6 টি উপায় মেনোপজ আপনার দেহ পরিবর্তন করতে পারে Can উত্তপ্ত ঝলক ছাড়াও

আমরা গরম ঝলক এবং নিয়মিত পিরিয়ডের সমাপ্তি সম্পর্কে প্রচুর শুনি, তবে পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় ঘটে যাওয়া প্রচুর অন্যান্য পরিবর্তনগুলি রয়েছে যা এতটা সুপরিচিত নয়

হরমোনের পরিবর্তনগুলি মেনোপজের কারণে নারীর হৃদয়, হাড় এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কেও উদ্বেগ দেখা দেয়। এবং এটি স্বাস্থ্যগত ঝুঁকির পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধি এবং ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, যা মেনোপজের ফলে এত বেশি হয় না যেহেতু তারা বার্ধক্যজনিত পরিণতি।

এখানে কিছু স্বাস্থ্য পরিবর্তন রয়েছে যা এখানে রয়েছে পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সাথে আসতে পারে যা প্রতিটি মহিলারই জানা উচিত

ইস্ট্রোজেনের একটি ভূমিকা হাড়ের ভাঙ্গন রোধ করা, এটি হাড়ের পুনঃস্থাপন নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া। পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় এস্ট্রোজেন উত্পাদনের হ্রাস হ'ল হাড়ের ক্ষতি হাড়ের নতুন বিল্ডিংকে ছাড়িয়ে যাওয়া শুরু করে

এর অর্থ এই নয় যে আপনি হাড়গুলি এতটাই দুর্বল হয়ে পড়লে সহজেই ভেঙে যায় os মহিলাদের মধ্যে হাড় ক্ষয়ের হারগুলি আলাদা হয় এবং আপনার কঙ্কালকে শক্তিশালী রাখতে আপনি প্রচুর করতে পারেন

শুরুর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাড়-সমর্থনকারী ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন। ডঃ পিঙ্কারটন আপনার প্রয়োজনে খাদ্যতালিকাগত এবং পরিপূরক থেকে একদিনের জন্য প্রতিদিনের জন্য 1,200 মিলিগ্রাম লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন

ওজন ধারন এবং ভারসাম্য ব্যায়াম, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার পাশাপাশি সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেশি থাকে তবে আপনার ডাক্তার হাড়ের আরও ক্ষতি বা হাড়ভাঙার ঝুঁকি হ্রাস করতে কিছু ওষুধের পরামর্শ দিতে পারে, ডক্টর পিঙ্কারটন আরও কিছু মহিলার হরমোন থেরাপি যুক্ত করেছেন।

কিছু মহিলা বলেছেন যে তাদের ব্রেন কুয়াশা রয়েছে মেনোপজের সময় এবং পরে মেমরির বিচ্ছিন্নতা এবং সঠিক শব্দটি খুঁজে পাওয়া অসুবিধা সহ। তবে এটি হরমোনগত পরিবর্তনের সাথে বিশেষভাবে সংযুক্ত প্রমাণগুলি দুর্বল

"জ্ঞানীয় ফাংশন এবং ডিমেনশিয়া প্রাকৃতিক মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত যে সত্যকে সমর্থন করে এমন অনেক তথ্য নেই," এমডি, সহকারী অধ্যাপক ক্যারেন কার্লসন বলেছেন। নেব্রাস্কা মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগবিদ্যা। "যে মহিলাগুলির জ্ঞানীয় দুর্বলতা রয়েছে তাদের মধ্যে সম্ভবত ঘুমের বঞ্চনার মতো অন্যান্য মেনোপজাল লক্ষণগুলির সাথে এটি আরও সম্পর্কিত” " (ঘুমের বিষয়ে আরও পরে।)

গবেষকরা প্রারম্ভিক মেনোপজ-বয়স 40 বা তার চেয়ে কম বয়সকে যুক্ত করেছেন; মেনোপজ এ গড় বয়স 51 is জ্ঞানীয় ফাংশনে স্থায়ী নেতিবাচক প্রভাব সহ। মেনোপজ এবং আলঝাইমার রোগের মধ্যে একটি যোগসূত্রও থাকতে পারে: পুরুষদের চেয়ে বেশি মহিলারা বয়সের সাথে সাথে আলঝাইমার বিকাশ করে এবং প্রাথমিক গবেষণায় দেখা যায় মেনোপজে এস্ট্রোজেনের হ্রাস এই নারীর মস্তিষ্ককে রোগের ঝুঁকিতে ফেলে যেতে পারে

ওঠানামা খুশি থেকে দু: খিত (বা রাগান্বিত) এবং ফিরে ফিরে পেরিমেনোপজে সাধারণ। এটি সম্ভবত হরমোনের মাত্রার কারণে ঘটে যা মেনোপজের পরে অবশেষে স্থির হওয়ার আগে ডুবতে থাকে এবং বাড়তে থাকে

