রক্তচাপ কমানোর জন্য 7 পানীয়

• টমেটোর রস
• বিটের রস
• রস ছাঁটাই
• ডালিমের রস
• বেরির রস
• > দুধে স্কিম
• চা
• কফি এবং অ্যালকোহল সম্পর্কে
• আর কি?
• নীচের লাইন

যখন রক্তচাপ পরীক্ষা করা যায় না, তখন এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো জটিলতা তৈরি করতে পারে

উচ্চ রক্তচাপের (হাইপারটেনশন) বিরুদ্ধে প্রতিরোধের আপনার প্রথম লাইনের একটি হ'ল আপনার ডায়েট। রক্তচাপ-বান্ধব ডায়েট গ্রহণ করা ওষুধের ফলে হওয়া পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে রাখতে সহায়তা করে।

আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু খাবারের পাশাপাশি, কিছু প্রকারের পানীয়ও সহায়ক হতে পারে

এই নিবন্ধে আমরা আরও 7 টিতে গভীর ডুব নেব আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন পানীয়গুলি।

1। টমেটোর রস

ক্রমবর্ধমান প্রমাণ থেকে জানা যায় যে প্রতিদিন এক গ্লাস টমেটোর রস পান করা হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

২০১২ সালের এক গবেষণায়, জাপানি গবেষকরা গড়ে এক কাপ পান করার প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করেছেন হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির সাথে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে প্রতিদিন টমেটোর রস।

তারা উপসংহারে পৌঁছেছিল যে টমেটোর রস সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের পাশাপাশি এলডিএল কোলেস্টেরল উভয়ই উন্নত করেছে। অন্যান্য সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতে প্রথম পর্যায়ের হাইপারটেনশন এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একই রকম ফলাফলের খবর পাওয়া গেছে।

রক্তচাপের উপর বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে অপ্রয়োজনীয় সোডিয়াম এড়ানোর জন্য, নিরবচ্ছিন্ন টমেটোর রস কিনতে ভুলবেন না।

2। বিটের রস

এই রঙিন, কম ক্যালোরির শাকসব্জীগুলিতে কেবল স্বাস্থ্য প্রচারণামূলক ভিটামিন, খনিজ এবং উদ্ভিদের যৌগিক উপাদান রয়েছে না, তবে রক্তচাপ কমাতেও এটি সহায়তা করতে পারে

২০১ from সালের একটি এলোমেলোভাবে পাইলট গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঁচা এবং রান্না করা উভয় বিটের রস রক্তচাপকে উন্নত করেছে। তবে কাঁচা বিটের রস রক্তচাপের উপরে আরও বেশি প্রভাব ফেলেছিল

বিট ডায়েটরি নাইট্রেটে সমৃদ্ধ, এটি একটি মিশ্রণ যা রক্তচাপ-হ্রাস প্রভাব ফেলে have একটি 2017 পর্যালোচনাতে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে এই সুবিধাগুলি কেবলমাত্র নাইট্রেটের প্রভাবের চেয়ে বেশি ছিল।

অন্য কথায়, অন্যান্য হৃদয়-বান্ধব যৌগগুলিও সম্ভবত খেলতে চলেছে

রক্তচাপ কমানোর জন্য এই সাধারণ বিটরুটের রস রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন

3। ছাঁটের রস

ছাঁটের রস কোষ্ঠকাঠিন্য দূরীকরণে দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত। তবে ছাঁটের রসের অন্যতম স্বল্প-পরিচিত স্বাস্থ্য উপকারিতা হ'ল এটি রক্তচাপকেও হ্রাস করে।

এই প্রভাবটি ২০১০ সালের একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল। গবেষকরা তিনটি গ্রুপের তুলনা করেছেন: একটি গ্রুপ প্রতিদিন তিনটি করে ছাঁটাই খেয়েছিল, দ্বিতীয় গ্রুপটি প্রতিদিন ছয়টি প্রুন খেয়েছিল এবং তৃতীয় একটি গ্রুপ কোনও প্রুন খায়নি।

