এই পুষ্টিবিদ 6 টি জিনিস পুষ্টিবিদদের শুভেচ্ছা জানিয়েছিলেন যে তিনি খাবারের বছর আগে জানতেন

আমি দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে অনুশীলনকারী ডায়েটিশিয়ান হয়েছি, এটি l-o-n-g সময়। বছরের পর বছর ধরে, আমি গর্ভবতী মহিলা, শিশু, অপেশাদার এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল বয়স্কদের এবং বয়স্কদের সহ পুষ্টিজনিত উদ্বেগ নিয়ে অনেক দুর্দান্ত ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করার সুযোগ পেয়েছি

আমি বছরের পর বছরগুলিতে অনেক কিছু শিখেছি এবং নতুন নির্দেশিকাগুলি এবং সুপারিশগুলি এসেছিল এবং চলে যাওয়ার পরে, ছয়টি মূল নীতি রয়েছে যা আমি আশা করি বছরগুলি আগে বুঝতে পেরেছি they এবং সেগুলি সবার জন্য প্রযোজ্য।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা স্বাস্থ্যকর বিশ্বাস করে অবচেতনভাবে আরও বেশি খাবার খাবেন। প্রায়শই নয়, আমি যে ক্লায়েন্টদের ওজন নিয়ে লড়াই করে দেখছি তাদের উচ্চ মানের ডায়েট থাকে। তাদের খাদ্য জার্নালগুলি প্রকাশ করে যে তারা প্রচুর ফল এবং নিরামিষাশী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং গুণমান শর্করা খাচ্ছে

তাহলে কী দেয়? তারা খুব বেশি পরিমাণে eat পিরিয়ড খায়। আজকের বড় আকারের অংশগুলির সাথে এটি অনুধাবন না করে খুব বেশি খাওয়া সহজ। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে যদি আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন। যদি আপনি সম্পর্কযুক্ত করতে পারেন তবে প্রস্তাবিত জিনিসের তুলনায় আপনি কতটা খাচ্ছেন তার দিকে বেশি মনোযোগ দিয়ে আপনার অংশগুলি নিখুঁত করুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি আজীবন যাত্রা, তাই ধাক্কাগুলি নেভিগেট করার পরিকল্পনা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং চারপাশে যে আপনি অবশেষে রাস্তায় মুখোমুখি হবে। ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, আমি প্রত্যক্ষ করতে পারি যে প্রত্যেকে কোনও কোনও সময়ে তাদের ডায়েট এবং ফিটনেস রুটিনে পিছলে যায়। যদি আপনি এটি বারবার পিজ্জা বা আইসক্রিমের উপর অতিরিক্ত পরিমাণে ফেলে থাকেন তবে ফ্রিক করবেন না। এটি ঠিক হতে চলেছে; জীবন ঘটে!

যাঁরা জীবনের জন্য ভাল খায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখেন তারা বিপর্যয়ের পরে সম্ভবত ট্র্যাকে ফিরে আসবেন। তারা হারায় না বা হাল ছেড়ে দেয় না, তারা এগিয়ে যায়। হৃদরোগ বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস কোনও নির্দিষ্ট দিন, সপ্তাহ বা মাসে আপনি যা খান তা থেকে বিকাশ হয় না; অস্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়ামের অভাব, তামাকের ব্যবহার এবং আরও অনেক কিছু এর আচরণের সংশ্লেষিত প্রভাব থেকে এগুলি এবং অন্যান্য শর্তগুলি অগ্রগতি করে। আপনি যে দীর্ঘতম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারবেন তার চূড়ান্ত লক্ষ্য সহ খাওয়ার দিকে একটি বড় চিত্র দেখুন

আপনি কি জানেন যে আপনি প্রতিদিন 200 টিরও বেশি খাবার-সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? যদি আপনি এই পছন্দগুলি সুযোগ পর্যন্ত ছেড়ে দেন তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের ইচ্ছাশক্তিটি কমিয়ে দেবেন — এবং আপনার অতিরিক্ত কাজ করার সম্ভাবনা বেশি থাকবে। তবে আপনার কী এবং কখন আপনি খেতে যাবেন সে সম্পর্কে যদি আপনার পরিকল্পনা থাকে তবে আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তি রিজার্ভে কতবার ট্যাপ করবেন তা সীমাবদ্ধ করে দেবেন

