উন্নত কেন্দ্রীকরণের জন্য 7 এডিএইচডি-অনুপ্রাণিত হ্যাকস

আমি কখনই কোনও নিয়মিত পরিকল্পনার কাছে ফিরে যাব না

হাই স্কুলে ফিরে আসার পরে, আমার এডিএইচডি ধরা পড়ে।

আমি দুটি কারণে এটিতে বিরক্তি প্রকাশ করেছি: স্কুলে আমি ভাল করেছিলাম, এবং আমি এডিএইচডি বাস্তব বলে মনে করি না।

আমি আরও চিকিত্সা প্রত্যাখ্যান করেছি। অনুমানযোগ্যভাবে, যখন আমি কলেজে উঠি, আমি টাইম ম্যানেজমেন্টের সাথে লড়াই করেছিলাম এবং স্কুলে এত ভাল করতে শুরু করি না। আমার কাছে এটি প্রমাণিত হয়েছে - উচ্চ বিদ্যালয়ের মতো নয় - পড়াশোনা না করে কলেজের মাধ্যমে পড়া এত সহজ ছিল না!

আমি বিব্রত বোধ করি যে আমি ভাবতাম যে ADHD তৈরি হয়েছে। এটি ছিল অহঙ্কারী, অনারক, খুব কিশোরীর মতামত।

বছর দুয়েক আগে আমার এডিএইচডি রোগ নির্ণয়ের বিষয়টি নিশ্চিত হয়ে গিয়েছিলাম। আমার কাছের কাউকে এডিএইচডি কীভাবে প্রভাবিত করেছিল এবং এটি কতটা বাস্তব ছিল তা দেখার পরেও আমি এই নির্ণয়ের সন্ধান করেছি

হঠাৎ করেই এতটা বোধগম্য: কেন আমি প্যাথলজিকভাবে বাধা দিয়ে লড়াই করছি; কেন আমি সর্বদা শেষ মুহুর্তে জিনিসগুলি সম্পন্ন করি; কেন আমি আমার জীবনের জন্য পারি না আমার শয়নকক্ষটি পরিষ্কার রাখি।

এই জিনিসগুলি আমাকে খারাপ ব্যক্তি করে না - তারা আমাকে এডিএইচডি দিয়ে কাউকে তোলে। তবে এডিএইচডি বা না, এখনও আমার কাজ শেষ করতে হবে। বুদ্ধিদীপ্ত উক্তিটির ব্যাখ্যা দেওয়ার জন্য: এডিএইচডি আমার দোষ নয়, তবে এটি আমার দায়িত্ব।

আপনাকে এই নিশ্চয়তা দেওয়ার জন্য আমি আপনাকে এই সমস্ত কথা বলছি যে এই ব্যাধি নিয়ে লড়াই করে এমন ব্যক্তির কাছ থেকে পরামর্শ নিয়ে আসছেন।

যাঁরা কার্যনির্বাহী কার্যক্রমে লড়াই করেন না তারা বেহুদা পরামর্শ দেওয়ার মতো ঝোঁক দেন: "মাত্র 5 মিনিট আগে ছেড়ে দিন, তবে আপনার আর কখনও দেরী হবে না!" দেখুন, আমি যদি সময়মতো নিজেকে ছেড়ে যেতে না পারি তবে পৃথিবীতে কীভাবে নিজেকে আরও আগে ছেড়ে যেতে বাধ্য করা হবে?

নীচে কিছু চেষ্টা করা এবং সত্যই এডিএইচডি হ্যাক রয়েছে যা আমাকে সাহায্য করেছে গত কয়েক বছর ধরে এগুলি এমন কৌশল যা আপনি অবিলম্বে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন

1। বুলেট জার্নাল

আমি বুলেট জার্নাল (বুজো) প্রচারক of এডিএইচডি সহ অনেক লোক পরিকল্পনাকারীদেরকে অপ্রতিরোধ্য এবং অসহায় বলে মনে করেন কারণ তারা এতটাই সীমিত। বুলেট জার্নালিংয়ের সৌন্দর্য হ'ল আপনি স্ক্র্যাচ থেকেই প্ল্যানার শুরু করেন।

অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে এখানে একটি প্রাথমিক লেআউট ব্যাখ্যা করা হয়েছে, তবে আপনি যা খুশি তা তৈরি করতে পারেন। হতে পারে আপনার বুজোর কোনও তারিখ নেই, কেবল আপনার করা বা মনে রাখতে হবে এমন বিভিন্ন জিনিসের তালিকা।

আমি এটিকে আমার পক্ষে কাজ করার জন্য পদ্ধতিটি টুইট করেছি এবং আমি কখনই কোনও নিয়মিত পরিকল্পনার কাছে ফিরে যাব না। প্রো টিপ: যে কোনও ডট গ্রিড নোটবুক কাজ করে, অফিসিয়ালটি কেনার দরকার নেই

