আরও আত্মবিশ্বাসী রানার হওয়ার 6 টি উপায়

দৌড়ে যাওয়ার জন্য আপনার মনকে সাফ করার এবং স্ট্রেস জ্বালানোর দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু যখন আপনার মাথা আপনার পায়ে হস্তক্ষেপ শুরু করে তখন কী ঘটে? 'দৌড়াদৌড়ি একটি বিশাল মানসিক খেলা — আপনি যখন বাইরে চলে আসেন তখন সবকিছুই আপনার মন থেকে যায় এবং আপনি সহজেই নিজের উপায়ে যেতে পারেন, "স্পোর্ট অ্যান্ড পারফরম্যান্স সাইকোলজির সেন্টার ডিরেক্টর সিন্ডার এস কাম্পফ নোট করেছেন Ph মানকাতোর মিনেসোটা স্টেট ইউনিভার্সিটিতে। তবে কীভাবে আপনি এই দুর্দান্ত খাড়া পাহাড়টিকে তৈরি করবেন বা আপনার লক্ষ্য সময়টি আঘাত হানুক তা মূল্যবান শক্তি ব্যবহার করে কিনা তা নিয়ে চিন্তিত your আপনার রানকে ডাউনারে পরিণত করার কথা উল্লেখ না করে। আপনার মনকে আয়ত্ত করুন এবং আপনি কেবল আপনার পারফরম্যান্সে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করবেন না তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিও উপভোগ করবেন। স্পোর্টস সাইকোলজিস্ট এবং কোচদের কাছ থেকে এই কৌশলগুলি দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে ব্যবহার করার জন্য রাখুন

মানসিক ব্লক: অজুহাত তৈরি করা - এটি পরাজিত করুন: এটি খুব উত্তপ্ত। এটা খুব ঠান্ডা. এই পথটি অসম। এই সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা - বিশেষত আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয়গুলি you আপনাকে সোফায় নিজেকে রোপণ করতে যথেষ্ট করার জন্য যথেষ্ট। পরের বার আপনার ডাউনবিট অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর বলতে শুরু করে, 'আমি পারছি না,' কথোপকথনটি পরিবর্তন করুন। কাম্পফ বলেন, 'চিন্তা করার পরিবর্তে, এটি খুব শক্ত নিজেকে বলুন যে এই চ্যালেঞ্জ আপনাকে আরও শক্তিশালী রানার করে তুলবে,' কাম্পফ বলেছেন। যদি এটি 90 ডিগ্রি ছাড়িয়ে যায় তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে দৌড়াদৌড়ি আপনার উত্সর্গ প্রদর্শন করবে এবং এতে কিছুটা গর্ব বোধ করবে। তিনি আরও বলেছেন, 'আমাদের বেশিরভাগ লোক এই ছোট্ট কণ্ঠের সাথে তাল মিলছে না।' 'একবার আপনি হয়ে গেলে, আপনি তা পুনরায় প্রত্যাখ্যান করতে পারেন এবং এই স্ব-চাপিয়ে দেওয়া সীমাগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন

মানসিক ব্লক: অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা
এটি পরাজিত করুন:' রানারদের প্রায়শই একটি কালো-সাদা লক্ষ্য থাকে , 45 মিনিটের মধ্যে 10 কে চালানোর মতো, 'কাম্পফ বলেছেন। তবে এই একাকীত্ব পাকড়াও করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে গতি থেকে দূরে সরিয়ে দেখতে পান। একটি লক্ষ্য নির্ধারণের পরিবর্তে, তিনটি চয়ন করুন, তিনি পরামর্শ দেন। প্রথমটি সংকীর্ণ হতে পারে, একটি নির্দিষ্ট সময় মারার মতো। দ্বিতীয়টি কিছুটা বিস্তৃত হওয়া উচিত, যেমনটি আপনার বয়সের প্রথমার্ধে বা শীর্ষ দশে আসা। এবং তৃতীয়টির প্রক্রিয়াটি নিজেই ফোকাস করা উচিত। কামফফ পরামর্শ দেন, 'প্রতি মাইলে নিজেকে জলে নেওয়ার লক্ষ্য দিন। 'এই একাধিক লক্ষ্য অর্জন করা কিছুটা উদ্বেগ দূর করবে এবং আপনাকে আপনার সেরাটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে' '

মানসিক ব্লক: জেনেসের সাথে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা - এটি পরাজিত করা: গতির সাথে মিল রাখার আপনার ক্ষমতাকে অবলম্বন করা ঠিক সামনে যে রেডহেড আপনি ঠিক বাড়িতে যেতে চাই ছেড়ে যেতে পারেন। তাই আপনি যখনই অন্যের সাথে নিজেকে air অন্যায়ভাবে compare তুলনা করতে শুরু করেন, আপনার দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে আপনার পছন্দসই বিষয়গুলি মনে রাখবেন। সময়ের আগে এটি কাজ করা সাহায্য করতে পারে। আপনার পারফরম্যান্স এজ of র লেখক, ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী জো অ্যান ডাহলকোটার, পিএইচডি এর পরামর্শ দিয়েছেন, কাগজের একটি শীট নিন এবং মাঝখানে নীচে একটি লাইন আঁকুন, একদিকে, আপনার সমস্ত উদ্বেগের তালিকা দিন, যেমন আমি অনেক বয়স্ক আমার সেরা সময় না। অন্যদিকে, অলিম্পিক রানারদের সাথে কাজ করা ডাহলকোয়েটার যুক্ত করেছেন, ইতিবাচক লেখেন, যেমন আমি জানি যে দৌড়ানো কীভাবে আমার মাথা পরিষ্কার করে দেয়

