বয়সের সাথে সাথে আপনার হাড় এবং দেহকে স্বাস্থ্যকর রাখার 6 উপায়

রাস্তায় নামার সাথে সাথে, আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা সকলেই কয়েকটা ব্যথা বোধ করার প্রত্যাশা করি — সম্ভবত একটি পাতলা পাতলা, কৌতুকপূর্ণ কনুই বা নীচের অংশে ব্যথা। তবে আপনি যদি আজ থেকেই এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন? নিউ ইয়র্ক সিটির রোথম্যান আর্থোপেডিক ইনস্টিটিউটের ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ এমডি মেলোডি হার্বস বলেছেন, আপনার 30s, 40 এবং 50 এর দশক আপনার পেশীবহুল স্বাস্থ্যের ক্ষতিগ্রস্থ যে কোনও অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি কোর্স-সংশোধন করার সুযোগের উইন্ডো are "আপনি যদি এখনই সামঞ্জস্য করেন তবে আপনি অস্ত্রোপচার এড়াতে পারেন এবং পরে আরও ব্যথা-মুক্ত দিনের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন” " আপনার পেশীবহুলত্বের ব্যবস্থা — আপনার হাড়, পেশী, লিগামেন্টস, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলি - আগত বছর ধরে protect

প্রতিটি মানবদেহ প্রায় 206 টি হাড়কে ধরে রাখে simple , তবে মহিলাদের তাদের সম্পর্কে আরও একটু সচেতন হতে হবে। আমাদের সাধারণের তুলনায় হাড়ের ঘনত্ব কম থাকে। লস অ্যাঞ্জেলেসের সিডারস সিনাই মেডিকেল সেন্টারে অর্থোপেডিক সার্জারির ক্লিনিকাল চিফ এমডি সোনু আহলুওয়ালিয়া বলেছেন, মেনোপজের সময় আমরা হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পেয়েছি, যা হাড়-কোষ উত্পাদনের মূল অবদানকারী এস্ট্রোজেন ডুবানোর জন্য ধন্যবাদ জানায়।

আপনার কঙ্কালকে তীরে নেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় এমন একটি খাদ্য নির্বাচন করা যাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত থাকে, হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় দুটি পুষ্টি। (ক্যানড স্যালমন উভয়ের একটি দুর্দান্ত উত্স!) অন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ: ওজন বহন ব্যায়ামে যেমন - হাঁটাচলা, দৌড়ানো বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো - সপ্তাহে কয়েকবার eng এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনার হাড়ের উপরে এমন একটি শক্তি প্রয়োগ করে যা তাদের নতুন কোষ তৈরি করতে উত্সাহ দেয়,

কোনও সময় হাড়-ঘনত্ব পরীক্ষা করা, দুর্বলতাগুলি পরীক্ষা করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ important চিকিত্সকরা সাধারণত মহিলাদের 65 বছর বয়স পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন তবে ইতিমধ্যে যদি আপনার একাধিক ফ্র্যাকচার হয়ে থাকে বা আপনার যদি প্রদাহজনক পেটের রোগের মতো অবস্থা থাকে যা পুষ্টিকরগুলি আপনার হাড়ের কাছে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে তবে আপনি আগে স্ক্যান করতে চাইতে পারেন

আপনার স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য কাজ করা জরুরী — শুধু মনে রাখবেন, এটি পেশীবহুল ক্ষতির একটি বড় অপরাধী। "শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আঘাতগুলি খুব শীঘ্রই খুব বেশি করে আসে, বা সঠিক ফর্ম না পেয়ে আসে," ডা। হুবেস বলেছেন। এবং এই অনুশীলনের জখমগুলি গুরুতর সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে: 50 বছরের কম বয়সী লোকদের অর্থোপেডিক সার্জারি করা শীর্ষ কারণগুলির মধ্যে এটি অন্যতম she

পাশে বসে এড়াতে আপনার দেহের শারীরিক সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন। কোমলতা ছাড়াই বা অস্বস্তি বোধ করবেন না। নাবালিকা ব্যথা দু'সপ্তাহের মধ্যেই সমাধান করা উচিত তবে তারা যদি তা না করে বা আপনি অসাড়তা বোধ করছেন, কাতরাচ্ছেন, বা আপনার যদি হাঁটতে সমস্যা হয়, তবে আপনার ব্যথা বা দৃ a়তা কোনও প্রশিক্ষক বা অর্থোপেডিজ এএসএপি-র কাছে তুলে ধরুন, ডাঃ হার্বেসকে অনুরোধ করলেন। একজন ফিটনেস পেশাদার বা ডাক্তার আপনাকে আপনার রুটিন বা কৌশলটি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আপনার টিস্যুগুলি নিরাময়ের সুযোগ দেন

