ভারসাম্যহীন, সুখী জীবনের সুইডিশ গোপন লোগম অনুশীলনের 6 টি উপায়

চৌদ্দ বছর আগে, নিকি ব্রান্টমার্ককে সুইডেনের পশ্চিম উপকূলে এক বন্ধুর সাথে তার গ্রীষ্মের ছুটি কাটাতে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। 'এটি প্রেমের সম্পর্কের সূচনার জন্য নিখুঁত বিন্যাস ছিল — কেবল আমার সুইডিশ স্বামীর সাথেই নয়, সুইডিশের জীবনযাত্রার সাথেও,' তিনি তার নতুন বই লেগম (20 ডলার, অ্যামাজন ডটকম) লিখেছেন। লাহা-গাম শব্দটি অনুবাদ করে 'খুব অল্প নয়, খুব বেশি নয়' বা 'ন্যায়সঙ্গত' — এবং সুইডেনে এটি ভারসাম্যহীন, ধীরগতির, ঝগড়া-মুক্ত জীবন যাপনের শিল্পকে উপস্থাপন করে। 'সুইডিশ লোকেরা তাদের সময় নেয়। তারা থামে, তারা দেখে, তারা শোনায় এবং তারা অপেক্ষা করে। ব্র্যান্ডমার্ক লিখেছেন, মন্থর হওয়ার সৌন্দর্যটি, আমি শিখেছি, এটি আপনাকে মুহূর্তে আরও বেশি হতে এবং জীবনের সহজ আনন্দ উপভোগ করতে সহায়তা করে। 'এবং এটি সম্পর্কে খুব স্বচ্ছন্দ এবং সন্তুষ্টিজনক কিছু রয়েছে' ' আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও লেগম যুক্ত করতে আপনাকে সহায়তার জন্য নীচে তার বইয়ের ছয়টি টিপস দেওয়া হয়েছে

11,500 কিলোমিটার (7,000 মাইলেরও বেশি) উপকূলরেখা এবং প্রায় 100,000 হ্রদ দ্বারা ধন্য, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে সুইডিশরা স্নান করতে পছন্দ করে । তবে এক ধরণের আলফ্রেসকো স্নান দেখা যায়: মুরগনডপ্প বা মর্নিং ডিপ। মে এবং সেপ্টেম্বরের মধ্যে সাধারণত বেশিরভাগ উপভোগ করা হয় (যদিও কিছু শক্ত ধরনের প্রকারভেদে থাকে), মুরগনডপ্প সাধারণত কফির আগে সকালে প্রথম জিনিস উপভোগ করা হয়। কাঠের ড্রেসিং গাউনটি ডান করে স্থানীয় স্নানের ডেকের দিকে ঘুরে বেড়ায়

আপনি পানিতে থাকা সময়ের দৈর্ঘ্যটি তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে, যা আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি একটি জাতীয় আবেশের কিছু। কোনও স্ট্রিংয়ের শেষে ছোট থার্মোমিটার বোবাই না করে গোসল করার যন্ত্রগুলি সম্পূর্ণ হবে না। কিছু লোক এই সংখ্যাগুলির চারপাশে তাদের স্নানের ‘মরসুম’ স্থির করে। উদাহরণস্বরূপ, আমার শ্বশুর-শাশুড়ি, ইনগর এবং বো যখন তাদের পারদ 10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড (50 ° ফাঃ) এর উপরে উঠে যায় তখন তাদের মরসুম শুরু করে! ‘আমি জল মারার সাথে সাথেই আমি পুরোপুরি জাগ্রত এবং সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত বোধ করছি,’ ইঙ্গিকে প্ররোচিত করে। 'এটি কেবল আপনি এবং জলের বিশাল বিস্তৃতি।

এটি একটি অবিশ্বাস্যরূপে নম্র অভিজ্ঞতা এবং পরে আপনার শরীরে উষ্ণ সূর্য এবং শীতল বাতাস অনুভব করার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময়। "

এর কাছাকাছি কোথাও নেই here সমুদ্র, নদী, স্রোত নাকি হ্রদ? শীতল জল বিস্ফোরণ দিয়ে আপনার প্রতিদিনের শাওয়ারটি শেষ করার চেষ্টা করুন। এটি লবণাক্ত জলের সাঁতারের মতো মনোযোগী বা ক্ষমতায়নীয় নাও হতে পারে, তবে আপনি এখনও অনেক শারীরবৃত্তীয় উপকার পাবেন এবং প্রায় নিশ্চিতভাবেই এক ঝাঁকুনির সাথে জেগে উঠবেন!

