আপনার মস্তিষ্ক পুনর্নির্মাণ 6 উপায়

ভিডিও গেমস
ভাষা
সঙ্গীত
ভ্রমণ
অনুশীলন
শিল্প
টেকওয়ে

বিশেষজ্ঞরা মস্তিষ্কের সীমাবদ্ধতার সীমা নির্ধারণ করতে পারেন নি। কিছু বিশ্বাস করে যে আমরা কখনই সেগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারি না। কিন্তু প্রমাণগুলি তার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া: নিউরোপ্লাস্টিকটির অস্তিত্বকে সমর্থন করে।

"নিউরোপ্লাস্টিটি" আপনার মস্তিষ্কের যখন নিজেকে অভিযোজনের প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করে তখন পুনর্গঠন বা পুনরায় পুনঃস্থাপনের ক্ষমতা বোঝায়। অন্য কথায়, এটি সারা জীবন বিকাশ এবং পরিবর্তন অব্যাহত রাখতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, যদি গাড়ী দুর্ঘটনার পরে মস্তিষ্কের ট্রমা আপনার কথা বলার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, আপনি অগত্যা এই ক্ষমতাটি স্থায়ীভাবে হারাবেন না। থেরাপি এবং পুনর্বাসন আপনার পুরনো পথগুলি মেরামত করে বা নতুন তৈরি করে আপনার মস্তিষ্ককে এই ক্ষমতাটি পুনঃপ্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে

স্নায়ুজনিত কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য সম্ভাব্য চিকিত্সার চালক হিসাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বলে মনে হয়।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে হতাশার সাথে যে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, বাধাগ্রস্থ বা প্রতিবন্ধী নিউরোপ্লাস্টিটি প্রক্রিয়াগুলির ফলাফল হতে পারে। অনুশীলনগুলি যা ইতিবাচক নিউরোপ্লাস্টিটি উত্সাহ দেয়, তারপরে, মঙ্গলগুলি উন্নত করতে এই নিদর্শনগুলিকে "পুনর্লিখন" করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় সংশোধন করা বেশ জটিল মনে হতে পারে তবে এটি আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন এটি একেবারে সত্য।

1। ভিডিও গেমস খেলুন

হ্যাঁ, আপনি এটি ঠিক পড়েছেন।

ভিডিও গেমগুলির সম্ভাব্য সুবিধাগুলি এবং ঝুঁকি নিয়ে বিতর্কটি বেশ বিতর্কিত হতে পারে তবে আপনি গেমটি উপভোগ করেন তবে কিছু সুসংবাদ রয়েছে: গবেষণা বলছে এই শখের প্রচুর জ্ঞানীয় সুবিধা থাকতে পারে।

গেমিংয়ের সাথে সম্পর্কিত সুবিধার মধ্যে রয়েছে উন্নতিগুলি:

মোটর সমন্বয়
ভিজ্যুয়াল স্বীকৃতি এবং স্থানিক নেভিগেশন
স্মৃতি এবং প্রতিক্রিয়া সময়
যুক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা
স্থিতিস্থাপকতা
সহযোগিতা এবং দলের অংশগ্রহণ

সংক্ষেপে , আপনি যখন ভিডিও গেমস খেলেন, আপনি নিজের মস্তিষ্ককে নতুন দক্ষতা শিখান। এই প্রভাবগুলি আপনার গেমপ্লেটি অবশ্যই উন্নত করতে পারে তবে এগুলি আপনার বাকী জীবনও বহন করে:

কোনও গেমের ব্যর্থতা থেকে পুনরুদ্ধার শেখা আপনাকে বিঘ্ন থেকে ফিরে ফিরে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে পারে।
কোনও গেমটিতে কোনও কার্যক্রমে বিভিন্ন সমাধান অনুসন্ধান করা সৃজনশীল চিন্তাধারাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

বিভিন্ন গেমস, বিভিন্ন উপকারিতা

২০১৫ সালের পর্যালোচনা অনুসারে, বিভিন্ন ধরণের গেম বিভিন্ন ধরণের সুবিধা দিতে পারে:

3- ডি অ্যাডভেঞ্চার গেমগুলি মনে হয়েছে স্মৃতি, সমস্যা-সমাধান, এবং দৃশ্যের স্বীকৃতিতে উন্নতিতে অবদান রাখছে
ধাঁধা গেমস সমস্যা সমাধানের দক্ষতা, মস্তিষ্কের সংযোগ এবং স্থানিক পূর্বাভাস বাড়াতে সহায়তা করে
ছন্দ গেমিং, যেমন নাচ বা অনুশীলন ভিডিও গেমস, ভিজোস্পেসিয়াল স্মৃতি এবং মনোযোগ উন্নত করতে সহায়তা করে।

