জল সম্পর্কে 6 টি জিনিস যা আপনার জানা উচিত (তবে সম্ভবত তা করবেন না)

সর্বশেষতম খাবারের প্রবণতা যাই হোক না কেন — চিয়া বীজ, নারকেল ময়দা, কালের চিপস - আপনি এটিতে রয়েছেন। তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেসিক কাজটি করতে পারেন: যথেষ্ট পরিমাণ পানি চুগল

'আমি ব্যস্ত মহিলাদের সাথে এই অনেক কিছু ঘটতে দেখছি, "মেডিসিনের এমডি, পামেলা পিকে মন্তব্য করেছেন মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটি এবং বডি ফর লাইফ ফর উইমেন এর লেখক 'তারা কাজের সাথে এতটাই মগ্ন হয়ে যায়, ইমেলগুলির জবাব দেয় এবং পাঠ্য দেয় যে তারা জলের বোতল ধরতে অবহেলা করে' ' শীঘ্রই এগুলি পার্চ করা হয় এবং টেনে নিয়ে যাওয়া হয়

হালকা ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য লক্ষণ: পেশীগুলির বাধা, মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যথা। নিউট্রিশন জার্নাল এবং এর সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি কিছুটা ডিহাইড্রেটেড মহিলারা তাদের তুলনায় মনোনিবেশ করা আরও কঠিন মনে করতে পারেন এবং যদি আপনার শরীর নিয়মিত পানিতে কম চলে তবে আপনি ' আবার কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।

গ্রীষ্মের মাসে ডিহাইড্রেশন সবচেয়ে বেশি ঘটে। "আপনার কোষে পুষ্টি পরিবহন এবং আপনার কিডনি সুরক্ষার শীর্ষে জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে," ড। পিকে ব্যাখ্যা করেন। আপনি উত্তপ্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ত্বক আপনাকে শীতল করার জন্য জল পাম্প করতে শুরু করবে, আপনি যদি যত্নবান না হন তবে আপনাকে ঘাটতিতে ফেলতে পারে। তবে এটি ঘামবেন না — আমাদের বিশেষজ্ঞের গাইডটি সারা মরসুমে নিবিড় থাকা সহজ করে তোলে p

প্রতিদিন আমার কতটা তরল পান করা উচিত?
আপনি শুনেছেন আপনার প্রতিদিন আটটি চশমা থাকা উচিত, তবে দেখা যাচ্ছে যে এটি কিছুটা কম। (এই জনপ্রিয় সুপারিশটি প্রায়শই ছিল কারণ এটি প্রতিদিন 8 বার আউন্স মনে রাখা সহজ)) 'একটি ভাল বেসলাইনটি 2.2 লিটার, বা দিনে প্রায় 9 কাপ তরল,' ডাঃ পিকে বলেছেন। আপনার আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনার ওজন বেশি হয়, উচ্চ উচ্চতায় বাস করুন বা অত্যন্ত উত্তপ্ত আবহাওয়ায় কাজ করছেন, এগুলি সবই হাইড্রাইটিং কারণগুলি। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনার সেরা গেজটি সেই সময়-পরীক্ষিত: আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করা। পুষ্টি ও ডায়েটটিক্স একাডেমির এক মুখপাত্র আরডিএন, আরডিএন বলেছেন, 'আপনি এটি লেবুটির রঙের রঙ হতে চান' ' যদি এটি মাঝারি থেকে গা yellow় হলুদ হয় তবে এক গ্লাসের নীচে stat দুঃখিত, তবে আপনি পরিষ্কার প্রস্রাবের জন্য কোনও বোনাস পয়েন্ট পাবেন না, এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনি আসলে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পান করছেন। আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজির জার্নালে জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রধান পর্যালোচনা অনুযায়ী, অতিরিক্ত গ্লাস গুঞ্জন করা আপনার শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলি ত্বকে তুলতে, ত্বকের স্বর উন্নত করতে বা পর্যাপ্ত পর্যায়ে থাকার চেয়ে মাথা ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে এমন কোনও উল্লেখযোগ্য প্রমাণ নেই