আমার সুইডিশ বন্ধু যোভনে কীভাবে বলেছেন ' ডি একবার একটি নির্জন রিজার্ভ জুড়ে পাঁচ দিনের একাকীকরণে গিয়েছিলেন। যদিও তিনি স্বীকার করেছেন যে এটি অবিশ্বাস্য মাত্র রাত্রে বনের মধ্যে কত শোরগোল রয়েছে, কেবল তখনই তার অস্বস্তি হয়েছিল যখন কোনও পার্টি তার পাশে শিবির স্থাপন করেছিল এবং ছোট ঘন্টা পর্যন্ত গিটার বাজায়। সর্বোপরি, তিনি অভিজ্ঞতাটি কতটা স্বাধীন ও শক্তিশালী করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন ছিলেন

আপনার সাথে সত্য কথা বলতে গেলে, আমি নিজেকে রাতের বেলা বনের মধ্যে একা ক্যাম্পিং করতে দেখতে পাচ্ছি না, তবে এটি আমাকে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করে does প্রকৃতিতে একা থাকার শক্তি অনুভব করতে কয়েক ঘন্টা বেরোন এবং আমি আশা করি এটি আপনার ক্ষেত্রেও একই রকম হবে। এই নির্জন মুহুর্তগুলিতে আপনি বাতাসে পাতার গণ্ডগোল, ভাঙা তরঙ্গের শব্দ বা লার্কের সুরের সুরকে প্রশংসা করেন

প্রকৃতির অখণ্ডিত স্পেল আপনাকে ধীর করতে দেয়, স্যুইচ করতে দেয় বন্ধ হয়ে যান এবং আপনার চিন্তার সাথে একা থাকুন today আজ আমরা যে শোরগোলের সংসারে বাস করছি তার মধ্যে বিরলতার কিছু।

স্বাচ্ছন্দ্যে বলতে গেলে সুইডিশ পোশাকটি ক্যাপসুল ওয়ারড্রবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে — একটি মিনিমালিস্ট, অত্যন্ত ব্যবহারিক কক্ষের দ্বারা নির্মিত অযাচিত বা অব্যবহৃত কাপড় সাফ করা এবং তাদের প্রতিস্থাপন সীমিত সংখ্যক প্রিয়, অত্যন্ত বহুমুখী পোশাক, যা শেষ পর্যন্ত একসাথে পরতে পারে

কারণ ক্যাপসুলের পোশাকটি একটি পোশাক বাছাই করা সহজ করে তোলে, আপনি চাপ গ্রহণ করুন সজ্জিত হওয়ার বাইরে এবং শপিং এবং লন্ড্রিতে কম সময় এবং শক্তি ব্যয় করে। এটি আরও অর্থনৈতিক, এবং যারা চেষ্টা করে তারা বলে যে এটি তাদেরকে আরও সুখী করে তোলে

সুইডিশ ফাইকা পাউস একটি কফির সাথে বিরতি এবং সম্ভবত কিছুটা ট্রিট হয়। এটি কোনও সাধারণের অনুরোধে কোনও সহকর্মীর সাথে অনানুষ্ঠানিকভাবে ধরা পড়তে পারে, ‘আমাদের কি 10 টাকায় কফি খাওয়া উচিত? আমি সত্যিই আপনার ছুটি / সাপ্তাহিক / দুঃস্বপ্নের প্রতিবেশী সম্পর্কে শুনতে চাই ’’ বা এটি ক্যালেন্ডারে কয়েক মাস আগে নির্ধারিত আরও আনুষ্ঠানিক দল ফাইকা হতে পারে। আনুষ্ঠানিক বা অনানুষ্ঠানিক, এটি কয়েক মিনিটের জন্য স্যুইচ অফ করতে এবং নিজেকে একটি শ্বাস ফেলা সম্পর্কে সময় দেয়

