প্রাতঃরাশে ভিজিদের স্নেক করার 6 টি উপায়

আরও বেশি শাকসবজি খান, বেশি শাকসবজি খান, আরও শাকসবজি খান ”এই পরামর্শটি আমরা প্রতিনিয়ত শুনতে পাই। কিন্তু কিভাবে? একদিনে কেবলমাত্র প্রচুর খাবার এবং স্ন্যাকস রয়েছে

প্রথমে, আসুন আপনি যে সবুজ (এবং লাল, হলুদ, সাদা ¦) জিনিসগুলি খাচ্ছেন বলে অনুমান করি। ইউএসডিএ 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2 2 কাপ এবং আপনার বয়স 51 বা তার বেশি হলে 2 কাপের প্রস্তাব দেয়। (এটি যদি আপনি সক্রিয় না হন Since যেহেতু আপনি সম্ভবত রয়েছেন তাই আপনার আরও কিছু থাকতে পারে; যদিও ইউএসডিএ কত পরিমাণ নির্দিষ্ট করে না equal) কাপের সমান হতে 2 কাপ শাক পাতা লাগে। বা এটিকে এভাবে ভাবুন (ইউএসডিএর চার্ট থেকে): কাপটি 1 টি মাঝারি গাজর বা 6 টি বাচ্চা গাজর, সেলারিটির একটি বড় পাঁজর, একটি ছোট বেল মরিচ, বা এককর্ণ স্কোয়াশের অর্ধেকের সমান als

এখন আমাদের অনেকের জন্য, প্রাতঃরাশ কিছুটা সবুজ পাওয়ার একটি মিস সুযোগ ”ফলটি মনে হয় সেই সকালের খাবারের মধ্যে সমস্ত ভালবাসা পেয়ে যায়। তবে সকালের নাস্তায় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সবজিকে অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি সহজ (এবং সুস্বাদু!) উপায় রয়েছে। আমার পছন্দের কয়েকটি জন্য পড়ুন

ডিমের ক্লাসিক প্রাতঃরাশের ভাড়া কেন একটি কারণ রয়েছে (অনেকগুলিই আসলে)। এগুলি দ্রুত, বহুমুখী, সন্তোষজনক এবং এগুলি ওজন হ্রাসেও সহায়তা করতে পারে। আপনার সকালের খাবারের জন্য কিছু ভিজিকে লুকিয়ে রাখার এগুলিও একটি সঠিক উপায়। মাশরুম, পালং শাক, ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ এমনকি কালে ”এতগুলি শাকসবজি স্ক্র্যাম্বলড ডিমগুলিতে খুব সুন্দরভাবে যায়। গত রাতের রাতের খাবার থেকে সেই বাকী অংশগুলি ব্যবহার করুন বা সকালে এক মুঠো মাশরুম বা পালং শাক ধরুন এবং পেটা ডিম যুক্ত করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য স্কিললে টস করুন। (আপনি যদি রাতে একটি পেঁয়াজ কাটছেন তবে আপনার সকালের ডিমের জন্য একটি চামচ বা দু'টি আলাদা করে রাখুন tight উইকএন্ডে একটি মাফিন টিনে শাক-ভরা মিনি ফ্রিটাটাস। তারপরে আপনি কেবল ব্যস্ত সপ্তাহের দিন সকালে তাদের উষ্ণ করেন। (বা না "আমি তাদের ঠান্ডা খেয়েছি, এবং তারা এখনও সুস্বাদু)

সন্দেহ নেই আপনি সবুজ মসৃণতা সম্পর্কে শুনেছেন এবং সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে একটি চেষ্টা করেছেন। যদি তা না হয় তবে আমি যা করতে চাই তা এখানে: আমি যা কিছু করছি তার মধ্যে কেবল কয়েক মুঠো হিমায়িত জৈব পালং বা ক্যাল টস করুন। আমার প্রিয় পছন্দের মধ্যে হ'ল হিমায়িত কলা, এক মুঠো হিমায়িত বেরি, এক মুঠো হিমশীতল ক্যাল, শণ বীজ (বা তার পরিবর্তে আপনার প্রিয় প্রোটিন পাউডার, যদি আপনি চান), ম্যাকা পাউডার (alচ্ছিক; আমি এটি পুষ্টির উত্স এবং শক্তি হিসাবে পছন্দ করি বুস্টার। নাভিটাস ন্যাচারালস অর্গানিক কাঁচা ম্যাকা পাউডার, ১ o ওস্ জন্য, 17.09, অ্যামাজন ডট কম) এবং জল চেষ্টা করুন

কখনও কখনও আমি চকোলেট ফিক্সের জন্য একটি চামচ বা দুটি ক্যাকো পাউডার যুক্ত করি (এবং কয়েক দফায়) মিষ্টি জন্য তারিখ), বা একটি চামচ বাদাম মাখন। তবে আপনি আপনার পছন্দ মতো কোনও স্মুদিতে বেশ কয়েকটি মুঠো সবুজ টস করতে পারেন; এটি স্বাদকে প্রভাবিত করবে না এবং আপনি সালাদ বাটিটি ছড়িয়ে না ফেলে those দুর্দান্ত সবুজ শাকসব্জির সমস্ত সুবিধা পাবেন। (সতর্কতা: সবুজ শাকগুলি মসৃণতাগুলিকে বেশ অদ্ভুত দেখায় But তবে এটি দিতে দামের মতো মনে হয়))

