7 স্ব-যত্নের টিপস যা আপনাকে এই গ্রীষ্মে আরও সুখী করবে

স্ব-যত্নের অনুশীলন করা এমন এক জিনিস যা আপনার বছরে 365 দিন করা উচিত। তবে আমরা এটি পাই — কখনও কখনও কাজ, সম্পর্ক এবং দৈনন্দিন ঝামেলাগুলি আপনার সমস্ত ফ্রি সময় নেয়। এখন যদিও গ্রীষ্মটি এগিয়ে আসছে, তবে নিজের রুটিনে স্ব-যত্নকে অন্তর্ভুক্ত করা কিছুটা সহজ হয়ে গেছে

ছুটির দিনগুলি আপনাকে আপনার রুটিনে বিরতি দেয়, উষ্ণ আবহাওয়া আরও বাইরে সময় এবং গ্রীষ্মের যত্নহীনতার জন্য অনুমতি দেয়, স্লো-মো উইবে মানে আপনার নিজের প্রয়োজন ও প্রাপ্য টিএলসি দেওয়ার ক্ষেত্রে কম বিচলন। টেলিফিল্ম অ্যাপ্লিকেশন লাইভহেলথ অনলাইন এর মাধ্যমে রোগীদের প্রতি চিকিত্সা করা ফ্যামিলি চিকিত্সক, মিয়া ফিনকেলস্টন বলেছেন, 'স্ব-যত্নের অর্থ বিভিন্ন লোকের কাছে বিভিন্ন জিনিস হতে পারে তবে নিজেকে এটিকে আপনার যথাসাধ্য মনে করতে এবং কাজ করার জন্য আপনি যা কিছু করেন তা আমি বিবেচনা করি' '

এই সাধারণ, পুনঃস্থাপনমূলক স্ব-যত্নের পদক্ষেপগুলি আলিঙ্গন করে এই মৌসুমে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি দিন

আপনি যদি ইতিমধ্যে খুব সক্রিয় না হন — বা কিছুটা বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনার বর্তমান রুটিন - এটি একটি নতুন অনুশীলন পরিকল্পনা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সময়। ফিনকেলস্টন বলেছেন, 'যেহেতু সকাল উজ্জ্বল, একা বা বন্ধুর সাথে প্রথমে অনুশীলন করা বা সাইকেল চালানো বিবেচনা করুন।' বা আপনার পছন্দসই একটি কার্যকলাপে উদ্বেগ প্রকাশ করুন যা ব্যায়ামের মতো অনুশীলনের মতো মনে হয় না। একটি নতুন অভিজ্ঞতা এবং কিছু শারীরিক চলাফেরার কম্বো আপনাকে পুনরায় জোর দেওয়াতে নিশ্চিত

আপনার বাড়ির বেশিরভাগ অংশ আপনি পরিচ্ছন্ন করতে আপনার 5-10 মিনিট সময় নিন What কোন শব্দগুলি যেমন একটি কোলাহুলি আসলে স্ট্রেস ব্যাক ডায়াল করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আপনার জায়গাতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। এর কারণ আপনার বাড়ির কোলাহল মানসিক বিশৃঙ্খলাতে অনুবাদ করতে পারে, আপনাকে ভারী করে তুলবে এবং সম্ভাব্যভাবে উদ্বেগ ও হতাশা বাড়িয়ে তুলবে। সংগঠিত করা এবং পরিষ্কার করা, আপনাকে কম অভিভূত বোধ করতে সহায়তা করে, যেমন আপনি নীচে থেকে এসেছেন

আপনার বাড়ির ঘর গুছিয়ে তোলা মানে যা আপনার প্রয়োজন হয় না বা প্রয়োজন হয় না তা পরিষ্কার করা। এই বিষয়টি মাথায় রেখেই, ফিঙ্কলেস্টন আপনার বিছানাকে পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন - বছরের এই সময়টিতে কোনও ভারী স্বাচ্ছন্দ্যের প্রয়োজন নেই! — এবং স্থানীয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের কাছে পুরানো পোশাক দান করা। যদি আপনার বাজেট এটির অনুমতি দেয় তবে গ্রীষ্ম-থিমযুক্ত আইটেমগুলির সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন যা আপনাকে ভাল এবং ভাল বোধ করে। নতুন স্যান্ডেল এবং ছায়া গো, সম্ভবত?