নতুন ওজন হ্রাস গবেষণা অনেকগুলি খাদ্য-অপসারণের দিকে মনোনিবেশ করছে সম্পর্কিত সিদ্ধান্ত নেওয়া বা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সহজ বিকল্প পছন্দ করা, তাই আপনার ইচ্ছাশক্তি সারা দিন শক্তিশালী থাকে। এটি করার জন্য, গবেষকরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করেন: পর্যাপ্ত ঘুম পান (পর্যাপ্ত জেড এর না করেই, আপনার ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়ে পড়েছে এবং আপনি কম পুষ্টিকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন), এবং আপনার রান্নাঘর পরিপাটি করে রাখুন (স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সামনে-এবং সংরক্ষণ করুন) কেন্দ্র যাতে আপনার মনে হয় তারা খাওয়ার জন্য কতটা সুবিধাজনক))

খাদ্য শৃঙ্খলে কম খাওয়ানো মানে গাছপালা ভিত্তিক বেশি খাবার খাওয়া। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের (সিডিসি) মতে, আমেরিকানদের প্রায় 90% ফল এবং ভেজিগুলির জন্য প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিবেশনগুলি পূরণ করে না, যা দিনে 1.5 থেকে 2 কাপ ফল এবং 2 থেকে 3 কাপ ভেজি থাকে। একটি উদ্ভিদ-ফরোয়ার্ড মেনুতে প্রাকৃতিকভাবে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি থাকে তবে এটি ক্যালোরি, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট পরীক্ষা করে রাখে। আপনি কোন ধরণের খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করেন তা বিবেচনাধীন, আপনার খাবারের সমস্ত (বা বেশিরভাগ) উত্পাদনের সাথে আপনার অর্ধেক প্লেট ভরাট করার চেষ্টা করুন

টমেটো এবং মটরশুটি জাতীয় প্রচুর পরিমাণে ডাবের উত্স সহ একটি ভাল স্টকড প্যান্ট্রি , আপনি সেই লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করেছেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। ডাবের উৎপাদিত সামগ্রীতে একই রকম থাকে — এবং কখনও কখনও আরও বেশি! Fresh তাজা জাতগুলির চেয়ে পুষ্টির মান

এটি অনুমান করা হয় যে সমস্ত আমেরিকানের অর্ধেকেরও বেশি তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কমপক্ষে একটি ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করে। তবে ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের স্বাস্থ্য দফতরের স্বাস্থ্য অধিদফতরের মতে, পরিপূরক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার পক্ষে পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই - এবং কিছু ক্ষেত্রে পরিপূরকরা রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে

আমার ক্যারিয়ার জুড়ে আমি প্রচুর 'আবশ্যক' পরিপূরকগুলি দেখা গেছে যা দাবি করে যে শক্তি বৃদ্ধি করে, পেটের চর্বি জ্বালিয়ে দেয়, আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখে, বা যেকোন সংখ্যক দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি বন্ধ করে দেয় (বা এমনকি নিরাময় করে)। যেহেতু নির্মাতারা তাদের বিক্রি করার আগে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক কাজ করে তা প্রমাণ করতে হবে না, সেগুলি কার্যকর হওয়ার কোনও গ্যারান্টি নেই

আপনি যদি এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে ফিট করেন তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারেন। অন্যথায়, পুষ্টিকর জটিল ম্যাট্রিক্স সরবরাহকারী স্বাস্থ্যকর, বাস্তব খাবারের ভিত্তিতে উদ্ভিদ সমৃদ্ধ, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করুন

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, সাইন ইন করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

জন্য প্রস্তুত

আপনি যদি আপনার সামাজিক ফিডগুলির ট্রেন্ডিং অনুসারে খাওয়া করেন তবে আপনি কোনও মূল্যে কার্বস এড়ানো হতে পারেন। যাইহোক, আমি বছরের পর বছর ধরে যা শিখেছি তা হ'ল নিম্ন-কার্ব ডায়েটগুলি দীর্ঘমেয়াদী অনুসরণ করা শক্ত, এবং মানসম্পন্ন কার্বগুলি খাওয়ানোর চেয়ে তা খাওয়ানো ভাল better (সর্বোপরি আপনার পেশী এবং মস্তিষ্ককে জ্বালানীর জন্য শরীরকে ন্যূনতম দৈনিক কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয়) বাদামী ভাত. আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করার জন্য ফলমূল, ভেজি, গোটা দানা এবং লেবু জাতীয় वास्तविक খাবারগুলিতে উপস্থিত পুষ্টিকর শর্করা উপভোগ করুন