2016 এ 7 ফিটনেস ট্রেন্ডস চেষ্টা করুন

২০১ 2016 দিগন্তে, এর অর্থ আপনার ঘাম নেওয়ার জন্য আরও ৩ 36৫ দিন (অবশ্যই কিছুটা বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলি অবশ্যই)। কৌতূহল ট্যাপে কি প্রবণতা রয়েছে? আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের (এসিএসএম) বার্ষিক সমীক্ষা অনুসারে শীর্ষ পাঁচটি (এবং তারপরে কিছু) এখানে রয়েছে, যা বিশ্বব্যাপী ২,৮০০ জনেরও বেশি স্বাস্থ্য ও ফিটনেস পেশাদারদের দ্বারা সম্পন্ন হয়েছে।

প্রতিটি পদক্ষেপের পরিমাণ নির্ধারণ করার প্রয়োজন , প্রতি মাইল এবং প্রতিটি একক ওয়ার্কআউট কোথাও যাচ্ছে না। প্রকৃতপক্ষে, পরিধানযোগ্য প্রযুক্তি it এটি নিয়মিত পুরানো ফিটনেস ট্র্যাকার বা স্যুপ-আপ স্মার্টওয়াচ this এই বছরের তালিকায় প্রথম স্থান অধিকার করে। স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য ওজনজনিত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে লড়াইয়ের ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মানুষ এই ডিভাইসগুলির জনপ্রিয়তায় অবদান রেখেছেন, ফিটবিটের চিফ বিজনেস অফিসার উডি স্কাল বলেছেন। 'ফিটবিট বিশ্বাস করেন যে ক্রিয়াকলাপের স্তর, ঘুম, এবং পুষ্টি স্বাস্থ্যের ও সুস্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্তদেরও উপকৃত হতে পারে। " গারমিন ইন্টারন্যাশনালের মিডিয়া সম্পর্কগুলি অ্যামি নুরিকে যুক্ত করেছেন: "গবেষণাগুলি બેઠাবলীর জীবনযাত্রার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি দেখিয়েছে; পরিধেয় টেক ব্যবহারকারীদের 24/7 জবাবদিহিতা প্রদান করে, আপনার দিনের বিভিন্ন দিক অনুসরণ করে পদক্ষেপ গ্রহণ, হার্ট রেট, সিঁড়ি বেয়ে চলা, মাইল মাইল চালানো বা ওয়ার্কআউটে সাইকেল চালানো, ঘুমের ধরণ এবং আরও অনেক কিছু যা ব্যবহারকারীদের আরও সক্রিয়ভাবে বাস করতে অনুপ্রাণিত করতে ব্যবহৃত হতে পারে , স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ”" p

অস্থায়ী উলকি ট্র্যাকারগুলি কি পরবর্তী হতে পারে? সংস্থাটি বিশৃঙ্খল মুন তাই মনে করে; তারা "টেক টাটস" বিকাশ এবং পরীক্ষার প্রক্রিয়াধীন রয়েছে যা তথ্য সংরক্ষণ এবং প্রেরণ করার ক্ষমতা সহ একটি বৈদ্যুতিন ব্যবহূত পেইন্ট ব্যবহার করবে। ঠিক আছে?

শারীরিক ওজনের প্রশিক্ষণ এটি অত্যন্ত সুবিধাজনক — আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম আছে কিনা তা আপনার চিন্তার দরকার নেই কারণ আপনি নিজের সরঞ্জাম। আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে: "আপনার শরীরটি সমস্ত দিক, একাধিক প্লেন এবং সংযুক্ত ইউনিট হিসাবে সরে যাওয়ার জন্য বোঝানো হয়," ডেইলি বার্নের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রামিংয়ের ভিপি লিসা হুইলারের ব্যাখ্যা। "অতিরিক্ত বাহ্যিক প্রতিরোধ ব্যতীত কাজ করা আপনাকে প্রযোজ্য ক্ষেত্রে আপনার দেহের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার মতো আন্দোলনের মৌলিকত্ব অর্জন করতে এবং প্রগতি করার অনুমতি দেয়” " আমাদের কিছু ফলস: স্কোয়াট, পুশআপস এবং পুল-আপস। এখন নেমে পড়ুন এবং আমাদের প্রতি 20 টি সরবরাহ করুন

উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (বা এইচআইআইটি) আপনার জন্য নতুন হতে পারে তবে অ্যাথলেটরা বছরের পর বছর ধরে এইভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, ওয়াইজি স্টুডিওগুলির প্রশিক্ষক জেসন বেল বলেছেন। , সান ডিযেগো. 'বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা সর্বদা আত্মঘাতী মহড়া চালায়। ফুটবল খেলোয়াড়রা সবসময় সিঁড়ি চালায়। সাইকেল চালক, সাঁতারু এবং রানাররা সর্বদা বিরতি কাজ করে। বডি বিল্ডার এবং পাওয়ার-লিফটাররা সর্বদা সুপারসেট করে থাকে। এগুলি এইচআইআইটির সমস্ত উদাহরণ। কেউ মাত্র কয়েক বছর আগে এসেছিল এবং এটিকে একটি চতুর নাম দিয়েছিল, "তিনি ব্যাখ্যা করেন। এটি এত জনপ্রিয় হওয়ার কারণ: এটি বহুমুখী, কার্যকর এবং দক্ষ, একইসাথে বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক ফিটনেস উভয়কেই ট্যাক্স প্রদান, ধৈর্য বাড়ানো এবং পেশী বাড়ানো এবং শক্তি বাড়ানো একই সাথে। এছাড়াও এটি একটি 'আফটার্ন বার্ন এফেক্ট' তৈরি করে। “এই আফটার্নকে অতিরিক্ত অনুশীলন পরবর্তী অক্সিজেন খরচ (ইপিওসি) হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং তীব্র ব্যায়ামের বিরতি নিয়মিত বায়বীয় এবং অবিচলিত-ওয়ার্কআউটগুলির তুলনায় আরও চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে এবং 48 টির জন্য বিপাকীয় বৃদ্ধিতে অনুবাদ করবে reason সম্পূর্ণ HIIT রুটিনের কয়েক ঘন্টা পরে, "নিউ ইয়র্ক সিটির উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের ফিটনেস বুটিক স্টুডিও দ্য ফিটিটিং রুমের প্রতিষ্ঠাতা কারি সাইটোভিট ব্যাখ্যা করেছেন। সাইটোভিটস নোট করেছেন যে এইচআইআইটি চালানো থেকে শুরু করে বাইক চালানো থেকে শুরু করে ক্রিয়ামূলক গতিবিধিতে অগণিত ধরণের অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আরও কী, ২০১২ সালের স্থূলত্বের জার্নালের এক গবেষণার গবেষণা থেকে জানা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ২ times মিনিটের এইচআইআইটি-র ২ minutes মিনিট পাঁচটি সাপ্তাহিক -০ মিনিটের স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও সেশন হিসাবে একই বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক উন্নতি সরবরাহ করে

তিনটি শব্দ: শক্তিশালী আছে! "মহিলারা কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা বুঝতে পারছেন না, তবে তারা শক্তিশালী শরীরকে আলিঙ্গন করছেন," হুইলার বলেছেন says “প্রগতিশীল শারীরিক ওজন প্রশিক্ষণ, শক্তি উত্তোলন, বা traditionalতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণ করা যাই হোক না কেন, সুবিধাগুলি প্রচুর। শক্ত হাড় তৈরি, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং পাতলা পেশী যুক্ত করে স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করা মাত্র কয়েকটি মাত্র। এবং আপনি যখন আশেপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তখন এটি যে আত্মবিশ্বাস তৈরি করে তা ভুলে যাব না। " অন্য কথায়, ওজন কক্ষ সম্পর্কে সতর্ক থাকবেন না

আপনার ইনস্টাগ্রাম বা টুইটার ফিডগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করুন এবং আপনি ছিঁড়ে পড়া প্রশিক্ষকদের সেলফি পাবেন যিনি ফিটনেস টিপস সরবরাহ করছেন যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি ড্রপতে যেতে পারেন বার্পি যদিও এই ধরণের পরামর্শটি আসা সহজ তবে কোনও প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ফিটনেস পেশাদারের দক্ষতাকে হারাতে পারে না, এবং এসিএসএম অনুমান করে যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ 2016 সালে বড় ট্রেন্ড হবে “ নতুন কৌশল শেখার জন্য এবং মানব শরীর সম্পর্কে তাদের জ্ঞান প্রসারিত করার জন্য উন্মুক্ত, 'হুইলার বলেছেন says 'ফাংশনাল অ্যানাটমি সম্পর্কে ভাল বোঝার পাশাপাশি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতিগুলিও অপরিহার্য। "

সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক আন্না কায়সার, একেটির প্রতিষ্ঠাতা এবং এবিসি টিভি সিরিজ মাই ডায়েট ইজ বেটারের চেয়ে ভাল, আপনার জানুয়ারিতে প্রচারিত সংস্থার সহ-হোস্ট যোগ করেছেন: “যে কেউ একসাথে একটি ওয়ার্কআউট রেখে ইন্টারনেটে পোস্ট করতে পারে। এটি ব্যক্তিগতকৃত হয়? না! আপনার শরীর এবং লক্ষ্যগুলির জন্য কাস্টমাইজ করা এমন একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকের আলাদা আলাদা শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে, সুতরাং আপনার workout নির্দিষ্ট শরীরের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা উচিত ''