আপনার ওয়ার্কআউট আপনার পোপ পরিবর্তন করতে পারে 6 উপায়

হঠাৎ এবং সতর্কতা ছাড়াই আপনাকে আঘাত করলে আপনি 45 মিনিটের ব্যার ক্লাসে চলে যান: যাওয়ার তাগিদ। আপনার পেট ঠিক এত জোরে জড়িয়ে গেল, আপনি নিশ্চিত মহিলাটি আপনার বাম দিকে চট করে দেখেছিল it আপনি স্টুডিওর দেয়ালের ঘড়ির দিকে ঝুঁকছেন, এবং ঘন্টা শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি তৈরি করতে পারবেন কিনা তা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন

এই দৃশ্যটি যদি আপনার কাছে মনে হয় তবে আপনি জানেন যে আপনি একা নন: কেউ চায় না তাদের অনুশীলন-প্রসূত অন্ত্রের গতিবিধির বিষয়ে আলোচনা করতে, 'তবে এটি একটি সাধারণ সমস্যা এবং পায়খানা থেকে বা ... বাথরুমের বাইরে নিয়ে আসার যোগ্য,' ন্যান্সি ক্লার্কের স্পোর্টস পুষ্টি গাইড বইয়ের লেখক আরডি বলেছেন,

ক্লার্কের ক্লায়েন্টরা তাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন, 'আমি কি একমাত্র ব্যক্তি যিনি আমার সাথে দৌড়ের জন্য টয়লেট পেপার বহন করেন? " উত্তর অবশ্যই না। তিনি বলেন, প্রচুর ফিট লোকেরা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি মাঝারি বা পোস্ট-ওয়ার্কআউটের অভিজ্ঞতা পান, তিনি বলেন, আলগা মল থেকে কোষ্ঠকাঠিন্য পর্যন্ত। এবং কিছু লোকের জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আসলে একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, হজম সমস্যাগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ঘাম ভেঙে ছয়টি উপায় আপনার সিস্টেমে প্রভাব ফেলতে পারে

আপনি যত বেশি সরান, তত বেশি আপনার অন্ত্রগুলি সরবে। "আন্দোলন হজমে প্রভাব ফেলবে কারণ এটি হজমের পথে খাদ্য সামগ্রী, গ্যাস এবং মলকে সরানোতে সহায়তা করবে," এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট সোফি বালজোরা বলেছেন। ফলস্বরূপ, আপনি যেতে হঠাৎ প্রয়োজন বোধ করতে পারেন। ডক্টর বালজোরা যোগ করেছেন যে অনেক চিকিৎসক অবশ্যই দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত লোকদের জন্য ব্যায়ামের পরামর্শ দেন

যে কোনও ধরণের কার্যকলাপে জিনিস চলমান হতে পারে, তবে দৌড়াদৌড়ি একটি সুপরিচিত অপরাধী: 'রানারদের সম্ভাবনা বেশি থাকে অন্তর্গত সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করার জন্য, বলুন, সাইক্লিস্টরা, যারা বেশি স্থির থাকে, "ক্লার্ক বলেছেন।" < আপনি যখন অনুশীলন করবেন, 'আপনার শরীরটি বেশিরভাগ পরিশ্রম করছে এমন পেশীগুলিতে রক্ত ​​সরিয়ে নিয়ে যাবে, " ডাঃ বালজোরা বলেছেন। আপনার হজম ব্যবস্থা নিম্ন অগ্রাধিকার, এবং এটি ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে - ওরফে রানার ট্রটস

নবাগত রানারদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়, ক্লার্ক বলেছেন। খুব দ্রুত আপনার মাইলেজ বাড়ানো আপনার হজম সিস্টেমে একটি সংখ্যা করতে পারে। টয়লেটে জরুরি ট্রিপগুলি রক্ষা করতে, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 10% র‌্যাম্প আপ করার আদর্শ পরামর্শটি মেনে চলুন। তিনি বলেন, "কখনও কখনও এটি অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে আরও বেশি দূরত্বের অভ্যস্ত করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে হয় '

