7 পুষ্টিকর ফলগুলি আপনি গর্ভাবস্থায় খেতে চাইবেন

• উপকারিতা
• পুষ্টিকর ফল
• পরিমাণ
• হাইড্রেশন
• নিরাপত্তা
• টেকাওয়ে

গর্ভাবস্থায়, আপনার ছোট্ট আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে আপনার উপর নির্ভর করে। এজন্য আপনি বাচ্চার জন্য - এবং নিজের জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল খাবারের পছন্দ করছেন তা নিশ্চিত করার সময় এসেছে।

একটি সুষম সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরী যার মধ্যে প্রচুর ফল এবং ভিজি রয়েছে। এই শক্তিশালী খাবারগুলির মধ্যে আপনার - এবং আপনার শিশুর সুস্বাস্থ্যের দরকার রয়েছে of এবং ভুলে যাবেন না: হিমশীতল এবং ডাবযুক্ত ফল এবং শাকসবজি প্রায়শই তাজা জাতের মতোই পুষ্টিকর, তাই মনে করবেন না যে আপনাকে এগুলি সবই কৃষকের বাজার থেকে সরাসরি নিতে হবে।

গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার উপকারিতা

আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং খালি ক্যালোরিগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ জাঙ্ক ফুড খান তবে 2013 এর এক গবেষণা অনুসারে আপনি আপনার বাচ্চাকে চর্বি এবং চিনির জন্য আজীবন পছন্দ হিসাবে স্থাপন করতে পারেন

ফল এবং শাকসব্জী পুষ্টিতে ভরা থাকে। আপনি যখন এগুলির বিভিন্নগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করেন, আপনি সম্ভবত আপনার এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার পাবেন

ফল এবং শাকসব্জী খেলেও কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করে, একটি সাধারণ গর্ভাবস্থাকালীন লক্ষণ। আপনাকে একটি উত্পাদনের আইলে নিয়ে যান এবং এতে আপনার আফসোস হবে না।

গর্ভাবস্থাকালীন আপনার nut টি পুষ্টিকর ফল খাওয়া উচিত

আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার শর্করাযুক্ত কিছু হতে পারে। তবে সেই মিষ্টি দাঁতটি সন্তুষ্ট করার জন্য কোনও টুকরো পিষ্টক বা একটি ক্যান্ডি বারের কাছে পৌঁছানোর অভ্যাস না করার চেষ্টা করুন। ফল হ'ল সঠিক সমাধান।

এটি আপনার কাম্য মধুরতা এবং আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। সালাদ, মসৃণতা, দইয়ের ওপরে বা যে কোনও সময় জলখাবার হিসাবে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ডায়েটের অংশ হিসাবে এই ফলগুলি উপভোগ করুন

1। কমলা

কমলা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সহায়তা করে। এগুলি ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্সও। ফোলেট হ'ল একটি বি ভিটামিন যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধে খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটিকে নিউরাল টিউব ত্রুটি হিসাবেও পরিচিত।

আমেরিকান কলেজ অবসটেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি (এসিওজি) আপনার সন্তানের জন্য চেষ্টা শুরু করার আগে প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেয়, তারপরে গর্ভবতী হওয়ার সময় প্রতিদিন কমপক্ষে 600 ম্যাকজি।

কমলা ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কোষের ক্ষতি রোধে সহায়তা করে। এটি আপনার শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে।

এছাড়াও, ছোট্ট ভিটামিন বোমাগুলি এত সুস্বাদু বলে ক্ষতি করে না।

2। আম

আম ভিটামিন সি এর আরেকটি দুর্দান্ত উত্স, এক কাপ আপনাকে আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার 100 শতাংশ দেয়।

আম ভিটামিন এ এর ​​পরিমাণও বেশি থাকে জন্মের সময় ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতি হ্রাস এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মতো কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জটিলতার উচ্চতর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত is

বিরল হলেও এটি সম্ভব 2019 এর গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী, অত্যধিক ভিটামিন এ পেতে। আম আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন, তবে বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য ফলের পাশাপাশি পরিমিতভাবে এগুলি খান।

3। অ্যাভোকাডোস

অ্যাভোকাডোসের অন্যান্য ফলের চেয়ে বেশি ফোলেট থাকে। এগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স:

• ভিটামিন সি
• ভিটামিন বি
• ভিটামিন কে
• ফাইবার
• কোলিন
• ম্যাগনেসিয়াম
• পটাসিয়াম

কিছু মহিলা বলেছেন যে অ্যাভোকাডোগুলি বমিভাব দূর করতে সহায়তা করে, সম্ভবত পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কারণে ফল.

