আপনার workouts সাথে সামঞ্জস্য পেতে 7 প্রো টিপস T

আপনি নিজের ফিটনেস লক্ষ্য থেকে কেন পিছিয়ে যাচ্ছেন তার উত্তর খুঁজছেন? নিয়মিত ওয়ার্কআউট শিডিয়ুল তৈরি করা এবং বজায় রাখা কেবলমাত্র সেই গোপন সস হতে পারে যা আপনি নিজের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় টস করতে ভুলে যাচ্ছেন।

"আপনার শরীরের অনুশীলনের উপকারী পরিবর্তনগুলির জন্য আপনাকে সামঞ্জস্য রাখতে হবে," মায়ো ক্লিনিক স্পোর্টস মেডিসিনের সহ-পরিচালক এমডি এডওয়ার্ড আর লাসকভস্কি বলেছেন। “উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত, সামঞ্জস্যপূর্ণ এ্যারোবিক অনুশীলন আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​আনতে নতুন কৈশিকের বিকাশকে উদ্দীপিত করে। এটি হতে বেশ কয়েক সপ্তাহ সময় নেয় ”" পেশী তন্তুগুলি বাড়তে কয়েক সপ্তাহের শক্তিশালী প্রশিক্ষণও লাগে যা আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আরও টোনড করে তুলবে। সোজা কথায় বলতে গেলে, "যদি আপনি অসঙ্গতিপূর্ণ হন তবে এই শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি হতে আরও বেশি সময় নেয় এবং পরিবর্তনগুলি ততটা শক্তিশালী হবে না," ডাঃ লাসকোভস্কি ব্যাখ্যা করেছেন।

যদিও কোনও আকারের-ফিট নেই সমস্ত উপায় আপনার রুটিনটি কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া দরকার, আমেরিকানদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গাইডলাইনগুলি একটি শক্ত রূপরেখা সরবরাহ করে। পরিমিত তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এক সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য বা 75 মিনিটের জোড়ালো অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন এবং সপ্তাহে দু'বার ওজন তোলা। ডাঃ লাসকোভস্কি বলেছেন, আপনি কোনও সহকর্মীর সাথে চ্যাট করতে উঠছেন বা মধ্যাহ্নের জগ নিচ্ছেন কিনা তা আপনার সারা দিন জুড়ে আরও বেশিবার সক্রিয় করার চেষ্টা করতে সহায়তা করে Dr.

আপনি যা পারবেন তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় একটি অনুশীলনের সাথে লেগে থাকুন: আপনার পছন্দসই কিছু সন্ধান করুন। এর অর্থ বেশিরভাগ রাতের খাবারের পরে আপনার আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো বা আপনার প্রিয় স্টুডিওতে সদস্যতার জন্য সাইন আপ করা হতে পারে। নিউইয়র্কের রো হাউজের একজন প্রশিক্ষক ক্রিস্টি লারসন বলেন, “এই ধারাবাহিকতা বিকাশ করতে অনেক সময় লাগতে পারে, কিন্তু যখন কোনও কিছু আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে যায়, তখন এটি বেশিরভাগের মতো কম মনে হয় এবং অনেক বেশি দেওয়া হয় like শহর। "এবং এটি তখনই সত্যই মজা পায়।"

অবশ্যই, যদি কোনও নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন অসম্ভব বলে মনে হয় তবে আপনি একা নন। তবে আপনার সময়সূচী যত ব্যস্ত হোক না কেন, এটি ঘটতে পারে। আমরা তাদের শীর্ষস্থানীয় প্রশিক্ষকদের সাথে কীভাবে তারা তাদের ক্লায়েন্টদের - এবং নিজের জন্য একটি নিয়মিত রুটিনাম প্রচার করে তা জানতে talked

এটি সহজ বলে মনে হচ্ছে: আপনি যদি ঘন ঘন কাজ করতে চান তবে কোনও ক্লাসে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, জিম অধিবেশন বা অনলাইন ওয়ার্কআউট একই সময়ে এবং একই দিনে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করুন, লারসনকে পরামর্শ দিয়েছেন। (তিনি তার নিজস্ব সময়সূচী দিয়ে এটি করেন)) ধারাবাহিকভাবে চলার মাধ্যমে, আপনি সেই ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল হওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। সারি করার উদাহরণে, আপনি আপনার ফর্মটি নিখুঁত করবেন, সহনশীলতা তৈরি করবেন এবং একটি শক্তিশালী শক্তিতে পরিণত হবেন। "ধারাবাহিকতার কথা বলতে গিয়ে ট্র্যাকিং অগ্রগতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ," তিনি বলেন। আপনি যখন উন্নতিগুলি দেখেন, এটি একটি প্রধান অনুপ্রেরণাকারী

