প্রিয়জনরা যখন শারীরিকভাবে দূরত্ব পেতেন না তখন সীমানা নির্ধারণের জন্য 6 থেরাপিস্ট টিপস

কারণ আমরা সবাই ‘সেই’ ব্যক্তিকে জানি।

"আমরা কি আলিঙ্গন করতে পারি?" আমি নার্ভাস হয়ে জিজ্ঞাসা করলাম। আমার সহকর্মী ইতস্তত করে বললেন, "আমি তা মনে করি না"।

সংস্থায় ৫ বছর পর আজ ছিল তার শেষ দিন। এটি তাকে বিদায় আলিঙ্গন দেওয়ার রীতি অনুভব করেছিল। আরও, এটি না করাই বিশ্রী মনে হয়েছিল।

যখন আমি তাকে দ্রুত চটকাতে দিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছিলাম, তখনই স্নেহের এক মুহুর্তের চিহ্নটি তার দৃষ্টিকোণ থেকে ঝুঁকিপূর্ণ নয়।

শারীরিক দূরত্বের নিষেধাজ্ঞাগুলি শিথিল করার ফলে এই জাতীয় অনেক জটিল মুখোমুখি হয়েছিল। কী গ্রহণযোগ্য এবং কী না তা নিয়ে আমাদের প্রত্যেকের বিধিবিধানের আলাদা সেট রয়েছে।

পাবলিক স্পেসগুলি আবার খোলার এবং অনেক লোক কাজ করে ফিরতে পারে তবে কভিড -১৯ কোথাও যায় নি। আমরা সকলেই এই পরিবর্তনগুলি ভিন্ন গতিতে নেভিগেট করছি।

আমার বন্ধু রয়েছে যারা প্লেনে চড়তে পেরে খুশি, তবে পরিবারের সদস্যরা যারা এখনও বাড়ি ছাড়তে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। আমি জানি বড় দলগুলির জন্য দলে দলে লোকেরা মিলিত হন এবং অন্যরা যারা রেস্তোঁরায় একা খাওয়া খুব ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করেন।

আমাদের মধ্যে কয়েকজন প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন গোষ্ঠীর সাথে সামাজিকীকরণ করে আমাদের জীবনকে "স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে" আগ্রহী এবং মৃদুভাবে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে এখনও মহামারী চলছে।

অন্যরা এখনও ধৈর্য ধরে এবং ধারাবাহিকভাবে সাবধানতা অবলম্বন করছে

আপনার কাছে নিরাপদ অর্থ কী

আপনি যে বর্ণালীতে যেখানেই থাকুন না কেন আপনার সন্দেহ নেই যে আপনি পরিস্থিতি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন no এবং আপনি না তাদের সাথে। প্রিয়জনরা যদি চিহ্নটি অতিক্রম করে থাকে তবে এটি হুমকিস্বরূপ বোধ করতে পারে

সম্ভবত বন্ধুরা আপনি তাদের পার্টিতে যোগ দিতে আগ্রহী, বা পরিবারের সদস্যরা যদি তাদের আলিঙ্গন অস্বীকার করেন তবে অপরাধ বোধ করবেন। তাদের ক্রিয়াগুলি আপনাকে অনিরাপদ বোধ করতে পারে এবং আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে তারা আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে।

“এখনই তাদের জন্য 'নিরাপদ' এবং 'নিরাপদ নয়' সম্পর্কে প্রত্যেকেরই কিছুটা আলাদা ধারণা রয়েছে এবং আপনার সীমানা এবং কীভাবে আপনার প্রিয়জনদের সাথে তাদের যোগাযোগ করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি তারা অ্যাকোরা থেরাপির একজন চিকিত্সক, কোচ এবং পরামর্শদাতা গিলিয়ান ফাগান বলেছেন, "দূরত্ব হবে না

নির্দিষ্ট জিনিসগুলি যদি আপনাকে উদ্বেগ, রাগ, হতাশ বা অনিরাপদ বোধ করে, তবে ফাগান বলেছিলেন আপনার প্রিয়জনের সাথে সীমানা স্থাপনের সময়।

"আপনার সীমানা সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে, নিজের অনুভূতিগুলিতে টিউন করুন। দেখুন আপনি কেমন অনুভব করছেন, "তিনি বলেন

আপনার কী প্রয়োজন তা জানার জন্য এটি সূচনা পয়েন্ট।

শারীরিক দূরত্বের চারদিকে সীমানা কীভাবে সেট করবেন

1। আপনার সীমানা সংজ্ঞায়িত করুন

আপনার সীমানা নির্ধারণ করতে, আপনাকে প্রথমে সেগুলি কী তা জানতে হবে।

“আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন… সামাজিক করা বা কেবল বাইরে বা ফেস মাস্কের সাথে লোকের সাথে দেখা করা নয়। বিভিন্ন ব্যক্তির বিভিন্ন সীমানা থাকবে, সুতরাং আপনার কী তা জানা এবং ধারাবাহিক হওয়া অন্যদের সাথে তাদের যোগাযোগে সহায়তা করবে, "ফাগান বলে says

তিনি আপনার অন্ত্রে শোনার উপরেও জোর দিয়েছিলেন

" ফোকাস আপনার 'অনুভূতি' ভিন্ন ভিন্ন 'তথ্য' এবং আপনার সীমানা উল্লেখ করে অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ‘আমি অভিভূত বোধ করছি এবং জিনিসগুলি ধীর করে নিচ্ছি বলে বলার চেষ্টা করুন। ফাগান বলছে, আমি আপনার দিকটি বোঝার জন্য চিকিত্সা নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করছি ”

