আপনি কীটো ডায়েটে উপভোগ করতে পারেন 7 পানীয়

কেটোজেনিক ডায়েট শর্করা বা প্রোটিনের পরিবর্তে জ্বালানীর জন্য চর্বি পোড়ানোর একটি বিপাকীয় অবস্থা কেটোসিস অর্জন সম্পর্কে। সেই উচ্চতর ফ্যাট-টর্চিং অবস্থায় থাকতে, আপনাকে আপনার কার্ব গ্রহণের পরিমাণ আপনার মোট ক্যালোরির 5-10% পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করতে হবে। বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি প্রতিদিন প্রায় 25-40 গ্রাম কার্বসে অনুবাদ করে (একক ইংরেজী মাফিনের পরিমাণ বা এক গ্লাস ফলের রস সম্পর্কে) - এই কারণেই ডায়েটের অনুসরণকারীরা কেবল কী কী তা নিয়েই তাই যত্নবান হওয়া দরকার need তারা খায়, তবে তারা কী পান করে। আপনাকে আপনার চুমুকগুলি বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিতে সহায়তা করার জন্য, এখানে সাতটি কিতো-বান্ধব পানীয়ের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার কার্ব ক্যাপটি পূরণ করা আরও সহজ করে তুলবে

এখনও বা শূন্য-ক্যালোরির ঝাঁকুনি, শূন্য-কার্ব জল সর্বদা একটি ডাইটার সেরা পছন্দ হতে চলেছে। তবে এগিয়ে যান এবং আপনার গ্লাসে একটি তাজা লেবু বা চুন যুক্ত করুন। টক রসগুলিতে নগদ পরিমাণে কার্বস থাকে। আর কী, খাওয়ার আগে জল খাওয়ার ক্ষুধা নিবারণে কার্যকর উপায় হিসাবে দেখানো হয়েছে।

চিনির বিকল্পগুলির সাথে মিষ্টি করা বেশিরভাগ ডায়েট সোডাস এবং পানীয়গুলি শূন্য গ্রাম শর্করাযুক্ত have কিছু কেটো পিউরিস্ট দাবি করতে পারে যে চিনির উপকরণগুলি আসলে কিতো বান্ধব নয়, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে মিষ্টি স্টাফগুলি কার্বসের জন্য আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তোলে। তবে কার্ব-মুক্ত চিনির বিকল্পগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়ার কোনও প্রমাণ নেই যে আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টায় হস্তক্ষেপ করবে। (আরও কী, কার্ব-মুক্ত সুইটেনারের সাথে তৈরি অনেকগুলি প্যাকেটযুক্ত কেটো স্ন্যাকস এবং খাবারগুলি আসলে কেটো লাইফস্টাইলের সাথে দীর্ঘায়িত করা আরও সহজ করে তোলে, তাই আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে বন্ধ রাখতে পারেন)

ডায়েট নির্বাচন করার সময় পান করুন, পুষ্টি ফ্যাক্টস প্যানেলটি পরীক্ষা করে দেখুন এটিতে 5 গ্রাম কম শর্করা বা কার্বস থেকে 20 ক্যালোরি কম রয়েছে make অবশ্যই, আপনার বরাদ্দ হওয়া দৈনিক কার্ব বাজেটের বিপরীতে আপনার এই পানীয়গুলিতে কোনও শর্করা গণনা করতে হবে

মনে রাখবেন যে একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ডায়েট পানীয়গুলি যেগুলি পরিষ্কার হয় তাতে প্রশ্নবিদ্ধ উপাদান কম থাকে। ঝেভিয়ার মতো ডায়েট পানীয় রয়েছে, যা সর্ব-প্রাকৃতিক স্টিভিয়ার সাথে মিষ্টি হয়

আপনি যদি আপনার সকালে কাপের জো কাপে বেতের একটি পুতুল পছন্দ করেন তবে আপনি সেই বুলেটপ্রুফ কফি শিখে খুশি হবেন be প্রকৃতপক্ষে কেটো বান্ধব is আপনি যখন নিজের কফি বা চায়ের সাথে মাখন বা নারকেল তেল বা ভারী ক্রিমের মতো ফ্যাট মিশ্রণ করেন, তখন আপনি কার্বস যোগ করছেন না

আপনি যদি আরও প্রচলিত কাপ কফি বা চা পছন্দ করেন তবে আপনাকে পান করতে হবে এটি হয় সরল (বা চিনির বিকল্পগুলি সহ) এবং খুব অল্প দুধের সাথে যেহেতু দুধ কিছু শর্করা দেয়

কেটো ডায়েটে আপনি কেটোসিস ব্যহত না করে কিছু দুধ পান করতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন (4 গ্রাম) সরবরাহ করার সময় এক কাপ দুধে 6 গ্রাম কার্বস (24 ক্যালোরি) থাকে এবং ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ডি জাতীয় অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে

বাদামি দুধ 8-আউন্স পরিবেশন করতে প্রায় 30 ক্যালোরি রয়েছে এবং কোনও চিনি নেই, এটি কেটো লাইফস্টাইল অনুসরণকারীদের জন্য এটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং ডি দিয়ে সুরক্ষিত ব্র্যান্ডগুলি সন্ধান করুন

অনেকগুলি স্মুদি ফলের এবং দুধের ভিত্তিতে অতি মিষ্টিজাতীয় ধন্যবাদ হিসাবে দেখায়, "কেটো স্মুদি" বা "লো-কার্ব স্মুদি" এর একটি দ্রুত Google অনুসন্ধান "কয়েক মিলিয়ন রেসিপি ফিরে আসবে। কার্বস কম ও স্বাদ এবং তৃপ্তি উচ্চ রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বাদাম বাটার, অ্যাভোকাডো বা নারকেল তেলের মতো চর্বিযুক্ত আপনার স্মুথির ভিত্তি তৈরি করা। তারপরে কয়েকটি লো-কার্ব ভেজি যেমন শাকযুক্ত শাক, শসা, সেলারি বা বিট এবং অল্প পরিমাণে ফল যেমন বেরি, আপেল বা নাশপাতি যুক্ত করুন। আপনার যদি তরল প্রয়োজন হয় তবে বরফ, জল বা বাদামি বাদামের দুধ ব্যবহার করুন