2। তাত্ক্ষণিক, উদ্বেগ-মুক্ত করণীয় তালিকাগুলি

আমার করণীয়ের কাজগুলি ট্র্যাক করার জন্য আমার ব্যক্তিগত রুটিন: আমার কিছু করা উচিত বলে মনে হওয়ার সাথে সাথে আমি বিষয়টির সাথে নিজেকে একটি ফাঁকা ইমেল প্রেরণ করছি করণীয় তালিকাভুক্ত করা (উদাহরণস্বরূপ "আমার কুকুরের জন্য ভ্যাকসিন অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী")। তারপরে আমি এটিকে আমার ইনবক্সে অপঠিত রেখেছি যতক্ষণ না আমি বসে এবং টু ডসগুলি এক জায়গায় সংগ্রহ করি।

আমি নিজের ইমেলটি ডস-এর জন্য সংগঠিত করতে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার 10 মিনিট রেখেছি।

যদি আমি এখনই এটি সম্পন্ন করতে পারি তবে আমি এটিকে আজকের তালিকায় রেখেছি বা কেবল এখনই এটি করতে পারি (আপনি যদি ভেটের ডাকেন এবং এখনই ভ্যাকসিন অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচি নির্ধারণ করেন, বুম করুন, আপনি এটি মুছতে পারেন ইমেল এবং এটি কোনও লিস্টে যেতে হবে না)। আমি যদি এটি পরে করি তবে আমি এটি আমার বুজোতে উপযুক্ত তালিকায় যুক্ত করব

3। ওহিও: কেবল একবার এটি পরিচালনা করুন

এডিএইচডি সহ একটি বন্ধু আমাকে এই টিপটি শিখিয়েছিল, যা তিনি বহু বছর আগে একটি এডিএইচডি বই থেকে শিখেছিলেন।

আপনি সেই অপেক্ষাকৃত সহজ কাজগুলি জানেন, যেমন মেল খোলার মতো, যে আপনি মুদি ব্যাগের মূল্য অপঠিত মেল না পাওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার ডেস্ক থেকে টানটান করছেন? এটি এর মতো কাজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

আপনি যখন মেলটি আনবেন, ততক্ষণে এটির মাধ্যমে যান। আবর্জনা ফেলে দিন, বিলগুলি ফাইল করুন, চিঠির প্রতিক্রিয়া জানান এবং তারপরে আপনার কাজ শেষ। এটি কয়েক মিনিট সময় নিয়েছে এবং আপনাকে আর কখনই সেই মেইল ​​হ্যান্ডেল করতে হবে না।

4। পোমোডোরো সময় পরিচালনার কৌশল

এটি আমার পবিত্র গ্রেিল টিপ।

আমি পোমোডোরো পদ্ধতিটি পরিষ্কার, কাজ এবং লেখার জন্য ব্যবহার করি। প্রাথমিক ধারণাটি হ'ল আপনি 25 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করেন, তারপরে আপনি সেই 25 মিনিট কোনও কাজ বা কার্যের সেটগুলিতে কাজ করতে ব্যয় করেন।

আমি যখন এটি লিখছি, আমার পোমোডোরো টাইমারটি টিক দিয়ে চলেছে। টাইমারটি বন্ধ হয়ে গেলে আমি 5 মিনিটের বিরতি নেব। আপনি প্রসারিত করতে পারেন, সোশ্যাল মিডিয়া যাচাই করতে পারেন, কিছু কফি পেতে পারেন, যা কিছু চান। তারপরে আপনি আরও 25 মিনিটের জন্য কাজে ফিরে পাবেন।

5। এমআইটি: সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি

যদিও আমি আমার করণীয় তালিকাগুলি ছাড়াই হারিয়ে যাব, সেগুলিও জটিল হতে পারে। আমি যখন আমার প্রতিদিনের করণীয় তালিকাগুলি লিখতে শুরু করি তখন আমি যে কয়েক ডজন কাজ করতে পারি / তা / অবশ্যই সম্পাদন করতে পারি think

অবশ্যই এটি প্রায়শই করা সম্ভব হয় না। এমআইটি দিয়ে আপনি তিনটি জিনিস বেছে নিয়েছেন যা আপনাকে অবশ্যই শেষ করতে হবে। এটি আপনার সময়কে সবচেয়ে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার একটি উপায়।

আপনার এমআইটিগুলি প্রথমে করুন এবং তারপরে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা গ্রেভী। বিকল্পভাবে, এগুলি শেষ করুন এবং আপনি আপনার এমআইটিতে একটি টন সম্পন্ন করবেন।

6। মাত্র 5 মিনিট

আপনি জানেন যে একটি কাজ (বা বেশ কয়েকটি) আপনি দিনের পর দিন, সপ্তাহে সপ্তাহে রেখে চলেছেন? এখন এটি আপনাকে ভারী ভারে বোঝা হয়ে উঠেছে এবং তবুও আপনি নিজেকে আরম্ভ করতে পারবেন না

আমি আপনাকে শুনি, আমি সব সময় এটি করি। "মাত্র 5 মিনিট" দিয়ে আপনি ব্যয় করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন - আপনি এটি অনুমান করেছিলেন - এই কাজের জন্য মাত্র 5 মিনিট। পাঁচ মিনিট করণীয়! আপনি 5 মিনিট করতে পারেন!

এই টেকনিকটির যাদুটি একবার আপনি কোনও কাজের জন্য 5 মিনিট ব্যয় করলে আপনি প্রায়শই শোষিত হয়ে যান এবং এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।

তবে আপনি যদি 5 মিনিট করেন এবং আপনি এটি ঘৃণা করেন এবং আপনি থামতে চান? কোন চিন্তা করো না! আপনি মাত্র 5 মিনিটের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আপনি সেই প্রতিশ্রুতিটি পূর্ণ করেছিলেন। আগামীকাল আপনি আরও 5 মিনিট করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার কাজ শেষ হয়ে যাবে

7। ভিআইপি সতর্কতা

আপনি কীভাবে জানেন যে আপনার ইমেল ইনবক্সটি কীভাবে সর্বদা নিখুঁতভাবে সংগঠিত হয়, আপনি প্রতিটি বার্তাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রতিক্রিয়া জানান এবং আপনি নিজের চিঠিতে কখনও পিছিয়ে থাকেন না?

হ্যাঁ, আমিও না! কখনও কখনও আমি গুরুত্বপূর্ণ ইমেলগুলি মিস করি কারণ সেগুলি গুরুত্বহীনগুলির নীচে চাপা পড়ে যায় এবং 300 টি প্লাস অপঠিত ইমেলগুলি আমার ইনবক্স থেকে আমাকে তিরস্কার করে আমাকে অভিভূত করে দেয়।

অ্যাপলের আইওএস আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ প্রেরকদের ভিআইপি সতর্কতা সেট করতে দেয়। আমার সম্পাদক এবং ফ্রিল্যান্স ক্লায়েন্টদের জন্য আমার ভিআইপি সতর্কতা সেট রয়েছে। এই গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিরা যখন আমাকে ইমেল করেন, আমার ফোন আমাকে তত্ক্ষণাত সতর্ক করে দেয়।

আমি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চাই (ওহিও পদ্ধতির উদাহরণ!) এবং তারপরে আমি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করি না।

ভিআইপি সতর্কতার যোগ্য কে তা স্থির করতে, আপনাকে কাকে ASAP সাড়া দেওয়ার দরকার তা ভেবে দেখুন। যদি এমন ইমেলগুলি উপেক্ষা করা হয় তবে তা আপনার জন্য নেতিবাচক পরিণতি ঘটাবে? আইওএসের নির্দেশাবলীর জন্য এবং এখানে অ্যান্ড্রয়েডের নির্দেশাবলীর জন্য এখানে ক্লিক করুন

মনে রাখবেন যে আমরা সকলেই এডিএইচডি নিয়ে তথাকথিত 'সাধারণ' দৈনিক কাজগুলির সাথে লড়াই করি

প্রচুর গিগ অর্থনীতি সহ ফ্রিল্যান্সার হিসাবে অভিজ্ঞতা, আমি জানি যে জীবনকে ভাল করে রাখার জন্য কতটা কষ্ট হতে পারে। দুর্দান্ত খবরটি হ'ল আপনার প্রতিদিনের দিনে আরও ভাল পরিচালনা করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

এগুলি আপনার পক্ষে কীভাবে কাজ করে তা আমাকে জানতে দিন এবং আপনার আরও পরামর্শ থাকলে আমার একটি ইমেল ফেলে দিন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• এফডিএ প্রথমে অনুমোদিত এডিএইচডি এর জন্য মেডিকেল ডিভাইস
• মস্তিস্কের আয়রন স্তরগুলি কি এডিএইচডি-র জন্য বায়োমার্কার হতে পারে?
• মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি হাইপারেক্টিভ এবং অমনোযোগী এডিএইচডি মধ্যে পার্থক্য প্রকাশ করে
• ভাল কি পূর্ণ -মাসের জন্য বডি ওয়ার্কআউট?
• এফডিএ Moderna COVID-19 ভ্যাকসিনের জন্য জরুরী অনুমোদন জারি করেছে: কী জানবেন