পুশ-আপ থেকে আরও বেশি কিছু পাওয়ার উপায়

রূপক অনুশীলন বইয়ের ধাক্কা একটি সর্বাধিক উপেক্ষিত অনুশীলন। অবশ্যই এটি দেখতে খুব সহজ দেখাচ্ছে এবং আমাদের বেশিরভাগটি বেসিকগুলি জানেন: হিল একসাথে, কাঁধের নীচে কব্জিগুলি, আপনার কনুইটি বাঁকানো এবং টিপুন, যা আপনার পুরো শরীরকে বেশ কার্যকরভাবে কাজ করে

তবে রয়েছে আপনার ধাক্কা-আপ কৌশলটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে আপনি কিছু নির্দিষ্ট টুইট করতে পারেন। এই অনুশীলনটি নিখুঁত করার 6 টি মূল উপায় এখানে রয়েছে "এবং এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন

একটি পুশ-আপ করার সময়, আপনি আপনার হাতের তালুগুলি দৃly়ভাবে মেঝেতে টিপতে চান যেন আপনার কব্জি থেকে দূরে সরে যেতে হয়। একই সাথে বাহুগুলিকে বাহ্যিকভাবে আবর্তিত করুন যাতে কনুই এবং বাইসেস সামনে এগিয়ে যায়। এই চাপটি আপনার বাহু, কাঁধ এবং উপরের পিঠে একটি প্রাকৃতিক উত্তেজনা সরবরাহ করে, যা আপনাকে পুরো অনুশীলন জুড়ে উপরের দেহে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে সঠিক আকারে কঠোর পরিশ্রম করতে সহায়তা করে helps

এর অন্য উপায় উপরের দেহকে স্থিতিশীল করা আপনার ল্যাটে জড়িত। এই পেশীগুলি আপনার বগলের নীচে পাওয়া যায় এবং আপনার দেহের উভয় পাশ দিয়ে চলে। আপনার পামগুলি দৃ firm়ভাবে মেঝেতে টিপে আপনি সেগুলি সক্রিয় করতে শুরু করতে পারেন। তারপরে, অতিরিক্ত হিসাবে, আপনার বগলকে যথাসম্ভব শক্ত করে চেপে ধরার কথা ভাবুন, যেমন আপনি তাদের মাঝে কিছু রেখেছেন। এটি আপনার উপরের শরীরকে পুরোপুরি স্থিতিশীল রাখবে

আপনার কাঁধটি আপনার কানের কাছে টেনে রাখলে ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং আপনি যে পেশীগুলির সুর দেওয়ার চেষ্টা করছেন তা কাজ করা আরও শক্ত করে তোলে: আপনার বাহু, কাঁধ , এবং মূল দেহকে একটি শক্ত ইউনিট হিসাবে স্থানান্তরিত করতে হবে। আপনি আপনার কনুই বাঁকানোর আগে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিতে জড়িত হয়ে কান থেকে নীচে এবং পিছনে টানছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এটি করার জন্য, এমনভাবে আচরণ করুন যেন আপনি নিজের কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরার চেষ্টা করছেন

আপনার মাথাটি খুব নিচে নামিয়ে দেওয়া বা এটি খুব বেশি উপরে দিকে কাত করে মেরুদণ্ডের উপর অত্যধিক চাপ চাপিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে আরও ঝুঁকিতে ফেলতে পারে আঘাতের জন্য "শক্তিশালী হওয়ার বিপরীত। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড সন্ধান করুন: আপনার চিবুকটি সম্পূর্ণরূপে টোকা দেওয়ার বা সরাসরি সম্মুখের দিকে তাকানোর পরিবর্তে প্রায় 6 ইঞ্চি বা ততক্ষণ আপনার আঙ্গুলের সামনে তাকান এবং আপনি যখন উপরে এগিয়ে যান তেমন দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন

মূলটি হ'ল কেবলমাত্র আপনার পেটের পেশীগুলির চেয়ে বেশি তৈরি। এটি আপনার শরীরের পুরো মিডসেকশন, মূলত আপনার হস্তগুলি ছাড়াও। আপনার ওলিক্স, অ্যাবস এবং গ্লুটস সহ আপনার সমস্ত মূল পেশীগুলি সক্রিয় করা আপনার পোঁদকে স্থিতিশীল করার পাশাপাশি নীচের পিঠের উপর চাপ দেয় যাতে আপনার শরীরটি একটি দীর্ঘ লাইনে থাকে, এমনকি আপনি নীচের দিকে যান। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি সক্রিয়ভাবে নিচু করে, ঠেলাঠেলি সম্পাদনের মতো পেট ওয়ার্কআউটটি ঠিক ততটা হয়ে যায়

আমরা যদি এগুলিকে গুরুত্বের স্তরে তালিকাবদ্ধ করতাম তবে এটি সম্ভবত প্রথম স্থান হবে। যে কোনও অনুশীলনের মতো শ্বাস সবসময় আপনার ফর্মটি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটিই আন্দোলনকে চালিত করে। সর্বদা আন্দোলনের প্রচেষ্টায় শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, এর অর্থ যখন আপনি নীচে নেমে যান এবং যখন আপনি চাপ দিবেন তখন শ্বাস ছাড়েন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি মূলটি কন্ট্রাক্ট করতে এবং আপনার চলাচলকে আরও শক্তি দিতে সহায়তা করার জন্য যথাসম্ভব যতটা বাতাসের ফুসফুস খালি করার চেষ্টা করছেন