আপনার লক্ষণগুলি যদি এখনও অব্যাহত থাকে তবে এটি কোনও ডাক্তারকে দেখার উপযুক্ত হতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম বা ক্রোহনের রোগের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে

যখন আপনার ওয়ার্কআউট আপনাকে ঘামে ভিজিয়ে ফেলেছে, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি পুনরায় জলস্রাবের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেছেন — বা আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে শেষ হতে পারে with (সেইসাথে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও রয়েছে) আপনি ব্যাক আপ হয়ে থাকলে, দিন জুড়ে আরও জল পান করার চেষ্টা করুন, ক্লার্ক বলেছেন। আপনি প্রতি দুই থেকে চার ঘন্টা প্রস্রাব করার সময় আপনি হাইড্রেটড হবেন এবং আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বর্ণের হবে

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য সাইন আপ করুন স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য

ফাইবার আপনার সিস্টেমের জন্য সাধারণত ভাল, তবে আপনি ব্যায়াম করার আগে এর অত্যধিক পরিমাণে খাওয়ার ফলে গ্যাস, ক্র্যাম্পিং বা পোপ স্টেজে যাওয়ার তাগিদ হতে পারে, ডা। বালজোরা।

ক্লার্ক বলেছেন যে কোন খাবারগুলি আপনার (এবং আপনার অন্ত্র) জন্য ভাল কাজ করে তা নির্ধারণের জন্য কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা নিতে পারে। “কিছু লোকের castালাই-আয়রনের পেট থাকে — তারা বেকড শিমের একটি ক্যান থাকতে পারে এবং ছুটে যেতে পারে এবং সবকিছু ঠিক আছে! অন্যান্য লোকেরা আগে বা দু'বার দিন এর জন্য বেকড শিমকে না বলবে ”" ক্লার্ক বলেন, নিরাপদে বাছাইয়ের মধ্যে কলা, গ্র্যানোলা বার, ওটমিল বা টোস্ট থাকে,

এবং যদি আপনি স্পোর্টস জেলগুলির উপর নির্ভর করেন বা দীর্ঘমেয়াদে বা যাত্রায় চিবিয়ে যান, তবে উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন। ডঃ বালজোরা বলেছেন, কৃত্রিম অ্যাডিটিভস এবং চিনির বিকল্পগুলিও আলগা মলের দিকে পরিচালিত করতে পারে

দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো যোগও বিএমগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, ডঃ বালজোরা বলেছেন, বিশেষত যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। তবে প্রভাবটি পুরোপুরি আপনার শরীরকে বাঁকানো এবং মোচড়ানোর কারণে নাও হতে পারে। "আমরা জানি মস্তিস্কের অন্ত্রের সংযোগটি বেশ শক্তিশালী, এবং উদ্বেগ এবং স্ট্রেস আমাদের পেটে ব্যথা বা অস্বস্তি এবং অনিয়মিত স্টুলের কারণ হতে পারে" explains আপনার স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে দিয়ে, যোগব্যায়ামগুলি আপনার হজমের সমস্যাগুলি প্রশমিত করতেও সহায়তা করতে পারে

আরও কী, যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে পেলভিক ফ্লোরের কিছু পেশী শক্তিশালী হতে পারে যা জিআই ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে জিনিসগুলিকে চলতে দেয়, এমডি মার্ক সোনেনশাইন বলেছেন , আমেরিকান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র

সিডেন্টারি লোকেরা তাদের ব্যাক আপ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে বলে ডঃ বালজোরা বলেছিলেন। এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ঘাটতি সম্ভবত কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়ে উঠতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণগুলির মধ্যে একটি, নিয়মিত অনুশীলন করা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে না। তিনি বলেন, "নিয়মিতভাবে আরও সক্রিয় হয়ে যাওয়া তন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।

সাধারণত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার বাথরুমের অভ্যাসের জন্যও খুব ভাল, ডাঃ সোনেনশাইন বলেছিলেন। "একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি স্বাস্থ্যকর কোলন তৈরি করে।"