7 সহজ প্রাতঃরাশের রেসিপি যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে (সকালে আপনার সময় না থাকলেও)

আমি সকালের প্রাতঃরাশে বড় বিশ্বাসী, বিশেষত যদি আপনি পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করছেন। আমি যাদের পরামর্শ দিয়েছি তাদের মধ্যে, আমি দেখতে পেয়েছি যে সকালের সান্ধ্যভোজটি সন্ধ্যাবেলা খুব বেশি প্রবণতা দেখা দেয়, যখন তারা কম সক্রিয় থাকে এবং এই অনাহীন ক্যালোরিগুলি জ্বালাতে পারে না। তাই আমি আমার ক্লায়েন্টদের তাদের পরামর্শ মতো "রাজার মতো প্রাতঃরাশ খাওয়ার" পরামর্শ দিচ্ছি। এবং সেই অভ্যাসটি ফিরিয়ে আনার জন্য প্রচুর গবেষণা রয়েছে

একটি 12-সপ্তাহের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের সকালের নাস্তায় তাদের সবচেয়ে বড় দৈনিক খাবার খাওয়া লোকেরা তাদের খাবারের তুলনায় ওজন হ্রাস এবং কোমর সঙ্কুচিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল একটি বড় ডিনার। এবং একটি শক্ত সকাল বেলা খাবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল: জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রাতঃরাশ খাওয়ার এবং যারা ছয় সপ্তাহ ধরে মধ্য-দিন অবধি উপবাস করেছিলেন তাদের সন্ধান করা হয়েছিল। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে প্রাতঃরাশ খাওয়ার জিনগুলি এমনভাবে প্রভাবিত হয়েছিল যা ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে p

আরও কী, প্রাতঃরাশের পর্যাপ্ত পরিমাণে লোকেরা পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না এমন প্রাতঃরাশের জন্য প্রাতঃরাশের উপযুক্ত সুযোগ হ'ল এর তবে আপনি যদি পাতলা করার চেষ্টা করছেন, আপনি জেগে উঠলে কী (এবং কত) খাবেন তা নিয়ে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন। নীচে আপনি আমার ক্লায়েন্টদের প্রস্তাবিত বেশ কয়েকটি ভারসাম্যযুক্ত ও ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত খাবার পাবেন। আপনার খাবারের পছন্দ, সকালের সময়ের সীমাবদ্ধতা এবং খাওয়ার স্টাইল অনুসারে এমন একটি চয়ন করুন it এবং কমপক্ষে একমাস ধরে প্রতিদিন এটি খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন

কফি পানকারীদের জন্য একটি নোট: আপনার প্রিয় কাপটি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই জো যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। প্রকৃতপক্ষে, এটির সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। আপনার মগের ক্যালোরিগুলিকে কেবল ঝর্ণাবিহীন উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, একটি কাঁচা চিনির এক প্যাকেট, এবং দারুচিনির ড্যাশ দিয়ে চিকিত্সা করার মাধ্যমে এটিকে কড়া করুন; এবং দ্বিতীয় কাপটি এইচ 2 ও এর লম্বা গ্লাসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন

খাবারের জন্য বসে থাকার চেয়ে সারা সকালে ঘুমোতে পছন্দ? অফিসে আনতে নিম্নলিখিত পুষ্টিকর সমৃদ্ধ আঙুলের খাবারগুলি প্যাক করুন এবং সেগুলি উপভোগ করুন: এক কাপ কাঁচা ভেজি (যেমন কাটা শসা, লাল বেল মরিচ বা ব্রোকলির ফ্লোরেটস); ডুবানোর জন্য গুয়াকামোলের একক পরিবেশন পাত্র; দুটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা ইভু ওভেন-ভাজা ছোলা আধা কাপ; এক টুকরো তাজা ফলের টেনিস বলের আকার বা বেরুল বা আঙ্গুরের মতো এক কাপ আলগা ফলের ফল। আপনার যদি এটি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য মিষ্টি ট্রিটের দরকার হয় তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ সমৃদ্ধ 70% ডার্ক চকোলেট যুক্ত করুন

স্লিমিং স্মুদিতে কৌশলটি হ'ল প্রোটিন, ফ্যাট এর সঠিক ভারসাম্য রোধ করা to , এবং কার্বস- তাই ক্যালোরির উদ্বৃত্ততা তৈরি না করে আপনি সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন যা আপনি জ্বালিয়ে ফেলতে পারবেন না। এক মুঠো সবুজ শাকসব্জী, যেমন কালে বা পালং শাক এবং আধা কাপ জুচিনি দিয়ে শুরু করুন। এক কাপ হিমায়িত ফলের (যেমন ব্লুবেরি), বা এক কলার অর্ধেক কাপ জমে থাকা ফলের সাথে একত্রিত করুন with প্রোটিনের জন্য একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক গুঁড়ো বা একটি সরল ঘাস খাওয়ানো গ্রীক দইয়ের একক পরিবেশনকারী পাত্র যুক্ত করুন। স্যাটিটিংয়ের জন্য, হার্টের স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যাভোকাডোর অর্ধেক টস বা বাদামের মাখনের কয়েক স্তরের চামচ। এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, বিপাক এবং ইমিউন-সমর্থনকারী বুস্টের জন্য খোঁচানো তাজা আদা মূলের এক ইঞ্চি ঘনককে অন্তর্ভুক্ত করে। বাদামি দুধের মিশ্রণ এবং মিশ্রিত এক কাপ দিয়ে শেষ করুন। আপনি কতটা পূর্ণ অনুভব করছেন তা সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য, 20 মিনিটের সময়কালে আপনার স্মুদিটি আস্তে আস্তে চুমুক দিন

