6 টি আশ্চর্যজনক খাদ্য যা যোগ করা চিনির এক দিনের মূল্য প্যাক করে

আপনি জানেন যে সোডা এবং ক্যান্ডি মারাত্মক চিনির বোমা। এবং এতে চিনি যুক্ত হয়েছে অগণিত স্পেনী জায়গায় ides তবে আপনি কি জানেন যে আপনি কেবল একটি ব্লুবেরি মাফিন, বা দই এবং ফল পারফাইট দিয়ে আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত সীমাটি বাড়িয়ে নিতে পারেন? হ্যাঁ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে মহিলারা প্রতিদিন ছয় চা চামচ বা 24 গ্রাম, যোগ করা চিনি বেশি পরিমাণে গ্রহণ না করে below এবং নীচের ছয়টি খাবার সহজেই আরও অনেক বেশি প্যাক করতে পারে। কীভাবে তাদের পুষ্টির লেবেলগুলি ডিকোড করতে হবে, সেই সাথে ডান মাপের অংশগুলি এবং কম-মিষ্টি বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার টিপস Learn

লেবুগুলিতে ভিটামিন সি পূর্ণ থাকায় আমার কিছু ক্লায়েন্ট মনে করেন যে তাদের জন্য লেবু জল পান করা ভাল But তেতো রস মিষ্টি করতে ব্যবহৃত চিনিটি দ্রুত যুক্ত করতে পারে: হুবার্টসের একটি 16 আউন্স বোতল, উদাহরণস্বরূপ, দু'টি পরিবেশন রয়েছে, যার মধ্যে প্রতিটি 14 গ্রাম চিনি রয়েছে। পুরো বোতলটি ডাউন করুন (যা সোয়েটারিংয়ের দিনে করা সহজ) এবং আপনি 28 গ্রাম চিনি পান। আপনার চিনির গ্রহণ কমাতে প্রাক-তৈরি লেবু জল দিয়ে নিন। অথবা, কিছু তাজা-স্কুজেড জুস, এইচ 2 ও, এবং একটি সামান্য বিট কাঁচা, জৈব মধু দিয়ে তৈরি করুন

ব্লুবেরি মাফিনের চিনির সামগ্রী বিচার করা মুশকিল হতে পারে। এর কারণ হ'ল নিউট্রিশন ফ্যাক্টস লেবেল প্রাকৃতিকভাবে সৃষ্ট চিনির মধ্যে পার্থক্য রাখে না ries ব্লুবেরি জাতীয় উপাদান থেকে - এবং যোগ করা চিনি, আপনি যে ধরনের সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছেন। (তবে এই পার্থক্যটি ২০২০ সালের মধ্যে আসবে! এবং কিছু নির্মাতারা ইতিমধ্যে তাদের লেবেলগুলি আপডেট করার কথা জানিয়েছেন।) যোগ করা চিনির পরিমাণটি (এখন জন্য) পরীক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল গ্রাম চিনির এবং উপাদানগুলির তালিকা উভয়ই দেখে নেওয়া <

দই এবং মধু দিয়ে স্টারবাক্স ব্লুবেরি মাফিন বিবেচনা করুন। সমৃদ্ধ গমের আটা পরে চিনি দ্বিতীয় উপাদান is মধু (অতিরিক্ত চিনি হিসাবে বিবেচিত) আরও নীচে তালিকার নীচে উপস্থিত হবে। এবং মোট গ্রাম চিনির পরিমাণ এক তীব্র 30 হিসাবে যুক্ত হয়েছে you স্টারবাক্সের জন্য আরও ভাল বিকল্পের জন্য, একটি তাজা ফলের কাপ এবং জাস্টিনের ক্লাসিক বাদাম মাখনের থলিটি নিন। মোট যুক্ত চিনি: 1 গ্রাম। (তৃষ্ণার্তও? এখানে স্টারবাক্সের স্বাস্থ্যকর পানীয়ের একটি তালিকা))