এই ধারণাটি অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কিছুটা সময় ব্যয়কারী এমন ব্যক্তির মতো কথা বললে আপনি এখানে অপরাধবোধের দ্বিধা অনুভব করতে পারেন আত্ম-প্রবৃত্তি। তবে বাস্তবে, একবারে পা রাখার পরে ব্যক্তিগত এবং ব্যবসায়ের সম্পূর্ণ ধারণা তৈরি হয়

বেলর ইউনিভার্সিটির হানকামার স্কুল অফ বিজনেসের এমিলি হান্টার এবং সিনডি উয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা সকালের বিরতি নিয়েছিল তারা কাজের ফাঁকে পড়েছে বলে জানা গেছে আরও শক্তিশালী বোধ করা, আরও মনোনিবেশ করতে সক্ষম এবং আরও বেশি অনুপ্রাণিত হওয়া এবং মাথাব্যথা এবং পিঠের তলদেশে ব্যথার মতো লক্ষণগুলির প্রতিবেদন করার সম্ভাবনা কম ছিল। মজার বিষয় হচ্ছে, যদিও এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি প্রতিটি বিরতির মধ্যে আরও বেশি সময় কেটে যায়। অন্য কথায়, সংক্ষেপে, নিয়মিত বিরতি নেওয়া কী!

অভ্যাসটি পেতে 52-25 মিনিটের নিয়মটি ব্যবহার করে দেখুন: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বাধিক উত্পাদনশীল লোক 52 মিনিটের জন্য কাজ করে এবং পরে 17 মিনিটের বিরতি নেয়। অবশ্যই, সমস্ত চাকরি এটির জন্য মঞ্জুরি দেয় না, তবে এটি ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত worth এবং এটি মনে রাখা উচিত

অন্তর্মুখীদের কাছে নোট করুন: যদি ছোট কথা বলার চিন্তা কখনও কখনও ক্লান্তিকর অনুভব করতে পারে তবে কিছু ভুল নেই একাকী slালু কাটা এবং কিছুটা প্রয়োজন সময় কাটাতে - তা সে ব্লক ঘুরে বেড়াচ্ছে, নিঃশব্দে একটি কফি চুমুক দিচ্ছে বা বিশ্রাম বোধ করার জন্য আপনার যা যা করা দরকার তা করুক না কেন। আমি সুইডেনে এখানে আমার প্রাক্তন সংস্থার গ্লোবাল এইচআর পরিচালক এর কাছ থেকে এটি শিখেছি। তিনি ঘোষণা করেছিলেন যে একজন অন্তর্মুখী হিসাবে, ঠিক এভাবেই তিনি তার বিরতি কাটানোর পরিকল্পনা করছেন এবং আমরা চাইলে আমাদের অনুসরণ করা উচিত। প্রতিটি অন্তর্মুখী কানের কাছে সংগীত!

সুইডের সাথে কথোপকথন করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা খুব কমই বাধা দেয় বা অন্য কারও সাথে কথা বলে। ভয়েসগুলি এমনকি টোনগুলিতে রাখা হয় (যদি না সেখানে জড়িত থাকে), এবং কথোপকথনে বিরতি দেওয়া পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য। ব্রিটসের কাছে এটি উদ্বেগজনকভাবে বিশ্রী মনে হতে পারে। সাংস্কৃতিকভাবে, আমরা কথোপকথনের ব্যবধান সম্পর্কে এতটা উদ্বিগ্ন যে লোকেরা তাদের বাক্যটি শেষ করার আগেই আমরা ক্রমাগত ওভারল্যাপ হয়ে যাই। সুইডিশরাও এই নীরব মুহুর্তগুলিতে কিছুটা বিশ্রী বোধ করে তবে তাড়াহুড়ো করে কফ শব্দটির তাড়াতাড়ি শূন্যস্থান পূরণ করার পরিবর্তে তারা শ্বাস প্রশ্বাসের তীব্র গ্রহণ বা এমনকি গাওয়া-গানের মতো শব্দ শোনায় like একটি দ্বি-টোন 'হুম্ম্ম'। এটি তাদের যে অর্থবহ অবদান রাখতে পারে তার প্রতিফলনের সময় দেয়

