7 খাদ্যাভাস আপনার এখন ড্রপ করা উচিত

ক্লায়েন্টদের সাথে আমার একযোগে কাজটিতে দ্বৈত মনোযোগ রয়েছে: আমি তাদের স্বাস্থ্যকর নতুন খাদ্যাভাস গ্রহণ করতে সহায়তা করি, তবে নতুন প্যাটার্নগুলি টিকিয়ে রাখার জন্য আমাদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকেও শূন্য করতে হবে to তাদের আটকে রাখুন। আপনি যদি কখনও উক্তিটি উচ্চারণ করেন তবে, "আমার কী করা দরকার তা আমি জানি তবে আমি এটি করতে পারি না!" আমার বাজি ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি দীর্ঘায়িত করছে অপরাধী

এখানে সাতটি রয়েছে যা প্রায়শই আসে এবং কেন সেগুলি ভাঙ্গা ওজন-হ্রাসের ফলাফল অর্জনের চূড়ান্ত সমাধান হতে পারে!

আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টদের জন্য, অ্যালকোহল খাওয়ার একটি ডোমিনো প্রভাব রয়েছে। একটি পানীয় পরে, তাদের বাধা হ্রাস করা হয় এবং তাদের ক্ষুধা স্পাইক। এই কম্বো themselves ককটেলগুলিতে অতিরিক্ত ক্যালরি ছাড়াও - ফলে শত শত উদ্বৃত্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়। এবং এটি তারা উপলব্ধি করার চেয়ে প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ বেশিরভাগ লোকেরা খাবারের ডায়েরি না করা পর্যন্ত তারা কতটা পান করেন তা অবমূল্যায়ন করে। সুসংবাদটি হ'ল যখন তারা সচেতনভাবে পিছনে কাটা, তারা একটি গরম আলুর মতো ওজন ফেলে দেয়। আপনি যদি ভাবেন যে আপনি একই নৌকায় থাকতে পারেন, 30 দিনের জন্য একটি টিটোলেটর হয়ে উঠুন, বা নির্দিষ্ট উপায়ে অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ রাখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, যেমন প্রতি সপ্তাহে কেবল একটি রাত পান করা এবং সর্বোচ্চ দুটি পানীয় নির্ধারণ করা। ফলাফল নাটকীয় হতে পারে। আরও তথ্যের জন্য আমার আগের পোস্টটি দেখুন You যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে অ্যালকোহল সামলানোর উপায়।

আমি "ডায়েট" খাবারগুলিকে ঘৃণা করি। প্রথমত, তারা সাধারণত প্রচুর পরিমাণে অযাচিত অ্যাডিটিভ এবং অসম্ভব-থেকে-উচ্চারণ উপাদান দিয়ে ভরে থাকে। এবং এটির মুখোমুখি হওয়া যাক, তারা কেবল পূরণ বা সন্তুষ্ট নয়। কয়েক ডজন এবং কয়েক ডজন ক্লায়েন্ট আমাকে জানিয়েছেন যে হিমায়িত ডায়েট এন্ট্রি, বার বা মিষ্টান্ন খাওয়ার পরে তাদের দীর্ঘকালীন ক্ষুধা এবং খাবারের চিন্তাভাবনা থেকে যায়, যার ফলে অন্যান্য খাবারের উপর ঝাঁকুনি to বাদামের মাখনের চিকিত্সা এবং একটি চামচ ধরেছিল, একটি মুষ্টিমেয় বা সিরিয়াল, বা একটি দ্বিতীয় (বা তৃতীয়) "খাদ্য" পণ্য। ফলস্বরূপ, তারা যদি স্বাস্থ্যকর, সন্তোষজনক খাবার প্রস্তুত করে থাকে তবে তাদের তুলনায় তারা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। এবং এখানে কিকারটি রয়েছে: ২০১০ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমরা প্রক্রিয়াজাত খাবারের বিপরীতে পুরো খাবার বিপাকক্রমে প্রায় 50% বেশি ক্যালোরি পোড়াম। এ কারণেই আমি গ্রাহকরা ডায়েট খাবারগুলি খনির সময় ওজন হ্রাসের মালভূমি ভাঙতে এবং তাজা, পুরো খাবারগুলি থেকে আরও ক্যালোরি খাওয়া শুরু করতে দেখেছি। তুমি কি ভিতরে আছো? সেই ডায়েট পণ্যগুলি ছিঁড়ে ফেলুন, ক্লিন ইট ইজ ইট নামক আমার পোস্টটি দেখুন? এবং 2015 এর জন্য নতুন করে শুরু করুন

যখন ক্লায়েন্টরা ভেজি, মসুর, আভোকাডো এবং পুরো শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর ভাড়া নিয়ে প্রেমে পড়েন তখন আমি চাঁদ জুড়ে। কেবলমাত্র স্টিকিং পয়েন্ট হ'ল তারা কখনও কখনও বেশি পরিমাণে খান। আমি এমন এক ক্লায়েন্টকে স্মরণ করি যিনি ওটমিলের জন্য ফাস্ট ফুড প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচগুলি অদলবদল করেছিলেন, যা দুর্দান্ত ছিল। তবে তার ওটমিলের অংশটি অনেক বড় ছিল যে তিনি সারাদিন একটি ডেস্কে বসে ছিলেন এবং ফলটি দিয়ে শীর্ষে রাখার পাশাপাশি তিনি এটিকে একটি স্মুথির সাথে সংযুক্ত করেছিলেন, যা সত্যই এবং নিজেই খাবার ছিল। সত্যটি হ'ল পুরো খাবারগুলি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং এগুলি বিপাক বৃদ্ধি করে, আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করতে পারেন। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনার দেহের ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সংকেত শুনুন এবং আপনার অংশগুলি গাইড করতে ভিজ্যুয়াল ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফলের পরিবেশন টেনিস বলের আকারের মতো হওয়া উচিত, রান্না করা ওটমিলের একটি অংশ সেই পরিমাণের অর্ধেক হওয়া উচিত, এবং যদি আপনি বাদাম বা বীজ যোগ করেন তবে গল্ফ বল আকারের সংযোজনটি দিয়ে আটকে থাকুন। আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের চাহিদা কীভাবে বাড়িয়ে তুলবেন না সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আমার 5 টি বৃহত্তম স্যালাড ভুল ত্রুটি পোস্টটি দেখুন

আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি আগে শুনেছেন, তবে এটি একটি বিগী। না খেয়ে দীর্ঘ প্রসারিত হওয়া দুটি অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে যা ওজন হ্রাস হ্রাস করে। প্রথমত, যখন আপনার প্রয়োজন হয় জ্বালানী না থাকার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার উপায় হিসাবে আপনি সম্ভবত কম ক্যালোরি পোড়াবেন। দ্বিতীয়ত, আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা কম হলে আপনি রাতে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনাগুলি সঞ্চার করবেন; এবং প্রত্যাহার করে ক্যালোরি পোড়ানো অসম্ভব বলেই অবিশ্বস্ত অতিরিক্ত সরাসরি আপনার ফ্যাট কোষে প্রেরণ করা হয়। অন্য কথায়, সময় গুরুত্বপূর্ণ। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কেবল আপনার সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরিই নয়, আপনি যখন এটি খেয়ে থাকেন তখনও গুরুত্বপূর্ণ। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল আপনার আরও সক্রিয় সময়ের আগে বড় খাবার খাওয়া, কম সক্রিয় সময়ের আগে ছোট খাবার খাওয়া, এবং কখনও কখনও চার থেকে পাঁচ ঘন্টা বেশি না খাওয়া উচিত

এই বিষয়টিকে বাদ দিয়ে ওজন হ্রাস সাফল্যের জন্য আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন সেগুলির গুণমান এবং সময় সমালোচনা করা হয়, ক্যালোরি গণনা করার অনুশীলনটি পিছিয়ে যেতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ক্যালোরি গণনা মহিলাদের আরও বেশি চাপে ফেলেছে। কেউ তা চায় না। এছাড়াও, স্ট্রেস বৃদ্ধি করটিসোলের ক্ষতিকারক কারণ হতে পারে, ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করতে পরিচিত হরমোন, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারের জন্য অভ্যাস বাড়ায় এবং পেটের চর্বি সঞ্চয় করতে পারে। এছাড়াও, প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে বা রেস্তোঁরা মেনুগুলিতে পাওয়া ক্যালোরি সম্পর্কিত তথ্য কোনও সঠিক সিস্টেম নয় (কেন আমার ক্যালোরি গণনা ভুল হয় তা পোস্ট দেখুন)। আমি বলছি না যে ক্যালোরি সম্পর্কিত তথ্য অর্থহীন, তবে আমি মনে করি যে পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার আরও কার্যকর এবং কম জটিল উপায় রয়েছে। আপনার 5 টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করে এবং 6 খাদ্য জার্নাল যা আপনাকে একটি খাদ্য জার্নাল শিখিয়ে দিতে পারে তা পরীক্ষা করে দেখুন

