গর্ভাবস্থায় অ্যাভোকাডো খাওয়ার 7 টি উপকারী

• ফাইবার
• ফ্যাট
• ভিটামিন এবং খনিজ
• রক্তচাপ
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস
• রক্তে শর্করার এবং লিপিডগুলি
• কীভাবে খাবেন
• নীচের লাইন

আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনার পুষ্টি বাড়ানোর জন্য দ্রুত এবং সহজ উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

ভাগ্যক্রমে - যেহেতু আমরা জানি যে আপনার মনে আরও এক মিলিয়ন জিনিস রয়েছে - অ্যাভোকাডোগুলি একটি সুবিধাজনক (এবং সুস্বাদু!) পুষ্টির উত্স সরবরাহ করে এবং মিষ্টি এবং মজাদার খাবার এবং নাস্তা উভয়ই যোগ করা যায়।

এই সুস্বাদু ফলগুলি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে: অন্তর্ভুক্ত:

• ফাইবার
• স্বাস্থ্যকর চর্বি
• ভিটামিন
• মিনেরালগুলি
• উপকারী উদ্ভিদ যৌগগুলি

অ্যাভোকাডোস বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে, যা তাদের গর্ভাবস্থার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ হিসাবে তৈরি করে। এখানে কীভাবে অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনাকে এবং আপনার গর্ভকালীন শিশুকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে

1। অ্যাভোকাডোগুলি ফাইবারযুক্ত রয়েছে

গর্ভাবস্থায় অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের গতিবিধি প্রচারের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এবং গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডোসের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি যুক্ত করা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রিক্ল্যাম্পিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক গর্ভবতী ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পান না। তবে এখানে সুসংবাদটি হ'ল: আধা অ্যাভোকাডো (১০০ গ্রাম) গর্ভাবস্থায় ফাইবারের জন্য ন্যূনতম ২৮-গ্রাম সুপারিশের মাত্র ২ গ্রাম অন্তত grams গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।

2। এগুলি একটি পুষ্টিকর ফ্যাট উত্স

ফ্যাট - এমনকি স্যাচুরেটেড বিভিন্ন! - গর্ভাবস্থায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাবার এবং স্ন্যাক্সে ফ্যাটগুলির উত্স যুক্ত করা সন্তুষ্টি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, কারণ চর্বিগুলি খাবারগুলি সুস্বাদু করে তোলে। (তবে আপনি জানেন যে ইতিমধ্যে, আপনি না?)

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত - যাহা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত। অ্যাভোকাডোসে প্রাপ্ত চর্বিগুলি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে খাবারের মধ্যে পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারে

আরও কী, গর্ভাবস্থায় অ্যাভোকাডোর মতো মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলির উচ্চতর পরিমাণে গ্রহণ উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে ঘুমের গুণমান এবং তাই গর্ভাবস্থা অনিদ্রা সহজ করুন

3 3 অ্যাভোকাডোস আপনার পুষ্টির প্রয়োজনগুলি পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে

প্রোটিন এবং সামগ্রিক ক্যালোরি ছাড়াও, নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য আপনার প্রয়োজন গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী না হওয়া লোকদের তুলনায় গর্ভবতীদের বেশি ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি প্রয়োজন।

অ্যাভোকাডোস ভিটামিন সি, ফোলেট এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ গর্ভাবস্থায় উচ্চ পরিমাণে প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টির ঘন উত্স। ভ্রূণের বিকাশের ক্ষেত্রে এই পুষ্টির সমালোচনামূলক ভূমিকার কারণে গর্ভাবস্থায় ফোলেটের চাহিদা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়

অর্ধ অ্যাভোকাডো (100 গ্রাম) উপভোগ করা আপনার গর্ভাবস্থায় প্রতিদিনের ফোলেটগুলির চাহিদার প্রায় 14 শতাংশ সরবরাহ করবে।

4। এগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে

অ্যাভোকাডোস হ'ল ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উত্স, স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।

গর্ভাবস্থায়, অ্যাভোকাডোসের মতো প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, 263 গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে 2013 সালের একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা প্রতিদিন 250 থেকে 300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) পটাসিয়াম গ্রহণ করেন তাদের গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস ঘটে।

ভাগ্যক্রমে, অ্যাভোকাডোগুলি পটাসিয়ামের ঘন উত্স। অ্যাভোকাডো (100 গ্রাম) এর এক অর্ধেকের মধ্যে 485 মিলিগ্রাম থাকে

অ্যাভোকাডো এছাড়াও ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ with

5। এগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি উপকারী যৌগ যা সেলুলার ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করতে পারে

অ্যাভোকাডো বিশেষত ক্যারোটিনয়েড লুটিনে সমৃদ্ধ। লুটেইনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি আপনার শিশুর চোখের বিকাশ এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

