একটি ওজনযুক্ত হুলা হুপকে ঘূর্ণি দেওয়ার 7 কারণ

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে মনে করি এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

হুলা হুপস 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে জনপ্রিয় খেলনা। তবে, কেবলমাত্র এগুলি মূলত বাচ্চাদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, এর অর্থ এই নয় যে এগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি মজাদার অনুশীলনের সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যায় না।

আপনি যদি কখনও এই হুপগুলিকে ঘূর্ণি দিয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে এটিকে আপনার পোঁদের চারপাশে রাখার চেষ্টা করা একটি চ্যালেঞ্জিক কাজ হতে পারে।

ওজনযুক্ত হুলা হুপগুলি মূল প্লাস্টিকের সংস্করণের একটি প্রকরণ। নাম থেকেই বোঝা যায় যে এগুলি সাধারণত ভারী হয়। এগুলি সাধারণত বড় এবং একটি নরম উপাদান দিয়ে তৈরি।

এখানে একটি ভারী হুলা হুপ ওয়ার্কআউটের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি এবং আপনি যদি আগে কখনও ব্যবহার না করেন তবে কীভাবে আপনি শুরু করতে পারেন তা এখানে দেখুন।

ওজনযুক্ত হুলা হুপ ব্যবহারের কী কী সুবিধা রয়েছে?

ওজনযুক্ত হুলা হুপের উপর বিশেষভাবে সীমাবদ্ধ গবেষণা সীমাবদ্ধ থাকলেও, নিম্নলিখিত সাতটি সুবিধাটিকে সমর্থন করার জন্য এখনও শক্ত প্রমাণ রয়েছে <

1। আপনার বায়বীয় স্বাস্থ্য উন্নত করে

স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবাদি বিভাগ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন বা 75 মিনিটের জোরে বায়বীয় অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়।

হুলা হুপিং আপনার রুটিনে আরও বায়বীয় অনুশীলনের সাথে মাপসই করার একটি মজাদার, প্রাণবন্ত উপায়। এটি সালসা নাচ বা পেট নাচের ক্ষেত্রে একই রকম সুবিধা প্রদানের সম্ভাবনা রয়েছে

নিয়মিত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• হৃদয় এবং ফুসফুস শক্তিশালী
• রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি
• হৃদরোগের ঝুঁকির একটি কম ঝুঁকি
• একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত
• নিম্ন চাপের স্তর

2। বার্নস ক্যালোরি

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, হুলা হুপিংয়ের 30 মিনিটের মধ্যে মহিলারা প্রায় 165 ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং পুরুষরা প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

এটি বলেরুম নাচের মতো অন্যান্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে তুলনাযোগ্য, একটি ধাক্কা কাটার সাহায্যে লনকে কাটা, বা প্রতি ঘন্টা প্রায় 4.5 মাইল হাঁটা।

3। আপনার কোমর এবং পোঁদ চারপাশে চর্বি হ্রাস করে

একটি ছোট 2015 অধ্যয়ন মহিলাদের জন্য 6-সপ্তাহের ওজনযুক্ত হুলা হুপিং প্রোগ্রামের সম্ভাব্য সুবিধার মূল্যায়ন করেছে।

weeks সপ্তাহের শেষে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে গবেষণায় থাকা ১৩ জন মহিলা তাদের কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে ইঞ্চি হারিয়েছেন।

সামগ্রিকভাবে, গবেষণায় মহিলারা তাদের কোমর থেকে গড়ে গড়ে ৩.৪ সেন্টিমিটার (১.৩ ইঞ্চি) এবং তাদের পোঁদ থেকে ১.৪ সেন্টিমিটার (০..6 ইঞ্চি) হারালেন।

৪। পেটের মেদ হ্রাস করে

একটি 2019 সালের গবেষণায় একটি ওজনযুক্ত হুলা হুপিং প্রোগ্রামের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি তুলনামূলকভাবে বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি হাঁটা প্রোগ্রামের সাথে তুলনা করে। গবেষণায় ৫৩ টি বিষয় হয় প্রতিদিন গড়ে ১২.৮ মিনিটের হুলা হুপিং সম্পাদন করে বা প্রতিদিন ৯,৯86 steps পদক্ষেপে হাঁটত

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে হুলা হুপিং গোষ্ঠীর বিষয়গুলি পেটের যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি হারিয়েছে lost এবং হাঁটার দলের সাথে তুলনা করে তাদের কোমর থেকে ইঞ্চি ছাঁটাই।

5। কোর পেশীর ভর বৃদ্ধি করে

হুলা হুপিংয়ের জন্য আপনার পোঁদের চারপাশে কুঁচকে রাখা আপনার কোরের পেশীগুলি সক্রিয় করা প্রয়োজন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে এই ক্রিয়াকলাপটি করা উচিত বলে এটি আপনার মধ্যবর্তী অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

উপরে উল্লিখিত একই ২০১২ সমীক্ষায় গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে হুলা হুপিং গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীদের হাঁটা গোষ্ঠীর সাথে তুলনায় তাদের কাণ্ডে পেশী ভরতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছিল।

।। এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল হ্রাস করে

এলডিএল কোলেস্টেরল প্রায়শই "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত। যদি এটি খুব বেশি হয়ে যায়, এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। হুলা হুপিংয়ের মতো এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার সম্ভাবনা রাখে

7। আবার অনুশীলন করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ায়

একটি 2016 পাইলট সমীক্ষা হুলা কুঁচকানো বা হাঁটার 30 মিনিট শেষ করার পরে ভবিষ্যতের অনুশীলনের জন্য 18 থেকে 45 বছর বয়সী মহিলাদের উদ্দেশ্যগুলি দেখেছিল।

