আপনি যখন কম ব্যায়াম করছেন তখন খাওয়ার জন্য 7 টি খাবার

প্রশিক্ষণে সর্বদা একটি অফসন থাকে যখন ক্রীড়াবিদরা নিজের চেয়ে কয়েক পাউন্ড ভারী খুঁজে পেতে পারে। প্রথমত, আপনার শক্তির ব্যয়ের সাথে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সাথে মেলাতে ভুলবেন না। অফসেইনের সময়, আপনার ডায়েটে খাবারের আরও ভাল ভারসাম্য রয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন এবং নতুন খাবার চেষ্টা করার সুযোগ হিসাবে এই সময়টি ব্যবহার করুন। উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য আমি একটি নির্দিষ্ট রঙের হিসাবে 'সবুজ' রঙের প্রস্তাব দিই। অফসিসনের সময় সেরা সাতটি খাবার খেতে দেখুন

কালে
আপনি যদি এখনও কালে ব্যান্ডওয়্যাগনে ঝাঁপ না দিয়ে থাকেন তবে এটি করার জন্য এটি দুর্দান্ত সময়। আপনি এটি স্যুটড, স্যুপ, স্যালাড বা বেকড চিপস হিসাবে খান না কেন, এই সবজিটি আয়রন, ভিটামিন এ, সি, বিএস, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন দ্বারা লোড হয়। এটি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথেও প্যাক করা হয় এবং 1 কাপ কালে কেবল 34 ক্যালোরি থাকে

অ্যাভোকাডোস - অ্যাভোকাডোস পুষ্টিকর ঘন ফল — এগুলি 20 ভিটামিন এবং খনিজগুলি ক্রিমযুক্ত, বহুমুখী প্যাকেজে প্যাক করে । ফাইবার ছাড়াও, অ্যাভোকাডোগুলিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা আপনার হৃদয়ের জন্য দুর্দান্ত। স্যান্ডউইচটিতে মেয়ের জায়গায় অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন, এটিকে ঝাঁকুনিতে ফেলে দিন, একটি স্যুপ স্যুপ রেসিপি (গরম বা ঠান্ডা) সন্ধান করুন, বা কেবল এটির ত্বকের বাইরেই খাবেন

এডামামে
এডামামে শুকনোগুলিতে সয়াবিন সেগুলি পরিণত হওয়ার আগে বাছাই করা হয়। জাপানি রেস্তোঁরাগুলিতে প্রায়শই ক্ষুধার্ত হিসাবে উপস্থিত হয়ে এগুলি প্রায় প্রতিটি হিমায়িত খাবার আইলে পাওয়া যায়। এগুলি রান্না করা সহজ, হালকা স্বাদযুক্ত এবং ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন দিয়ে ভরা থাকে। আপনি এগুলি হ'ল গ্র্যাচ-অ্যান্ড গো-স্ন্যাকিংয়ের জন্য শুকিয়ে যেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তার জন্য হুনমাস তৈরি করার সময় এডামামের সাথে ছোলা মেশান

গ্রিন টি
গত দশক ধরে গ্রিন টির স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি সম্পর্কে গবেষণা গবেষণায় একটি বর্ধমান প্রকাশিত হয়েছে। একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে বিবেচিত যা রক্ত ​​প্রবাহ, হার্টের স্বাস্থ্য, কোলেস্টেরল এবং অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং কোষের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে, গ্রিন টিতে অ্যামিনো অ্যাসিড থানাইন থাকে (কখনও কখনও এল-থানাইন হিসাবে পরিচিত), যা আপনাকে শান্ত ও ফোকাস রাখতে সহায়তা করতে পারে। ডাঃ ডিন অরনিশ প্রতিদিন এটি পান করার পরামর্শ দেন

পালঙ্ক - শাক কেবল পোপেই নয়। আপনি এটি saut .ed বা সালাদ মধ্যে খাওয়া যাই হোক না কেন, এই সবুজ শাক সব্জী হল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের আরও একটি পাওয়ার হাউস — সবকটি প্রতি কাপে কেবল 7 ক্যালোরি থাকে। হ্যাঁ, আপনি এই অধিকারটি পড়েছেন, 7 ক্যালোরি। ভিটামিন কে, সি, এ এবং বিএস দিয়ে পূর্ণ, এতে ফোলেট, ফাইবার এবং পটাসিয়ামও রয়েছে। এটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে দেখার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার অন্যান্য সালাদ সহকারীর সাথে খাওয়ার বা স্যুপে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন

কিউই - এই ছোট ফলটি ভিটামিন এ, সি এবং ই দিয়ে ভরা এবং এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে একটি কলা. কিউই বীজে আলফা লিনোলিক অ্যাসিড থাকে যা একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা টিস্যুগুলি মেরামত করে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে

অফসেসন জ্বালানী টিপ: আপনি কী গ্রহণ করেন তা পুনর্বিবেচনা করুন - আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন যদি আপনার প্রতিদিনের শক্তি ব্যয় হ্রাস পায়। অসুস্থতা রোধ, দীর্ঘায়ুতা এবং আপনার কাজকর্মকে শক্তিশালী করার সরঞ্জাম হিসাবে আপনি আপনার শরীরে যে খাবার এবং পানীয়গুলি রেখেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন

অফসেসন জ্বালানী পরামর্শ: আপনার অ্যালকোহল সেবন দেখুন You আপনি যখন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না তখন আপনি বেশি অ্যালকোহল পান করেন। অ্যালকোহলে প্রতি গ্রামে 7 ক্যালোরি রয়েছে - এটি ফ্যাট ক্যালোরির নিকটতম। সুতরাং আপনার দেহের সুস্বাস্থ্য ও প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত রাখতে, সংযোজন করে অ্যালকোহল গ্রহণ করুন