রুচিযুক্ত দই প্লাস ফলগুলি সাধারণত একটি স্মার্ট পছন্দ। তবে কিছু ফাস্টফুড জায়গাগুলিতে আপনাকে অতিরিক্ত সুইটেনারের জন্য নজরদারি করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, মিশ্রিত বেরি পারফাইট দিয়ে পানেরা রুটির গ্রীক দইতে উপাদান তালিকাটি স্ক্যান করুন এবং আপনি পাঁচটি ভিন্ন ধরণের যুক্ত শর্করা (গুড়, বাদামি চিনি এবং ম্যাপেল সিরাপ সহ) পাবেন। তবে বেরি কিছু প্রাকৃতিকভাবে তৈরি চিনির অবদান রাখে, যোগ চিনি সম্ভবত মোট 30 গ্রাম একটি বড় অংশ হতে পারে। পরিবর্তে, পানাহার স্টিল কাট ওটমিল বাদাম, কুইনো এবং মধু দিয়ে বেছে নিন, যেখানে মাত্র 7 গ্রাম চিনি থাকে

বাড়িতে পারফাইট তৈরির সময়, সরল দই দিয়ে শুরু করুন এবং মধুর ফোটা বৃষ্টি দিয়ে নিজেকে মিষ্টি করুন বা ম্যাপেল সিরাপ. মিষ্টিযুক্ত গ্রানোলার জায়গায় টাটকা ফল, বাদাম, দারুচিনি এবং টोस्স্টেড পুরাতন ফ্যাশনযুক্ত রোলড ওট যুক্ত করুন

আপনি সম্ভবত টমেটো স্যুপকে মিষ্টি হিসাবে ভাবেন না। তবে লেবেলটি স্ক্যান করুন এবং দ্বিতীয় উপাদান (টমেটো পুরির পরে) ভাল উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ হতে পারে। সবার শৈশব প্রিয়, ক্যাম্পবেলের কনডেন্সড টমেটো স্যুপ নিন: একটিতে 30 গ্রাম চিনি থাকতে পারে। এটি পুনরায় লাগাতে, লেবেলে তালিকাভুক্ত পরিবেশন আকারটি আটকে দিন - কেবলমাত্র দেড় কাপ — এতে 12 গ্রাম চিনি থাকে। এবং কিছু ভেজিতে নাড়ুন, কাটা শাক বা কাটা জুচিনি জাতীয় ভলিউম পাম্প করার জন্য এবং অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করতে

সুস্বাদু জাতীয় সিরিয়াল হৃৎপিন্ডের মতো স্বাস্থ্যকর নয়, পুরো শস্যের জাতের মতো are । তবে সিরিয়াল যদি আপনার মিষ্টি ট্রিট হয় তবে আপনি উদার আকারের পাত্রে কত পরিমাণে চিনি তুলতে পারবেন তা অবাক করে দিয়ে যেতে পারেন। মধু স্মাকসের একটি তিন-চতুর্থাংশ কাপ পরিবেশন (বেসবলের তিন চতুর্থাংশ ভাবেন) উদাহরণস্বরূপ, ১ grams গ্রাম চিনি থাকে। যদি আপনি এই অংশটি দ্বিগুণ করে আপনার বাটিটি পূরণ করেন তবে আপনি 32 গ্রাম - প্রায় 30 আঠালো ভাল্লুকের পরিমাণ কমিয়ে ফেলবেন

আপনার অংশটি ছোট করার চেষ্টা করুন; এমন একটি বাটি বেছে নিন যা কেবল একটি পরিবেশন করে এবং এটি আপনার মনোনীত সিরিয়াল থালা তৈরি করে। বা পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ঘাস খাওয়ানো জৈব গ্রীক দইয়ের জন্য বিশেষ শীর্ষ হিসাবে আপনার ফেভ সিরিয়ালের একটি ছিটিয়ে ব্যবহার করুন। আরও ভাল, আমার এক স্বাস্থ্যকর নন-অ্যাড-চিনি মিষ্টান্ন রেসিপি দিয়ে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করুন