গর্ভাবস্থায় কাজ করার বিষয়ে আপনার 6 টি জিনিস অবশ্যই জেনে রাখা উচিত

যেহেতু আমি এখন আমার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে আছি, ভেবেছিলাম আমি এই গল্পটি গর্ভাবস্থায় কিছু ডস এবং অনুশীলন না করার জন্য উত্সর্গ করব icate

আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন সক্রিয় ব্যক্তি হন তবে বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে আপনি কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন নিয়ে যা করছেন তা চালিয়ে যেতে পারেন can অবশ্যই, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি সক্রিয় ব্যক্তি না হন তবে আপনার চিকিত্সক কীভাবে (নিরাপদে) চলাচল করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার গর্ভবতী আত্মা আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে যখন আপনি ঝুঁকছেন, বেশি উদ্যমী হবেন এবং আপনার অনুশীলনের চেয়ে কম ব্যথা ও ব্যথা হবে। আর আপনার বাচ্চাও তাই হবে! গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা জরায়ুতে অনুশীলনের মুখোমুখি হয়েছিল তাদের ওজন কম হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে। অনুশীলন কেবলমাত্র আপনার শিশুর সাথে সংযোগ শুরু করার উপায় নয়, তবে এটি আপনার নিজের শরীরের সাথে যুক্ত থাকার জন্য একটি উপায়

ঠিক আছে, পথে কিছুটা বাধা থাকতে পারে (পাং উদ্দেশ্যে), তবে আপনি যদি একদিনে এটি গ্রহণ করেন এবং আপনার দেহের যে পরিবর্তনগুলি ঘটে থাকে তা আলিঙ্গন করেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন

একটি পেশার আগে আপনার পেশী উষ্ণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত গর্ভবতী হলে when এটি ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করে এবং পেশীগুলির স্ট্রেন প্রতিরোধ করে। উষ্ণায়নও আপনার হার্টের হারকে আরও পরিমিত গতিতে গড়ে তোলে। যেহেতু গর্ভাবস্থায় আপনার হার্টের হার স্বাভাবিকভাবে বেশি, তাই নিজেকে উষ্ণ করার জন্য অতিরিক্ত সময় এবং আপনার ব্যায়াম শেষে শীতল হওয়ার সময় দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। কমপক্ষে 5 থেকে 10 মিনিটের আলোর প্রসারিত হওয়ার পরে আপনার হৃদয়কে বিশ্রামের হারে ফিরে আসতে দিন এবং ওয়ার্কআউট পরবর্তী ব্যথা রোধ করতে অনুমতি দিন

একটি ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন। একবার বাচ্চাটিতে উঠলে হাইড্রেশন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাওয়া সংকোচনের কারণ হতে পারে বা আপনার দেহের তাপমাত্রাকে এমন একটি স্তরে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা অস্বাস্থ্যকর এবং সম্ভবত আপনার এবং আপনার শিশুর পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার কতটা জল গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে কোনও আনুষ্ঠানিক সুপারিশ নেই তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল নির্দেশিকা হ'ল আপনার ওয়ার্কআউটের পুরো সময়কালে প্রতি 20 মিনিটের আগে 1 কাপ জল, 1 কাপ পরে এবং 1 কাপ পান করা উচিত <

আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে, আপনি আপনার পিছনে পড়ে থাকা এড়াতে চাইবেন। এই অবস্থাতে থাকা একটি নিকৃষ্ট ভেনা কাভা নামক একটি প্রধান শিরা উপর চাপ দেয়। ভেনা কাওয়ার উপর অত্যধিক চাপ আপনার হৃৎপিণ্ড এবং জরায়ুতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনি মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব অনুভব করছেন। এটি সাধারণত এমন মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য যারা ‘পপড’ করেছেন, কারণ এটি পেটের ওজন যা শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে চাপ দেয়, তবে এটি পুরোপুরি এড়ানো ভাল especially বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে যারা গর্ভাবস্থার আগে খুব বেশি সক্রিয় ছিলেন না। (সুতরাং, দুঃখিত, কোনও শাবশানা নেই))

আপনি গর্ভবতী হওয়ার পর থেকেই আপনি একজন অভিজ্ঞ খেলোয়াড় বা সবেমাত্র আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন, আপনার জানা উচিত যে গর্ভাবস্থা ওজন হ্রাস করার বা কঠোরতার অনুশীলন শুরু করার সময় নয় know রুটিন গর্ভাবস্থা আপনার এবং আপনার অনাগত জন্য রক্ষণাবেক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর বোধ সম্পর্কে। আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে যতক্ষণ এগিয়ে যাওয়া উচিত ততক্ষণ মিনিটের মাঝারি অনুশীলন সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য গড় পরিমাণ amount প্রাথমিকভাবে দিনের 5 বা 10 মিনিটের সাথে শুরু করা উচিত এবং তারপরে ধীরে ধীরে সপ্তাহের সমস্ত বা বেশিরভাগ দিনে 30 মিনিট অবধি তৈরি করা উচিত। আপনার মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্টের বৃদ্ধি, জরায়ুতে সংকোচন বা যোনি রক্তক্ষরণের অভিজ্ঞতা থাকলে আপনার ডাক্তারকে থামান এবং কল করুন

যোগাযোগের খেলা এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ যেমন স্কিইং, ঘোড়সওয়ার, এবং জিমন্যাস্টিকস — আপনার পেট বাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ে কম স্থিতিশীল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এমনকি আপনি সাধারণভাবে করুণাময় থাকলেও, মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর জন্মের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার শ্রোণী জয়েন্টগুলিকে আলগা করে তোলে এমন হরমোন রিলাক্সিন আপনার শরীরে অন্যান্য লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকেও শিথিল করবে, যা আপনাকে আঘাতের ঝুঁকিতে আরও আক্রান্ত করবে <

আপনার একই জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন ওজন তোলা বা দীর্ঘ সময় ধরে যোগ পোজ রাখা holding আপনি যখন দীর্ঘক্ষণ স্থির থাকেন, তখন আপনি জরায়ুতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারেন এবং চঞ্চলতা অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। পরিবর্তে, এমন ওয়ার্কআউটগুলিকে আটকে রাখুন যা আপনাকে চালিয়ে যায়। লস অ্যাঞ্জেলেস ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কর্টনি ম্যাককালু সাঁতার, হাঁটাচলা, প্রসবপূর্ব 'যোগ-প্রবাহ' শ্রেণি বা পাইলেটস এর মতো অনুশীলনের পরামর্শ দেন

গর্ভাবস্থায় আমেরিকান কংগ্রেস অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা আরও তথ্য পেয়েছেন।