মেনোপজের আগে মেজাজের দুলগুলি আরও বেশি প্রকট হয়ে উঠতে পারে যাঁদের জীবনে প্রথম দিকে খারাপ পিএমএস ছিল বা যাঁরা ছিলেন হতাশার ইতিহাস। ঘুমের অভাব (প্রায়শই রাতের ঘামের কারণে )ও সহায়তা করে না

অনুশীলন এবং ধ্যান করা ব্লুজগুলির মধ্যবর্তী জীবনে ঘটেছে বা না হয় তার জন্য ভাল প্রতিকার, তবে যদি কম থাকে তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন consult বর্ধিত সময়কালের জন্য বা তীব্র হয়।

পেরিমেনোপসাল এবং মেনোপৌসাল মহিলাদের মধ্যে ঘুমানোর সমস্যাগুলি প্রায়শই দেখা যায়, 40 থেকে 64 বছর বয়সী অর্ধেক বা তার বেশি মহিলাকে প্রভাবিত করে। নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির কারণে ঘুমের নিম্নমান এবং অনিদ্রার কারণ নির্দিষ্ট সমস্যা রয়েছে include উত্তপ্ত ঝলকানি এবং রাতের ঘাম ঝরছে

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে, ডাঃ পিঙ্কারটন বলেছেন, যিনি মিডলাইফ হেলথের বিভাগীয় পরিচালক এবং ভার্জিনিয়া স্বাস্থ্য সিস্টেমের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের অধ্যাপকও রয়েছেন। আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা কম করুন এবং বায়ু সঞ্চালনের জন্য অনুরাগীদের ব্যবহার করুন, তিনি পরামর্শ দেন। মশলাদার খাবার, অ্যালকোহল, সিগারেট এবং গরম পানীয় এড়াতে এটি সম্ভবত স্মার্ট। কিছু মহিলার সম্মোহন এবং জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি রাতের ঘাম এবং ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করে বলেও তিনি যোগ করেন

অবশ্যই, আজকের 24/7 দৌড়ঝাঁক এবং বীপিং স্ক্রিনের জগতে ঘুমের সমস্যা অনেকগুলি বয়সের মধ্যে সাধারণ are । অল্প বয়স্ক ব্যক্তিকে একই পরামর্শ যা মেনোপজ হতে পারে এমন মহিলাকেও সহায়তা করতে পারে: খড়কে আঘাত করা এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন, দুপুরের ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন এবং বিছানার আগে আপনার ইলেক্ট্রনিক্সকে শক্ত করে তোলা উচিত। নিয়মিত অনুশীলন ঘুমকেও উত্সাহিত করতে পারে, যদিও বিছানার ঠিক আগে নাও হতে পারে

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটারে সাইন আপ করুন

ভালভর অ্যাথ্রফি এবং যোনি শুকনো ছাড়াও, কিছু মহিলা মেনোপজে মূত্রাশয়ের পরিবর্তন লক্ষ্য করে। বিশেষজ্ঞরা মূত্রাশয় এবং যৌনাঙ্গে পরিবর্তন এবং উপসর্গগুলির পরিসীমা উল্লেখ করেন যা মেনোপজের সাথে মেনোপজ বা জিএসএমের জেনেটুরিরি সিনড্রোম হিসাবে আসে

"আমরা জানি যে মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীতে ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টর রয়েছে যা মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীতে কার্যকারী সাহায্য করে," ডাঃ কার্লসন ব্যাখ্যা করেছেন। "ইস্ট্রোজেন হ্রাসের সাথে সাথে অনেক মহিলা মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা পরিবর্তন দেখতে পাবেন, পাশাপাশি অবশ্যই যোনি শুষ্কতা এবং ভালভর অ্যাথ্রোফি।"

মূত্রাশয়ের সমস্যাগুলি প্রায়শই স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স নিয়ে থাকে – মূত্রাশয়ের ফুটো যখন আপনি কাশি বা হাঁচি। ডঃ কার্লসন বলেছেন, আপনি যোনিভাবে বেশ কয়েকবার জন্ম দিলে এটি আরও লক্ষণীয় হতে পারে Dr.

শক্তিশালী অনুশীলন হরমোনজনিত চিকিত্সা হিসাবেও সহায়তা করতে পারে। আপনার জন্য সেরা কি তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যেহেতু ইস্ট্রোজেনের অভাব আপনার যোনি শুকনো এবং কম নমনীয় বা প্রসারিত করে তোলে তাই যৌনতাও বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই একটি ভাল লবটি গ্রহণ করুন

মেনোপজের পরে মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং এস্ট্রোজেন হ্রাস পায় সম্ভবত একটি ভূমিকা পালন করে। হরমোন সাধারণত রক্তনালীগুলি নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, সঞ্চালন উন্নত করে

সুপরিচিত এবং সহজ (যদিও সবসময় সহজ নয়) সমাধানগুলির জন্য লক্ষ্য: পুষ্টিকর ডায়েট, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ এবং ধূমপান না। ওজন বৃদ্ধি এড়াতে এবং আপনার সংখ্যাগুলি of বিশেষ করে কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের উপর নজর রাখার চেষ্টা করুন, ডঃ পিংকারটন বলেছেন।