স্ট্রেস-সম্পর্কিত একজিমা আরামের 6 টি পরামর্শ ips

• স্ট্রেস এবং অ্যাকজিমা
• কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে
• স্ব-যত্নের টিপস
• ডায়েট
• গ্রহণযোগ্য

এটা কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে আমি যখন চাপ দিয়ে থাকি তখন আমার একজিমা আরও খারাপ হয়।

অ্যাপার্টমেন্টগুলি সরিয়ে নেওয়া, নতুন চাকরী শুরু করা, পরীক্ষা করা: এই সমস্ত ইভেন্টের সাথে সাধারণত বিস্তারণ ঘটে

স্ট্রেস এবং একজিমার মধ্যে যোগসূত্রের বিস্তৃত প্রমাণ দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে has , তবে এটি সমর্থন করার জন্য সীমাবদ্ধ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষকরা আরও বিশদে একজিমাতে স্ট্রেসের প্রভাব সম্পর্কে অধ্যয়ন শুরু করেছেন

ফলাফল? বিজ্ঞানীরা বুঝতে পেরেছেন যে ত্বকের গভীর থেকে সমস্যা আরও বেশি। স্ট্রেস, ডায়েট এবং পরিবেশ সবই একজিমার উপস্থিতি এবং তীব্রতায় ভূমিকা রাখতে পারে

তবে পুরোপুরি স্ট্রেস নির্মূল করা সত্যিই কঠিন। তবুও, এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আমি আমার দেহের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং তা কমাতে আমাকে সাহায্য করতে শিখেছি

মানসিক চাপ এবং একজিমায়ের মধ্যে যোগসূত্র

গবেষণায় দেখা গেছে যে পিরিয়ডগুলি স্ট্রেসের কারণে অ্যাকজিমা আরও খারাপ হয়ে যায়, হরমোনের মুক্তির সূত্রপাত ঘটে যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং ত্বকের বাধা ফাংশনকে ব্যাহত করতে পারে। উচ্চ স্তরের অনুভূত মানসিক চাপযুক্ত লোকদের মধ্যে একজিমা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

এক গবেষণায় দেখা গিয়েছিল যে অংশীদারের মৃত্যুর ফলে একজিমার লক্ষণগুলির উপর কী কী প্রভাব পড়তে পারে। এটি দেখা গেছে যে যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির টার্মিনাল রোগ হয়, তখন তাদের অংশীদারের একজিমা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়

একইভাবে, পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) চর্মরোগের মতো চর্মরোগ সংক্রান্ত লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে দেখানো হয়েছে , আমবাত এবং একজিমা যে মায়েরা গর্ভাবস্থায় মারাত্মক মানসিক চাপ সহ্য করেন তাদের একজিমা আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

আরও প্রমাণ রয়েছে যে স্ট্রেচ স্ক্র্যাচিংয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে যা চুলকানি এবং স্ক্র্যাচিংয়ের একটি চক্রের দিকে পরিচালিত করে যা একজিমা তৈরি করতে পারে can লক্ষণগুলি আরও খারাপ।

নিজেই একজিমার উপস্থিতি অনেক লোকের জন্য চাপের উত্স হতে পারে, লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার বা পুনঃব্যবস্থার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

মানসিক চাপ সম্পর্কিত একজিমা মোকাবেলা

আমি প্রথম কলেজের প্রথম বছরেই একজিমা বিকাশ করেছি। লক্ষণগুলি হঠাৎ এসে পৌঁছেছিল এবং দ্রুত আরও খারাপ হতে শুরু করে

সময়ের সাথে সাথে আমি শর্তটি পরিচালনা করতে শিখেছি, তবে এখনও আমি মাঝে মাঝে উদ্দীপনাগুলি পাই।

আমার অভিজ্ঞতায়, উচ্চ চাপের সময়কালে আমার একজিমা ফিরে আসার সম্ভাবনা বাড়ায়। সমস্যাটি হ'ল, আমার জীবন থেকে স্ট্রেস দূর করতে আমি অনেক কিছুই করতে পারি না। আমার চাপের মাত্রা বাড়তে শুরু করলে এবং আমার দেহে আঘাত লাগে এমন পরিস্থিতি সর্বদা থাকবে

মানসিক চাপ মোকাবেলা করার এবং এটির আমার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব হ্রাস করার উপায় আমি খুঁজে পেয়েছি। এর মধ্যে রয়েছে:

• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখুন
• সাধারণ মাইন্ডফুলেন্স কৌশল ব্যবহার করুন
• আমার ডায়েটের মাধ্যমে আমার শরীরকে সমর্থন করুন

মানসিক চাপ এবং একজিমা পরিচালনার জন্য স্ব-যত্নের পরামর্শ

মানসিক চাপ হ্রাস করা শক্ত। আপনি চাপ এড়ানোর জন্য যতই চেষ্টা করুন না কেন, নিয়মিত বছর চলাকালীন আপনি নিজেকে স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে পেয়ে যাবেন এটি সম্ভবত খুব সম্ভবত।

আমি দেখতে পেলাম যে আমি যখন চাপ সৃষ্টি করি তখন আমার রুটিনের "স্বাস্থ্যকর" অংশগুলি হারিয়ে যেতে পারে। আমি জিনিসগুলি করার জন্য ঘুমকে ত্যাগ করি, আমি দ্রুত এবং সান্ত্বনা দেওয়ার মতো যা কিছু পারি তা খেয়ে থাকি এবং আমি যে জিনিসগুলি আমাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে তা করতে ভুলে যাই