মানসিক ব্লক: 'আমার সম্পর্কে দোষী বোধ করা 'সময়
এটি পরাজিত করুন: জিনিসটি এখানে: আপনি যদি কৃপণ হন তবে আপনার পরিবারের বাকি সদস্যরা কতটা খুশি হবেন? ইতিবাচক থাকার জন্য, এই মাইলগুলি একটি ফ্রি থেরাপি সেশন হিসাবে ভাবেন। আপনার স্ত্রীকে কেবল জিজ্ঞাসা করুন - আপনি কি সেটিকে এড়িয়ে যাওয়ার এবং প্রান্তে অনুভব করার চেয়ে ভাল মেজাজে রান থেকে ফিরে আসতে দেখবেন? আমরা তাই ভেবেছি। এবং আপনি আপনার পরিবার, বিশেষত আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করছেন, নিউ ইয়র্ক সিটির চলমান প্রশিক্ষক জোনাথন কেন নোট করেছেন। তিনি বলেন, 'আমার 2 বছর বয়সী আমার স্ত্রী এবং আমাকে স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি করতে দেখছে, এবং তিনি ক্রমাগত আমাদের অনুকরণ করে'

মানসিক অবরুদ্ধতা: বিরক্তিকরতা আপনাকে পটভূমি করতে

পরাজিত: রানারদের মধ্যে পড়ে দুটি শিবিরের মধ্যে - যারা তাদের চারপাশে যা রয়েছে তার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (বসন্তের ফুল, শিং শান দেওয়া, রানারের হুডি সামনের দিকে) এবং যাদের মনোযোগ অভ্যন্তরের দিকে ফিরে আসে (হৃদয় মনে হয় এটি বিস্ফোরিত হতে চলেছে, খুব দ্রুত শ্বাস নিচ্ছে, ডান পায়ে অদ্ভুত ঝাঁকুনি পড়ছে) )। আমাদের প্রত্যেকেরও একটি বিস্তৃত দৃষ্টিকোণ বা একটি সরু দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। একটি বিস্তৃত দৃষ্টিকোণ অর্থ অনেকগুলি বিভিন্ন বিষয়ে চিন্তা করা; সংকীর্ণ একটি একক চিন্তায় illingালছে (অবশ্যই। ধরা হবে অ্যাপ্লাইড স্পোর্টস সাইকোলজির অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শদাতা, কারণ আপনি আত্ম-সমালোচিত কিন্তু নিযুক্ত নন

'আপনার স্পষ্ট মনোযোগ নেই এবং বিরক্ত বা জ্বলজ্বল বোধ করতে পারেন,' তিনি ব্যাখ্যা করেন । আপনার লক্ষ্য আপনার নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসা এবং আপনি যা দেখছেন, শুনছেন, গন্ধ পাচ্ছেন ইত্যাদি বিষয়ে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন? আপনার পা কত দ্রুত ঘুরিয়ে নিচ্ছে বা আপনার শ্বাসকষ্ট কেমন লাগে তা যেমন কৌশল সম্পর্কে চিন্তাভাবনার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন মানসিক বকবক। এটি 3 পি এর চেষ্টা করতেও সহায়তা করতে পারে, ডাহলকোয়েটার বলেছেন: ইতিবাচক চিত্র, পাওয়ার শব্দ এবং বর্তমান ফোকাস। নিজেকে শক্তিশালীভাবে চালানোর একটি ইতিবাচক চিত্র তৈরি করুন। পুরো রান জুড়ে নিজেকে 'আমি শক্ত' এর মতো বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন। এবং নিজেকে এখানে এবং এখনই থাকার স্মরণ করিয়ে দিন। এই গঠনমূলক চিত্র এবং শব্দগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে, ধাপে ধাপে।

এই ভঙ্গি করুন - একটি বড় জাতি সম্পর্কে কিছুটা ঘাবড়াচ্ছেন, বা কেবল নিজের তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন? চার্লস ব্রাউন, পিএইচডি থেকে এই শক্তির অবস্থানটি ব্যবহার করে দেখুন: বুকের উঁচুতে এবং পোঁদে হাত দিয়ে লম্বা হয়ে থাকুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রায় 10 বার আপনার মুখটি বের করুন। "এই ভঙ্গি করায় স্ট্রেস হরমোন করটিসোল হ্রাস করার সময় আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে," তিনি উল্লেখ করেন। 'গবেষণা দেখায় যে মানসিক চাপের ঘটনাগুলির আগে যারা এটি করেন তারা আসলে সাহসী বোধ করেন' ' এখন বাইরে যান এবং কিছু বাট লাথি!