তবে অপেক্ষা করুন I আমি অনুশীলন করার সময় আমার আরও কিছু পাওয়ার দরকার নেই?
এটি নির্ভর করে আপনি যদি ঘরে বসে থাকেন এবং ওয়ার্কআউটের আগে সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার ব্যবস্থা করে থাকেন তবে তা না। তবে আপনি যদি গ্রীষ্মের উত্তাপে থাকেন তবে আপনি সহজেই এক ঘন্টার দীর্ঘ আউটডোর সেশনে 4 কাপ তরল সমান ঘামতে পারেন। সেক্ষেত্রে, এক ঘন্টা আগে 20 আউন্স জল পান করুন এবং প্রতি 15 মিনিটের ক্রিয়াকলাপের সময় এক কাপের প্রায় অর্ধেক নেওয়ার চেষ্টা করুন, লারসন পরামর্শ দেন। সকালে কোন জিনিস নিয়ে প্রথমে যাচ্ছি? আগে থেকে একটি পানীয় আছে। এবং যদি আপনি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা কয়েক ঘন্টা কোনও খেলা খেলেন, তার আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করুন, পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া পুষ্টিবিদ আরডি লেসলি বোনসি বলেছেন: 'প্রতি পাউন্ডের সময় আপনি হারিয়েছেন আপনার ওয়ার্কআউট, আবার হাইড্রেট হওয়ার জন্য 24 আউন্স তরল পান করুন ''

আমার প্রতিদিনের সকালে কফি কি গণনা করে?
বিস্ময়: ইংল্যান্ডের বার্মিংহাম ইউনিভার্সিটি থেকে নেওয়া একটি নতুন গবেষণা অনুযায়ী এটি করা হয়। গবেষকরা জাভা পানকারীদের কফি বা জল দুটি চুমুক দিতে বলেছিলেন এবং দেখেছেন যে ক্যাফিন ডিহাইড্রেটিং নয়। যদিও একটি সতর্কতা আছে। যদি আপনি কখনই ক্যাফিন পান করেন না এবং তারপরে এক কাপ কফি পান করেন তবে এটি মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে এবং আপনার শরীর থেকে জল বের করে, জাতীয় কিডনি ফাউন্ডেশনের মুখপাত্র, এমডি লেসেলি স্প্রি ব্যাখ্যা করেছেন। 'তবে আপনার যদি নিয়মিত কফি পান করা হয়,' তিনি যোগ করেন, 'আপনার শরীরটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং এর একই প্রভাব হয় না' ' চা, দুধ, ওজে এবং স্পোর্টস পানীয় সহ অন্যান্য পানীয়গুলিও কাজ করে, যদিও আপনি অত্যধিক চিনি বা খুব বেশি চিনির নিচে নামাতে চান না। কী এড়াতে হবে? কোমল পানীয়, এমনকি ডায়েট ধরণের। 'এগুলির নুন রয়েছে, যা আপনাকে পানিশূন্য করে,' ডাঃ পিকে বলেছেন। 'অনেক মহিলা ভাবেন, আহ্, কত সতেজ! তবে সোডা কেবলমাত্র আপনার কোষ থেকে তরল বের করে আনে' '

আমি যে জলটি ফলের পদার্থের মতো খাবার থেকে খাই তার পরিমাণ কত?
মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে খাবারের জলে মানুষের প্রতিদিনের তরল চাহিদার প্রায় 20 শতাংশ থাকে। ডাঃ পিকে বলেছেন, 'এবং আপনি খাবার থেকে যে জলবিদ্যুৎ পান তা পান করার জল থেকে যেমন পান ঠিক তেমনই ভাল। " উদাহরণস্বরূপ, একটি গ্রিলড মুরগির স্তন, ফুলকপি এবং দেড় কাপ पालकের সাথে পরিবেশন করা হয়, আপনাকে প্রায় পুরো কাপ জল জাল দেয়। জলযুক্ত কামড়ের জন্য একটি গোপনীয় পার্ক রয়েছে: তারা আপনাকে পাতলা করতে সহায়তা করতে পারে। (এখানে 7 টি খাবার যা আপনাকে পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে।)

