7 জন গোপনীয় ব্যক্তি যা প্রতিদিন তাদের মধ্যাহ্নভোজনে কাজ করতে নিয়ে আসে

আপনার অন্ততপক্ষে একজন সহকর্মী আছেন যিনি দিনের পর দিন একটি রঙিন ম্যাসন-জার সালাদ বা ভেজি-প্যাকযুক্ত মোড়কে চাবুক। আমেরিকান একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নালে প্রকাশিত ২০১ study সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে, রেস্তোঁরা খাবারের ৯২% খাবারে অনেক বেশি ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়াও, টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে এমনকি 'স্বাস্থ্যকর' ফাস্টফুড বিকল্পগুলি এখনও একটি 2016 এর গবেষণায় খুব বেশি নুন এবং ফ্যাট প্যাক করে। “অংশের আকারের উপর এবং প্রতিটি খাবারের মধ্যে কোন খাবারগুলি প্রবেশ করছে তার উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রেখে আপনি কেবল ক্যাফেটেরিয়া বা বেচাকেনা অঞ্চলে যা খুঁজে পেতে পারেন তার চেয়ে কেবল আপনি যা খাচ্ছেন তা স্বাস্থ্যকর নয় তা নয়, আপনি যা খাচ্ছেন তা সন্তোষজনকও নয় আপনার কাছে ব্যক্তিগতভাবে, "হেলদি অ্যাপারচার ডটকমের প্রতিষ্ঠাতা সম্পাদক আরডি রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান রেগান জোনস বলেছেন।

যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজন প্যাক করা শুরু করা আপনার পক্ষে যথেষ্ট না হয়, তবে সম্ভবত আপনি কতটা টাকা জানেন তা জেনে থাকতে পারেন ' পুনরায় ব্যয় সাহায্য করবে। আসুন কিছু গণিত করা যাক: আপনি যদি প্রতি কর্মদিবসে দুপুরের খাবার কিনে, 10 টাকা পপ, যে মাসে 200 ডলার a এবং এক বছরে পুরো 2,400 ডলার, একটি ক্যারিবিয়ান অবকাশে নিজেকে এবং বন্ধুকে নিতে যথেষ্ট নগদ হয়

মধ্যাহ্নভোজনে প্যাকিংয়ের জন্য এখন সেরা সেরা পাত্রে স্টক করুন এবং কীভাবে প্রকৃতপক্ষে এগুলি ব্যবহার করেন সেই ধরণের ব্যক্তি কীভাবে হন তা শিখুন:

আপনার কাছে তিনটি পছন্দ রয়েছে: সপ্তাহের শেষে আপনার মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত এবং প্যাকেজ করুন যাতে আপনি প্রতি সপ্তাহে সকালে কেবল দখল করতে পারেন; প্রতি সন্ধ্যায় আপনার মধ্যাহ্নভোজ করা; বা কিছুটা আগে উঠে সকালে এগুলি করুন। পছন্দটি আপনার এবং পুরোপুরি আপনার ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে ওয়াশিংটন, ডিসি রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকারী ব্লগার অ্যান মুনেই বলেছেন। "কিছু লোক দেখতে পায় যে তারা রবিবার সমস্ত কিছু প্রাক্প্রচারিত করতে আরও সফল, তবে অন্যরা এটি অপ্রতিরোধ্য খুঁজে পাবে," তিনি নোট করেন। আপনার পক্ষে সঠিক এমন পদ্ধতির সন্ধানের জন্য পরীক্ষা করুন। একটি টিপ: আপনি যদি আগের রাতে প্যাকিং করেন তবে আপনি রাতের খাবার তৈরির সময় এটি করুন। এটি অভ্যাসকে আরও দৃify় করতে সহায়তা করবে double এবং ডাবল-ক্লিনআপ থেকে আপনাকে বাঁচাবে

গতরাতে আপনি রাতের খাবারের জন্য একই জিনিস খাওয়া সত্যিই পুরানো হতে পারে, খুব দ্রুত। যে কারণেই লোকেরা তাদের মধ্যাহ্নভোজনকে কাজে নিয়ে আসে তারা কীভাবে তাদের বাম অংশগুলি সাজতে পারে তা জোনস বলে। তার পরামর্শ: “টরটিলা মোড়ানো একটি কাসেরোলকে বুড়িটে পরিণত করতে পারে। রান্না করা পাস্তা ভেজি ভেজি, মটরশুটি এবং পেস্টোর মতো একটি সস যুক্ত করে নিরামিষ পাস্তা সালাদের ভিত্তি হতে পারেন be তাত্ক্ষণিকভাবে টসড স্যালাডের জন্য ড্রেসিংয়ের সাথে বেশিরভাগ খাবার কাটা এবং আপনার উপর লেটুসের পছন্দ মতো ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে ”" আপনার বামফুলগুলি পুনরায় উদ্ভাবন করা আপনার স্বাদের ছদ্মবেশগুলি বিশ্বাস করে যে আপনি একেবারে নতুন খাবার খাচ্ছেন, বাড়তি সমস্ত প্রিপকে বিয়োগ করুন

