7 ডাবল ডিউটি ওয়ার্কআউট আপনার চেষ্টা করা দরকার s

স্কুলে জিম ক্লাস ফিরে মনে আছে? প্রথমে প্রসারিত ছিল, তারপরে কিছু প্রাথমিক শক্তি চলছিল যেমন ল্যাঞ্জ এবং পুশ-আপগুলির পরে কিছু ট্র্যাক চালানো, কিকবল বা অন্যান্য ভাল পুরানো fashionমানের কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ। নির্ধারিত ঘাম সেশনগুলির সেই দিনগুলি খুব খারাপ (নিখরচায় কোনও ডেডিকেটেড কোচ সহ!) অনেক দিন অতিবাহিত। প্রাপ্তবয়স্কতার অর্থ হ'ল দৃশ্যত কোনও পুরো কাজ বের করার জন্য কখনই সময় নেই?

না, সত্য নয়, প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্রেট ক্লিকা অনুসারে নতুন বইয়ের লেখক 7 মিনিট টু ফিট : 50 যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট। '90 এর দশকে, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কম-তীব্রতা ব্যায়াম করার বিষয়ে ছিল,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। 'এটি অসত্য নয়, তবে যা বুঝতে পেরেছিল তা হ'ল এটি আসলে বড় আকারের কাজ করে না। এটি এমন অনেক লোকের সমাজে জিজ্ঞাসা করার জন্য যাঁদের কাছে খুব বেশি সময় নেই '

7 মিনিটের ওয়ার্কআউট-ক্রেজটি প্রবেশ করুন। এতক্ষণে আপনি সম্ভবত এইচআইআইটির জাদু, বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের কথা শুনেছেন এবং কয়েক মিনিটের তীব্র ক্রিয়াকলাপ কীভাবে বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি হতে পারে যা আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে এবং সারা দিন জ্বালানী আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। ক্লিকা ব্যাখ্যা করেছেন: 'আপনি যখন উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের মাধ্যমে সম্পন্ন করেন, তখন আপনার দেহ পুনরুদ্ধার করতে অক্সিজেন ব্যবহার করতে থাকে এবং উপকারী হরমোন প্রায় দু'দিন ধরে থাকে,' ক্লিকা ব্যাখ্যা করে। 'স্বল্প-তীব্রতার অধিবেশন শেষে, আপনি যখন কাজটি শেষ করেন, তখন আপনি সম্পন্ন হয়ে যান' '

এই কারণেই কয়েকটি দ্বিগুণ শুল্ক শিখতে বোঝা যায় "যার অর্থ আপনার হার্টের হার বাড়ায় এবং একই সাথে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করুন

আপনি নিম্নলিখিত সাতটি পদক্ষেপগুলিকে একটি মজাদার সার্কিটের সাথে একত্রিত করতে পারেন বা তাদের ইতিমধ্যে করছেন এমন ওয়ার্কআউটে মিশ্রন করতে পারেন match 'আপনি সত্যই 7 মিনিট বা তারও কম সময়ে অনুকূল পরিবর্তনগুলি পেতে পারেন, তবে এইচআইআইটির সাথে সেরা ফলাফলের জন্য আপনার এটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য করা উচিত। আপনি সেখানে পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন, 'ক্লিকা বলেছেন

প্রতিটি অনুশীলন 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালন করুন এবং তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। এবং অবশেষে, আপনি সঠিক তীব্রতায় পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করতে, 'আপনারা খুব অস্বস্তিকর হওয়া উচিত, তবে হ্যাঁ বা কোনও প্রশ্নের জবাব দিতে সক্ষম হবেন'

ধাপে ধাপে স্কোয়াটগুলি সব কিছু করে: তারা আপনার হৃদয় পেয়ে যায় রেট আপ করুন এবং এগুলি নিম্ন-দেহের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে

বিপরীত লঞ্জ এবং ঘোরানো মূল এবং নিম্ন-বডি শক্তি একত্রিত করে। 'আপনি ঘোরাতে যাওয়ার সাথে সাথেই আপনার দেহটি ঝাঁকুনির ঝাপটায় পড়তে চলেছে, তাই এটি রোধ করতে আপনার কোরটি আগুনে পোড়াতে হবে, "ক্লিকা বলে।

t মিনিট থেকে ফিট করে ব্রেট ক্লিকা ( ক্রনিকল বই)

এই পদক্ষেপটি পরের দিন একটি ঘা বাটকে গ্যারান্টি দেবে, তাই প্রস্তুত হও! কার্টসি লঞ্জ সম্পর্কে বিশেষত দুর্দান্ত যা হ'ল বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলনগুলি আপনাকে সামনের দিকে বা পিছনে সরিয়ে দেয়, তবে এটি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে প্রসারিত করে, আপনাকে নিয়মিত স্কোয়াট এবং লুঞ্জের সময় কাজ না করার জন্য পেশীগুলি কাজ করা প্রয়োজন

7 মিনিট থেকে ফিট করে ব্রেট ক্লিকা (ক্রনিকল বই)

এই পেটের অনুশীলনটি পেটের শক্ত-থেকে-পৌঁছনো পার্শ্ববর্তী অঞ্চলকে লক্ষ্য করে। সাবধানতার একটি নোট: 'আপনি সত্যিই 10 এবং 2 টা বাজে থাকতে চান কারণ আপনার পা মাটিতে আঘাত করা আপনার পিঠে জখম করতে পারে, "ক্লিকা বলেছেন

7 মিনিট থেকে ফিট ব্রেট ক্লিকা ( ক্রনিকল বই)

পুশ-আপ মাকড়সাগুলি উপরের-দেহ এবং কোর শক্তিকে একত্রিত করে। 'এটি একটি পুশ-আপ থেকে আপনি যা চান তা হ'ল, তবে বিপুল পরিমাণ সমন্বয় প্রয়োজন। আপনার হাত-পা সরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মূলটি আপনাকে স্থিতিশীল করতে হবে এবং সবকিছু একসাথে কাজ করতে হবে, 'ক্লিকা বলে।

7 মিনিট থেকে ফিট ব্রেট ক্লিকা (ক্রনিকল বই)

পুশ-আপ করার প্ল্যাঙ্কটি মূল এবং উপরের শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। ক্লাইকা বলেছেন, ট্রাইসেপসের মধ্যে আপনি এই পদক্ষেপটি সবচেয়ে বেশি অনুভব করবেন

7 মিনিট থেকে ফিট ব্রেট ক্লিকা (ক্রনিকল বই)

সার্ফারগুলি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের শক্তি উন্নত করে এবং সমন্বয়। এগুলি সত্যিই অন্য যে কোনও পদক্ষেপের থেকে ওপরের অংশটিকে আরও ভালভাবে জড়িত করে, তাই এগুলি নিয়মিত করা ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে K

7 মিনিট থেকে ফিট বাই ব্রেট ক্লিকা (ক্রনিকল বই)