6 টি পুষ্টিবিদরা ছুটির দিনগুলিতে অতিরিক্ত পর্যবেক্ষণ করে

ছুটির দিনগুলি বছরের সবচেয়ে দুর্দান্ত সময় হতে পারে — তবে প্রতিটি মোড়কে লোভনীয় আচরণের সাথে থ্যাঙ্কসগিভিং এবং নববর্ষের আগের সপ্তাহগুলিও বছরের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জী সময় ট্র্যাকে থাকতে পারে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে নভেম্বরে এবং ডিসেম্বরে গড় আমেরিকান প্রায় এক থেকে দুই পাউন্ড লাভ করে। এবং স্কেলটিতে সংখ্যাটি কিছুটা হলেও পরিবর্তিত হতে পারে, বেশিরভাগ লোকেরা কখনই অতিরিক্ত ছুটির ওজন হারাবেন না

এখানে ছয়জন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ (আরডিএন) কীভাবে ট্র্যাকে থাকতে এবং তাদের ক্লায়েন্টদের ছুটির সাথে সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সহায়তা করে তা এখানে ।

“অ্যাপিটিজাররা নির্দোষ মনে হতে পারে তবে বাস্তবে, বেকড ব্রি এবং ক্র্যাকার, সুইডিশ মাংসবলস, বা পালং শাক-আর্টিকোক ডুবিয়ে রাখা মূল কোর্সের চেয়েও বেশি যোগ করতে পারে। আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে ট্র্যাক রাখতে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: ক্ষুধা প্লেট ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন এবং আপনার অ্যাপ্লিকেশনটি কেবল ন্যাপকিনের বাইরেই খাবেন। ন্যাপকিনগুলি ব্যবহার করে উচ্চ-ক্যাল স্টার্টারদের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে চাপ দেওয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে শক্ত হয়ে যাবে ”

ind লিন্ডজি এস টরেস, আরডিএন, পারফরম্যান্স ডায়েটিশিয়ান, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিমান বাহিনী

“মাসি সুসান। ঠাকুমা জেন। প্রত্যেকের জীবনে কমপক্ষে একটি খাবার পুশার থাকে। পরিবারের সদস্য বা বন্ধু যিনি আপনাকে সর্বদা এটির স্বাদ নিতে বা এটিতে কাতর করতে উত্সাহিত করছেন, আপনি জানেন, কারণ আপনি প্রাপ্য । সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি বিবৃতি নিয়ে আসুন আপনি ছুটির দিনগুলির সমাবেশগুলিতে আন্তরিকভাবে একটি সীমানা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার পছন্দমতো খাবারের পছন্দগুলি আপনার এবং আপনার যেমন - 'ধন্যবাদ, তবে ধন্যবাদ না' '""

al মালিনা লিংকাস মালকানি, আরডিএন, একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র

“পার্টির লোকেরা প্রায়শই তাদের উত্সব মেজাজে রাখার জন্য অ্যালকোহলে ভরসা করে, তবে আপনি চালাকি করতে পারেন আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি গ্লাসওয়্যারের সাথে এবং গার্নিশগুলি দিয়ে বের করুন যা আপনাকে বিশেষ, অনুভূতি-ভাল অনুভূতিগুলি সমস্ত বুজি ক্যালোরি বিয়োগ করে। এটি চেষ্টা করে দেখুন: আপনার পছন্দের সেল্টজারের সাথে তাজা ডালিমের তীর দিয়ে সজ্জিত শ্যাম্পেইন গ্লাসটি পূরণ করুন, বা জায়ফল এবং দারচিনি দিয়ে শীর্ষ স্বল্প অ্যাসগনোগযুক্ত ব্র্যান্ডি গ্লাসটি পূরণ করুন ” , বেলর স্কট & amp; হোয়াইট হেলথ

"আমি সবসময় আমার ক্লায়েন্টদের তাদের ক্যালোরিগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে বলি, তাই প্রতিদিনের খাবারের পরিবর্তে, আপনি সমস্ত বছরের জন্য 'বিশেষ' ছুটির খাবারগুলিতে আরও ক্যালরি বরাদ্দ দেন, তা-ই হোক না কেন একটি পরিবার স্টাফিং বা ছুটির কুকি। পার্টি-গিয়ারদের জন্য, আমি প্রথমে তাদের কাছে কোন আইটেমগুলি সবচেয়ে আকর্ষণীয় তা নির্ধারণের জন্য উপলভ্য বিকল্পগুলির মূল্যায়ন করতে হবে যাতে তারা মন পছন্দ করে তাদের প্রিয় খাবারগুলি উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। "

uz সুজান ফ্লেমিং, আরডি, ম্যাকফারসন হাসপাতাল

“এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে তবে আপনার ছুটির পার্টিতে যাওয়ার আগে ডান নাস্তা খাওয়া বুফে টেবিলের প্রতিটি ভিড়-আনন্দদায়ক আচরণের পরিবর্তে কোর্সটিতে সহায়তা করতে পারে। সর্বাধিক সন্তোষজনক নাস্তাতে রক্তে চিনির মাত্রা ধরে রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন, ফাইবার বা উভয়ই থাকে। কিছু দুর্দান্ত পছন্দগুলির মধ্যে একটি ফলের টুকরা, একটি মুষ্টিমেয় বাদাম, বা বাদামের মাখনের সাথে একটি আপেল বা নাশপাতি একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম অন্তর্ভুক্ত ”"

en জেনিফার উইলফোবি, আরডি, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক

“অনেকগুলি ছুটির পার্টি পার্টি খাওয়া এবং পান করার আশেপাশে ঘোরাফেরা করে, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ট্র্যাকে থাকা এত কঠিন। পরিবর্তে, কোনও পার্টির পরিকল্পনা করার মাধ্যমে আলাদা কিছু চেষ্টা করুন যার মধ্যে একটি হাইক, আইস স্কেটিং, একটি পতাকা ফুটবল খেলা, স্বতঃস্ফূর্ত নৃত্য পার্টি বা এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা অতিথিকে খাবার থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায় ”