এই প্রভাবগুলি প্রায় 16 ঘন্টা গেমপ্লে পরে শুরু হয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই একবারে 16 ঘন্টা খেলতে হবে - এটি আসলে প্রস্তাবিত নয়।

তবে আপনার অবসর সময়ে সাপ্তাহিক গেমপ্লে কয়েক ঘন্টা যোগ করা নিউরোপ্লাস্টিকটি উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

2। একটি নতুন ভাষা শিখুন

অন্য ভাষা অধ্যয়নের জন্য কখনই বিবেচনা করা হয়েছে? হতে পারে আপনি ভেবেছিলেন যে কোনও দ্বিতীয় (বা তৃতীয়) ভাষা আপনার ক্যারিয়ারের সুযোগকে বাড়িয়ে তুলবে, বা আপনি এটি কেবল মজাদার জন্য বেছে নিতে চেয়েছিলেন।

উভয় ক্ষেত্রেই আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি বৃহত্তর অনুগ্রহ করে চলেছেন। একটি নতুন ভাষা অর্জন জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত যে প্রস্তাব করার জন্য প্রচুর প্রমাণ আছে।

ধূসর পদার্থকে বুস্ট করুন…

২০১২ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা ১০ আদান-প্রদানের শিক্ষার্থীর দিকে চেয়েছিলেন যারা সুইজারল্যান্ডে জার্মান ভাষা নিয়ে পড়াশোনা করতেন। নিবিড় ভাষা অধ্যয়নের 5 মাস পরে, জার্মান ভাষায় তাদের দক্ষতা বৃদ্ধি পেয়েছিল - এবং তাই তাদের মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থের ঘনত্বও ছিল।

ধূসর পদার্থটি আপনার মস্তিষ্কের সাথে সম্পর্কিত অঞ্চলগুলি সহ অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চলকে ধারণ করে:

ভাষা
<<
মেমরি
আবেগ
মোটর দক্ষতা

ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বর্ধমান এই ক্ষেত্রগুলিতে আপনার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, বিশেষত আপনার বয়স হিসাবে।

আসলে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে দ্বিভাষিকতা জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের বিরুদ্ধে কিছু প্রতিরক্ষামূলক সুবিধা দিতে পারে offer জীবনের যে কোনও পর্যায়ে একটি ভাষা শেখার ফলে বয়সের সাথে সম্পর্কিত ভবিষ্যতের অবনতি মন্থর রোগের লক্ষণগুলিও কমিয়ে আনতে পারে

নতুন একটি ভাষা বেছে নেওয়া ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে এবং এই ধারণাটিকে সমর্থন করার জন্য আরও একটি 2012 এর সমীক্ষা প্রমাণ পেয়েছে স্নায়ুরোগ

একটি নতুন বিষয়ের 3 মাসের নিবিড় অধ্যয়নের পরে, 14 প্রাপ্তবয়স্ক দোভাষী অনুবাদে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব এবং হিপ্পোক্যাম্পল ভলিউম উভয়ই বৃদ্ধি পেয়েছে। দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি পুনরায় স্মরণে হিপ্পোক্যাম্পাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

… এবং সাদা পদার্থ

2017 গবেষণা অনুসারে, যৌবনে দ্বিতীয় ভাষা শেখা সাদা পদার্থকেও শক্তিশালী করতে পারে, যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন যোগাযোগের এবং মস্তিষ্কের অঞ্চলের মধ্যে যোগাযোগের সুবিধার্থে সহায়তা করে।

যে কোনও বয়সে একটি নতুন ভাষা অধ্যয়ন করা যেতে পারে:

শক্তিশালী সমস্যা সমাধান ও সৃজনশীল চিন্তাভাবনা
উন্নত শব্দভাণ্ডার
আরও বৃহত্তর পাঠ বোধগম্যতা
মাল্টিটাস্ক করার ক্ষমতা বাড়িয়েছে

আপনি হয়ত অনলাইন প্রোগ্রাম এবং অ্যাপ্লিকেশন রোজটা স্টোন, ব্যাবেল এবং ডিউলিঙ্গোর মতো শুনেছেন, তবে আপনি অন্যান্য উপায়ে ভাষাও অধ্যয়ন করতে পারেন ।

পাঠ্যপুস্তকের জন্য আপনার স্থানীয় সেকেন্ডহ্যান্ড বইয়ের দোকানটিকে হিট করুন, বা বই এবং সিডির জন্য আপনার লাইব্রেরিটি পরীক্ষা করুন

আপনি যে কোনও পদ্ধতি বেছে নিন না কেন, এটি কমপক্ষে কয়েক মাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন, এমনকি আপনি যদি কেবল দিনে 10 বা 15 মিনিটের অধ্যয়ন করেন