গবেষণার শেষে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে হুলা হুপিং গ্রুপের মহিলারা ভবিষ্যতের অনুশীলনের জন্য দৃ stronger়তর উদ্দেশ্য সম্পর্কে রিপোর্ট করেছেন।

ওজন এবং মাপগুলি সম্পর্কে কী জানতে হবে

ওজনযুক্ত হুলা হুপগুলি বিভিন্ন আকার এবং ওজনে আসে। হুলা হুপের আকারগুলি ব্র্যান্ড অনুসারে পরিবর্তিত হয় তবে সাধারণভাবে প্রাপ্তবয়স্ক আকারগুলি 37 থেকে 41 ইঞ্চির মধ্যে থাকে।

হুলা হুপিং বিশেষজ্ঞরা হুপিং মাটির পাশে যখন দাঁড় করানো থাকে তখন আপনার কোমর এবং মাঝ বুকের মাঝখানে কোথাও পৌঁছতে শুরু করার পরামর্শ দেয়

হুপ ওজন প্রায় 1 থেকে 5 অবধি থাকে range পাউন্ড। আপনি যত শক্তিশালী এবং আরও অভিজ্ঞ, ভারী ওজন আপনি পরিচালনা করতে পারবেন।

এমন একটি ওজন চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি নিজের কসরতের সময়কালের জন্য আটকে রাখতে পারেন। এমন কোনও ওজন ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার কৌশল এবং ফর্মকে ভেঙে দেয় না, যা আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি প্রায় 1 থেকে 2 পাউন্ডের একটি হুপ দিয়ে শুরু করতে পারেন

অনলাইনে ভারী হুলা হুপসের জন্য কেনাকাটা করুন।

কীভাবে ওজনযুক্ত হুলা হুপ ব্যবহার করবেন

আপনি হুলা হুপিং শুরু করার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি একটি সঠিক আকার এবং ওজনযুক্ত হুপ ব্যবহার করছেন। ফর্ম-ফিটিং পোশাক পরুন, কারণ আলগা পোশাক ধরা পড়ে যায় এবং হুপে জড়িয়ে যায়।

আপনি যখন প্রথম শুরু করেন, আপনি আপনার কোমরের চারপাশের চেয়ে মেঝেতে কুঁচকানো নিয়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। সময় ঠিক হওয়ার জন্য কিছুটা অনুশীলন করতে পারে তবে আপনি যত বেশি সময় ধরে এটি আটকে রাখবেন ততই তত ভাল পাবেন। কীটি হ'ল ধৈর্য ধরুন এবং হাল ছাড়বেন না।

আপনি কীভাবে ওজনযুক্ত হুলা কুঁচিটি ব্যবহার করতে পারেন তা এখানে:

1. একহাতে হুপ ধরে ধরে শুরু করুন এবং আপনার পায়ে স্তব্ধ হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, এক ফুট প্রায় 6 থেকে 8 ইঞ্চি পর্যন্ত অন্যটির সামনে আপনি যদি ঘড়ির কাঁটা ঘড়ির কাঁটা ঘুরিয়ে ঘুরেন তবে আপনার বাম পা দিয়ে সামনে শুরু করুন। আপনি যদি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘুরান, আপনার ডান পা এগিয়ে দিয়ে শুরু করুন
2. আপনি যদি এখনই শুরু করছেন, আপনি প্রথমে হুপ ছাড়াই হুলা গতি অনুশীলন করতে চাইতে পারেন। আপনার ওজনকে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে কিছুটা দুলিয়ে আবার আপনার হিলগুলিতে ফিরে যাওয়ার সময় আপনার পোঁদ দিয়ে একটি সামান্য সামনের এবং পিছিয়ে চলাচল করুন। আপনি গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য না পাওয়া পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান।
3. এর পরে, আপনার কোমরের উপরে আপনার পিঠের সামান্য অংশে আপনার কোমরের চারপাশে হুপটি রাখুন। হুপের সামনের অংশটি কিছুটা নিচে নামানো উচিত
4. তারপরে হুপটি স্পিন করুন এবং আপনি সামনে এবং পিছনে দোল শুরু করার সাথে সাথে এটি আপনার সামনের পোঁদটি ধরে ধরার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পোঁদকে যে গতিতে রক করেছেন তার পরিবর্তন করে আপনি হুপের গতি পরিবর্তন করতে পারবেন

তারা কি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ?

একটি ভারী হুলা কুঁচি ব্যবহার করা তুলনামূলকভাবে আপনার শক্তি এবং ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত এমন ওজন ব্যবহার করা ততক্ষণ নিরাপদ।

সন্দেহ হলে, খুব বেশি ভারী হওয়ার চেয়ে হালকা হুপ ব্যবহার করা ভাল। আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের সময় কোনও ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন

আপনি যদি অনুশীলন করতে নতুন হন, বা কোনও আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে, তবে হুলা হুপ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল ধারণা idea ওয়ার্কআউট আপনার পিছনে বা হিপ সমস্যা রয়েছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ

নীচের লাইন

ভারী হুলা হুপগুলি জনপ্রিয় বাচ্চাদের খেলনাগুলির একটি ভারী, মজাদার পরিবর্তন। হুলা হুপিং আপনার বায়বীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি, ক্যালোরি বার্ন করা, চর্বি হারাতে এবং আপনার মূল শক্তি তৈরির জন্য মজাদার, চ্যালেঞ্জিং এবং উদ্দীপক উপায় হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

যদিও এখানে একটি শেখার বক্রতা রয়েছে, হুলা হপিং সক্রিয় থাকার একটি সাশ্রয়ী উপায় এবং এটি আরও প্রায়ই অনুশীলন করার অনুপ্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ তবে আপনার পিছনে বা হিপ সংক্রান্ত সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা থাকলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল idea