7 স্বাস্থ্যকর দেরি-রাত স্ন্যাকস

আমি সাধারণত সন্ধ্যায় দ্বিতীয় বাতাস পাই, এবং যখন আমার শক্তি বাড়ে, তখন আমার ক্ষুধা লাগে। ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, আপনি ক্ষুধার্ত হলে আমি খাওয়ার পক্ষে দৃ firm় বিশ্বাসী। আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে, আমি দেখেছি যে বড় হওয়া পেটের সাথে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা ঘুমিয়ে পড়ার এবং শট-আইয়ের একটি গুণগত রাত পাওয়ার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে

একটি স্বাস্থ্যকর দেরী-রাতের খাবারের কৌশলটি যেটি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পূরণ করছে তা চয়ন করতে, তবে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত রোধ করতে যথেষ্ট হালকা, যা অবাঞ্ছিত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই মিনি খাবারটি পুষ্টির সাথে সমৃদ্ধ হওয়া উচিত, আপনার শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ, নিরাময়, এবং মেরামত কাজের জন্য যে বিল্ডিং ব্লক করে তা সরবরাহ করতে sleep আপনি যখন ঘুমাবেন তখন এমন কাজগুলি। রাতে কিছু স্বাস্থ্যকর দারুণ স্নাকস এমনকি আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। এখানে আমার শীর্ষ সাতটি বাছাই করা হয়েছে

টার্ট চেরির রস, মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উত্স, ঘুমের উন্নতি করতে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে। একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে, অনিদ্রার সাথে 50 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলারা তার্ট চেরির জুস বা প্লাসেবো আট আউন্স পান করেছিলেন এবং বিছানায় এক থেকে দুই ঘন্টা আগে পান করেছিলেন। কয়েক সপ্তাহ পরে, যারা আসল জিনিসটি পান করে তারা প্রতি রাতে প্রায় দেড় ঘন্টা বেশি ঘুমিয়েছিল এবং ঘুমের কার্যকারিতা উন্নত করে (বিছানায় শুয়ে সময় কাটানোর শতাংশের শতাংশ)। কয়েক চামচ চিয়া বীজ যোগ করার ফলে কেবল ফাইবার এবং উদ্ভিদ প্রোটিনই পাওয়া যায় না তবে মেলটোনিনের পূর্বসূরী ট্রাইপটোফানও পাওয়া যায়। বোনাস: টার্ট চেরির জুস এবং চিয়া বীজ উভয়ই সর্বাধিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার

প্রতিদিন কিউই খাওয়া ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উভয়ের ক্ষেত্রে যথেষ্ট উন্নতির সাথে আবদ্ধ, গবেষণা শো. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে লড়াই করে এমন পুরুষ ও মহিলারা চার সপ্তাহের জন্য বিছানার এক ঘন্টা আগে দুটি কিউই খেয়েছিলেন। ঘুমের পরিমাপক ঘুমের ডায়রিগুলি এবং কব্জিগুলির ঘড়িতে দেখা গেছে যে কিউই খাওয়ার লোকেরা দ্রুত 35% এর চেয়ে বেশি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিলেন, আরও নিদ্রায় ঘুমিয়েছিলেন এবং মোট ঘুমের সময়টিতে 13.4% বৃদ্ধি পেয়েছিলেন। পেঁয়াজের আউস যুক্ত করার ফলে বোনাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, উদ্ভিদ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং খনিজ যুক্ত হয়। এবং এই বাদাম অন্য কোনও বাদামের চেয়ে বেশি প্যাক করে ঘুমকে উত্সাহিত করার একটি শীর্ষস্থানীয় উত্স

মিষ্টি আলুতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ কার্বস, মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা শিথিলকরণকে ট্রিগার করে — এই মূলের ভেজি তৈরি করে an রাতে স্বাস্থ্যকর দেরী-নাস্তা মিষ্টি আলু প্রতিরোধ-সমর্থনকারী ভিটামিন এ এবং সি-এর এক কাপ, ত্বকের সাথে এক কাপ, টেনিস বলের আকার সম্পর্কে, 950 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে - একটি মাঝারি কলাতে দ্বিগুণ চেয়ে বেশি। দু'চামচ উষ্ণ জল, এক চা চামচ খাঁটি ম্যাপাল সিরাপ এবং এক চিমটি ভূগর্ভস্থ দারুচিনি দিয়ে তৈরি মিশ্রণটি যেমন উপভোগ করবেন বা উপভোগ করুন

অ্যাভোকাডোর অর্ধেক ম্যাশ এবং চারণভূমিতে টস, শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা দুটো এবং কয়েকটি মুঠো কাটা ভেজি, যেমন কিমা তৈরি কালে বা কাটা কুঁচির মতো। উচ্চমানের, ডাইজেস্ট প্রোটিনের পাশাপাশি ডিমগুলি ট্রিপটোফেন সরবরাহ করে। প্লাস অ্যাভোকাডো পটাসিয়ামের অন্য শীর্ষ উত্স source উভয়ই ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি এবং কোলিনের মতো বোনাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মূল পুষ্টি সরবরাহ করে এবং অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই, কে, এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে