দিবালোক সংরক্ষণের শেষে আপনার ঘুম (এবং বিচক্ষণতা) সংরক্ষণের জন্য 6 টি কৌশল

এটি সত্য, আপনি এ থেকে চালাতে পারবেন না। দিবালোক সংরক্ষণের সমাপ্তি আগামী ২ নভেম্বর আসছে coming আপনি কি প্রস্তুত?

অবশ্যই, আপনি কেবল অ্যারিজোনা (বা হাওয়াই, পুয়ের্তো রিকো, ভার্জিন দ্বীপপুঞ্জ বা আমেরিকান সামোয়া) এর মতো অ-বাধ্যবাধকতা অঞ্চলে পালাতে পারেন Sure Year এগুলির সমস্তই বছরের এই সময়টি বেশ জোরালো মনে হয়)। তবে আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্র এবং এর অন্যান্য অঞ্চলগুলিতে বাস করেন তবে আপনাকে অন্য সবার মতো এক ঘন্টা পিছিয়ে পড়তে হবে

সময় পরিবর্তনের জন্য কেউ অপেক্ষায় নেই (এজন্য আমরা আমাদের উপরেরটি খুব উপযুক্ত এবং হাসিখুশি নাচো পাঞ্চ ছদ্মবেশটি টেনে এনেছে, তবে এটিকে কোনও ঝামেলা কম করার উপায় রয়েছে

প্রোগ্রামটি নিয়ে আসতে আপনাকে যা জানা দরকার তা হ'ল চাপমুক্ত <

আপনার সাধারণ জেগে ওঠার সময় যদি রবিবার, ১ নভেম্বর, আপনি সকাল at টায় উঠে যাবেন, যার অর্থ আপনি সকালে অতিরিক্ত এক ঘন্টার আলোকপাত করেছেন।

এখন হাঁটতে বা দৌড়ে ঝাঁপিয়ে পড়ার উপযুক্ত সময়, যা আপনার মেজাজ এবং শক্তিকে উত্সাহ দিতে পারে। সময় পরিবর্তন আপনার সারা বছর ধরে আপনার সকালের অনুশীলনের রুটিনটি তালাবদ্ধ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ, যেহেতু শীতের সাথে দিনগুলি কম হওয়ার সাথে সাথে দুপুরের বাইরে কাজ করা আরও কঠোর হবে

আপনি যদি হন রবিবার উঠতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এটি আপনার ঘুমকে বঞ্চিত করতে পারে (যেমন আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছেন), তাই ঘুমোতে অতিরিক্ত ঘন্টার জন্য সুবিধা নিন, ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী মাইকেল ব্রেস, পিএইচডি পরামর্শ দেন। পরে সেই রাতেই, ঘড়ির কথার চেয়ে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যাতে আপনি ঘুমের ঘাটতির গভীরে পড়েন না

বাচ্চাদের সামঞ্জস্য করতে আরও কঠিন সময় কাটাতে পারে তবে সেগুলি গ্রহণ করা বাতাসের মতো হতে পারে। সময় পরিবর্তনের এক সপ্তাহ আগে, ব্রেস বাচ্চাদের বিছানায় রাখার পরামর্শ দেয়, প্রতি অন্য রাতে প্রতিটি স্বাভাবিকের চেয়ে 15 মিনিট পরে। ৩১ শে অক্টোবরের চারদিকে ঘুরার সময়, তারা এক ঘন্টা পরে বিছানায় অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, এবং যদি সবকিছু ঠিকঠাক হয় তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য। (বোনাস: বাচ্চারা যে কোনও উপায়ে হ্যালোইন-তে এক ঘন্টা পরে উঠতে চাইবে, তাই এখানে লিপ্ত হওয়ার একটি প্রস্তুত উপলক্ষ এখানে)

আপনি 1 নভেম্বর ঘড়িগুলি আবার ঘুরিয়ে নিলে তারা আবার ফিরে আসবে) সময়সূচী

সময় পরিবর্তনের পরে এক সপ্তাহ বা আরও কিছুটা সময় ধরে বিকেলের কিছুটা কৃপণতা অনুভব করা একেবারে স্বাভাবিক তবে এটির একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে। ব্রেসের ব্যাখ্যা করে যে হালকা থেরাপি বাক্সগুলি, বিশেষত নীল আলো প্রসারণকারীরা মস্তিষ্কের মেলোটোনিন (স্লিপ হরমোন) পাম্প করার প্রবণতাটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, ব্রেস ব্যাখ্যা করে

ব্রেস ফিলিপসকে পছন্দ করেন বিএলইউ এনার্জি লাইট, রিচার্জেবল ($ 150; অ্যামাজন ডটকম) এবং কমপ্যাক্ট ($ 100; অ্যামাজন ডটকম) সংস্করণগুলিতে উপলভ্য, তবে আপনি নীল আলো সহ যে কোনও হালকা থেরাপি ডিভাইসের সাথে একই রকম সুবিধা পেতে পারেন। আপনি গ্যাজেটটি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং লাইটিংসায়েন্সের বাল্বগুলি দ্বারা ডেফিনিটি ডিজিটাল ($ 70; অ্যামাজন ডটকম) এর মতো ডিফিনিটি ডিজিটাল হিসাবে আপনার বিদ্যমান ফিক্সারের জন্য কেবল সতর্কতা-প্রচারকারী বাল্বগুলি কিনতে পারেন

বোনাস: আপনি যদি সকালে কুৎসিত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন তবে বা শীতকালীন ব্লুজ, এই গ্যাজেটগুলি সারা বছর ধরে শক্তি এবং মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে

সন্ধ্যা 7 টার পরে নয়, ২০ মিনিটের জন্য টপস ব্যবহার করুন, ব্রেস পরামর্শ দিয়েছিলেন, কয়েক ঘন্টা মূল্য বিকাল বেলার জন্য অতিমাত্রায় না পেয়ে সতর্কতা।

যে কোনও সময় আপনি ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করুন আপনার ঘুমের অভ্যাস সতেজ করার জন্য একটি ভাল সুযোগ। এর অর্থ আপনার শয়নকক্ষটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত রাখা, বৈদ্যুতিন নিষ্কাশন করা, বিকেলে ক্যাফিন কেটে ফেলা এবং সারা বছর ধরে একটানা শোবার সময় রাখা

শনিবার, অক্টোবর রাতে আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে 31, কেবল এক ঘন্টার পিছনে আপনার ঘড়ি ঘুরিয়ে দিন। সুসংবাদটি হ'ল, স্মার্টফোনগুলির সাথে ঝাঁকুনির দরকার নেই: তারা সকাল ১১ টা থেকে অফিসিয়াল সময় পরিবর্তনে নিজেরাই আপডেট করবেন। এইভাবে, আপনি সোমবার সকালে কাজের এক ঘন্টা আগে চলে যাওয়ার আতঙ্ক এড়াতে পারেন। (ওহ!)