পটাসিয়াম লেগ ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে যা সাধারণ গর্ভাবস্থার লক্ষণ। লেগ ক্র্যাম্পগুলি প্রায়শই কম পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দ্বারা হয়।

কোলিন আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কোলিনের ঘাটতির কারণে নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং আজীবন স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেতে পারে

এখানে আপনার খাবারের জন্য সুস্বাদু এড়িয়ে চলা দেখার জন্য প্রচুর উপায় are

4। লেবু

২০১৪ সালের এক সমীক্ষায় গর্ভবতী লোকেরা গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত বমিভাব দূর করতে সাহায্য করার জন্য লেবু বা লেবুর ঘ্রাণ ব্যবহারে কিছু সাফল্যের কথা জানিয়েছেন।

লেবুতে ভিটামিন সিও বেশি থাকে যা উদ্দীপনা জাগাতে সহায়তা করে হজম সিস্টেম কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে।

আপনার জল বা চায়ে কিছু যোগ করার বা সেগুলি এই ভূমধ্যসাগরীয় লেবু মুরগির রেসিপিতে ব্যবহার করার বিষয়ে বিবেচনা করুন

5। কলা

কলা পটাসিয়ামের আরও একটি ভাল উত্স। এগুলিতে ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এবং ফাইবারও রয়েছে।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য খুব সাধারণ। এটি হতে পারে:

• অন্ত্রের উপর জরায়ু চাপ
• উদ্বেগ
• উদ্বেগ
• কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট
• প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলিতে আয়রন

ফাইবার সমৃদ্ধ কলা যুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। ২০১৪ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 6 গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমিভাব এবং বমি দূর করতে সহায়তা করতে পারে

6। বেরি

বেরি - যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং গুজি বেরি - সমস্ত ধরণের ধার্মিকতায় সমৃদ্ধ, যেমন:

• শর্করা
• ভিটামিন সি
• ফাইবার
• ফোলেট

এগুলিতে ফ্লেভোনয়েডস এবং অ্যান্থোসায়ানিনসের মতো ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস রয়েছে

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি দেয় এবং আপনার বাচ্চাকে পুষ্ট করার জন্য তারা আপনার প্লাসেন্টা দিয়ে সহজেই অতিক্রম করে

বেশিরভাগ পুষ্টিকর ঘন জটিল কার্বোহাইড্রেট জাতীয় বার্নের পরিবর্তে প্রসেসের পরিবর্তে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important , কেক এবং কুকিজ।

ভিটামিন-প্যাকযুক্ত খাবার বা জলখাবারের জন্য কলা এবং বেরি দুটোই দিয়ে একটি স্মুদি ফেলার বিষয়টি বিবেচনা করুন

।। আপেল

আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এটি ভিটামিন সি প্লাসের একটি ভাল উত্স, এগুলিতে ভিটামিন এ, পটাসিয়াম এবং পেকটিন রয়েছে। পেকটিন হ'ল একটি প্রাক-জৈব যা আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়া খাওয়ায়।

আপনার পুষ্টিকর বাক্সের জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যাংয়ের জন্য, খোসাটি খান - প্রথমে এটি প্রচুর পরিমাণে জল ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

আপেলগুলি বহনযোগ্য এবং অনেকগুলি রেসিপিগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে, তাই আপনি যখন আপনার উত্পাদনের ব্যাগটি ভরাচ্ছেন তখন মজুদ করে রাখা নিশ্চিত করুন

গর্ভাবস্থায় আপনার কত ফল খাওয়া উচিত?

চিকিত্সক পেশাদাররা সাধারণত প্রতিদিন দুই থেকে চারটি ফল এবং চার থেকে পাঁচটি শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেন

সাধারণভাবে, ফলের একটি পরিবেশন হ'ল:

• পুরো ফলের একটি মাঝারি টুকরা (টেনিস বলের আকার সম্পর্কে)
• কাটা ফল 1 কাপ

সবজির একটি পরিবেশন আকার:

• কাঁচা বা রান্না করা শাকের 1/2 কাপ
• ১/২ কাপ শাকের রস
• ১ কাপ শাকের শাক>

যখন এটি 100% ফলের রস আসে তবে যতক্ষণ না তারা পেস্টুরাইজ হয়, তারা পান করতে নিরাপদ। তবে আপনি রস আকারে থাকা কিছু পুষ্টির হাতছাড়া করতে পারেন।