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মেশানোও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি রানার হন, উদাহরণস্বরূপ, যোগের কিছু দিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন বা আপনার সাপ্তাহিক পদ্ধতিতে সাঁতার কাটুন। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম পাওয়া আপনাকে বিভিন্ন পেশী এবং লিগামেন্টগুলি লক্ষ্যবস্তু করতে এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে

আপনার যখন সামান্য স্প্রেন থাকে বা আপনি মনে করেন যে আপনি একটি পেশী টানছেন, তখন আপনার পক্ষে একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যা আপনি যাচ্ছেন এক ব্যাগ মটর জন্য ফ্রিজের কাছে। বহু বছর ধরে, ছোটখাটো আঘাতের জন্য স্ট্যান্ডার্ড পরামর্শটি হ'ল রাইস — বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা। তবে দেখা যাচ্ছে যে বরফ সবসময় উপকারী নয় এবং কখনও কখনও ক্ষতিকারকও হতে পারে। প্রথম 24 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে বরফের ব্যথা সহজ করতে পারে, তবে এটি নিরাময়ে বিলম্ব করতে পারে। "এটি রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, যা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াকে কমিয়ে দেয়," ডাঃ আহলুওয়ালিয়া বলেছেন। ফোলা আসলে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার অংশ, কারণ দেহ রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং এটি মেরামত করার প্রয়াসে শ্বেত রক্তকণিকা এবং তরলটিকে ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় প্রেরণ করে

একটি সংকোচিত মোজা বা আস্তিনে পিছলে যেতে সাহায্য করতে পারে; এটি অঞ্চলটির বাইরে কোনও বিল্ট-আপ তরলকে গ্রাস করবে। এবং বেশিরভাগ দস্তাবেজগুলি আপনার টিস্যুগুলিকে শক্ত হওয়া থেকে রোধ করার জন্য কোমল আন্দোলনে জড়িত হওয়ার পরামর্শ দেয়

আর একটি সাধারণ ভুল তীব্র ঘামের অধিবেশন শেষে পা বা বাহুতে আইসিং দেওয়া, ডাঃ হারবেস বলেছেন। "বেদনার অর্থ আপনার শরীরটি পেশীগুলি মাইক্রো-ট্রায়সিন সংশোধন করছে এবং এগুলি আরও শক্তিশালী করে তুলছে” " একটি ফেনা রোলার আঁটসাঁট টিস্যু আলগা করে এবং অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে সহায়তা করতে পারে। ফোম বেলন নেই? পরিবর্তে আপনার কালশিটে দাগের উপরে ল্যাক্রোস বা টেনিস বলটি ঘোরানোর চেষ্টা করুন।

যদি পেশীগুলি আপনার শরীরে কোথাও বেঁধে যায় এবং আপনি কোনও ডাক্তারের কার্যালয়ে পৌঁছে যান তবে আপনাকে ড্রাগ (যেমন ব্যথানাশক বা স্টেরয়েড), অস্ত্রোপচার এবং শারীরিক থেরাপির মধ্যে পছন্দ দেওয়া যেতে পারে। অনেক অর্থোপেডিস্ট প্রথমে প্রথমে চেষ্টা করার পরামর্শ দেন: পিটি সেই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যা আপনার অস্বস্তি সৃষ্টি করছে এবং সমস্যাটিতে অবদান রাখতে পারে এমন কোনও ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে। থেরাপি এমনকি আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, ডাঃ আহলুওয়ালিয়া বলেছেন: "এটি আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে ব্যথার সংকেতের প্রতি কম সংবেদনশীল হতে পারে বলে পুনরায় সূচনা করতে পারে।"

ড। আহলুওয়ালিয়া বলেছেন তিনি তাঁর 90 শতাংশ রোগীর পিটি পরামর্শ দিয়েছেন। এবং তাঁর আরইসি সমর্থন করার জন্য প্রচুর গবেষণা রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে এই বছর প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসযুক্ত ব্যক্তিরা যারা শারীরিক থেরাপি সেশন পেয়েছিলেন তাদের মধ্যে স্ট্রেইড ইঞ্জেকশন প্রাপ্ত ব্যক্তিদের তুলনায় কম ব্যথা এবং শারীরিক কার্যকারিতা কম ছিল। ।

কিছু ক্ষেত্রে ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে তবে এটি একটি পিটি রেজিমিনের সাথে সংমিশ্রণ করা আরও নিরাময়কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কোরিয়ান গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে হিমশীতল কাঁধযুক্ত লোকেরা যখন প্রদাহবিরোধী ওষুধ গ্রহণ করে বা স্টেরয়েড ইনজেকশন গ্রহণ করে, তখন গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরাও পিটি করছিলেন তখন উভয় প্রতিকারই আরও ভাল কাজ করেছিল