এই ধরণের বক্তৃতা ককটেল পার্টিতে এতটা ভাল কাজ করে না যেখানে ছোট্ট আলাপ আলোচনা শেষ হয়, তবে এটি একটি পূর্ণ কথোপকথনে আরও অর্থ যোগ করে দেবে । এবং সমস্ত বিষয় যেমন লেগম, এটি একটি সুন্দর, আরও সমান কথোপকথন যেখানে ঘরে কেবলমাত্র উচ্চস্বরে ব্যক্তির চেয়ে সবাই কিছু বলার সুযোগ পায়

পরের বার আপনি কোনও সামাজিক পরিস্থিতিতে বা কর্মক্ষেত্রে বিরতি উপভোগ করছি, আমি আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চাই। বক্তৃতাটি ধীর করে দিন। সত্যিই অন্যের কথা শুনুন এবং তাদের কী বলবেন তা প্রতিবিম্ব করুন। কারও কথা শেষ হয়ে গেলে অর্থপূর্ণ প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে প্রতিফলিত হওয়ার জন্য (প্রয়োজনে) সময় নিন। একবার আপনি ধীর ছন্দে নামার পরে, আপনি বাধা দেওয়ার ভয় ছাড়াই কথা বলতে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সম্পর্কে আপনি কিছু নতুন, আকর্ষণীয় জিনিস শিখতে পারেন!

সমস্ত জিনিস যেমন লেগম হয় তেমনি কিছুটা সুখ ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত অঙ্গভঙ্গি জড়িত হওয়ার দরকার নেই। কখনও কখনও সর্বাধিক সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বাধিক অর্থ যুক্ত করে এবং সকলের সবচেয়ে বড় হাসিগুলিকে অনুপ্রাণিত করে।

আমার দ্বিতীয় কন্যার জন্মের সময়, একটি সুইডিশ বন্ধু একটি পরিবারের খাবারের দরজায় উঠে এসে জোর দিয়েছিল যে তিনি থাকছেন না ins যাতে ঝামেলা না ঘটে। আমার আর একজন বিশেষভাবে ব্যস্ত বন্ধু আমার পায়ে আঘাত করার সময় আমাকে এক কাপ চা তৈরি করতে নামল week সপ্তাহের প্রতিদিন! এই সাধারণ, চিন্তাশীল কাজগুলি সবচেয়ে কঠিনতম দিনগুলিতে আমার প্রফুল্লতাগুলিকে উঁচু করে তুলেছিল

আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে খুব যত্নশীল ব্যক্তি, তবে কখনও কখনও অন্যদের সম্পর্কে সচেতন থাকার জন্য মৃদু অনুস্মারকটি ভুল হয় না। এবং প্রায়শই দয়া করে অপ্রত্যাশিত আচরণে লোকদের বাইরে রাখাই সবার মধ্যে সবচেয়ে মর্মস্পর্শী অঙ্গভঙ্গি হতে পারে

এখানে কয়েকটি সহজ ধারণা:

1। পরবর্তী পাঠকের জন্য একটি লাইব্রেরির বইয়ে দয়া করে একটি নোট রেখে দিন

2। একদিনে দশটি আন্তরিক প্রশংসা দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন

3। পুলিশ, ফায়ারম্যান বা নার্সদের মতো জনসেবাতে একটি ধন্যবাদ নোট লিখুন

4। আপনার বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে একটি হাতের লিখিত চিঠি লিখুন যার সাথে আপনি বছরের পর বছর যোগাযোগ রাখেন না

5। অতিরিক্ত ছাতা নিয়ে যান এবং যখন বৃষ্টি হয় তখন এটি বন্ধুর হাতে তুলে দিন