আপনি সম্ভবত একগুচ্ছ মৌলিক স্যান্ডউইচ রেসিপিগুলি ছড়িয়ে দিতে পারেন: মাল্টিগ্রেনের উপর টার্কি এবং সুইস; রাইয়ের উপর টুনা সালাদ এবং আরুগুলা; একটি সম্পূর্ণ গমের বান উপর মুরগির স্তন এবং সরিষা। অন্যান্য ধরণের খাবারের জন্য কোনও ব্রেইনার রেসিপিগুলি আপনার মধ্যাহ্নভোজনকে পুনরাবৃত্তি হতে আটকাতে সহায়তা করবে। মৈনির প্রিয় হ'ল তিনি যেটিকে "গ্র্যান্ড সালাদ বাটি" বলছেন তা তৈরি করা। তিনি একসাথে সবুজ শাক, 90-সেকেন্ড প্লেইন ব্রাউন রাইস, প্রোটিনের জন্য ক্যান শিম, যা কিছু ভিজি তার ফ্রিজের মধ্যে স্থির থাকে এবং তৃপ্তি বাড়ানোর জন্য অ্যাভোকাডো বা পনির মতো চর্বিযুক্ত। তিনি ঘরে বসে ভিনিগ্রেট বা সালসা সামান্য পাত্রে রাখবেন এবং মধ্যাহ্নভোজনের সময় স্যালাড টস করবেন

আপনার কর্মক্ষেত্রটি বিরতির জন্য ছেড়ে যাওয়ার সম্ভবত কারণ আপনি টেকআউটটি ধরছেন তারই একটি অংশ is প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজন। "আপনাকে দিনের বেলায় বিরতি দরকার ডি-স্ট্রেস এবং নিজেকে একটি শ্বাসকষ্ট দেওয়ার জন্য," মুনি বলে। এছাড়াও, কাজ করার সময় খাওয়া একটি মূর্খতা অভ্যাস যা আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অফিসের রান্নাঘরে বা সুন্দর দিনগুলিতে বিরতি নিন it

কর্মক্ষেত্রের (বা তাদের মধ্যে কয়েকটি) যারা ব্রাউন-ব্যাগ রাখেন তাদের সাথে ওয়ার্কডে লাঞ্চ ভাগ করুন এবং জয় করুন। সোমবার, ভাগ করতে দুপুরের খাবারের দুটি পরিবেশন আনুন; তারপরে মঙ্গলবার তার পালা। "এটি দুর্দান্ত কারণ আপনি সর্বদা একই স্ট্যান্ডার্ড জিনিসগুলি খাচ্ছেন না যা আপনি অন্যথায় বিরক্ত হয়ে পড়েছেন it এবং এটি অর্ধেক কাজ," মৌনে বলেছেন। কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনার সহকর্মী নির্ভরযোগ্য এবং অনুপ্রাণিত colleag যদি আপনার সহকর্মী আপনার খাবার ভুলে যায় তবে আপনি ধরা পড়তে আটকে যাবেন

আপনার মধ্যাহ্নভোজনে একটি ছোট্ট ট্রিট প্যাক করুন, জোন্স সুপারিশ করে, কয়েক স্কয়ার ডার্ক চকোলেটের মতো। "ছোট ছোট টুকরোগুলি ভাল কাজ করে এবং পরে একটি মিছরি বারের জন্য বা নাস্তা তৈরির জন্য ভেন্ডিং মেশিনগুলি আঘাত করা কম লোভনীয় হবে," তিনি বলেন।

আপনি ভরাট দুপুরের খাবারের খাবার 100 খাবেন তা ধরে নেওয়া ভুল % সময়. অনিবার্যভাবে, আপনার বন্ধু আপনাকে সুশির সাথে দেখা করতে বলবে, বা আপনাকে কোনও ক্লায়েন্টকে খাবারের জন্য নিতে হবে। এবং ঠিক আছে! আপনার পরিস্থিতি কর্মক্ষেত্রে কী রয়েছে তার উপর নির্ভর করে মউনি প্রতি সপ্তাহে দু থেকে চারবার মধ্যাহ্নভোজ আনার লক্ষ্য রাখে। জীবনের প্রতিটি কিছুর মতোই, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে কিছুটা নমনীয়তা প্রয়োজন