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা (আমাকে সহ) এই ধারণাটি সরিয়ে দেওয়ার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যে চর্বি খাওয়া আপনাকে চর্বিযুক্ত করে তোলে, আমেরিকানরা ফ্যাট-ফোবিতে রয়ে গেছে। গতকালই কেউ আমাকে বলেছিল যে তারা অ্যাভোক্যাডো এড়িয়ে চলেন কারণ এটি ফ্যাট বেশি, এবং গত সপ্তাহে আমি যখন চর্বিবিহীন সালাদ ড্রেসিংয়ের জায়গায় জলপাই তেল এবং ভিনেগার ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিলাম তখন একজন ক্লায়েন্ট হতবাক হয়েছিল। তবে সঠিক চর্বি খাওয়া একটি স্মার্ট ওজন হ্রাস কৌশল। শ্বাসকষ্ট কেলানো ছাড়াও - অকালকালীন বৃদ্ধাশ্রমের একটি পরিচিত ট্রিগার এবং স্থূলতা সহ রোগগুলি — স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সন্তোষজনক। আপনাকে পুরোপুরি দীর্ঘায়িত রাখতে তারা পেট ফাঁকা করতে বিলম্ব করে এবং গবেষণায় দেখা যায় যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বি যেমন জলপাইয়ের তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামকে ক্ষুধা দমনকারী হরমোনগুলি বাদ দেয়। উদ্ভিদের চর্বিগুলি বিপাক বাড়াতেও দেখানো হয়েছে এবং তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ উত্স হতে পারে, যা কম ক্যালরি না খেয়েও হতাশার সাথে জড়িত। প্রতিটি খাবারের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য। একটি অমলেটতে অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন, একটি মসৃণতায় নারকেল তেল চাবুক, আপনার ওটমিলটিতে বাদাম যুক্ত করুন, জলপাইয়ের তেল দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টির বাগান সালাদ দিন, এবং প্রতিদিনের ট্রিট হিসাবে ডার্ক চকোলেট উপভোগ করুন to

খাবারের জন্য পৌঁছানোর অভ্যাস উদাসীনতা, উদ্বেগ, ক্রোধ বা এমনকি সুখ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে প্রথম এক বাধা। খাদ্য এবং অনুভূতিগুলির সংযোগ স্থাপনের জন্য আমাদের জন্মগতভাবেই শেখানো হয়েছিল। আমার ক্লায়েন্টদের অনেকেই একটি ভাল রিপোর্ট কার্ড বা বিজয়ী গেমের পরে ট্রিট করে পুরস্কৃত হওয়ার বিষয়ে, বা স্কুলে টিজড হওয়ার পরে বা ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়ার পরে খাবার দিয়ে সান্ত্বনা দেওয়ার গল্পগুলি ভাগ করে নেন। আমরা খাবারের উপর বন্ধন রাখি, এটিকে শোককর প্রিয়জনদের কাছে নিয়ে আসি, উদযাপন করতে এটি ব্যবহার করি বা অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি পূরণ করার উপায় হিসাবে এটি চালু করি। এটি এমন একটি প্যাটার্ন যা সামাজিকভাবে গৃহীত (এমনকি উত্সাহিত) এবং এটি পরাস্ত করা চ্যালেঞ্জিং। তবে এটি অসম্ভব নয়। এমনকি আপনার মানসিক 50% সময়ের প্রয়োজনের সমাধান করার জন্য যদি আপনি নন-ফুড বিকল্পগুলি খুঁজে পেয়ে থাকেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। ফ্যাড ডায়েটের পরিবর্তে, এটিকে আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন করার কথা বিবেচনা করুন - আপনি রাতারাতি প্যাটার্নটি ভাঙতে না পারলে ওজন হ্রাস সাফল্যের জন্য এই পরিবর্তনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকর হতে পারে। কীভাবে শুরু করতে হয় তার জন্য, আমার পোস্টগুলি সংবেদনশীল খাওয়া বন্ধ করার 5 উপায় এবং স্ট্রেস-প্ররোচিত ওজন বৃদ্ধিকে কীভাবে বীট দেওয়া যায় তা দেখুন