আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বিপাকটিকে লাথি মারার 7 সহজ উপায় Not

যখন আপনার বিপাকটি ভাল তেলযুক্ত মেশিনের মতো চলমান থাকে, তখন আপনার দেহ আপনার জন্য কাজ করে। এটি কেবল ওজন বজায় রাখতে (বা হারাতে) কিছুটা সহজ করতে পারে না, তবে আপনার সিস্টেমের ক্যালোরি-বার্নিং ইঞ্জিনকে সর্বাধিক করা আপনাকে আরও শক্তিশালী, সক্রিয় এবং জীবিত বোধ করতে সহায়তা করবে। কীভাবে এটি সুখী জায়গায় পাবেন, তা জানার জন্য এই প্রতিদিনের খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলিকে আপনার নিয়মিত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন

কার্ডিও মেশিনে থাকা "ক্যালোরি পোড়া" চিত্রটি একবার দেখে সহজেই যোগ করুন সংখ্যাটি আরও বাড়ানোর জন্য আপনার ورزشের আরও সময়। তবে যদি আপনি চান যে আপনার বিপাকীয় চুল্লিটি দিনের বেলা গরমের দিকে জ্বলতে থাকে তবে আপনাকে পেশী যুক্ত করতে হবে। স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার তিনটি পদক্ষেপের লেখক, আলিশা রুমসে, আরডি, সিএসসিএস, "মাংসপেশিতে ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বলে যায়"। তিনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার মোট শারীরিক শক্তি ব্যায়াম করতে ফিট করার পরামর্শ দেন, 10 তম প্রতিবেদনে খুব বেশি ভারী এমন ওজন ব্যবহার করে

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার বিপাক ক্র্যাঙ্ক করা মানে আপনার ডিনার প্লেট ভরাট মানসম্পন্ন প্রোটিন সহ (চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, মাছ, ডাল এবং দই আকারে) বিষয়টি হ'ল, রাতের খাবারের সময় সেই মুরগির ব্রেস্ট বা সামনের টুকরো পাওয়া সহজ। প্রাতঃরাশে এবং মধ্যাহ্নভোজনে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে সবচেয়ে বেশি কষ্টসাধ্য মনে আছে, রামসে বলেন, যখন আপনি সাধারণত চলতে থাকেন এবং খুব বেশি তাড়াহুড়ো করে ফল বা কার্ব-ভারী স্যান্ডউইচের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ফল

সকাল এবং বিকাল ভাল প্রোটিন পাওয়া 'নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনি যতক্ষণ না এটি পেশী বজায় রাখতে এবং তৈরি করতে সহায়তা করবেন, "তিনি বলে। এছাড়াও, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার শরীর চর্বি বা কার্বসের চেয়ে প্রোটিন থেকে ক্যালরি ভাঙ্গতে এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করে যার ফলস্বরূপ বিপাকের সামান্য ঘা হয়। এবং ভুলবেন না, প্রোটিন তৃপ্তি উত্সাহ দেয়। আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং এটিকে ভেঙে আরও ক্যালরি জ্বালিয়ে ফেলবেন। দ্বিগুণ জয়।

আপনাকে কাউকে বলতে হবে না যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ অস্বাস্থ্যকর। তবে কাজের চাপ বিশেষত ক্ষতিকারক। বায়োলজিকাল সাইকিয়াট্রি জার্নালে মেজাজের ব্যাধিগুলির ইতিহাস নিয়ে মহিলাদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে যারা অতিরিক্ত স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন তারা বেশি চাপযুক্ত নারীদের তুলনায় উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতিক্রিয়াতে 104 কম ক্যালোরি পোড়েছিলেন। পরবর্তী গবেষণায় গবেষকরা যেমন আবিষ্কার করেছেন যে, স্ট্রেস আপনার শরীরের মেদকে বিপাকীয় করে তুলতে পারে এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপকারিতাও হ্রাস করতে পারে