এই অভ্যাসগুলি স্বীকৃতি দিয়ে আমি এই হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছি যে প্রভাব আমার জীবনে প্রভাব ফেলেছে।

মানসিক চাপ মোকাবেলায় আমি কিছু কৌশলও ব্যবহার করি

একটু বিরতি নিন

আমার স্ট্রেস অনুভব করার সময় নিজেকে বাইরে নিয়ে যাওয়া এবং নিজেকে কিছুটা হেডস্পেস দেওয়া সত্যিই সাহায্য করতে পারে স্তর বাড়ছে

মানসিক চাপ মোকাবেলায় প্রকৃতির নিয়মিত হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি শান্ত সংগীত শুনতে পারেন বা আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে কেবল ভিজিয়ে রাখতে পারেন

আপনার ক্যাফিন গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করুন

যখন আমি চাপ দিন তখন আমি প্রায়শই কফির সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্ষতিপূরণ করি ate এটি আমাকে আরও উদ্বেগ বোধ করতে পারে এবং আমার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। এটি এড়াতে, আমি আমার কফি খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করি এবং এর পরিবর্তে রোয়েবস চা পান করি।

আপনি যদি মনে করেন যে উচ্চ চাপের সময়কালে আপনি আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে কফিতে পৌঁছেছেন তবে আপনি গ্রিন টি বেছে নিতে পারেন। এতে ক্যাফিন রয়েছে, তবে সক্রিয়ভাবে উদ্বেগ হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে

শ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন

শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং ধ্যান শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশের মাধ্যমে চাপের অনুভূতিগুলি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে: আপনার ডেস্কে, মুদি দোকানে line একজিমা, লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির কার্যকারিতা প্রদর্শনের জন্য। যদিও মানসিক চাপের সময়গুলি প্রায়শই সীমাবদ্ধ থাকে তবে আমি দেখতে পেলাম যে আমি যখন ঝরনা থেকে নামি তখন ময়শ্চারাইজ করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া আমাকে অনেক বেশি শান্ত অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।

স্ব-ম্যাসাজ স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বেদনাতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমকে প্রাধান্য দিন

উচ্চ চাপের সময়, পরিচালনা করা সবচেয়ে কঠিন একটি জিনিস পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাচ্ছে।

আমি জানি যে আমার চাপের মাত্রা পরিচালনা করতে এবং বার্নআউট প্রতিরোধে সহায়তা করতে আমাকে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। আমি যতটা ঘুমাতে পারি তার যতটা সম্ভব মনে করি তার জন্য আমি সচেতন প্রচেষ্টা করি, যদিও আমার কাছে মিলিয়ন জিনিস করার মতো জিনিস রয়েছে বলে মনে হয়।

আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি বিছানায় বসে তখনও আপনার মন রেসিং করছে , আপনার মাথার মাধ্যমে চলমান সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন। একটি কলম এবং কাগজ ব্যবহার করুন। আপনি যখন সমাপ্ত হন, তালিকাটি একটি ড্রয়ারে বা ঘরের অন্যদিকে রাখুন যাতে এটি দৃষ্টিশক্তি ও মনের বাইরে থাকে

ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন

রাখছেন উচ্চ চাপের সময়কালে ডায়েটে নজর রাখা একজিমা রোগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে

যখন আমি চাপে থাকি তখন আমি আবেগগতভাবে খাওয়ার প্রবণতা করি এবং আমি জানি যে অনেক লোক একই রকম are

এটি চকোলেট, চিপস, পাস্তা বা ওয়াইন হতে পারে। যাইহোক, এটিতে প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত বা চিটচিটে খাবারগুলি জড়িত থাকে যা একজিমার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

যখন মনে হয় আমি আরামদায়ক খাবারের অভ্যাস পেয়েছি, তখন আমি স্বাস্থ্যকর অদলবদল দেখার চেষ্টা করি। আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনি নিজের শরীরকে সমর্থন করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

• চকোলেট পরিবর্তে, চকোলেট শক্তির কামড় চেষ্টা করুন
• সাদা পাস্তা, রুটি এবং প্যাস্ট্রিগুলির পরিবর্তে চেষ্টা করুন পুরো শস্যের সংস্করণগুলি
• অ্যালকোহল সেবনকে এক বা দুটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
• প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জী খান
• স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হাতের নাগালে রাখুন

আমি আমার ব্যাগের মধ্যে স্ন্যাকস রাখতে চাই যাতে যখনই আমার শক্তির স্তর ডুববে তখন আমি কিছু ধরতে পারি, যেমন:

আপেল
• গাজরের কাঠি
• শসা টুকরা
• বাদাম
• শুকনো এপ্রিকটস

টেকওয়ে

প্রত্যেকের স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা আলাদা হবে।

আমার জন্য, উচ্চ চাপের পরিস্থিতি প্রায়শই একজিমার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। যাইহোক, শিথিলকরণ কৌশল, ঘুম এবং ডায়েট ব্যবহার করে আমার দেহকে সমর্থন করে, আমি স্ট্রেসের প্রভাবটি পরিচালনা করা আরও সহজ মনে করি।

এটি নির্বোধ নয়, তবে এটি একটি পার্থক্য রাখে।