3। কিছু সংগীত তৈরি করুন

সঙ্গীতটির মস্তিষ্কের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে:

মোড
নতুন তথ্য শিখতে এবং স্মরণে রাখার ক্ষমতা
ঘনত্ব এবং ফোকাস

সঙ্গীত থেরাপিটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় অবনতি কমিয়ে আনতে সহায়তা করে বলে মনে হয়

২০১৩ সালের গবেষণা সঙ্গীতকে পরামর্শ দেয়, বিশেষত যখন নাচ, শিল্প, গেমিং এবং অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়ে নিউরোপ্লাস্টিকিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে

এটি চলাচল এবং সমন্বয় উন্নতি করতে পারে এবং মেমরির ক্ষমতাগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি কেবল অতিরিক্ত জ্ঞানীয় পতন রোধ করতে সহায়তা করে না। এটি মানসিক সঙ্কট থেকে মুক্তি এবং জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

২০১৫ সালের পর্যালোচনা অনুসারে, স্নায়ুর প্রশিক্ষণের স্নায়ুবিক অনুশীলন হিসাবেও সুবিধা রয়েছে।

শৈশবে সংগীত বাজাতে শেখা বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এবং একজনের ক্ষেত্রে বয়স্ক বয়সে জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে পারে Research

গবেষণা আরও জানায় যে সংগীতজ্ঞদের প্রায়শই রয়েছে:

আরও ভাল অডিও এবং ভিজ্যুয়াল উপলব্ধি
আরও বেশি মনোযোগ এবং মনোযোগ
আরও ভাল মেমরি
আরও ভাল মোটর সমন্বয়

কোনও সরঞ্জাম শিখতে খুব বেশি দেরি হয় না। অনলাইন টিউটোরিয়ালগুলি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি পাঠের উপর ছড়িয়ে পড়তে না চান

ব্যবহৃত যন্ত্রগুলির জন্য আপনার স্থানীয় শ্রেণিবদ্ধ বিজ্ঞাপনগুলি পরীক্ষা করুন, বা ইউকুলিল, হারমোনিকা বা কীবোর্ডের মতো সস্তা বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন ( একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, অনেক লোক এই যন্ত্রগুলি শেখার পক্ষে খুব সহজেই খুঁজে পান)

খুব বাদ্যযন্ত্র নয়? ঠিক আছে! এমনকি আরও নিয়মিত সংগীত শুনতে মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিকটি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং আপনার প্রিয় প্লেলিস্টটি চালু করুন - এটি আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে ভাল।

4। ভ্রমণ

আপনি যদি ভ্রমণ উপভোগ করেন, তবে অন্য কোথাও বেরিয়ে আসার আরও একটি কারণ এখানে রয়েছে: ভ্রমণটি জ্ঞানীয় নমনীয়তা বাড়াতে, আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

নতুন দৃশ্যাবলী এবং পার্শ্ববর্তী অঞ্চলে অভিজ্ঞতা নেওয়া আপনাকে বিভিন্ন সংস্কৃতি সম্পর্কে জানতে এবং আরও ভাল যোগাযোগকারী হতে সহায়তা করতে পারে, যার উভয়ই অতিরিক্ত জ্ঞানীয় সুবিধা থাকতে পারে

নতুন জায়গাগুলি পরিদর্শন করা আপনার সম্প্রসারিত করতেও সহায়তা করতে পারে সাধারণ বিশ্বদর্শন, যা আপনার মনকে উন্মুক্ত করতে এবং ঘরের কাছের জিনিসগুলি যেমন ক্যারিয়ারের লক্ষ্য, বন্ধুত্ব বা ব্যক্তিগত মূল্যবোধ সম্পর্কে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে can

আপনি যদি আরও বিস্তৃত বিশ্বে না যেতে পারেন তবে এখন চিন্তা করবেন না আপনি এখনও বাড়ির কাছাকাছি ভ্রমনে নিজেকে নিতে পারেন।

চেষ্টা করুন:

একটি নতুন পাড়ায় দীর্ঘ পথ পাড়ি দেওয়া
শহরের অন্য অংশে আপনার মুদি শপিং করে
বাড়ানোর উদ্দেশ্যে যাচ্ছেন
ভার্চুয়াল ভ্রমণ (ইউটিউবে ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক ভার্চুয়াল ভ্রমণ দিয়ে শুরু করুন)

5। অনুশীলন

বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে যে অনুশীলন অনেকগুলি শারীরিক সুবিধা দেয়:

শক্তিশালী পেশী
সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য উন্নত
আরও ভাল ঘুম

