আপনার ওজন তোলা সত্ত্বেও 7 টি কারণে আপনি পেশী তৈরি করছেন না

আপনি মিশেল ওবামাকে অস্ত্র দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য জিমে প্রচুর সময় ব্যয় করেছেন, তবে আপনি কোনও পেশী তৈরি করছেন বলে মনে হয় না। কি দেয়?

বেশ কয়েকটি বিষয় ব্যাখ্যা করতে পারে যে আপনার বাহুগুলি আগের মতো কেন নুশুর (বা কেন আপনার পাছা কোনও বড় হয়ে উঠছে না বা আপনার কাঁধকে আরও কোনও ভাস্কর্যযুক্ত দেখাচ্ছে না) - এবং বেশিরভাগগুলি হ'ল সম্পূর্ণ আপনার নিয়ন্ত্রণে। এখানে, আমাদের বিশেষজ্ঞরা পেশী তৈরির কারণগুলি উদঘাটন করেছেন যাতে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের বিনিময়ে আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে পারেন

আমাদের ভুল করবেন না — আপনার দেহ বজায় রাখার জন্য কার্ডিও গুরুত্বপূর্ণ চর্বি কমাতে এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে রাখা। (আপনি যদি চালনা করেন বা সাইকেল চালান তবে বোনাস পয়েন্ট, যেহেতু বাইরের অনুশীলন আরও ভাল শক্তি এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত)) তবে পেশী গড়ার ক্ষেত্রে ট্র্যাডমিলটি আঘাত করা আপনাকে খুব বেশি সাহায্য করবে না। লস অ্যাঞ্জেলেসের একটি অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট এবং প্রশিক্ষক মিশেল লোভিট বলেছেন, “ব্যায়ামের প্রতিটি উপাদান, মাইনাস কার্ডিও পেশী হাইপারট্রফিতে সহায়তা করতে পারে which "কার্ডিও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে এবং আপনার শরীরকে একটি ঘাটতিতে ফেলেছে যা ঝুঁকির জন্য দুর্দান্ত তবে ভর তৈরি করে না” "

এই পাঁচ পাউন্ড ডাম্বেলগুলি একটি শিক্ষানবিস হিসাবে শুরু করার দুর্দান্ত জায়গা ছিল তবে যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য ওজন বাড়িয়ে তোলেন তবে ওজন হ্রাস করার সময়। "আপনি ব্যায়াম মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজন উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন," মিশর ওলসন, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন, আবার্ন ইউনিভার্সিটি মন্টগোমেরির অনুশীলন বিজ্ঞানের অধ্যাপক মিশেল ওলসন বলেছেন, "তবে, আপনি যদি ভারী পর্যাপ্ত পরিমাণ ওজন তুলছেন না, আপনি যদি তা করেন তবে তাতে কিছু আসে যায় না মূলত ফ্রি ওজন বা মেশিন ব্যবহার করে। পেশী গঠনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি ওজন ব্যবহার করে পেশী টিস্যু ভেঙে ফেলতে হবে যা মাইক্রো-অশ্রু সৃষ্টি করার পক্ষে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জযুক্ত, যা মেরামত করার পরে, ঘনতর, শক্তিশালী তন্তর গঠন করে

সেই অণু-অশ্রু যা এই জাতীয় পেশী-গঠনের মূল ফ্যাক্টরগুলি নিজেকে পুনর্নির্মাণ এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন। তারা কখন তা করে? আপনি যখন ঘুমাবেন! ওলসন বলেছেন, "আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে আপনার পেশীগুলি খাওয়াতে হবে বা আপনি এগুলি ছিঁড়ে ফেলবেন এবং তারা দুর্বল হয়ে পড়বে," ওলসন বলেছেন। "সময়ের সাথে সাথে, আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ঝুঁকি চালান, যার ফলে আঘাত এবং সম্ভবত আরও বেশি ঘুমের সমস্যা হতে পারে” "