গবেষকরা রক্তচাপের মধ্যে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কথা জানিয়েছেন। লোকেরা যারা প্রতিদিন এক ডোজ তিনটি ছাঁটাই করে খেয়েছিলেন। যে লোকেরা প্রতিদিন ছয়টি প্রুন খেয়েছিল তারা সিস্টোলিক রক্তচাপের অতিরিক্ত হ্রাস অনুভব করেছে

তদুপরি, তিন-ছয়-ছাঁটাই উভয় ডোজই এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে পাওয়া গেছে

নিতে এই প্রভাবগুলির সুবিধা, এক গ্লাস 100 শতাংশ প্রুনের রস পান করুন বা ভেজানো প্রুনগুলিতে মিশ্রণটি তৈরি করুন

4। ডালিমের রস

ডালিমগুলি কেবল ফোলেট এবং ভিটামিন সি জাতীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ নয়, তারা শক্তিশালী প্রদাহ-প্রতিরোধী প্রভাবও নিয়ে গর্ব করে। তবে এটি কোনও আশ্চর্যের কারণ হতে পারে যে ডালিমের রস হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অবদান রাখতে পারে।

আটটি এলোমেলো, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির 2016 এর সাহিত্যের পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ডালিমের রস খাওয়ানো সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ উভয়ই হ্রাস করতে পারে

সিস্টোলিক রক্তচাপের উপর প্রভাবগুলি কত দিন স্বাধীন ছিল of অংশগ্রহণকারীরা ডালিমের রস খাওয়াতেন এবং কত পরিমাণে। ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে গবেষকরা কমপক্ষে 240 মিলিলিটারের একটি ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দেন

আপনি যদি আপনার ডায়েটে ডালিমের রস যুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি যোগ না করা চিনির সাথে 100 শতাংশ রস।

5। বেরির রস

ডালিমের মতো, বেরি - বিশেষত ব্লুবেরি - তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। তবে তাদের হার্টের উপকার সম্পর্কে কম জানা যায়

২০২০ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি বা চেরির রস পান করা রক্তচাপকে উন্নত করতে পারে

উভয় ক্ষেত্রেই গবেষকরা এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে বেরি সম্ভবতঃ কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি, তবে হৃদরোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে তাদের ভূমিকা স্পষ্ট করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

আপনি যদি স্টোর-কেনা বেরি রস ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এতে কোনও যুক্ত চিনি নেই <

6। স্কিম মিল্ক

হাই ফায়ারপ্রেশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটরি কৌশলগুলির একটি মূল উপাদান হ'ল স্কিম মিল্ক এবং দইয়ের মতো স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য বিজ্ঞানের ভিত্তিক সুপারিশগুলির একটি সেট set

৪১,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে গঠিত ২০১১ সালের সাহিত্যের পর্যালোচনায় গবেষকরা নিম্ন ও উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ এবং প্রতিটি রক্তচাপকে কীভাবে প্রভাবিত করেছিলেন তা পরীক্ষা করে দেখেন।

তারা উপসংহারে পৌঁছেছিল যে লো ফ্যাটযুক্ত দুধের ব্যবহার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল

প্রতিদিন কম চর্বিযুক্ত দুধজাত পণ্য দুটি থেকে তিনটি পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার খাবারের সাথে এক গ্লাস পান করতে পারেন বা এটি সিরিয়াল বা একটি স্মুদিতে যোগ করতে পারেন। স্টিমড স্কিম মিল্ক কফিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজনও করে।

7। চা

যখন রক্তচাপের বিষয়টি আসে তখন সমস্ত চা সমানভাবে তৈরি হয় না। 2014 এ এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির সাহিত্য পর্যালোচনা রক্তচাপের উপর কালো এবং সবুজ চা সেবনের প্রভাবগুলির তুলনা করে

কফি এবং অ্যালকোহল সম্পর্কে কী?