এই স্ক্যাম্বলটি ব্যবহার করে দেখুন: কম তাপের পরে কাটা ভেজি এক কাপ (যেমন কাটা হলুদ পেঁয়াজ, টমেটো, শসা, এবং সবুজ বেল মরিচ) কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ব্রোথের এক চতুর্থাংশ কাপের সাথে এক চতুর্থাংশ কুচিযুক্ত রসুনের এক চা চামচ, ইতালিয়ান সিজনিংয়ের আধা চা চামচ এবং সামুদ্রিক লবণ এবং কালো মরিচের প্রতিটি অষ্টম চামচ। যখন ভেজিগুলি সামান্য কোমল হয়, তখন দুটি পুরো চারণ ডিম এবং হলুদ এবং কালো মরিচের ড্যাশ যোগ করুন এবং ডিমগুলি ভালভাবে রান্না না হওয়া পর্যন্ত স্ক্যাম্বল করুন। একটি অ্যাভোকাডোর অর্ধেক এবং এক কাপ তাজা ফল সহ তাজা শাকের বিছানার উপরে পরিবেশন করুন। আপনি যদি ডিম না খেতে বা না খেতে পারেন তবে তার পরিবর্তে আধা কাপ সাদা শিমের জন্য এটিকে স্যুপ করুন

আপনার সেরা বেট হতে পারে একটি পরিষ্কার উপাদান প্রোটিন বার প্যাক করা, যেমন Rx gan বা একটি নিরামিষ এবং অমৃতার প্রোটিন বিকল্পগুলির মতো বাদাম-মুক্ত বিকল্প। তবে আপনি যদি আগের রাতে খাবার জন্য প্রস্তুত প্রাতঃরাশ তৈরি করতে পারেন তবে রাতারাতি ওটসকে প্রোটিন-বোল্টার মেরে ফেলুন। একটি ছোট পাত্রে শুকনো পুরানো ফ্যাশনযুক্ত রোলযুক্ত ওট এবং প্লেইন (স্বাদহীন) উদ্ভিদ প্রোটিন পাউডার একত্রে এক চতুর্থাংশ কাপ নাড়ুন। আধা কাপ গরম জল যোগ করুন এবং আটাতে সমানভাবে পাউডারটি দ্রবীভূত করতে নাড়ুন। একটি পৃথক ছোট বাটিতে একসাথে আধা টেবিল চামচ প্রতিটি কুমারী নারকেল তেল এবং মধু এবং আধা চা চামচ দারুচিনি। কাঁচা কাঁচা কুঁচি এবং কাঁচা কাটা কাঁচা কাটা এবং একটি ছোট কাটা বা কাটা সবুজ আপেল এর অর্ধেক কাপে নাড়ুন। ওট মিশ্রণটি ভিজি এবং আপেল মিশ্রণটি ভালভাবে মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত একত্রিত করুন। একটি সীলমোহর পাত্রে স্থানান্তর করুন, কাটা বাদামের টেবিল চামচ এবং দারুচিনির আরও একটি ড্যাশ দিয়ে শীর্ষে রেখে রাতারাতি ফ্রিজ করুন।

বরং কিছু উদ্রেক আছে? এখানে একটি সহজ রেসিপি যা আপনি আগে প্রস্তুত করতে পারেন: এক কাপ কাটা কাঁচা ভেজি (যেমন শাক, টমেটো, শসা এবং লাল পেঁয়াজ) দু'টি কাটা শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা আধা কাপ ছোলা এবং দুগ্ধের এক চামচ একত্রিত করুন- বিনামূল্যে পেস্টো সারারাত ফ্রিজে ঠাণ্ডা করুন এবং এক টুকরো তাজা ফলের সাথে জুড়ি দিন

আপনার সকালে কেন aতিহ্যবাহী মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবার খাওয়াবেন না? আমার কিছু ক্লায়েন্ট তাদের প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশে প্রাতঃরাশে প্রাতঃরাশের জন্য রাতের খাবারের জন্য দ্বিতীয় সাহায্য করে। (আপনি যদি এই কৌশলটি চেষ্টা করেন তবে ভেজিগুলির একটি উদার অংশ অন্তর্ভুক্ত করবেন তা নিশ্চিত করুন, তাই তারা আপনার সকালের খাবারের সিংহভাগই তৈরি করে)) অন্য লোকেরা প্রাতঃরাশের জন্য স্যালোরি সালাদ পছন্দ করেন। যদি তা লোভনীয় মনে হয় তবে এক চামচ বালসামিক ভিনেগার এক চা চামচ প্রতিটি তাজা লেবুর রস এবং ডিমোন বা পাথরের মাটির সরিষা এবং ইতালিয়ান পাকা আধা চা চামচ মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। বন্য সালমন একটি ক্যান, বা রান্না করা মসুর আধা কাপ যোগ করুন। আধা কাপ রান্না করা, ঠাণ্ডা কুইনোয়াসহ শীর্ষে এক টেবিল চামচ ইভিও দিয়ে দুই কাপ ক্যাল বা পালং শাকের মিশ্রণটি পরিবেশন করুন