7 মূল স্থায়িত্ব পিছনে ব্যথা উন্নতি করতে চলেছে

আপনার মূলটিকে শক্তিশালী করা আপনার ভঙ্গিমা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারে তবে এটি পিছনে ব্যথা কমাতে এবং আরও আঘাত বা স্ট্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু আপনার কোরটি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, শক্ত পেটের পেশীগুলি আপনার পিছনে চাপ ফেলে এবং আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে। এই ভিডিওতে, শারীরিক থেরাপিস্ট ডেভিড গার্সকোভিচ আমাদের সেরা অনুশীলনের মধ্য দিয়ে নিয়ে যান যা আপনার মূলটিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করে তোলে। সাত-সরানো সার্কিটটি কেবল আপনার পিছনে সহায়তা করবে না, এটি আপনার মধ্যবর্তী অংশটিও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি ডিস্ক, অনুশীলন বল এবং একটি ফোম রোলার। আমাদের সাথে অনুসরণ করুন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপের সময় আপনার পেট শক্ত রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন

ডিস্কে মার্চ সহ ব্রিজ

আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো সাথে আপনার পিঠে শুইুন এবং ডিস্কটিকে আপনার পায়ের নীচে রাখুন। আপনার শরীরের সাথে একটি সেতু তৈরি করে উভয় পোঁদ মাটি থেকে উঠান। আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রেখে আপনার বুকের দিকে উপরে যান। নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদগুলি উত্থিত হয়েছে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে শিথিল করা হয়েছে, এবং আপনার বাম পাটি ডিস্কে বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনার ডান পাটি নীচে নীচে রাখুন, হালকাভাবে ডিস্কটি আলতো চাপুন, তারপরে ধীর, স্থির গতিতে এটিকে আবার উপরে উঠান। প্রতিটি পক্ষের 10 টি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করুন

মার্চ এবং আর্ম এক্সটেনশন সহ সেতু

উপরের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, তবে এবার আপনার বিপরীত বাহুটি আপনার সামনে তুলে ধরুন। আপনি যেমন আপনার বুকের দিকে হাঁটু তুলেছেন, আপনার হাতটি আপনার মাথার উপরের মাটিতে নামিয়ে দিন। প্রতিটি পক্ষের 10 টি প্রতিবেদন সম্পূর্ণ করুন

বিকল্প নিম্ন বর্ধিত

আপনার পেটের নীচে রাখা অনুশীলন বল দিয়ে ধাক্কা-পজিশন শুরু করুন। আপনার বাম পাটি সরাসরি বাতাসে উপরে উঠান, আপনার শ্রোণীটি বল এবং আপনার ডান পা মাটিতে রেখে keeping আপনার পা ধীরে ধীরে মাটিতে নামিয়ে নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশের 10 টি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করুন

একই দিকের উপরের / নিম্ন প্রসারিত

উপরের অনুশীলনের আরও একটি পরিবর্তনের জন্য, বাহু এবং পাটি একই পাশের দিকে তুলুন। প্রতিটি পক্ষের 10 টি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করুন

বাহু সমর্থন দিয়ে ফোম মার্চ

আপনার ফোম রোলারটি মাটিতে রাখুন এবং এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করুন। আপনার বুকের দিকে ডান হাঁটুতে উপরে উঠান, তারপরে আস্তে আস্তে এটিকে মাটিতে ফিরিয়ে আনুন, 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রেখে। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে থাকা উচিত, সমর্থনের জন্য স্থল স্পর্শ করা। প্রতিটি পক্ষের 10 টি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করুন