তবে শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককেও শক্তিশালী করে। অনুশীলন - বিশেষত এ্যারোবিক অনুশীলন - জ্ঞান এবং দক্ষতার মতো জ্ঞানীয় দক্ষতাগুলিতে উন্নতি করতে পারে

2018 সালের একটি সাহিত্যের পর্যালোচনা অনুযায়ী, অনুশীলন জরিমানা মোটর সমন্বয় এবং মস্তিষ্কের সংযোগ উন্নত করতে সহায়তা করে এবং জ্ঞানীয় থেকে রক্ষা করতে পারে অস্বীকার করুন

নিউরোপ্লাস্টিক ব্যায়াম হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আরও একটি সুবিধা? এটি মস্তিস্কে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি এবং কোষের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যা হ্রাস হ্রাসের লক্ষণগুলির সাথে গবেষণা করে।

আপনি যদি অন্য কারও সাথে বা বৃহত্তর গ্রুপে অনুশীলন করেন তবে আপনি সম্ভবত কিছু সামাজিক সুবিধাও দেখতে পাবেন।

শক্তিশালী সামাজিক সংযোগগুলি জীবনযাত্রার মান এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করে, তাই অন্যের সাথে আরও নিয়মিত যুক্ত হওয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলার এবং উদ্বেগ এবং হতাশার উপসর্গগুলি উপশম করতে আরও একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

ব্যায়ামের সুপারিশগুলি আপনার বয়স, ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে তবে প্রতিদিন কমপক্ষে কিছুটা ক্রিয়াকলাপ নেওয়া ভাল ধারণা।

6। শিল্প তৈরি করুন

শিল্প তৈরি আপনাকে নতুন, অনন্য উপায়ে বিশ্বকে দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি শিল্পকে ব্যবহার করতে পারেন অনুভূতিগুলি বাছাই করতে এবং প্রকাশ করার জন্য, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করতে বা ব্যক্তিগত সংগ্রামগুলির উপর গভীর অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারেন।

২০১৫ সালের গবেষণাটি চিত্রাঙ্কন এবং চিত্রের মতো শিল্প ফর্মগুলির পরামর্শ দেয় যাতে সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে সরাসরি আপনার মস্তিষ্ককে উপকৃত করে।

শৈল্পিক অনুশাসনগুলি আপনার মস্তিষ্কে নতুন সংযোগ তৈরি করতে এবং বিদ্যমান সংযোগগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, যা সামগ্রিকভাবে আরও ভাল জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদন করতে পারে।

শৈল্পিক অভিজ্ঞতা নেই? সমস্যা নেই. অনেক দক্ষতার মতো, শৈল্পিক দক্ষতা প্রায়শই সময় এবং অনুশীলনের সাথে উন্নত হয়

ইউটিউবে প্রচুর চিত্রের টিউটোরিয়াল সরবরাহ করে এবং আপনার স্থানীয় গ্রন্থাগার (বা কোনও বইয়ের দোকান) সম্ভবত কোনও দক্ষতার স্তরের লোকদের আঁকার বা স্কেচিংয়ের বই থাকতে পারে ।

অপ্রয়োজনীয় আলিঙ্গন করুন

এমনকি সাধারণ ডুডলিং মস্তিষ্কের ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ককে সক্রিয় করে মস্তিষ্কের সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে যা আপনার মস্তিষ্ককে সংক্ষেপে ফোকাস করার অনুমতি দেয়

এই অনিয়মিত মানসিক ডাউনটাইম সরাসরি নিউরোপ্লাস্টিটির সাথে সম্পর্কিত। আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়াতে পারে:

সৃজনশীলতা উন্নত করুন
অনাকাঙ্ক্ষিত অভ্যাসগুলিকে বাধাগ্রস্থ করুন
সমস্যার নতুন সমাধান খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করবে

সুতরাং, পরের বার আপনি খালি হাতে কোনও কিছুর জন্য অপেক্ষা করতে দেখেন, একটি কলম তুলে ডুডলিং করুন।

শিল্প শিথিলকরণকেও উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনার সপ্তাহে শিল্পের জন্য সময় তৈরির বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার অংশীদার এবং পরিবারকেও জড়িত করুন - এখানে সবাই উপকৃত হয়।

নীচের লাইন

বিশেষজ্ঞরা পূর্বে বিশ্বাস করেছিলেন যে জীবনের একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পরে, আপনার মস্তিষ্ক আর পরিবর্তন করতে বা আর বিকাশ করতে পারে না। এখন তারা জানে যে এটি সত্য নয়।

কিছুটা সময় এবং ধৈর্য সহ, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সজ্জিত করতে পারেন যা কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের হাত থেকে রক্ষা করতে পারে