• জেক্সাথান্টিন
• বিটা ক্যারোটিন
• ভিটামিন সি

ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস - বিটা ক্যারোটিন, লুটিন এবং জেক্সাথ্যান্টিন সহ - স্তনের দুধে পাওয়া যায়। তাদের স্তরগুলি সরাসরি মায়ের খাওয়ার উপর নির্ভর করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আরও অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনার স্তনের দুধের ক্যারোটিনয়েড সামগ্রী বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

6। তারা একটি ভরাট খাবার

অ্যাভোকাডোগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, পুষ্টি রয়েছে যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি প্রচার করতে দেখানো হয়েছে

ভরাট বাছাই করা, গর্ভকালীন সময়ে অ্যাভোকাডোর মতো পুষ্টিক ঘন খাবারগুলি আপনাকে সারাদিন জ্বালানী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়

7। এগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর লিপিড এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে

আপনার রক্তে শর্করার এবং রক্তের চর্বিগুলি সর্বোত্তম স্তরে রাখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ গর্ভাবস্থায় সহায়তা করতে পারে। অ্যাভোকাডোস খাওয়া কিছু নির্দিষ্ট হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে

অ্যাভোকাডোস খাওয়া উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রায়যুক্ত লোকদের মধ্যবর্তী খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোস হার্ট-প্রোটেকটিভ এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল এবং কম এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে যা গর্ভাবস্থায় হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডোগুলি কীভাবে যুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে ধারণা

অ্যাভোকাডোর একটি হালকা স্বাদ এবং ক্রিমযুক্ত টেক্সচার রয়েছে, যা তাদের মিষ্টি এবং মজাদার উভয় রেসিপিগুলির জন্য উপযুক্ত করে তোলে

গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো যুক্ত করার জন্য এখানে কিছু সুস্বাদু উপায় রয়েছে:

• আপনার ডিম এবং ভেজি ওমেলে কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন
• টুকরো টুকরো টুকরো টুকরোযুক্ত একটি বেকড মিষ্টি আলু ভরাট খাবারের জন্য অ্যাভোকাডো, শিম, ভেজি, সালসা এবং গ্রিলড মুরগি
• এই রেসিপিটি অনুসরণ করে অ্যাভোকাডো দিয়ে তৈরি একটি সুস্বাদু চকোলেট চিনাবাদামের মাখনের পুডিকে চাবুক।
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বাড়ানোর জন্য আপনার সালাদে কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন
• ক্রিমযুক্ত টেক্সচারের জন্য অ্যাভোকাডো অংশগুলিকে একটি স্মুদিতে টস করুন
• কাটা কাটা ভেজিগুলিকে একটিতে ডুব দিন ভরা নাস্তার জন্য চুনকামি গুয়াকামোল
• টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো মিষ্টি আলু বা অঙ্কিত দানা রুটি ছড়িয়ে অ্যাভোকাডো, লাল মরিচ, লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে। এই রেসিপিটি ব্যবহার করে সালাদ এবং আরও অনেক কিছু।
• সমুদ্রের লবণ এবং গোল মরিচ দিয়ে অ্যাভোকাডোর অর্ধেক অংশ ছড়িয়ে দিন এবং চামচ দিয়ে ডুব দিন!
• পুষ্টির ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য মুরগী, টুনা এবং ডিমের সালাদে ম্যাসড অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন থালা।
• এই রেসিপিটি ব্যবহার করে আপনার চুলা বা এয়ার ফ্রায়ারে অ্যাভোকাডো ফ্রাই তৈরি করুন।
• এই অতি সহজ, দুগ্ধ-মুক্ত রেসিপিটি ব্যবহার করে একটি ক্ষয়কারী চকোলেট অ্যাভোকাডো আইসক্রিম প্রস্তুত করুন।
• টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ভরাট এবং নজর কাড়ানোর জন্য eye

অ্যাভোকাডোস বেশিরভাগের ডায়েটে বিশেষত গর্ভবতী মানুষের দুর্দান্ত সংযোজন। তবে অ্যাভোকাডোতে অ্যালার্জিযুক্ত মায়েরা তাদের সম্ভাব্য বিপজ্জনক প্রতিক্রিয়া রোধ করতে এই ফলটি ব্যবহার করা উচিত avoid

নীচের লাইন

অ্যাভোকাডোস গর্ভবতীদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে make কেবল এগুলিই অত্যন্ত পুষ্টিকর নয়, তবে এই সুস্বাদু ফলগুলি ভরাট এবং বহুমুখী। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো যুক্ত করা আপনার এবং আপনার বাচ্চার উভয়েরই জন্য স্বাস্থ্য উপকারের প্রস্তাব দিতে পারে

• পিতৃত্ব
• গর্ভাবস্থা
• গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্য

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়া
• আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন খাওয়ার জন্য ১৩ টি খাবার
• স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখা
• গর্ভাবস্থাকালীন 11 টি খাদ্য ও পানীয় এড়াতে - কী খাবেন না
• আপনি কি গর্ভবতী অবস্থায় সুশি খেতে পারেন? নিরাপদ সুশি রোলস নির্বাচন করা হচ্ছে