শুকনো ফলগুলি অন-দ্য ফোকাসে পুষ্টি পেতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কেবল এ বিষয়ে সচেতন থাকুন যে তারা তাদের তাজা অংশগুলির তুলনায় আরও ক্যালোরি এবং চিনি-ঘন হতে পারে

গর্ভাবস্থায় হাইড্রেশন কেন গুরুত্বপূর্ণ

যখন আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি তরল হারান তখন ডিহাইড্রেশন হয়। এটি সর্বদা গুরুতর, তবে এটি গর্ভাবস্থায় বিশেষত সম্পর্কিত।

জল প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিয়োটিক থলির গঠনে সহায়তা করে। এটি আপনার শিশুর বিকাশকেও সমর্থন করে।

আপনি যদি সকালের অসুস্থতার মুখোমুখি হন তবে আপনার পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেশি is ডিহাইড্রেশন এড়াতে, প্রতিদিন 8 থেকে 12 গ্লাস পানি পান করুন। ফলের মধ্যে জল থাকে বলে এগুলি আপনাকে জলীয় থাকতে সাহায্য করতে পারে

ফলের সুরক্ষা টিপস

যদি সম্ভব হয় তবে জৈব ফল ক্রয় করুন যা সিন্থেটিক কীটনাশক এবং সার দিয়ে চিকিত্সা করা হয়নি। তবে মনে রাখবেন যে অজৈবিক ফল খাওয়া কোনও ফল না খাওয়ার চেয়ে অনেক ভাল।

কীটনাশকের অবশিষ্টাংশ বা ব্যাকটেরিয়া গ্রহণের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

• ফল আগে থেকে প্রচারিত না হলেও ভালভাবে ধুয়ে নিন
• যে কোনও সরান ব্রাশযুক্ত অঞ্চলগুলি যেখানে ব্যাকটিরিয়া দুর্বল হতে পারে
• কেবলমাত্র পেস্টুরাইজড বা সিদ্ধ ফলের রস পান করুন
• প্রাক্টুট বাঙ্গি খাওয়া এড়িয়ে চলুন না, বা কাটার পরপরই সেগুলি খান। কাঁচা মাংস থেকে দূরে রেফ্রিজারেটরে ফল।

গ্রহনকালীন

গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনি এবং আপনার শিশুর সুস্থ এবং বিশ্বজগতের জন্য প্রস্তুত থাকতে সহায়তা করে ।

টাটকা, হিমশীতল এবং ক্যান ডাল ফল সব ভাল বিকল্প। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও চিনিকে ডাবের বা হিমায়িত জাতগুলিতে যুক্ত করা হয়নি

আপনার গর্ভাবস্থা খাওয়ার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার কী খাবেন সে সম্পর্কে যদি আরও পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে এখানে ১৩ টি খাবার যা দুর্দান্ত পছন্দ।

প্রশ্ন:

গর্ভাবস্থায় খাদ্যের অনাগ্রহের কারণ কী?

এ :

আপনি শুনে থাকতে পারেন যে হরমোন বা পুষ্টির ঘাটতির কারণে গর্ভাবস্থার খাবারের অভ্যাস দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবুজ আপেল চান, তবে আপনার প্যাকটিন, পটাসিয়াম বা ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতি হতে পারে সত্য কথাটি, এটি স্পষ্ট নয় যে কী কারণে গর্ভাবস্থার আকাঙ্ক্ষা ঘটে। আপনি কেবল এমন কিছু চাই যা স্বাদযুক্ত এবং মিষ্টি স্বাদ পেতে পারে। যতক্ষণ আপনি খাবারের অভ্যাস করছেন ততক্ষণে এখনই দেওয়া ঠিক হবে। যদি আপনার অভিলাষ অস্বাস্থ্যকর হয় তবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি লন্ড্রি স্টার্চ বা ময়লা-জাতীয় খাবারের অভ্যাস না পান তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন

• পিতৃত্ব
• গর্ভাবস্থা

শিশুর ত্বকের যত্নে আরও 101

• শেয়া বাটার কি আপনার শিশুর ত্বকের জন্য অলৌকিক ময়শ্চারাইজার?
• প্রসবোত্তর হতাশা কত দিন স্থায়ী হতে পারে - এবং আপনি এটি সংক্ষিপ্ত করতে পারবেন?
• ত্বক অকাল শিশুর ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি
• প্রসবোত্তর হতাশার সাথে নতুন বাবার কাছে, আপনি একা নন
• আপনি কত বার নবজাতকে স্নান করবেন?
• সমস্ত দেখুন