পুষ্টিবিদদের মতে কমলাগুলির 7 স্বাস্থ্য উপকারিতা

যখন আপনি কমলার স্বাস্থ্যের সুবিধার কথা ভাবেন, তখন প্রথমে মনে রাখা উচিত ভিটামিন সি সাইট্রাস ফলগুলি একটি দুর্দান্ত উত্স, তবে কমলা (মাঝারি আকারের কমলা প্রায় 62 ক্যালরিতে আসে) এছাড়াও সরবরাহ করে অন্যান্য সুরক্ষামূলক পুষ্টি সংখ্যা। কমলালেবু খাওয়ার সাতটি কারণ, কমলার রস এবং কমলার খোসার স্বাস্থ্যকর উপকারিতা this পাশাপাশি এই সুস্বাদু ফলটি উপভোগ করার সহজ উপায়

একটি মাঝারি কমলা চার আউন্স (বা দেড় কাপ) সরবরাহ করে জল। মানুষের দেহের প্রায় 60-70% জল থেকে তৈরি, এবং এটি প্রতিটি শারীরিক প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন। মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে, 19 বছর বা তার বেশি বয়সীদের মহিলাদের প্রতিদিন মোট তরল 2.7 লিটার প্রয়োজন (প্রায় 11 8-ওজ কাপ) এবং পুরুষদের 3.7 (প্রায় 15 8-ওজ কাপ) প্রয়োজন। তবে এটি কেবল পানীয় নয়, মোট তরল। খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদার 20% সরবরাহ করতে পারে এবং কমলা জাতীয় জল সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিনের প্রয়োজনে আরও বেশি অবদান রাখে। পর্যাপ্ত দৈনিক তরল সেবন মানসিক ও শারীরিক শক্তি সমর্থন, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নতি, অঙ্গ ফাংশন অনুকূলিতকরণ, বর্জ্য প্রবাহিত এবং বিপাককে সর্বাধিক সহায়তা করে

একটি মাঝারি কমলা প্রতিদিনের লক্ষ্যমাত্রার 12% পরিমাণে প্রায় তিন গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। কমলাগুলিতে থাকা ফাইবার হজম ক্রিয়াকে সমর্থন করে, রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমেও ভূমিকা রাখতে পারে

কমলাতে তিন গ্রাম ফাইবারের প্রায় দু'টি দ্রবণীয় ফাইবার are । রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভিসারাল ফ্যাট নামক অভ্যন্তরীণ পেটের ফ্যাট প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য এই জাতীয় ফাইবার দেখানো হয়েছে। পাঁচ বছরেরও বেশি বয়স্কদের ট্র্যাক করে এমন এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি 10 গ্রাম গ্রামে দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়ার জন্য, ভিসারাল পেটের ফ্যাট জমা হওয়ার হার হ্রাস পেয়েছে ৩.7%

এটি উল্লেখযোগ্য: আরও ভিসারাল ফ্যাট বহন করার সাথে যুক্ত টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কিছু ক্যান্সার সহ দীর্ঘমেয়াদী রোগ এবং আরও দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে

ভিটামিন সি এর জন্য প্রতিদিনের লক্ষ্যের প্রায় 80% একটি কমলা প্যাক করে প্রতিরোধের কার্যকারিতা সমর্থন করে , এই মূল পুষ্টিকর কোলাজেন উত্পাদন করতে, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং শরীরের চর্বি জ্বালানীর উত্স হিসাবে ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়ায়, অনুশীলনের সময় এবং বিশ্রামে সহায়তা করে। খুব অল্প রক্ত ​​ভিটামিন সি শরীরের চর্বি এবং কোমর পরিমাপের সাথেও বেঁধে দেওয়া হয়েছে

ভিটামিন সি আয়রনের শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা অক্সিজেনের উপলব্ধতা বাড়াতে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে। এটি বিশেষত প্রেমানোপসাল মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা struতুস্রাবের মাধ্যমে লোহা হ্রাস করে এবং যারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করেন, যেহেতু উদ্ভিদ উত্স থেকে আয়রন খুব সহজেই শোষিত হয়। ভিটামিন সি বার্ধক্যজনিত লড়াই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে এবং এটি ডিএনএ মেরামত এবং সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজন। পরেরটি সুখ এবং ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে

কমলাতে পাওয়া পটাসিয়াম এবং ফোলেট দুটি অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। পটাসিয়াম হার্ট ফাংশন এবং পেশী সংকোচনের সমর্থন করে এবং এটি পেশীর ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই খনিজটি রক্তচাপ কমাতে এবং তরল প্রতিরোধকে কমাতে প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসাবেও কাজ করে। ফোলেট মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ হতাশা এবং স্মৃতি সমস্যার থেকে রক্ষা করতে পারে। কমলা কম পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ এবং বি ভিটামিন সরবরাহ করে

কমলাগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল সুবিধা সরবরাহ করে। তারা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকেও রক্ষা করে, যা মূলত কোষ-ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির উত্পাদন এবং শরীরের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষমতালঙ্কার মধ্যে একটি ভারসাম্যহীনতা

কমলাতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও রক্ষা করতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চতর ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রহণ কম হতাশার ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে, বিশেষত বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে। ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি হ্রাস রোধের সাথে উচ্চতর ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রহণের সাথেও জড়িত। তারা খোসাতেও রয়েছে। গবেষণা দেখায় যে সাইট্রাসের খোসাগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি ক্যান্সার কোষগুলির প্রজনন, বৃদ্ধি এবং ছড়িয়ে পড়া রোধ করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি অ্যাপোপটোসিসকে সমর্থন করে, শরীরটি অকার্যকর কোষগুলিকে মেরে ফেলার জন্য স্ব-ধ্বংসাত্মক ক্রমকে সমর্থন করে

এক বয়স্ক অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে এক টেবিল চামচ সাইট্রাস জেস্ট খাওয়ার ফলে স্কোয়ামাস সেল কার্সিনোমা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি 30% কমে যেতে পারে। কমলা রাইন্ডে পাওয়া হার্পেরিডিন নামক একটি বিশেষ যৌগটি অ্যালঝাইমার মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ থেকে রক্ষা করার জন্যও দেখানো হয়েছে

পুরো কমলালেবু বেশি পরিমাণে ভরাট এবং বেশি পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করলেও রস আপনার অংশ হিসাবে গণনা করতে পারে প্রতিদিনের ফল খাওয়া সাইট্রাসের রস খাওয়ার বিষয়ে গবেষণা গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা নির্দেশ করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সিট্রাসের রস উচ্চ মাত্রায় প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল linked অন্যটি দেখতে পেলেন যে ফ্যালভ্যানোন সমৃদ্ধ সিট্রাসের রস সাধারণত খাওয়া পরিমাণে মস্তিষ্কে সুস্থ, অল্প বয়স্কদের রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনার নিজের রস তাড়াতাড়ি চেপে নিন বা 100% কমলার রস বা কমলা এবং অন্যান্য পুরো ফলগুলির মিশ্রণটি সন্ধান করুন। চার আউন্স বা আধা কাপ অংশের জন্য লক্ষ্য করুন এবং রসকে পানীয়ের চেয়ে ফল বা কোনও উপাদান পরিবেশন হিসাবে ভাবেন। একটি স্ট্রে-ফ্রাই সস, মেরিনেড বা স্যুপে খাঁটি কমলার জুস যুক্ত করুন। ককটেল বা মকটেল তৈরি করতে ব্যবহার করুন, বা একটি বরফ কিউব ট্রেতে জমা করুন এবং পুদিনা বা আদা সহ জলে যুক্ত করুন

কমলাগুলি যেমন রয়েছে তেমন চমত্কার তবে আপনি সেগুলি রাতারাতি ওট, বাগানের সালাদগুলিতেও যুক্ত করতে পারেন, নেড়েচেড়ে ভাজুন, ঠাণ্ডা করে দানাদার শস্যের থালা - বাসন, লেটুস মোড়ানো এবং স্লাও। জলখাবার হিসাবে কমলা অন্তর্ভুক্ত করার সময় বাদাম বা বীজ, বাদাম-ভিত্তিক পনির বা দই, এমনকি ভাতযুক্ত জলপাইগুলির সাথে একত্রিত হন। এবং নাভি, রক্ত এবং মান্ডারিন সহ বিভিন্ন ধরণের একত্রিত করে এটি মিশ্রিত করুন