আপনি যদি কিছু পেশী লাগাতে গুরুতর হন তবে সবচেয়ে কার্যকর উপায় way এটি করার জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনটি তীব্র প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেশন এবং দুটি হালকা তীব্রতা workouts রয়েছে with লোভিট ব্যাখ্যা করেন, "আপনার একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে ধারাবাহিকতা থাকা দরকার, পেশী তৈরির জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে দু'বার আঘাত করা," লভিট ব্যাখ্যা করেন। আপনি যদি অনুশীলনগুলি স্যুইচ করতে চান তবে ওলসন চিরাচরিত স্কোয়াটের পরিবর্তে সুম স্কোয়াটের মতো অদলবদলের পরামর্শ দেন; lunges পরিবর্তে একটি বেঞ্চ উপর ধাপে আপগুলি; এবং তারপরে ঘুরতে হবে প্রাক্তনটির কাছে। "এই ধরণের প্রকরণটি পেশীগুলির বিকাশে খুব কার্যকর হতে পারে তবে আপনি যে ওজনগুলি ব্যবহার করছেন তা এখনও ভারী হওয়া উচিত”

একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা — যখন একটি পেশী তার বিপরীতে শক্তিশালী হয় পেশী effectively কার্যকরভাবে অনুশীলন করার আপনার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং লাইনে আঘাতের কারণ হতে পারে। পাইনেভিলের লুইসিয়ানা ফিজিকাল থেরাপি কেন্দ্রের শারীরিক থেরাপিস্ট এরিক ইঙ্গগ্রাম বলেছেন, “আপনি যে পেশীগুলি মনে করছেন যে আপনি নিজেরাই ভাবছেন সেগুলিই সত্যই আপনি কাজ করছেন কিনা তা চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার চলাচলের ধরণকে পরিবর্তিত করে এমন একটি ভারসাম্য বিকাশিত কিনা তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ” মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ ভারসাম্যহীনতা হ'ল শক্তিশালী কোয়াড এবং দুর্বল, শক্ত হ্যামস্ট্রিংস, দীর্ঘায়িত বসার জন্য, হাই হিলগুলি এবং অনুচিত প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার পেশির ভারসাম্যহীনতা রয়েছে, তবে কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, যিনি আপনাকে এমনকি মহড়া দেওয়ার পরামর্শও দিয়ে যান

এটি কেবল উত্তোলন নয় safely এটি নিরাপদে এবং সঠিকভাবে উত্তোলনের বিষয়ে। এবং যদি আপনি যথাযথ অনুশীলন না করে থাকেন তবে কোনও অগ্রগতি করা অসম্ভব। "যখন কেউ সবেমাত্র কাজ শুরু করছেন, সঠিক ফর্ম শেখার জন্য এটি একজন জ্ঞানবান ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে," ইনগ্রাম বলে says তবে এটি অভিজ্ঞ লিফটারদের জন্যও যায়। আপনি যদি কোনও আন্দোলনের বিষয়ে নিশ্চিত না হন, জিজ্ঞাসা করা ভাল। ইনগ্রাম ব্যাখ্যা করে, "আপনি যদি সঠিক পেশীগুলি কাজ না করে থাকেন তবে আপনি সেগুলি বাড়ার আশা করতে পারেন না

এটি সত্য muscle পেশী গড়ার ক্ষেত্রে আপনার জিনগুলি ভূমিকা নিতে পারে। সাধারণত, দুটি ধরণের পেশী তন্তু রয়েছে: টাইপ আই, যা ধীর পলক হয়, এবং দ্বিতীয় ধরণ, যা দ্রুত টুইচ হয়। আপনার বেশি যা আছে তার উপর নির্ভর করে আপনার পেশী অর্জন করতে আরও সহজ বা কঠিন সময় থাকতে পারে। লোভিট ব্যাখ্যা করেছেন, "দ্রুত পলক পেশী তন্তুগুলি ধীর পাতলা পেশী তন্তুগুলির চেয়ে দ্বিগুণ পুরু হয়, কোনও ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই পেশীর সামগ্রিক বেধকে ndingণ দেয়," লোভিট ব্যাখ্যা করেন। "এই ফাইবারগুলির উচ্চ শতাংশের জেনেটিক প্রবণতাযুক্ত লোকেরা খুব সহজেই পেশির আকার বাড়াতে পারে যখন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কাটতে হয়। এটি একটি কারণ কারণ একটি বিশ্ব-মানের স্প্রিন্টারে জেনেটিকভাবে একটি বিশ্ব-মানের ম্যারাথনারের তুলনায় আরও দ্রুত টুইচ মাংসপেশী তন্তু রয়েছে — এটি আমাদের জন্ম নিয়ে আসে to