আপনি অন্য কোথা থেকে এসেছেন তা অন্যদের বুঝতে সহায়তা করে।

2। "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন

আপনি সম্ভবত এই পরামর্শটি আগেই শুনেছেন এবং সঙ্গত কারণে: এটি একটি সম্ভাব্য উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি হ্রাস করার জন্য একটি ভাল বিকল্প

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু হয় আপনাকে তার সাথে রেস্তোরাঁয় খেতে উত্সাহ দেওয়া এবং আপনি প্রস্তুত বোধ করেন না, আপনি বলতে চেষ্টা করতে পারেন: "আমি আমাদের সম্পর্কের মূল্যবান এবং এটি আমাদের প্রভাবিত করতে চাই না। আপনি যদি আমার সীমানাকে সম্মান করতে পারতেন তবে আমি সত্যিই এটি চাই ”"

3। মনে রাখবেন, না বলাই ঠিক আছে

আপনি যদি বাড়ির উঠোনের সমাবেশগুলিতে যেতে বা টোগার পেতে প্রস্তুত না হন, আপনাকে চাপের মধ্যে পড়তে হবে না, ফাগান উল্লেখ করেছেন

আপনার এখনও না বলার অধিকার রয়েছে।

4। সময়ের আগে আপনার সীমানা বর্ণনা করুন

সীমানা দুটি দ্বিপথের রাস্তা এবং আপনার জন্য কী আরামদায়ক তা জানা আপনার বন্ধু এবং পরিবারের জন্য কী আরামদায়ক বোধ করে তা নির্ধারণ করার মতোই। এটি একটি শ্রদ্ধাশীল কথোপকথন খুলতে সহায়তা করতে পারে।

"আপনার প্রিয়জনদের তাদের সীমানা কী এবং আপনি কীভাবে তাদের সমর্থন করতে পারেন তা জিজ্ঞাসাবাদ দ্বন্দ্ব ছাড়াই যোগাযোগ উন্মুক্ত করে," ফাগান বলেছেন।

তিনি দৃ emphas়তার সাথে জোর দিয়েছিলেন যে ধারাবাহিকতা কী।

"সামঞ্জস্য থাকুন। আপনার যদি বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে আলাদা সীমানা থাকে তবে কেন আপনি লোকের প্রত্যাশা পরিচালনা করতে পারেন তা বুঝতে পারেন। আপনার নিজের সীমানা পুনর্বার প্রয়োজন হতে পারে। দৃ firm়তার সাথে তবে সমবেদনা সহকারে করুন, "ফাগান বলেছেন

5। সহমর্মিতার সাথে যোগাযোগ করুন

সামান্য সহানুভূতি এবং যত্ন অনেক দীর্ঘ যেতে পারে।

ফাগান বলেছেন, "অযৌক্তিক উপায়ে শ্রদ্ধার সাথে কথোপকথন করা যেখানে আপনার মতামত না থাকলেও প্রত্যেকেরই বক্তব্য থাকতে পারে important

আপনার সীমানা নিয়ে আলোচনা করার সময়, অন্যকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না তাদের সম্পর্কে তারা যখন আপনার প্রতি শ্রদ্ধা জানায় তখন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন

“ছোট ছোট করুণার কাজগুলি কার্যকরী হতে পারে। লোকেরা যখন মুখোশের মুখোমুখি হয় তখন হাত স্যানিটাইজার ভাগ করে দেয় বলে ধন্যবাদ বলুন, "তিনি বলেন। "আমাদের অন্যের কাছ থেকে আমরা যে দয়া ও বিশ্বাস কামনা করি তা প্রদর্শন করা দরকার।"

6। আপনার মানসিক চাপের কথা মনে করুন

"আপনি নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কেবলমাত্র সে নিজেই," ফাগান নির্দেশ করে। "স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে হ্রাস করে, তাই এই সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব আপনার চাপকে শিথিল করার এবং হ্রাস করার চেষ্টা করুন” "

শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার অনুভূতিকে সম্মান করা, আপনার সীমানা নির্ধারণ করা এবং তাদের সাথে থাকা ।

স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য আপনার যদি কিছু পরিস্থিতি বা লোকজন এড়ানো প্রয়োজন হয় তবে তা পুরোপুরি ঠিক।

প্র্যাকটিভ সীমানা

এই অনিশ্চয়তার সময়ে, মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই নিরাপদ এবং কোনটি নয় সে সম্পর্কে একই ধারণা থাকবে না

সম্পর্কিত গল্প

• আপনার চুলকে অভ্যাস হিসাবে আবর্তন করা কি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ?
• 9 উদ্বেগজনকভাবে সহজ জিনিস আমি করতে পারি না কারণ উদ্বেগ
• 7 উপায় আমরা আত্মহত্যার চেষ্টা থেকে বেঁচে গিয়ে আরও ভাল করতে পারি
• স্বপ্নের কাজ 101: স্বপ্নের ব্যাখ্যার জন্য আপনার ওয়াইড-সচেতন গাইড
• লোক-সন্তুষ্ট? আপনার ‘কলঙ্কিত’ প্রতিক্রিয়াটি প্রকাশ করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায়