6 অদ্ভুত ডায়েট ট্রিকস যা আসলে কাজ করে

কিছু ক্লায়েন্ট নির্দিষ্ট অংশ এবং রেসিপি সহ খাবার পরিকল্পনা সহ পুরো খাওয়ার ওভারহালের সন্ধানে আমার কাছে আসে। তবে অনেকেই কেবল শর্টকাট চান

যদিও এটি সত্য যে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সাফল্য অর্জন করা এত সহজ নয়, তবে আমি গবেষণার সমর্থিত বেশ কয়েকটি সহজ কৌশল যা সত্যই তা করতে পেরেছি তা জানাতে পেরে আমি আনন্দিত am সহায়তা করুন

নীচের কৌশলগুলি আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের সাথে যুক্ত করুন এবং আপনি ক্যালোরিগুলি কাটতে পারেন, অভিলাষের সাথে লড়াই করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন

এটি কেবল সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে ব্যয়বহুল- ওজন হ্রাস করার কার্যকর টিপ রয়েছে এবং স্থূলত্ব জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা তার বিশ্বাসযোগ্যতা যুক্ত করে। গবেষকরা স্থূল বয়স্কদের দুটি দলে বিভক্ত করেছেন। প্রথমটিকে 16 ওজ পান করতে বলা হয়েছিল। খাবারের 30 মিনিট আগে সমতল জলের (কোনও বুদবুদ) নয়, দ্বিতীয়টি ভেবেছিলেন যে খাওয়ার আগে তাদের পুরো পেট ছিল। শেষ পর্যন্ত, স্বেচ্ছাসেবীরা যারা জল খাওয়ার আগে জল দিয়ে "প্রি-লোডিং" দিয়ে অনুসরণ করেছিলেন, যারা করেননি তাদের তুলনায় 1.75 পাউন্ডের তুলনায়। কল্পনা গোষ্ঠীর তুলনায় জল গ্রুপটিও গড়ে তিনটি অতিরিক্ত পাউন্ড নেমেছে

পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে কয়েক কাপ জল পান করার ফলে প্রাকৃতিকভাবে কম ক্যালোরি খাওয়া যায় এবং অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 মিনিটের মধ্যে পানির 16-আউস ডোজ প্রায় 30% দ্বারা বিপাকীয় হারে উন্নত হয়। 30 থেকে 40 মিনিট পরে প্রভাবটি শীর্ষে পৌঁছেছে, ক্যালোরি পোড়ানোতে এই ছোট্ট ঝাঁকুনি খাওয়ার পরে স্নোবল খেতে পারে

ক্যালোরি কাটানোর উপায় হিসাবে আপনার অর্ডারে কোনও আইটেম যুক্ত করা পাল্টা স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, তবে এটি পুরো খাবারের জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে। এটাই ঘটেছিল যখন গবেষকরা অ্যাপিটাইট জার্নাল থেকে ২০০ c-এর একটি সমালোচিত ২০০ study সমীক্ষায় লাঞ্চের আগে স্ব-স্বেচ্ছাসেবীদের একটি কম-ক্যালোরি স্যুপ খেয়েছিলেন। শেষ পর্যন্ত, অংশগ্রহণকারীরা মধ্যাহ্নভোজনে স্যুপ না খাওয়ার তুলনায় (স্যুপ এবং প্রবেশ উভয় সহ) তাদের মোট ক্যালোরির পরিমাণ 20% হ্রাস করেছিলেন। ক্যালোরি হ্রাস এছাড়াও আরও ক্ষুধা বা কম তৃপ্তির ফলাফল দেয় নি।

এবং আপনি যদি ভাবছেন, "প্রচণ্ড গরমের মধ্যে স্যুপ, আপনি কি পাগল ?!" শীতল বিকল্প বিবেচনা করুন। গবেষণায় স্যুপ ব্যবহার করা হয়েছিল যা প্রতি পরিবেশিতের জন্য 100-150 ক্যালোরি সরবরাহ করেছিল এবং প্রচুর শীতল পছন্দ রয়েছে যা এই চিহ্নটিকে আঘাত করে, যেমন গাজপাচো, তরকারিযুক্ত কুঁচি বা বোর্চ্ট

হ্যাঁ, আপনি নিজেকে পাতলা ভাবতে পারেন। বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা যখন স্বেচ্ছাসেবীদের একই দিনের মধ্যাহ্নভোজন স্মরণ করতে বলেছিলেন তখন তারা দেখতে পেলেন যে যাঁরা স্বতঃস্ফূর্তভাবে করতে পারেন তারা দিনের পরেই কম খাবার খান। একদল স্বেচ্ছাসেবককে চেহারা, গন্ধ এবং চিবানো এবং গিলে ফেলার মতো শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার সময় মনোযোগী হওয়ার জন্য নির্দেশনা দেওয়া হয়েছিল।

