অনিদ্রা সম্পর্কে 6 টি জিনিস আপনি জানেন না

বিছানার ডানদিকে ঘুম থেকে উঠা শক্ত হতে পারে… আপনি যদি 30 মিনিট আগে ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন। টাস এবং সারা রাত জুড়ে ঘুরতে কেমন লাগে তা আমরা সকলেই জানি তবে প্রায় 10 শতাংশ আমেরিকানদের জন্য অনিদ্রা একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা a এক মাস বা তার বেশি সময় অবধি থাকে এবং এটি ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত হয়

নিউইয়র্ক শহরের মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের স্লিপ মেডিসিনের পরিচালক, এমডি স্টিভেন ফিনসিলভার বলেছেন, নিরাময়ে অনিদ্রা একটি বিপজ্জনক সমস্যাও হতে পারে। এমনকি যদি আপনি চাকার পিছনে মাথা ঘুরে নাও থাকেন, তবুও নিরন্তরভাবে ঘুমের অভাব মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা, জ্বালা, জ্বালা, হ্রাসপ্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। "ঘুমের মানের নিম্নমানের লোকেরা হতাশাগ্রস্থ থেকে উচ্চ রক্তচাপ থেকে শুরু করে মৃত্যুর দিকে ঝুঁকির ঝুঁকির সাথে ঝুঁকির ঝুঁকিতে থাকে That"

এর অর্থ এই নয় যে নিদ্রাহীনরা ভুগছেন ome আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার ফলে আপনাকে আপনার ডিসঅর্ডারের মূল কারণ এবং নির্ধারিত সময়ে আপনাকে ফিরিয়ে আনার সেরা চিকিত্সা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। (ইঙ্গিত: এটি সম্ভবত কোনও বড়ি নয়!) তবে আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার আগে, অনিদ্রা সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত তা এখানে।

"কিছু লোক রাতে তাদের মস্তিষ্ক বন্ধ করে দেওয়ার চেয়ে আরও ভাল” "ফিনসিলভার বলেছেন। যাঁরা প্রাকৃতিকভাবে ভাল ঘুমে না তারা কেন হচ্ছেন না তা নিয়ে একটি জৈবিক কারণ থাকতে পারে (মস্তিষ্কের অনন্য রাসায়নিকের সাথে থাকতে পারে, সম্ভবত)। তারা নিয়মিত সময়সূচী বা একটি নিয়মিত ঘুমানোর সময় রুটিন ব্যতীত খারাপ "ঘুমের স্বাস্থ্য" দিয়েও বেড়ে উঠতে পারে

আপনি অনিদ্রার ঝুঁকিতে থাকলেও, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো চিকিত্সা ( সিবিটি) আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। "ঘুম একটি শক্তিশালী জৈবিক ড্রাইভ এবং আপনি যদি এটিকে ঘৃণা না করেন তবে এটি কাজ করে," ফিনসিলভার বলে। "এবং যদি এটি বিভ্রান্ত হয় তবে সাধারণত রোগী কী করছেন তা চিহ্নিত করার পরে এটি ঠিক করা সহজ হয়।"

যখন সর্বদা ভাল ঘুমিয়ে পড়েছেন এমন ব্যক্তির হঠাৎ পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়, তখন ডাক্তাররা দুটি কারণের সন্ধান করুন, ফিনসিলভার বলেছেন: প্রাকৃতিক কারণ এবং চিরস্থায়ী কারণ। পূর্ববর্তীটি হ'ল একটি উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্ট, ভাল বা খারাপ, যা ঘুমের প্রাথমিক ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। পরবর্তী কারণ অনিদ্রা অব্যাহত রাখার পরেও, সেই চাপজনক ঘটনাটি পেরিয়ে যাওয়ার পরেও

উদ্বেগজনক কারণগুলি আসন্ন পরীক্ষা থেকে যে কোনও বিষয় হতে পারে যা আপনি উদ্বিগ্ন এবং বিবাহ পরিকল্পনা করার জন্য অধ্যয়ন করা দরকার to ফিনসিলভার বলছেন, বৃহত্তম সীমাবদ্ধতা হ'ল আচরণ instance উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় না যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠা।