কখনও কি সকালের অনুশীলন ক্লাবের সদস্য হওয়ার চেষ্টা করবেন? এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্টিক করার উত্তর হতে পারে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ আপনার দিনের অতিরিক্ত বোঝা নেওয়ার আগে ঘামের সেশনটি মোকাবেলা করার পরামর্শ দিয়েছেন, যাতে আপনি এটি ফিট করে নিতে পারেন তা নিশ্চিত করে নিন। "জাগরণের প্রথম মুহুর্তে, আপনার স্বাস্থ্যসম্মত আত্মা তৈরির দিকে আপনার সমস্ত শক্তি লক্ষ্য করার সুযোগ পাবেন," আন বলেছেন গ্রিন, অন্টারিওয়ের বারে আনন্দের যোগের প্রতিষ্ঠাতা। সময়টি 10 ​​মিনিটের মতো হলেও ব্যবহার করুন। আপনার সাজসজ্জা রাখুন এবং জিম ব্যাগটি আগের রাতেও প্যাক করুন। তারপরে আপনি সকালে (আক্ষরিক!) দৌড়ের মাটিতে আঘাত করতে প্রস্তুত।

আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী আগে থেকেই পরিকল্পনা করার (এবং এটি ক্যালেন্ডারে রাখার!) বহুল আলোচিত ধারণা ছাড়াও, আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের কী করতে চান তা বললে তাও সহায়তা করতে পারে। অ্যালি হোয়াইটসাইড, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ডেইলি বার্ন ফিটনেস / পুষ্টি কোচ ঘামের অধিবেশনটিতে এইভাবে ফিট করে। "যে দিনগুলিতে আমার দিন শুরু হওয়ার আগে আমি কাজ করতে পারি না সেদিন, আমি সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও 30 মিনিটের উইন্ডোটি বেছে নিই," সে বলে। “তারপরে আমি এটিকে কর্মক্ষেত্রে ঘোষণা করি - এবং আমি যদি তা না করি তবে আমাকে দোষী মনে করি। এটি আমার পক্ষে কাজ করে ”"

আপনি যখন আপনার প্রশিক্ষক, ক্লাসের অন্য ব্যক্তি বা এমনকি সামনের ডেস্ক কর্মীদের সাথে পরিচিত হন, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আরও দায়বদ্ধ বোধ করতে শুরু করেন। "যদি আপনি জানেন যে কেউ আপনার অনুপস্থিতি লক্ষ্য করবে, আপনি ক্লাস এড়িয়ে চলা সম্পর্কে দুটিবার চিন্তা করতে যাচ্ছেন," লারসন বলেছেন।

ডেইলি বার্ন ৩5৫ এর প্রশিক্ষক ক্রিস্টাল দ্বোয়ার নয় মাস আগে তার সন্তানের জন্ম দিয়েছিলেন, নিয়মিত অনুশীলন কিছুটা বেশি কঠিন হয়ে পড়েছে। তবে তিনি এটিকে নিচু করার খুব কম উপায় খুঁজে পেয়েছেন যেমন দীর্ঘ পথ পাড়ি দেওয়া, ঘরে বসে ওয়ার্কআউট করা (যা মাঝে মাঝে তার মেয়েকে জড়িত) বা পাশের দরজার ঠিক জিমের জন্য সাইন আপ করে। তিনি তার পদক্ষেপগুলিও ট্র্যাক করেন যাতে সে জানতে পারে কখন দিনের শেষে তার নম্বরগুলি কিক করা দরকার। "আপনার লক্ষ্যগুলি ঘটানোর জন্য এটি বাক্সের বাইরে চিন্তা করার বিষয়ে রয়েছে," দ্বোয়ার বলেছেন। “সর্বোপরি, আমি প্রতিদিন যথাসাধ্য চেষ্টা করি, যেমন আমি অন্যকে করতে উত্সাহিত করি। তবে কিছু দিন পরিকল্পনা মতো নাও যেতে পারে - এবং এটিও ঠিক আছে! " । তাই আপনার দেহের মনে হ'ল বিরতির দরকার পরে দিনগুলি কাটাতে ভয় করবেন না। লারসন বলেন, “এবং প্রশিক্ষণযোগ্য টেকসই পদ্ধতিগুলি স্থিতিশীল করুন। “ফিটনেস আপনার শরীরকে গালি দেওয়ার বিষয়ে নয়। এটি এর যত্ন নেওয়া সম্পর্কে ’s "

নিউইয়র্ক শহরের বক্সিং স্টুডিও রাম্বলের সহ-প্রতিষ্ঠাতা নোয়াম নেমানের কাছ থেকে একটি ধারণা নিন: "আমি জানি যে আমি যদি আমার সেরা স্ব - এবং রিয়েল এস্টেটের একমাত্র টুকরো যত্ন নিতে পারি যে সত্যিকারের মালিকানা পেতে পারে তাদের জীবদ্দশায়, আমার দেহ - আমি সবার জন্য নিজের চেয়ে ভাল সংস্করণ হব। তার অর্থ আপনি সক্রিয় হওয়ার পক্ষে অতিরিক্ত প্রকল্প বা রাত নামাতে ভয় পাবেন না। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, জেনে রাখুন যে এটি করা কোনও স্বার্থপর কাজ নয়