আপনার সকাল কফি এমনকি স্বাস্থ্যকর করার 6 উপায়

কফি প্রেমীরা সুখে জাভার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে শিরোনামগুলি জড়িয়ে ধরেছে: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উল্লেখযোগ্য ডোজ সরবরাহ করা ছাড়াও, প্রতিদিনের কফির অভ্যাসটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পারকিনসন এবং কোলন সহ অনেকগুলি অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে পারে and স্তন ক্যান্সার। আপনার প্রিয় কাপের জোয়ের সুবিধাগুলি আরও বাড়ানোর জন্য এই ছয়টি টিপসকে ঘূর্ণায়মান করুন। আপনি হয়ত আপনার প্রথাগত অনুষ্ঠানটিকে আরও বেশি উপভোগ করতে পারেন

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যাফিন যদিও একটি মূত্রবর্ধক (যার অর্থ এটি তরল ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়), আপনার শরীরটি ক্যাফিনের ধারাবাহিক ভোজনের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে, যা ডিহাইড্রটিংকে উপেক্ষা করে প্রভাব। যাইহোক, অনেক লোক যারা কফি দিয়ে দিন শুরু করেন তারা দেখতে পান যে তারা দিনের শেষে যথেষ্ট পরিমাণে সরল জল পান করেন না। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, আপনি জাগ্রত হলে কমপক্ষে এক কাপ বা এইচ 2 ও এর আট আউন্স (সরল বা আক্রান্ত) ডাউন করার চেষ্টা করুন। এবং ভাল হাইড্রেটেড থাকার জন্য সারা দিন ধরে চারটি 16 আউন্স জল পরিবেশন করার লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করুন

তারা ক্যালরিমুক্ত থাকতে পারে তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃত্রিম সুইটেনার্স অভিলাষকে উত্সাহিত করে এবং এর সাথে যুক্ত হয় স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি নকল চিনির ধর্মান্ধ হয়ে থাকেন তবে নিজেকে ছুঁড়ে ফেলুন। স্বাদহীন কফির সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন বা এর পরিবর্তে অল্প পরিমাণে (নীচে দেখুন) রিয়েল চিনির ব্যবহার করুন

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ছয় চামচ যোগ চিনিের সীমাবদ্ধতার প্রস্তাব দেয়। এটি আপনার কফিতে চিনির জন্য কিছু জায়গা রেখে দেয় তবে আপনি যে পরিমাণ ব্যবহার করেন তা মনে রাখবেন। এটি কোনও বৃহত্তর ধারক থেকে ingালার পরিবর্তে প্যাকেটগুলি বা একটি পরিমাপের চামচ ব্যবহার করুন আপনার খাওয়ার উপর নজর রাখতে। এবং মাত্র একটি প্যাকেট, বা একটি চামচ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রাক-মিষ্টিযুক্ত দুধ বা ক্রিমার ব্যবহার করেন তবে দানাদার চিনির পুরোপুরি এড়িয়ে যান

আপনি যদি দুগ্ধ পাখি হন তবে আপনার কফিতে ঘাসযুক্ত এবং জৈবিক দুধ বা ক্রিম বেছে নিন। এইভাবে উত্পাদিত দুগ্ধগুলিতে আরও পুষ্টিকর পাশাপাশি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে

বিকল্প হিসাবে বাদাম, নারকেল, কাজু এবং উদ্ভিদের উত্স থেকে তৈরি "দুধগুলি" এবং ক্রিমের বিকল্প বেছে নিন। Traditionalতিহ্যবাহী ক্রিমার থেকে এগুলি ক্যালোরিতে অনেক কম হতে পারে; এবং এগুলি প্রায়শই সর্ব-প্রাকৃতিক উপাদানগুলির সাথে উত্পাদিত হয় (পড়ুন: কোনও উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ নেই) এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সরবরাহ করে। আপনি যদি স্বাদযুক্ত বা মিষ্টিযুক্ত সংস্করণ পছন্দ করেন তবে পুষ্টি ফ্যাক্টস প্যানেলে গ্রাম চিনির পরীক্ষা করুন। চার গ্রাম চিনি এক চা চামচ সমান

আপনি সম্ভবত কফিটিকে পিক-আপ-আপ হিসাবে ভাবেন। তবে এর প্রভাবগুলি প্রায় 30 মিনিটের জন্য লাভবান হয় না। এর অর্থ আপনি যদি 20-30 মিনিটের নেপ নেওয়ার ঠিক আগে এক কাপ কফি উপভোগ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত শক্তিযুক্ত বোধ করতে পারেন। শুধু নিশ্চিত হন যে আপনি এই হ্যাকটি খুব দুপুরে চেষ্টা করবেন না; খড়কে আঘাত করার ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করা ভাল।