এও মনে রাখবেন যে শাকগুলি কেবল মসৃণিতে ভাল যায় না। আমার সর্বকালের প্রিয় শাকসব্জির মধ্যে একটি কুমড়ো (এটি এতটা ট্রেন্ডি হওয়ার আগে আমি এটি পছন্দ করতাম, কেবল বলছিলাম) কুমড়ো অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর, এবং তাই মিষ্টি এবং লাস্যময় এটি মায়াময় অনুভব করে, যদিও এটি ভিটামিন এ এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে বোঝা হয়। স্মুদি আকারে কুমড়ো পাই কল্পনা করুন ”সুস্বাদু। আমি এটি আরও ঘন পছন্দ করি, ব্যবহারের জন্য একটি চামচ স্মুডি বাটি হিসাবে। মনে রাখবেন যে ভিটামিন এ ফ্যাটযুক্ত দ্রবণীয়, তাই এটি শুষে নিতে আপনার কিছুটা ফ্যাট দরকার। এই সুন্দর কমলা কুমড়া থেকে সর্বাধিক পেতে কিছু বাদামের মাখন, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ বা দই বা চর্বিযুক্ত কিছু উত্স রয়েছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন

হ্যাঁ, আপনি এই ক্লাসিক প্রাতঃরাশের খাবারেও ভেজিগুলিকে যুক্ত করতে পারেন too । সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার পছন্দের রেসিপিতে একই পরিমাণ কুমড়ো (বা ছাঁদযুক্ত বাটারনুট স্কোয়াশ) অদলবদল করা যা মশলা কলা কল করে। সুতরাং যদি আপনার রেসিপিটিতে 1 কাপ মেশানো কলা কল হয় তবে কেবল 1 কাপ কুমড়ো ব্যবহার করুন। যদি আপনার পরিবার কলা ছেড়ে দিতে চান না, তবে অর্ধেক বদল করুন। এমনকি আপনি যদি আপনার খাবারে শাকসবজি পুরো পরিবেশন না পান তবে প্রতিটি বিট সাহায্য করে

স্যাভরি ভেজিটেবল প্যানকেকসও প্রাতঃরাশের জন্য একটি সুস্বাদু প্রস্থান। আমি সম্প্রতি তৈরি করা কয়েকটিতে জুটিনি-স্ক্যালিয়ন প্যানকেকস এবং লবণযুক্ত দইয়ের সাথে গাজর প্যানকেক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি এগুলি রাতের খাবারের জন্য তৈরি করতে পারেন এবং প্রাতঃরাশের জন্য অতিরিক্ত সঞ্চয় করতে পারেন ”বা বিশেষত সকালের জন্য একটি ব্যাচ রান্না করুন

পরিশেষে, প্রাতঃরাশে সবজি যুক্ত করার একটি সহজ উপায় হ'ল কিছুটা ¦ বার করা। প্রাতঃরাশের জন্য সালাদ দিন (এটি অদ্ভুত নয়! ইস্রায়েলের লোকেরা এটি সারাক্ষণই করে থাকে)। কীচনে এটি কীভাবে ভাল করতে হয় তার জন্য 5 টি দুর্দান্ত টিপস রয়েছে। একবার আপনি এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং এটি আপনাকে কতটা শক্তি দেয় তা দেখতে পারা যেতে পারে। প্রাতঃরাশের জন্য আমি শাকসব্জি খাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল অন্যান্য জিনিসগুলি করার সময় স্তন্যপান করা। (আদর্শ নয়, আমি জানি, যেহেতু আমাদের সকলে বসে বসে মন ভোজন করে আমাদের খাবার খাওয়া উচিত "তবে সপ্তাহের দিন সকালে খুব ব্যস্ত হয়, কমপক্ষে আমার বাড়িতে)

সুতরাং আমি আমার মেয়ের মধ্যাহ্নভোজের জন্য একটি গাজর খোঁচাচ্ছি এবং আমি তার বাকী দুপুরের খাবারটি প্যাকিং করার সময় আমার জন্য আরেকটি নৈশভোজ করব। বা যদি আমি তার জন্য অর্ধেক হলুদ বেল মরিচ কাটা বা কিছু শসা কাটা করছি তবে আমি কিছুটা খেয়ে যাচ্ছি। আমরা আমাদের বাচ্চাদের লেফটোভার ম্যাক এবং পনির দেখেছি (ঠিক আছে? বলুন এটি কেবল আমি নন at), তাই আমরা যে শাকসব্জীগুলি তাদের খাওয়াচ্ছি সেগুলিও আমরা একইভাবে করতে পারি