কাটাতে পারবেন না যারা তাদের এখন অসুস্থ মিষ্টি এবং সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হয়

কীভাবে হালকা করা যায় - আমি বিশ্বাস করি না নো-কার্ব ডায়েটে তবে আমি আপনার কার্ব খাওয়ার সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে মিলে যাওয়ার পক্ষে। যদি খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে এটি কম হয়ে যায়, তবে রুটির জায়গায় বাইরের রোমাইন বা মাখন লেটুস পাতা ব্যবহার করুন, বা একটি মুক্ত মুখের স্যান্ডউইচ বেছে নিন। আমার ক্লায়েন্টগুলির মধ্যে একটি এই কৌশলগুলি (নীচে রুটি, উপরে লেটুস) একত্রিত করেছে এবং টেক্সচারের বিপরীতে এত বেশি পছন্দ করে যে সে অন্য কোনও উপায়ে স্যান্ডউইচ খাওয়ার কল্পনা করতে পারে না

কীভাবে হালকা করবেন

আপনার নিজের বরফের হালকা কিন্তু হালকা প্রবৃত্তিকে নিখুঁত করুন। ভ্যানিলা বাদামের দুধ, বেরি এবং চকোলেট চিপ দিয়ে পপসিকল ছাঁচ পূরণ করুন। বা গলে যাওয়া ডার্ক চকোলেটে একটি কলা ডুবিয়ে দিন, মোম কাগজে মুড়িয়ে নিন এবং জমাটবদ্ধ করুন

কীভাবে হালকা করবেন - হালকা বা আলট্রা লাইট বিয়ারের জন্য যান, প্রতি ক্যান প্রতি 7 এবং 10 গ্রাম কার্বস সংরক্ষণ করতে বা যথাক্রমে বোতল। এবং আমার আগের পোস্টটি দেখুন (গ্রীষ্মকালীন ক্যালোরি বোমা এড়াতে কীভাবে সম্পর্কে), এতে আমার সন্তুষ্টির রেসিপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে চর্মসার পাইনা কোলাডা!

এই বিষয়টিতে আপনি কী গ্রহণ করছেন? গ্রীষ্মের সময় আপনি কি ওজন বাড়িয়ে তোলেন? আপনার চিন্তাগুলি @ সিন্থিয়াসাস এবং @ গুডহেলথ

তে টুইট করুন