পরের দিন, স্ন্যাক্সের সাথে উপস্থাপন করার সময়, স্বেচ্ছাসেবীরা ছিলেন তারা তাদের মধ্যাহ্নভোজের কতটা স্পষ্টরূপে স্মরণ করতে পারে তা স্মরণ করতে বলেছিল। যাঁরা সচেতন ছিলেন তারা তাদের খাবারটি খুব তীব্রভাবে স্মরণ করতে পেরেছিলেন এবং দুটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় তারা উল্লেখযোগ্যভাবে কম স্ন্যাকস খেয়েছিলেন। (দ্বিতীয় দলটি খেয়েছিল এমন কোনও নিউজ নিবন্ধ পড়ে; তৃতীয় গোষ্ঠীকে কোনও নির্দেশই দেওয়া হয়নি

গ্রহনের উপায়: যতবার আপনি পারেন, কোনও বিঘ্ন ছাড়াই খান, এবং যদি আপনার মনে হয় তবে জলখাবার আক্রমণ আসছে, আগের খাবারের স্মৃতি জাগ্রত করুন। এটি একটি কুকি বা মুষ্টিমেয় খাবারের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে

কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এগুলিকে স্পিড বাম্প বা চিহ্নগুলি থামিয়েছেন, তবে আপনি এগুলিকে "প্রমাণ" হিসাবেও ভাবতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে সকল শিক্ষার্থীর টেবিলগুলি সাফ করা হয়নি, তাদের মুরগীর ডানাগুলি যে পরিমাণ হাড়ের সংখ্যা দিয়ে ছড়িয়েছিল তা দেখতে দেয়, যাঁরা অবশিষ্টাংশ নিয়ে গিয়েছিল তাদের চেয়ে কম খেয়েছিল

একই কৌশলটি অন্যান্য খাবারের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন জলপাইয়ের পিটস, চিংড়িটি লেজ, পিৎজার টুকরা সহ পরিবেশন করা হয়, যদি আপনি খাঁজ ছেড়ে দেন বা কোনও লাঠি থেকে খাওয়া কিছু। গবেষকদের মতে খালি কাঠি আপনার মস্তিষ্ককে "সম্পন্ন" চিন্তা করার ইঙ্গিত দেয় এমনকি আপনি যদি সচেতনভাবে সচেতন না হন তবে

এমনকি এমন ভিজ্যুয়াল তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে নিজের উপর থামিয়ে রাখতে ইচ্ছুক করে, যেমন পপকর্ন রাখার মতো এটি সরাসরি ব্যাগ থেকে খাওয়ার চেয়ে একটি ছোট বাটি (খালি বাটি = সমাপ্ত), বা নিজের চেয়ে বরং টুথপিকগুলি থেকে ছোট পনির কিউবগুলি খাওয়া উচিত

অন্য একটি কর্নেল গবেষণায় দেখা গেছে যে রঙের মধ্যে একটি বৃহত্তর বৈসাদৃশ্য রয়েছে color আপনার খাবার এবং আপনার প্লেটের রঙ প্রাকৃতিকভাবে আপনাকে কম খেতে সহায়তা করতে পারে। সমীক্ষায়, ডিনাররা টুমেটো বা আলফ্রেডো (সাদা) সস অন্তর্ভুক্ত একটি বুফে থেকে নিজেদের পাস্তা পরিবেশন করেছিল। রাতের খাবারগুলিতে এলোমেলোভাবে লাল বা সাদা প্লেট দেওয়া হত, তাই কারও কারও মধ্যে বিপরীত রঙ ছিল a একটি সাদা প্লেটে লাল সস — আবার অন্যদের মিল রয়েছে রঙের। পরবর্তী গোষ্ঠীর লোকেরা যারা ভিন্ন ভিন্ন বর্ণ দেখেছে তার চেয়ে 22% বেশি তাদের পরিবেশন করেছে। যদিও গবেষকরা পুরোপুরি নিশ্চিত নন যে রঙ কেন এত বড় পার্থক্য করেছিল, বৈপরীত্যের লক্ষ্যমাত্রা পরীক্ষা করা আরও সহজ কৌশল

বলা হয়ে থাকে যে আমরা চোখের সাথে পাশাপাশি আমাদের পেটও খাই, তবে আমরা নাক দিয়েও খাই। ফ্লেভার জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র গন্ধ ততই কমছে। যখন স্বেচ্ছাসেবীরা তাদের নিজস্ব মিষ্টান্নের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখে, তখন আরও সুগন্ধযুক্ত নমুনা দেওয়া তারা 5 থেকে 10% কম খেয়েছিল

নীচের লাইন: গন্ধ সন্তুষ্টিতে ভূমিকা রাখে, তাই আপনার গন্ধ পেতে একটি বা দুটি মুহুর্ত সময় নিন সংবেদী অভিজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য খাবারে ডুব দেওয়ার আগে এবং সতেজ আদা, তুলসী, দারচিনি বা রোজমেরির মতো খাবারগুলিতে সুগন্ধযুক্ত মরসুম যোগ করুন