স্ট্রেস পরিচালনা করার 7 সহজ উপায়

দেখা যাচ্ছে, আপনার শরীরে স্ট্রেস-রিলিজ বোতাম রয়েছে। টেন্ডারগুলির মধ্যে, আপনার অভ্যন্তরের কব্জির কেন্দ্রের উপরে দুটি বা তিনটি আঙুলের প্রস্থটি পেরিকার্ডিয়াম 6 (পিসি 6) বলে একটি বিন্দু, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ প্রোগ্রামের পরিচালক এমডি নাদা মিলোসভ্লজেভিচ ব্যাখ্যা করেছেন। গবেষণা দেখায় যে পিসি 6-তে চাপ প্রয়োগ করতে আপনার আঙুলটি ব্যবহার করা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (সিএনএস) উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে।

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেওয়া আপনাকে "লড়াই বা বিমান" থেকে বেরিয়ে আসতে পারে which স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি শংসাপত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস নিরাময়কারী ইরিন টেলফোর্ডের মতে, আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য একটি দ্রুত অনুশীলন রয়েছে। পাঁচ নম্বরে এবং বাইরে গুনতে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। পুরো মিনিটের জন্য এটি করুন, এবং আপনি নিজের শরীরকে ছেড়ে দেয়ার টান অনুভব করতে শুরু করবেন

আপনি যখন কাজ করবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কে (ডিএমএন) চলে যায়, যা হতাশার সাথে পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি সম্পর্কিত গুজব, ক্যালিফোর্নিয়ার মিল ভ্যালি-র লাইসেন্স প্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং স্ট্রেস-প্রুফ ব্রেনের লেখক মেলানিয়া গ্রিনবার্গ বলেছেন। "ডিএমএন-তে, পূর্বাবস্থায় ফিরে আসা কাজগুলি সামনে আনতে মস্তিষ্ক তারযুক্ত হয় যা আপনাকে মুহূর্তটি উপভোগ করা থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে।" তবে, পুদিনাটি চুষতে আপনার টাস্ক-পজিটিভ নেটওয়ার্ক (টিপিএন) সক্রিয় করে, যা ডিএমএন বন্ধ করে দেয়। আমরা এই চিনি-মুক্ত স্পারমিন্ট পুর মিন্টগুলি (20 ডলার 2; thepurcompany.com) পছন্দ করি

তবে কেবল কোনও সাধারণ আলিঙ্গন নয় — একটি প্রজাপতি আলিঙ্গন! এখানে কীভাবে: আপনার ডান হাতটি আপনার বাম কাঁধে রাখুন এবং আপনার ডান কাঁধটি স্পর্শ করতে আপনার বাম হাতটি অতিক্রম করুন। তারপরে, বারবার একের পর এক পাঁচ মিনিটের জন্য ট্যাপ করুন, গ্রিনবার্গ বলেছেন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে দ্বিপাক্ষিক উদ্দীপনা - শরীরের উভয় দিকের উদ্দীপনা a একটি শারীরবৃত্তীয় শিথিলতার প্রতিক্রিয়া তৈরি করে, আপনি যখন বাচ্চাকে ঘুমাতে দোলেন তখন এই জাতীয় ধরণের

বিশৃঙ্খলার পরিবেশ আরও স্ট্রেস তৈরি করে, এমডি সুসান বিয়ালি হাশ বলেছেন , সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং লাইভ এ লাইফ ইউ লাভের লেখক। "পরিষ্কার করতে কয়েক মিনিট সময় নিলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন," তিনি বলে। পরিপাটি করার সুবিধাটি আসলে দ্বিগুণ। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে একটি সংগঠিত অঞ্চল নিয়ন্ত্রণ এবং স্পষ্টতার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে। তবে গবেষণা আরও দেখায় যে আপনার হাত দিয়ে কাজগুলি সম্পূর্ণ করার ফলে মস্তিষ্কে প্রশান্তি, চিকিত্সার প্রভাব থাকতে পারে। "আপনি যখন স্পর্শের মতো আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে নিযুক্ত করেন, তখন এটি আপনাকে আপনার চাপযুক্ত মন থেকে বের করে নিয়ে যায় এবং একটি ধ্যানের প্রভাব ফেলবে," ডাঃ বিয়ালি হাস বলেছেন। এটি বলেছে যে, একটি বিশাল জগাখিচুড়ি মোকাবিলার চিন্তাভাবনা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তাই আপনার ডেস্কের বাইরে আবর্জনা ফেলে বা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে পরিষ্কার শুরু করুন p

মনে রাখবেন যে আপনি আশ্চর্যজনক অবকাশে তুর্কস এবং কাইকোয় গেছেন? আপনার বিয়ের দিন আপনি যে আনন্দের ভাবটি অনুভব করেছেন তা সম্পর্কে কীভাবে? গ্রীনবার্গ বলেছেন, "আপনি যখন চাপ দিন, নিরাপদ, খুশির জায়গায় নিজেকে কল্পনা করা খুব সহায়ক হতে পারে।" "খুশির স্মৃতি একত্রিত করা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।" সেখানে আপনার মন পেতে খুব কষ্ট হচ্ছে? আপনার ফোন চাবুক এবং ফটো মাধ্যমে স্ক্রোল। গ্রিনবার্গ বলেছেন, "এটি আপনাকে এমন বিষয়গুলির সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার চাপ সৃষ্টি করে এবং এমন একটি সময়ে ফিরে আসবে যা আপনি স্থির ও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন,"

যখন আপনি ' উদ্বিগ্ন — আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দোষ হতে পারে, ডাঃ মিলোসভেলজেভিচ বলেছেন। এটি কারণ দেহ দীর্ঘস্থায়ী বা নিরলস স্ট্রেস প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করলে আপনার সিএনএস অতিবাহিত হতে পারে। "লেবু-বালাম বা প্যাশনফ্লাওয়ার চা চেষ্টা করুন: উভয়ই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য ভাবা হয়," ডাঃ মিলোসভেলজেভিচ বলেছেন। আরও কী, আপনি চা বানানোর মতো কোনও আচার অনুষ্ঠান করতে যা করছেন তা বন্ধ করার কাজটি আপনাকে আপনার স্ট্রেস সর্পিল থেকে বের করতে সহায়তা করতে পারে।