আমি যদি একদিন প্রচুর পরিমাণে পান করি তবে আমার পরেরটি বেশি না থাকলে কী কোনও পার্থক্য হবে?
বাস্তবতা যাচাই করুন: আপনি উট নন। মানুষের দেহগুলি অতিরিক্ত জল সঞ্চয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। 'কয়েক ঘন্টা পরে, আপনি কেবল এটি প্রসারণ করা, "Bonci বলেছেন। বাস্তবতাটি হ'ল, আপনার একক দিনে আপনার এইচ 2 ও লক্ষ্য পৌঁছাতে হবে শক্তি ডাইপগুলি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য। যদি আপনি ঝাপটাতে ঝোঁক হন, বিশেষত এমন সময়ে যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে চলতে থাকেন তবে সহায়তা করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশনটিতে আলতো চাপুন; জলাবদ্ধতার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে পান করার জন্য অনুস্মারক প্রেরণ করবে। সুসংবাদটি হ'ল এমনকি যদি আপনি গুরুতর তৃষ্ণার্ত হন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করেন নি, তবে আপনার শরীর দু'একটি কাঁচের পরে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করবে। চিয়ার্স!

আমার কি জল ফিল্টার লাগবে?
বাধ্যতামূলক পর্যবেক্ষণ সত্ত্বেও, 'নদীর গভীরতানির্ণয় থেকে সিঁধে নলের জলে নলের জলে এখনও প্রচুর পরিমাণে অমেধ্যতা দেখা দিতে পারে,' শেরিল লুপটোস্কি, হোম- এনএসএফ আন্তর্জাতিকের জন্য সুরক্ষা বিশেষজ্ঞ। পানিতে সীসা এমনকি খুব নিম্ন স্তরের জ্ঞানীয় সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে, বিশেষত বাচ্চাদের মধ্যে। প্রথমে আপনার জলের প্রতিবেদন পেতে আপনার সরবরাহকারীকে কল করুন। একটি সাধারণ কার্বন ফিল্টার যথেষ্ট হতে পারে। তবে যদি কেবল আর্সেনিক, সীসা বা পেরোক্লোরেটগুলির একটি ক্ষুদ্র বিট থাকে তবে আপনার সমস্যাগুলির জন্য ডিজাইন করা হোম ফিল্টারেশন সিস্টেমের প্রয়োজন হবে। Nsf.org এ মডেলগুলির তুলনা করুন। ব্যয়: $ 150 থেকে $ 1000।

এইচ 2 গ্লো
চারটি চটজলদি জিনিস যা আপনার ত্বকে প্রসারিত করে — এবং কীভাবে আপনার বর্ণকে আলোকিত রাখবে:

সুপারহাই অফিসের এসি
'শীতল বায়ু আর্দ্রতার ঘাটতি নেই - যার অর্থ এটি আপনার ত্বক সহ অন্য কোথাও থেকে জল নিয়ে আসে, ' ত্বক বিধিগুলির লেখক এমডি ডেব্রা জালিমন বলেছেন। হাইলিউরোনিক অ্যাসিডযুক্ত একটি রিফ্রেশ জেল ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করুন, যা আপনার চেয়ে পানিতে লক করে ভাল better গড় ময়েশ্চারাইজার স্কিনসিউটিক্যালস হাইড্রেটিং বি 5 জেলটি ব্যবহার করুন ($ 78; অ্যামাজন ডট কম)

রোদে মজা করুন - আপনি সানস্ক্রিন পরলেও আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেলগুলি এক্সপোজারে হ্রাস করতে পারে। এবং পুল ক্লোরিন অত্যন্ত শুকনো হতে পারে, তাই ত্বক স্যাঁতসেঁতে থাকা অবস্থায় ASAP বন্ধ করে লোশনটিতে ঘষুন। রাতে, গ্লাইকোলিক অ্যাসিডের সাথে একটি ফেসিয়াল ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করুন, যেমন ওলে রেজেনারিস্ট নাইট রিসার্ফেসিং এলিক্সির ($ 30; অ্যামাজন ডটকম)

আপনার শোবারের রুটিন
গ্রীষ্মকালীন সময়ে আপনি অ্যালকোহল-ভিত্তিক টোনার ব্যবহারের প্রলুব্ধ হতে পারেন অতিরিক্ত তেল পরিষ্কার করতে, তবে এটি আপনার ত্বককে খুব শুষ্ক ছেড়ে দিতে পারে। তেল অপসারণকারী ক্লিনজারের সাথে যাওয়া ভাল। বায়োর ডিপ পোর চারকোল ক্লিনজার ব্যবহার করে দেখুন ($ 8; ওয়ালগ্রেনস ডটকম)