কফি এবং অ্যালকোহল উভয়ই রক্তচাপের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে

কফি

রক্তচাপের উপর কফির প্রভাব বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের দীর্ঘদিনের বিতর্কের উত্স হয়ে দাঁড়িয়েছে

ক্যাফেইন রক্তচাপে একটি অস্থায়ী স্পাইক তৈরি করে বলে মনে হয়। তবে নিয়মিত কফি পানকারীদের মধ্যে এই প্রভাবটি কম সংখ্যায় উচ্চারিত হতে পারে

যদি আপনার হাইপারটেনশন ধরা পড়ে তবে আপনার সম্ভবত দরকার নেই কফি কাটা। এই বলে যে, আপনি যদি ইতিমধ্যে না পান তবে কফি পান শুরু করার সেরা সময় এটি নাও হতে পারে

অ্যালকোহল

কফির মতোই রক্তচাপে অ্যালকোহলের প্রভাব জটিল <

মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন - যা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দু'বার - একবার রক্তচাপ কমিয়ে আনা বলে মনে করা হয়েছিল। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত মদ্যপানের ফলেও হৃদরোগের ঝুঁকির সৃষ্টি হতে পারে

তদতিরিক্ত, রক্তচাপের ওষুধ এবং অ্যালকোহল মিশ্রিত হয় না

অ্যালকোহল সেবনের ক্ষেত্রে, প্রস্তাব সম্ভবত সবার জন্য এক নয় isn't আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার জন্য অ্যালকোহল সেবনের নিরাপদ স্তর কী বলে বিবেচিত তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আর কী সাহায্য করতে পারে?

আপনার ডায়েটে হাইপারটেনশন-হ্রাসযুক্ত পানীয় যুক্ত করার পাশাপাশি, আপনি রক্তচাপ কমাতে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

• চলাফেরা করুন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করা কিছু ওষুধের মতো রক্তচাপ কমাতে কার্যকর হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য প্রতি সপ্তাহে মাঝারি ক্রিয়াকলাপের প্রতি 150 মিনিট বা জোরদার ক্রিয়াকলাপের 75 মিনিট প্রস্তাব দেয়
• অতিরিক্ত পাউন্ড বর্ষণ করুন। আপনার যদি ওজন বেশি বা স্থূল হয় তবে আপনার হৃদয়কে আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​চাপানোর জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এমনকি মাত্র কয়েক পাউন্ড হারাতে আপনার রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে
• ড্যাশ ডায়েটটি দেখুন। হাইপারটেনশন প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ড্যাশ ডায়েট ফল এবং শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মতো অপ্রয়োজনীয় খাবারগুলিকে জোর দেয়।
• ধূমপান ছেড়ে দিন। প্রতিটি সিগারেট আপনি ধূমপান করেন তা আপনার রক্তচাপের একটি স্বল্প-মেয়াদী বৃদ্ধি ঘটায়। দীর্ঘমেয়াদে তামাকের ব্যবহার আপনার ধমনীগুলিকে শক্ত করতে পারে যা ফলস্বরূপ উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
• চাপ সীমাবদ্ধ করুন। দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। আপনি যখন পারেন স্ট্রেসারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। যদিও সমস্ত চাপের উত্সগুলি অপসারণ করা যায় না, শিথিল করার জন্য সময় নির্ধারণ করা আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।

নীচের লাইন

হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি, রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে কিছু ধরণের পানীয়ও সহায়ক হতে পারে।

গবেষণা অনুসারে, বেশ কয়েকটি ধরণের ফল ও উদ্ভিজ্জ রস, পাশাপাশি স্কিম মিল্ক এবং গ্রিন টি আপনার কোনও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই।

আপনি যদি রক্তচাপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনার রক্তচাপ এবং হার্টের স্বাস্থ্য পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না