আপনি শুনেছেন যে সঠিক — এই সমস্ত সতর্কতাগুলি অবহেলা করার বিষয়টি বিবেচনা করার সময় এসেছে time রাত আটটার পরে খাচ্ছি না "প্রচলিত জ্ঞান বলে যে বিছানার ঠিক আগে আপনি খাওয়া খাবার সারা রাত ধরে আপনার পেটে বসে থাকবে, যার ফলস্বরূপ পাউন্ডগুলি প্যাক করা হবে," ক্যাসি বজর্ক, আরডি, <<আমি কেন এখনও মোটা? , স্বাস্থ্যকে বলে

ঘুম আপনার করণীয় তালিকার শেষ জিনিস হতে পারে তবে এটি অগ্রাধিকারের মর্যাদার দাবি রাখে এবং এর মিলিয়ন কারণগুলির মধ্যে একটি এখানে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া আপনার বিপাকের উপর একটি বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলেছে, আপনাকে আপনার সিস্টেমের ক্ষুধা সূত্রটি ভুলভাবে লেখার অনুরোধ জানায় এবং আপনার ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করে। একটি সমীক্ষার পরামর্শ অনুসারে, আপনার জেগে থাকা অতিরিক্ত সময়টিকে যখন বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত শরীরের জন্য অতিরিক্ত ক্যালরির প্রয়োজন হয় তখন এই ক্ষুধা বাড়ায় — এবং এটি আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রমের দিকে নিয়ে যায়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে বড়দের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা শ্যুটিয়ে রাখে। আজ রাতেই এটি চেষ্টা করে দেখুন

আপনি নিয়মিত আপনার 45 মিনিটের প্রতিদিনের হার্ট-পাম্পিং অনুশীলনটি চালিয়ে যেতে পারেন। তবে আপনি যদি নিজের পাছাটি একটি চেয়ারে দৃ planted়তার সাথে রোপণ করে বাকী দিন ব্যয় করেন তবে আপনি আপনার বিপাকটিকে স্টলে রাখছেন, রামসে বলেছেন। তিনি বলেন, "যতটা সম্ভব সরিয়ে নেওয়া জরুরী," কেবল কারণ নড়াচড়া ক্যালরি পোড়ায় তা নয়, কারণ এটি আপনার বিপাককে উচ্চতর রাখে।

তাই উঠে এসে আপনার ডেস্কে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, মাথা বাইরে মধ্যাহ্নভোজ খেতে এবং তারপরে একটি ঘোরাঘুরি করা, বা হাঁটার সময় বা সিঁড়ি দিয়ে নীচে নেমে আসা সম্ভব। দিনের বেলা আরও সরানো, এমনকি যদি আপনি কেবল নিজের অফিসের হলগুলি নীচে যাচ্ছেন বা আপনার গাড়িটি যেখানে রেখেছিলেন সেই পার্কিং লটে দীর্ঘ পথ অবলম্বন করলেও আপনার বিপাকটি চলমান থাকবে says

"লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, তবে এটি সম্পূর্ণ বিপরীত কাজ করে," বজর্ক বলেছেন। এখানে কেন: ক্যালোরি এমন শক্তি যা আপনার দেহকে জ্বালানী দেয় এবং আপনার বিপাক দক্ষতার সাথে চালাতে সহায়তা করে। খুব অল্প পরিমাণে নিন, এবং আপনি ক্লান্তি এবং হ্যাংগ্রি অনুভব করতে শুরু করবেন। আপনি আপনার প্লেট চর্বিযুক্ত প্রোটিন (মাছ বা মাংসের মতো), স্বাস্থ্যকর চর্বি (অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম মাখন) দিয়ে এবং আপনার প্রচুর ফল এবং ভিজি আপনার শরীরে উচ্চ-মানের, পুষ্টিকরভাবে ঘন ক্যালোরি সরবরাহ করবে তা নিশ্চিত করে। এটি আপনার বিপাককে সর্বোত্তমভাবে চালাতে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ সংরক্ষণের পরিবর্তে ক্যালোরি বার্ন করে