সৈকতের সাপ্তাহিক ছুটির দিন হোক বা বিদেশ ভ্রমণ, ছুটি রিসেট এবং পুনরায় জ্বালানীর বিষয়ে is ফিনকেলস্টন বলেছেন, 'অবকাশ গ্রহণ করাকে চাপ কমাতে পারে এবং কর্টিসল স্তরও হ্রাস করতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে,' বলেছেন ফিনকেলস্টন। 'এদিকে, ভ্রমণের সময় আপনার যে অভিজ্ঞতা রয়েছে, বিশেষত আপনি যদি নতুন জায়গা আবিষ্কার করেন এবং বিভিন্ন লোকের সাথে কথোপকথন করছেন, জ্ঞানের অনুবাদ করেন এবং আপনার মস্তিষ্কের অনুশীলন করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ'

যদি আপনাকে নগদ অর্থের বিনিময়ে আটকে রাখা হয় তবে স্থগিতের শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না। এর সর্বাধিক উপার্জনের মূল চাবিকাঠি হ'ল অভিনব অভিজ্ঞতাগুলি সন্ধান করা though যদিও আপনি বাড়িতে ক্রাশ হচ্ছেন। স্থানীয় পর্বতারোহণের ট্রেইলগুলি সন্ধান করুন, আপনার কাছাকাছি চিড়িয়াখানা বা যাদুঘরের দিকে যেতে আপনি কয়েক বছরে যাননি এবং কৃষকদের বাজার এবং স্থানীয় মেলা ঘুরে দেখুন, যেখানে আপনি নিজেকে পুষ্টিকর খাবারের জন্য আচরণ করতে পারেন বা কেবল একটি বাচ্চার মতো বোধ করতে পারেন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার ব্লাইন্ডগুলি খুলুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য উজ্জ্বল রৌদ্রের ঝাঁকুনিতে বসুন। খুব সহজ লাগছে, তবে অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সূর্যের আলো একটি সুখ এবং শক্তি বুস্টার

আধ্যাত্মিক ব্যাধি জার্নাল এ প্রকাশিত একটি গবেষণা, 16,000 এরও বেশি ডেটা দেখেছিল ছয় বছরের সময়কালের প্রাপ্তবয়স্করা এবং দেখা গেছে যে বেশি রোদগ্রস্ত দিন থাকলে লোকেরা কম মানসিক সমস্যায় পড়ে। এটি খুব আশ্চর্যজনক হওয়া উচিত নয়, এই বিবেচনা করে যে সূর্যের আলো আপনার মস্তিষ্কের একটি অনুভূতিযুক্ত ভাল মেজাজ রাসায়নিক সেরোটোনিনের উত্পাদন প্রচার করতে সহায়তা করে। সকালের রোদ আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলিকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি দিনের বেলা আরও বেশি সতর্ক বোধ করেন এবং রাতে আরও ভাল ঘুমান

কোনও বইয়ে নিজেকে হারিয়ে আপনি আপনার রুটিন থেকে বাঁচতে এবং একেবারে অন্যরকম বিশ্বে নিমজ্জিত হতে দেন। তবে ওহে, এটি গ্রীষ্ম, সুতরাং নিজেকে জীবনী বা ভারী সাহিত্যের সাথে সঞ্চার করার অনুমতি দিন এবং মরসুমের সেরা সমুদ্র সৈকত পড়তে পড়ুন your আপনার বই ক্লাবটির জন্য কাট করা খুব হালকা বা আবর্জনাযুক্ত হতে পারে তবে পুরোপুরি অপরাধী আনন্দকে সন্তুষ্ট করা যায় ।

আপনি যদি বালির মধ্যে তোয়ালে পড়ে থাকতে পার্কের বেঞ্চে বসে বা আপনার বাড়ির উঠোনের একটি হ্যামক জলে ফ্লপ করে পড়তে পারেন তবে এটি আরও ভাল। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে প্রকৃতির সময় ব্যয় করা একটি নির্ভরযোগ্য স্ট্রেস রিলিভার

গ্রীষ্মকাল সিয়েস্তার সময়, এবং কোনও 20 মিনিটের জন্য হলেও কিছুটা পুনরুদ্ধার, শক্তিশালী ন্যাপের মতো নিজের যত্ন হিসাবে যোগ্য নয়। যদি এটি সম্ভব না হয় বা আপনি যে প্রকারের খুব সহজেই সহজেই ডাকাডাকি করতে পারেন না, কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস এবং ধ্যান করে ব্যয় করে একই রকম কিছু সুবিধা অর্জন করুন