"হতাশা খারাপ ঘুমের কারণ হতে পারে এবং খারাপ ঘুম হতাশার কারণ হতে পারে; কোনটি আগে আসে তা বলা প্রায়শই কঠিন, "ফিনসিলভার বলে। অস্ট্রেলিয়ার সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রা হতাশা, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্যানিক ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত ছিল এবং গবেষণার লেখকরা লক্ষ্য করেছেন যে "উদ্বেগ বা হতাশার পাশাপাশি অনিদ্রা থাকার কারণে প্রতিটি পৃথক ব্যাধিতে আক্রান্ত সমস্যাগুলি আরও তীব্র করতে পারে।" তেমনি, ২০১৩ সালের কানাডার এক গবেষণায় দেখা গেছে যে একই সাথে দুটি অবস্থার চিকিত্সা করা উভয়ের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে

আপনি যদি অনিদ্রার পক্ষে ভাল করতে চান তবে ওষুধের উত্তর নয়। (ঘুমের বড়িগুলি আপনার স্লিপার পার্টি ঝাঁপিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে, তবে তারা যদি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করে তবে তাদের প্রভাবগুলি ছিন্ন করতে পারে)) ফিনসিলভার বলছেন, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ভাল ঘুমের নিয়ম অনুসরণ করা। আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার এবং শীতল রাখুন; বিছানা আগে 12 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যাফিন এড়ানো; প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যেতে; এবং সপ্তাহান্তে এক ঘণ্টারও বেশি ঘুমোবেন না। এমনকি আপনি যদি আগের নিয়মটি ভঙ্গ করেন এবং রাতে গভীর রাতে বাইরে থাকেন। তিনি বলেন, “আপনার নিয়মিত সময়ে ঘুম থেকে উঠে ঘুমানোর মধ্যাহ্নে কিছুটা হারিয়ে যাওয়া ঘুমের জন্য অপেক্ষা করা ভাল”

এবং এই ন্যাপগুলি সম্পর্কে: তারা মানুষের পক্ষে খুব সহায়ক হতে পারে যারা রাতে সাত বা আট ঘন্টা ঘুম পায় না। তবে এগুলিকে এক ঘন্টা বা তারও কম সময় রাখুন এবং আপনার শোবার সময় ছয় ঘন্টার মধ্যে এগুলি নেবেন না। এছাড়াও, যদি আপনার ডাক্তার ঘুমের সীমাবদ্ধতা থেরাপির পরামর্শ দেন (যার অর্থ বিছানায় কেবলমাত্র কয়েক ঘন্টা সময় ব্যয় করা, আপনি ঘুমান বা না করেন), আপনি পুরোপুরি পুরো সময়ের মধ্যে কভারগুলির নিচে হামাগুড়ি এড়াতে চাইবেন

লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানাপত্রের আগে টার্ট চেরির জুস পান করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণগুলির উন্নতি করে এবং পূর্ববর্তী গবেষণায় সুপারিশ করা হয় যে চেমোমিল চায়ের মতো ভেষজ প্রতিকারগুলিও সহায়তা করতে পারে

চিকিত্সকরা কখনও কখনও তাদের অনিদ্রা রোগীদের জাগ্রত রাখার জন্য জীবনযাপনের কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য ঘুম ডায়রি রাখতে বলেন, তবে ফেনসিলভার আপনার নিদ্রাকে লম্বা করার জন্য এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্লেষণের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “আপনি যত বেশি এ সম্পর্কে ভাবেন ততই ঘুমিয়ে পড়া তত কঠিন। "আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা এড়িয়ে চলা এবং আপনার মনকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন” "

উদ্বেগ বন্ধ করার এক উপায় ধ্যানের মাধ্যমে হতে পারে: শিকাগোর রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের সাম্প্রতিক গবেষণায় , অনিদ্রাকাসীরা যারা আট সপ্তাহ ধরে মনমুগ্ধ ধ্যান অনুশীলন করেছিলেন তাদের তুলনায় আরও ভাল ঘুম এবং উচ্চতর ক্ষতির হারের কথা জানিয়েছেন

এই নিবন্ধটি মূলত ডেইলিবার্নের লাইফে প্রকাশিত হয়েছে