পিঠে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ পেশীগুলির মধ্যে একটি is , এবং সবচেয়ে হতাশাজনক এক। বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে a হার্নিয়েটেড ডিস্ক, সংকীর্ণ স্নায়ুগুলি, দুর্বল ভঙ্গি এমনকি দুর্বল গ্লুটগুলি utes তবে এটি অন্য একটি সম্ভাব্য উত্স বিবেচনা করার মতো, যা প্রায়শই অবহেলিত হয়: পেলভিক ফ্লোরে একটি ভারসাম্যহীনতা, পেশী এবং সংযোজক টিস্যুগুলির একটি গ্রুপ যা আপনার পাব্লিক হাড় থেকে আপনার লেজবোন পর্যন্ত প্রসারিত হয়।

"যখন শ্রোণী-তল পেশী খুব শক্ত বা দুর্বল হয়ে পড়ে, তারা পিঠে চাপ প্রয়োগ করে, ”ড। হুরবেস ব্যাখ্যা করেছেন। এই অস্বস্তিটি প্রায়শই অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে আসে যেমন বেদনাদায়ক লিঙ্গ, কঠিন অন্ত্রের গতিবিধি এবং মূত্রথলির অসম্পূর্ণতা

আপনার ব্যথা ফিরে আসার জন্য সুসংবাদ: একটি শ্রোণী-তল বিশেষজ্ঞ আপনাকে সমস্যাযুক্ত পেশীগুলির পুনর্বাসনে সহায়তা করতে পারে। ডাঃ হার্বেস বলেছেন, বেশিরভাগ মহিলা শারীরিক থেরাপি এবং বায়োফিডব্যাক থেরাপির কম্বো দিয়ে ত্রাণ পেতে সক্ষম হন।

সিডিসির প্রাপ্ত তথ্যে দেখা গেছে যে চারজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে একজনকে দিনে আট-প্লাস ঘন্টা বসে থাকে। মহামারী চলাকালীন, আমাদের মধ্যে অনেকে ঘরে বসে আরও বেশি সময় ব্যয় করে। এটি আপনার শরীরের অনুভূতি সম্পর্কে অনেক কিছু ব্যাখ্যা করতে পারে: "এক অবস্থানে বসে থাকা বা দুর্বল অঙ্গভঙ্গির সাথে বসে থাকা আপনার পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে অনেক শক্ত করে তোলে, যা প্রায়শই ব্যথা এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে," ডাঃ হারবেস বলেছেন।

আপনার নীচে থাকা সমস্ত ঘন্টা কীভাবে পরিচালনা করবেন তা এখানে। প্রথমে আপনার হাঁটু, পোঁদ এবং কনুই দিয়ে 90-90-90 ভঙ্গিটি চেষ্টা করবেন না সমস্ত 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো। প্রকৃতপক্ষে এই অবস্থানটি সর্বোত্তম যে কোনও ভাল প্রমাণ নেই, এবং এর ফলে যৌথ শক্ত হয়ে যেতে পারে, ডাঃ হার্বেস বলেছেন। পরিবর্তে, তিনি আপনার চেয়ারে কিছুটা পিছনে ঝুঁকে পড়ার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে আপনার পোঁদ 90 ডিগ্রির চেয়ে কিছুটা বেশি কোণে বাঁকানো হয়। এছাড়াও, আপনার পাগুলি আপনার শরীর থেকে কিছুটা দূরে সরিয়ে ফেলুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি আরও বৃহত্তর কোণে বাঁকা হয়

আপনি যদি কোনও ডেস্কে কাজ না করে থাকেন তবে একটি স্থিতিশীল আসন নির্বাচন করুন যা আপনাকে খাড়া হয়ে বসতে দেয় allows যতটুকু সম্ভব. উদাহরণস্বরূপ, একটি রান্নাঘরের চেয়ারটি পালঙ্কের চেয়ে ভাল। এবং যদি আসনটি আপনার টিশের জন্য অস্বস্তি বোধ করে তবে জেল কুশনটিতে বিনিয়োগ করুন, যা কিছু শক্ত পৃষ্ঠের কারণে রক্তক্ষরণ এবং রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস রোধ করতে পারে, ডঃ হরবেস বলেছেন।

তারপরে, প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটের পরে উঠে পড়ুন। ধারণাটি বসে এবং দাঁড়ানোয়ের মধ্যে বিকল্প হতে পারে। আপনি যখন দুই পায়ে থাকেন, তখন একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন, বা নিতম্ব, ঘাড় এবং কাঁধের রোলগুলি ব্যবহার করে দেখুন the এবং প্রসারিতটি উপভোগ করুন।

এই নিবন্ধটি স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনের ডিসেম্বর 2020 সংখ্যায় প্রকাশিত হয়েছিল। আজই সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন!

স্বাস্থ্য ডিসেম্বর 2020