6 সুস্বাদু স্ন্যাক আইডিয়া (কোনও যোগ করা চিনি ছাড়া)

ওই ওয়ান আউন্স গ্রানোলা বার? আট গ্রাম চিনি। সেই কম চর্বিযুক্ত ফল-স্বাদযুক্ত দই? 4 আউন্স পরিবেশনায় 21 গ্রামেরও বেশি চিনি।

আজ আমেরিকান গড়ে দিনে 17 চামচ যুক্ত চিনি খায়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য যা প্রস্তাব করেছে তার প্রায় দুই থেকে তিনবার এটি। কথা বলুন, "এবং" দ্য টুডে শো "। কেরি সুস্থতার জন্য একটি "সম্পূর্ণ ব্যক্তি" পদ্ধতির গ্রহণ করে। এর একটি বড় অংশ আপনি নিজের শরীরে যা রেখেছেন তাতে নেমে আসে

তিনি যোগ করেন এমন শর্করা ছাড়াই কিছু জলখাবারের ধারণাগুলি নিয়ে এসেছেন যা আপনার জলখাবারের ড্রয়ারে যা আছে তার চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট এবং পুষ্টিকর। এগুলি ব্যবহার করে দেখুন!

1। বেরি সহ রিকোটা

উপাদানগুলি

• 2/3 কাপ রিখোটা পনির
• 1 কাপ হিমায়িত বেরি
• 1 চামচ। গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজ

দিকনির্দেশ

1. সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন এবং উপভোগ করুন!

উল্লেখযোগ্য পুষ্টি

• রিকোটা পনির থেকে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন এ
• হিমায়িত বেরির বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন সি
• শ্লেক্স বীজ থেকে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

2। দারুচিনি বাদাম মাখন সহ অ্যাপল

উপকরণ

• 1 চামচ। বাদাম মাখন
• ১/২ টি চামচ। দারুচিনি
• 1 টি আপেল, কাটা

দিকনির্দেশ

1. একটি বাটিতে বাদাম মাখন এবং দারুচিনি একত্রিত করুন
2. বাদামের মাখনে আপেল ডুবিয়ে নিন এবং উপভোগ করুন!

উল্লেখযোগ্য পুষ্টি

• বাদাম মাখনের ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং প্রোটিন
• ফাইবার এবং আপেল থেকে ভিটামিন সি

3। তুরস্ক লেটুস রোলআপ

উপকরণ

• 2 ওজে। টাটকা টার্কি
• 1 চামচ। হামাস
• 1 চামচ। জলপাই, কাটা
• 1 টি বড় পাতার রোমাইন লেটুস

দিকনির্দেশ

1. লেয়ারে লেয়ার টার্কি, হিউমাস এবং জলপাই <>
2. সুরক্ষিত করতে রোল আপ করুন এবং উপভোগ করুন!

টার্কি থেকে উল্লেখযোগ্য পুষ্টি

• প্রোটিন এবং ভিটামিন বি -6
• রোমাইন লেটুস থেকে ভিটামিন এ এবং ভিটামিন কে

4। পিচ অ্যাভোকাডো টোস্ট

উপকরণ

• ১/৩ অ্যাভোকাডো, মশক
• ১ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে পীচ
• 1 চামচ। শিং বীজ

দিকনির্দেশ

1. অ্যাভোকাডো এবং পীচের টুকরোগুলি সহ শীর্ষ উষ্ণ টোস্ট
2. শণ বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং উপভোগ করুন!

অ্যাভোকাডো থেকে উল্লেখযোগ্য পুষ্টি

• ফাইবার, ফোলেট, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে
• আয়রন, ফাইবার এবং প্রোটিন অঙ্কুরিত শস্যের রুটি থেকে

5। মাচা দই

উপাদান

• 1 চামচ। ম্যাচা গুঁড়ো
• 1 কাপ গ্রীক দই
• 1/3 কাপ ব্লুবেরি
• 1 চামচ। কাটা পেচান

দিকনির্দেশ

1. ভালভাবে একত্রিত হওয়া অবধি দইয়ের মধ্যে মাচা গুঁড়ো নাড়ুন
2. ব্লুবেরি এবং পিকান দিয়ে শীর্ষে দিন এবং উপভোগ করুন!

উল্লেখযোগ্য পুষ্টি

• ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন সি, এবং ব্লুবেরি থেকে ভিটামিন কে
• গ্রীক দই থেকে প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি
• পেকানগুলি থেকে ম্যাঙ্গানিজ

6। গুয়াকামোলে ক্রুডিটস

উপকরণ

• 2 চামচ। তাজা গ্যাকামোলে
• 1/2 কাপ গাজর, কাটা
• 1/3 কাপ মূলা
• 1/3 কাপ আঙ্গুরের টমেটো

দিকনির্দেশ

1. ভেজিগুলিকে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য গুয়াকামোল ব্যবহার করুন এবং উপভোগ করুন!

উল্লেখযোগ্য পুষ্টি

• ফাইবার, ফোলেট, পটাসিয়াম , গুয়াকামোল থেকে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে
• ভিটামিন এ এবং গাজর থেকে ভিটামিন কে
• মূলা থেকে ভিটামিন সি
• ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি আঙুরের টমেটো

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• স্বাস্থ্যকর এবং বহনযোগ্য 30 টি উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস
• প্রচুর পরিমাণে খাওয়া বন্ধ করার 14 সহজ উপায় চিনি
• 9 সেরা চিনিমুক্ত (এবং কম চিনি) আইসক্রিমগুলি
• 33 আপনাকে স্বাস্থ্যবান এবং উত্পাদনশীল রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর অফিস স্ন্যাক্স
• 21 সেরা নাস্তার আইডিয়াস আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে